/ Nutrizione 

È melatonina sicuro per i bambini? A guardare le prove

Si stima che fino al 75% dei bambini in età scolare non si ottiene abbastanza sonno ( 1 ).

Purtroppo, poco sonno può influenzare l’umore di un bambino e la capacità di prestare attenzione e imparare. E ‘stato anche legato a problemi di salute come l’obesità infantile ( 2 , 3 , 4 ).

Questo è il motivo per cui alcuni genitori considerano dando loro la melatonina figli, un ormone e aiuto di sonno popolare.

Anche se è considerato sicuro per gli adulti, ci si potrebbe chiedere se il vostro bambino può tranquillamente prendere la melatonina.

Questo articolo spiega che i bambini possono tranquillamente prendere supplementi di melatonina.

Melatonina per i bambini

La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale del cervello.

Spesso definito come l’ ormone del sonno , aiuta l’organismo a prepararsi per la notte impostando il vostro orologio interno, chiamato anche il ritmo circadiano ( 5 ).

I livelli di melatonina aumentano la sera, che lascia il vostro corpo so che è il momento di testa a letto. Al contrario, i livelli di melatonina iniziano a cadere un paio d’ore prima che sia il momento di svegliarsi.

È interessante notare che questo ormone svolge un ruolo in altre funzioni oltre il sonno. Aiuta a regolare la pressione sanguigna, la temperatura corporea, i livelli di cortisolo e la funzione immunitaria ( 6 , 7 , 8 ).

Negli Stati Uniti, la melatonina è disponibile over-the-counter in molti negozi di alimenti di droga e di salute.

La gente prende la melatonina per far fronte a una serie di questioni legati al sonno, come ad esempio:

  • Insonnia
  • Disritmia
  • I disturbi del sonno legati alla salute mentale
  • sindrome di fase del sonno ritardata
  • disturbi del ritmo circadiano

Tuttavia, in altre parti del mondo, tra cui Australia, Nuova Zelanda e molti paesi europei, la melatonina è disponibile solo con prescrizione medica.

Riassunto La melatonina è un ormone che aiuta a addormentarsi impostando il vostro orologio interno. E ‘disponibile come integratore alimentare over-the-counter negli Stati Uniti, ma solo con una prescrizione in molte altre parti del mondo.

Molti genitori si chiedono se gli integratori di melatonina possono aiutare il loro bambino ad addormentarsi.

Ci sono buone evidenze che questo può essere il caso.

Questo vale soprattutto per i bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), autismo e altre condizioni neurologiche che possono influenzare la loro capacità di addormentarsi ( 9 , 10 , 11 ).

Per esempio, l’analisi di 35 studi in bambini con autismo ha trovato che i supplementi di melatonina li ha aiutati a addormentarsi più velocemente e rimanere addormentato più a lungo ( 12 ).

Allo stesso modo, l’analisi di 13 studi ha trovato che i bambini con una condizione neurologica si addormentarono 29 minuti più veloci e dormivano 48 minuti in più, in media, durante l’assunzione di melatonina ( 13 ).

Effetti simili sono stati osservati in bambini sani e adolescenti che lottano per addormentarsi ( 14 , 15 , 16 ).

Tuttavia, problemi di sonno sono complessi e possono essere causati da una varietà di fattori.

Ad esempio, utilizzando dispositivi che emettono luce a tarda notte può sopprimere la produzione di melatonina. Se questo è il caso, utilizzare la tecnologia semplicemente limitando prima di dormire può aiutare a trattare problemi di sonno ( 17 ).

In altri casi, una condizione di salute non diagnosticata può essere il motivo per cui il bambino non può cadere o rimanere addormentati.

Pertanto, è meglio chiedere consiglio al proprio medico prima di dare al bambino un supplemento di sonno, in quanto possono svolgere un’indagine approfondita per arrivare alla radice del problema.

Riassunto Ci sono buone evidenze che la melatonina può aiutare i bambini si addormentano più velocemente e dormire più a lungo. Tuttavia, non è consigliabile dare ai bambini melatonina senza vedere un medico in primo luogo.

