Pubblicato in 21 September 2018

Come utilizzare le strisce Keto misurare chetosi

Il chetogenica o semplicemente dieta cheto è una dieta a basso contenuto di carboidrati, alto contenuto di grassi e moderata-proteine.

Esso offre molti benefici per la salute, tra cui la perdita di peso, controllo della glicemia e longevità (1, 2, 3 ).

Un obiettivo comune delle persone sulla dieta cheto è quello di raggiungere la chetosi, uno stato naturale in cui l’organismo brucia i grassi per il carburante.

Tuttavia, può essere difficile determinare se la vostra dieta deve registrare per raggiungere e mantenere chetosi.

Per questo motivo, molte persone usano strisce cheto.

In questo articolo viene spiegato come utilizzare le strisce per misurare cheto chetosi e come raggiungere questo stato attraverso una dieta chetogenica.

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Se si segue una dieta standard ad alto contenuto di carboidrati, le cellule utilizzano il glucosio come fonte di energia principale, che viene dai carboidrati nella vostra dieta, tra zuccheri e alimenti ricchi di amido come pane, pasta e verdure.

Ma se limitare o evitare questi cibi - come ad esempio quando si è su una dieta cheto - il tuo corpo non ha abbastanza glucosio per soddisfare il proprio fabbisogno energetico. Ciò significa che deve cercare fonti energetiche alternative.

Il tuo corpo fa questo abbattendo il grasso immagazzinato in acidi grassi e chetoni. Questi chetoni sostituire il glucosio e forniscono la maggior parte dell’energia ha bisogno il tuo cervello, con conseguente uno stato fisiologico chiamato chetosi alimentare (4).

Essere in chetosi dieta aumenta i livelli di chetoni, che sono rilevabili nel tuo respiro, urine e del sangue (5).

Sommario Quando si limitano o carboidrati limite dalla vostra dieta, il corpo produce chetoni da grasso, con conseguente stato fisiologico di chetosi.

Se volete sapere se siete in chetosi , strisce urine sono un modo economico e conveniente per scoprire.

Essi sono stati originariamente sviluppati per le persone con diabete di tipo 1 per determinare se sono a rischio immediato per la chetoacidosi diabetica, una condizione potenzialmente pericolosa per la vita (6).

È possibile acquistare i kit striscia urina over-the-counter in farmacia e supermercato, come pure on-line. Sono relativamente poco costosi e possono contenere da 50 a diverse centinaia di strisce.

Le strisce di solito scadono entro tre-sei mesi dopo l’apertura, in modo da tenere a mente come spesso si intende utilizzarli (7).

Se si desidera controllare i chetoni nelle urine giorno per giorno, il bastone con un tempo specifico, come al mattino o diverse ore dopo l’ultimo pasto della giornata, per il miglior confronto (8).

Il processo di utilizzo strisce chetonici si presenta così:

  • Lavarsi le mani, poi prendere un campione di urina in un piccolo contenitore.
  • Immergere l’estremità assorbente della striscia nel campione per pochi secondi, quindi rimuovere.
  • Attendere per il tempo indicato sulla confezione per la striscia di cambiare colore.
  • Confrontare la striscia con la scala cromatica della confezione.
  • Smaltire l’urina e la striscia in modo appropriato prima di lavare le mani.

Il colore corrisponde alla concentrazione di chetoni nelle urine, che può variare da nessuna chetoni ad elevate concentrazioni. Il più scuro il colore, più alto i livelli di chetoni.

Riassunto strisce urine sono un modo semplice e conveniente misurare chetosi. Seguire le istruzioni sul kit per i risultati più accurati.

metri di sangue chetone sono un modo affidabile e preciso per misurare i chetoni nel vostro corpo (9, 10, 11).

Originariamente progettato per le persone con diabete di tipo 1, fanno appello anche a coloro che seguono una dieta chetogenica come un modo più preciso per misurare chetosi (7).

Di solito è possibile trovare le strisce di sangue in qualsiasi luogo che porta le strisce di urina. Tuttavia, avrete bisogno di un metro di leggere le strisce di sangue pure.

Molti lettori di glucosio nel sangue potranno anche leggere le strisce chetonici nel sangue, anche se le strisce di glucosio sono diverse dalle strisce cheto.

le strisce di sangue costano in media 1 $ per ogni striscia e durano 12-18 mesi prima della scadenza - molto più a lungo strisce urine (7, 12 ).

Ecco come funziona un metro chetone del sangue:

  • Lavati le mani.
  • Caricare la lancetta con l’ago, seguendo le indicazioni fornite.
  • Inserire una striscia chetone sangue nello strumento chetone.
  • Pungere il dito per disegnare una piccola goccia di sangue con la lancetta.
  • Lasciare la striscia di venire a contatto con la goccia di sangue e controllare i risultati.
  • Smaltire la striscia e lancetta come suggerito nelle direzioni.

Un livello ematico preferibile di chetoni per chetosi dietetico è 1,5-3,0 mmol / L (15-300 mg / dl) (11).

Riassunto Misurare i chetoni nel sangue è un modo più preciso ma anche più costoso di misurare chetosi.

strisce urine sono un buon strumento per misurare se siete in chetosi durante le prime settimane di andare cheto.

Durante questo tempo, il tuo corpo non può utilizzare chetoni in modo efficiente per l’energia, e così si urinare molti di loro fuori (13).

Ma come si ottiene più in profondità in chetosi, il corpo si adatta all’utilizzo di chetoni per il carburante e diventa più ottimizzato nella loro produzione, lasciando meno inutilizzato (14).

In altre parole, se siete stati in uno stato cheto-adattato per molti mesi, una striscia cheto può indicare che la vostra urina contiene solo tracce di chetoni, se del caso. Questo può indurre in errore le persone a pensare che non è più in chetosi sono, che non può essere il caso (14).

Tuttavia, utilizzando le strisce di urina quando si sta appena iniziando una dieta cheto è un modo semplice e conveniente per vedere se i vostri livelli di chetoni sono in aumento.

D’altra parte, se avete seguito una dieta chetogenica per diversi mesi e si desidera un quadro più preciso dei vostri livelli di chetoni, strisce chetonici nel sangue sono un’opzione più adatta (11).

Tuttavia, è importante considerare il prezzo più alto delle strisce di sangue e se si vuole pungere il dito ogni volta che si misura i livelli di chetoni.

Riassunto strisce urine cheto può aiutare a determinare se siete in chetosi, ma forse non nel lungo periodo. Se si desidera una lettura più accurata, strisce chetonici nel sangue sono una scelta migliore.

Per gli individui sani, può richiedere diversi giorni su una dieta cheto per andare in chetosi e un paio di settimane in seguito a diventare cheto-adattato (5).

Una dieta Keto è ricco di grassi, moderata in proteine ​​e molto basso contenuto di carboidrati.

Alcune persone confondono la dieta Keto per essere a basso contenuto di carboidrati e ricca di proteine. Ma che consumano troppe proteine ​​non consentire al corpo di entrare chetosi (15).

Più in particolare, la dieta permette il 75% delle calorie dai grassi, il 20% dalle proteine ​​e il 5% da carboidrati.

Per confronto, le Linee Guida Dietetiche per gli Americani 2015 raccomanda che la gente ottiene (16):

  • 20-35% di calorie da grassi
  • 10-35% delle calorie da proteine
  • 45-65% delle calorie dai carboidrati

Di solito, consumando meno di 50 grammi di carboidrati al giorno vi porterà in chetosi . Detto questo, ognuno è diverso - alcune persone possono avere bisogno di mangiare di meno, mentre altri possono ottenere via con più (5).

Se siete nuovi alla dieta cheto e vuole assicurarsi che la vostra dieta è in pista, strisce di urina possono essere uno strumento utile.

Riassunto Un cheto dieta è una dieta ricca di grassi, basso contenuto di carboidrati e moderata-proteine. Ci vogliono diversi giorni per il vostro corpo per entrare in chetosi e diverse settimane in seguito ad adattarsi all’utilizzo di chetoni per il carburante.

strisce chetonici sono diventati sempre più popolare come un modo per le persone a seguito di una dieta cheto per verificare se sono in chetosi.

Ci sono due tipi di strisce cheto: urine e nel sangue.

strisce urine sono l’ideale se siete nuovi alla dieta cheto e volete un modo semplice e conveniente per garantire siete diretti verso la chetosi.

Una volta che il corpo è diventato cheto-adattato, strisce di sangue sono più precisi ma anche più costoso.

In entrambi i casi, le strisce possono aiutare a monitorare e regolare la dieta di conseguenza per entrare e mantenere un livello di chetosi.