La maggior parte degli studi dimostrano che l’uso a breve termine la melatonina è sicuro per i bambini con poco o nessun effetto collaterale .

Tuttavia, alcuni bambini possono presentare sintomi come nausea, mal di testa, bagnare il letto, eccessiva sudorazione, vertigini, stordimento mattina, dolori di stomaco e di più ( 18 ).

Attualmente, gli operatori sanitari sono incerti circa gli effetti collaterali a lungo termine della melatonina, come piccola ricerca è stato fatto in proposito. Pertanto, molti medici sono cauti a raccomandare la melatonina per problemi di sonno nei bambini.

Inoltre, gli integratori di melatonina non sono approvati per l’uso nei bambini da parte della Food and Drug Administration (FDA).

Fino a quando sono stati condotti studi a lungo termine, è impossibile dire se la melatonina è completamente sicuro per i bambini ( 19 ).

Se il bambino fa fatica ad addormentarsi o rimanere addormentati, è meglio consultare il medico.

Riassunto La maggior parte degli studi mostrano che la melatonina è sicuro con poco o nessun effetto collaterale, ma gli effetti a lungo termine di integratori di melatonina in bambini sono in gran parte sconosciuti, e gli integratori di melatonina non sono approvati per l’uso nei bambini da parte della FDA.

A volte problemi di sonno possono essere risolti senza l’uso di farmaci o integratori come la melatonina. Questo perché spesso dormono problemi sono causati quando i bambini si impegnano in attività che li possono tenere fino a tarda notte.

Se il bambino fa fatica ad addormentarsi, prendere in considerazione questi suggerimenti per aiutare ad addormentarsi più veloce:

  • Impostare un momento di coricarsi: andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno può allenare l’orologio interno del vostro bambino, rendendo più facile addormentarsi e svegliarsi intorno allo stesso tempo ( 20 , 21 ).
  • Limitare l’uso della tecnologia prima di dormire: dispositivi elettronici come televisori e telefoni emettono luce che sconvolge la produzione di melatonina. Prevenire i bambini dal loro utilizzo una a due ore prima di coricarsi può aiutare ad addormentarsi più veloce ( 17 ).
  • Aiutarli a rilassarsi: lo stress eccessivo può promuovere la vigilanza, in modo da aiutare il vostro bambino rilassarsi prima di dormire può consentire loro di addormentarsi più veloce ( 22 ).
  • Creare una routine di andare a dormire: Le routine sono grandi per i bambini più piccoli in quanto li aiuta a rilassarsi così il loro corpo sa che è il momento di testa a letto ( 23 ).
  • Mantenere temperature fresche: Alcuni bambini hanno difficoltà a ottenere un buon riposo notturno, quando sono troppo caldo. Normale temperatura ambiente o leggermente fresco sono l’ideale.
  • Ottenere l’abbondanza di luce solare durante il giorno: Ottenere l’abbondanza di luce solare durante il giorno può aiutare i bambini con problemi di sonno si addormentano più velocemente e rimanere addormentato più a lungo ( 24 ).
  • Prendere un bagno vicino a nanna: Fare un bagno intorno 90-120 minuti prima di dormire può aiutare il bambino a rilassarsi e ottenere più profondo e una migliore qualità del sonno ( 25 , 26 ).
Riassunto Ci sono molti modi naturali per aiutare il bambino ad addormentarsi. Questi includono la fissazione di un momento di coricarsi, limitando l’uso della tecnologia prima di dormire, creazione di una routine di andare a dormire, ottenendo l’abbondanza di luce solare durante il giorno e aiuta a rilassarsi prima di dormire.

Dormire bene è fondamentale per una vita sana.

La maggior parte degli studi a breve termine mostrano che la melatonina è sicuro con poco o nessun effetto collaterale e può aiutare i bambini si addormentano più velocemente e dormire più a lungo.

Tuttavia, il suo uso a lungo termine non è ben studiata nei bambini. Per questo motivo, non è consigliato di dare al vostro bambino la melatonina se non prescritti dal medico.

In molti casi, poco sonno può essere causata da abitudini bambini hanno prima di coricarsi, come l’utilizzo di dispositivi che emettono luce.

Limitando il loro utilizzo prima di dormire può aiutare i bambini a prendere sonno più velocemente.

Altri suggerimenti che aiutano il sonno includono l’impostazione di un momento di coricarsi, aiutare i bambini rilassarsi prima di dormire, creazione di una routine di andare a dormire, assicurando la loro stanza è fresco e ottenere un sacco di luce solare durante il giorno.

#othernutrition #nutrizione

Come la melatonina può aiutare a dormire e sentirsi meglio

Circa 50-70.000.000 americani sono affetti da carenza di sonno. Anche se è un problema comune, povero sonnopuò avere gravi conseguenze. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Povero sonno può esaurire la vostra energia, ridurre la produttività e aumentare il rischio di malattie come l’ipertensione arteriosa e il diabete ( 1). La melatonina è un ormone che dice al corpo quando è il momento di andare a letto. ...

#nessuna

9 Naturale dormire aiuti che sono sostenuti dalla scienza

Ottenere una buona quantità di sonno è incredibilmente importanteper la vostra salute. Il sonno aiuta la funzione del cervello e corpo in modo corretto. Un sonno della buona notte di può migliorare l’apprendimento, la memoria, il processo decisionale e anche la vostra creatività ( 1). (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Cosa c’è di più, ottenere il sonno sufficiente è stato collegato a un minor rischio di malattie cardiache, diabete, ictus e obesità ( 2). ...

#othersleepdisorders #disordini del sonno

Come Blocco Blue Light di notte può trasformare il vostro sonno

Il sonno è fortemente sottovalutato. Si tratta di uno dei “pilastri” della salute ottimale… altrettanto importante quanto la dieta e l’esercizio fisico. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Povero sonno è legata a malattie cardiache, diabete di tipo 2 e depressione. E ‘anche uno dei più forti fattori di rischio per l’obesità ( 1, 2, 3, 4). Il problema è che gli esseri umani dormono molto meno di quanto hanno fatto in passato. ...

#othernutrition #nutrizione

Effetti collaterali di Melatonina: quali sono i rischi?

La melatonina è un supplemento di ormone e dietetici comunemente usato come un aiuto di sonno. Anche se ha un profilo di sicurezza eccezionale, la crescente popolarità di melatonina ha sollevato alcune preoccupazioni. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Queste preoccupazioni sono dovute principalmente ad una mancanza di ricerca sui suoi effetti a lungo termine, così come i suoi effetti ad ampio spettro come un ormone. ...

#otherhealthsystems #healthsystems

17 punte provate a dormire meglio la notte

Un sonno della buona notte è altrettanto importante quanto l’esercizio fisico regolare e una dieta sana. La ricerca mostra che il sonno poveri ha effetti negativi immediati sui vostri ormoni, prestazioni di esercizio e la funzione del cervello ( 1, 2, 3, 4, 5). (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Per adulti e bambini, ma può anche causare aumento di peso e aumentare il rischio di malattia ( 5, 6, 7). ...

#otherhealthsystems #healthsystems

10 motivi per cui è importante Good Sleep

Un sonno della buona notte è incredibilmente importante per la vostra salute. In realtà, è altrettanto importante come mangiare sano ed esercizio fisico. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Purtroppo, l’ambiente occidentale sta interferendo con il sonno naturale. La gente ora sta dormendo meno di quanto fatto in passato, e la qualità del sonno è diminuito pure. Ecco 10 motivi per cui un buon sonno è importante. ...

#othernutrition #nutrizione

28 spuntini sani i vostri bambini ameranno

i bambini che crescono spesso ottengono fame tra i pasti. Tuttavia, molti snack confezionati per i bambini sono estremamente malsano. Questi snack sono spesso pieni di farina raffinata, zuccheri aggiunti e ingredienti artificiali. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); merenda è una grande opportunità di sgattaiolare alcune sostanze nutrienti supplementari nella dieta del bambino. Invece di spuntini altamente trasformati, riempire la pancia del tuo bambino con cibi integrali che forniranno l’energia e la nutrizione. ...

È melatonina sicuro per i bambini? A guardare le prove
Teile das