Pubblicato in 12 March 2019

Moringa per perdita di peso: funziona?

Moringa è un’erba indiana derivato dalla Moringa oleifera albero .

E ‘stato usato in medicina Ayurveda - un antico sistema medico indiano - per il trattamento di malattie della pelle, diabete, infezioni e per migliaia di anni.

Inoltre, si è pensato di offrire benefici di perdita di peso.

Questo articolo rivela se Moringa in polvere può aiutare a perdere peso e fornisce informazioni su altri potenziali benefici, diverse forme, e la sicurezza.

Originario dell’India, Asia e Africa, le foglie dell’albero moringa sono altamente nutrienti.

Sono ricchi di vitamine, minerali e altri composti vegetali benefici.

Per 3,5 once (100 grammi), foglie di Moringa contengono circa (1):

  • Proteine: 27 grammi
  • Grassi: 6 grammi
  • Fibra: 34 grammi
  • Zucchero: 3 grammi
  • Sodio: 1.361 mg
  • Calcio: 173% del valore giornaliero (DV)
  • Ferro: 133% del DV
  • Zinco: 27% del DV
  • Magnesio: 126% del DV
  • Rame: 111% del DV
  • Vitamina A: 176% del DV

Tuttavia, sono anche ad alto contenuto di fitati - antinutrienti che si legano ai minerali come ferro, zinco e calcio, rendendoli meno assorbibile dal corpo (2).

D’altra parte, i polifenoli in foglie di Moringa hanno proprietà lotta contro il cancro e può ridurre il rischio di condizioni, come le malattie cardiache e il diabete (3, 4, 5).

Altre fonti ricche di polifenoli includono frutta, verdura, tè e caffè - che è uno dei motivi per cui le diete ricche di questi alimenti sono stati associati con una migliore salute (6, 7, 8).

Sommario Moringa foglie sono ad alto contenuto di vitamine, minerali e potenti composti vegetali come i polifenoli.

Moringa in polvere è stato suggerito di promuovere la perdita di peso .

studi su animali e in provetta mostrano che moringa possono ridurre la formazione di grasso e migliorare la ripartizione di grasso (9).

Eppure, è noto se questi effetti si traducono per gli esseri umani.

Fino ad oggi, nessuno studio umani hanno studiato gli effetti della moringa da solo sulla perdita di peso.

Tuttavia, gli studi hanno esaminato gli effetti di integratori contenenti moringa in combinazione con altri ingredienti.

In uno studio di 8 settimane in 41 persone obese su una dieta identica e regime di esercizio, quelli che prendono 900 mg di un supplemento contenente moringa, curcuma e curry perso 10,6 libbre (4,8 kg) - rispetto a solo 4 libbre (1,8 kg) in gruppo placebo (10).

In uno studio simile ma più grande, i ricercatori hanno randomizzato 130 persone che erano in sovrappeso a ricevere lo stesso supplemento come lo studio di cui sopra o un placebo.

Quelli dato il supplemento ha perso 11,9 libbre (5,4 kg) per 16 settimane, rispetto a solo 2 libbre (0,9 kg) nel gruppo placebo. Hanno inoltre ridotto significativamente il loro colesterolo LDL (cattivo) e aumentato il loro HDL (buono) del colesterolo (11).

Eppure, non è chiaro se questi benefici sono attribuiti a moringa, uno degli altri due erbe, o una combinazione.

sono necessari studi più completi in questo settore.

Riassunto Gli studi mostrano impressionanti benefici perdita di peso in persone che prendono un multi-ingrediente supplemento contenente moringa. Tuttavia, i benefici non possono essere attribuiti alla Moringa sé.

Anche se Moringa in polvere da solo non ha dimostrato di promuovere la perdita di peso, animali e studi in provetta suggeriscono che essa può offrire altri benefici per la salute .

Gli studi indicano che moringa possono aiutare (12, 13, 14, 15):

  • regolare lo zucchero nel sangue
  • pressione sanguigna bassa
  • abbassare il colesterolo
  • ridurre l’infiammazione
  • proteggere dalle malattie cardiache

Cosa c’è di più, gli studi umani hanno trovato che i supplementi di Moringa possono beneficiare determinate condizioni croniche, come il diabete e l’asma (16, 17).

Questi benefici sono collegati ai vari composti potenti si trovano in polvere di Moringa, vale a dire polifenoli e altri antiossidanti (18).

Mentre la ricerca deve ancora convalidare costantemente questi vantaggi negli esseri umani, moringa rimane un supplemento popolare.

Riassunto Moringa in polvere ha mostrato risultati promettenti in studi su animali e in provetta per una serie di benefici per la salute, ma la ricerca negli esseri umani è carente.

È possibile acquistare moringa in diverse forme, tra cui polvere, capsule, e tè.

Polvere

Grazie alla sua versatilità, foglie di Moringa in polvere è una scelta popolare.

Si dice che hanno un sapore amaro e leggermente dolce. Si può facilmente aggiungere la polvere al scuote, frullati e yogurt per aumentare il vostro apporto nutrizionale.

Consigliato dimensioni di porzioni di gamma moringa polvere da 2-6 grammi.

capsule

La forma di capsule di foglie moringa contiene la polvere di foglie tritato o suo estratto.

E ‘meglio scegliere gli integratori che contengono l’estratto della foglia, perché il processo di estrazione migliora la biodisponibilità o l’assorbimento dei componenti benefiche della foglia.

È possibile distinguere tra i due con la lettura del supplemento fatti dell’etichetta , che indicare se il prodotto contiene la foglia o l’estratto sotto forma di polvere.

Moringa può anche essere consumata come un tè.

Se lo si desidera, spezie ed erbe aromatiche - come la cannella e basilico limone - possono contribuire a compensare il sapore leggermente terroso di tè puro foglie di Moringa.

E ‘naturalmente senza caffeina, in modo da poter consumare come bevanda rilassante prima di coricarsi.

E ‘anche una buona opzione se siete sensibili agli effetti della caffeina.

Riassunto Moringa in polvere può essere aggiunto a molte bevande, preso come una capsula, o consumate come un tè.

polvere Moringa è generalmente ben tollerato, con un basso rischio di effetti collaterali (19).

Gli studi riportano effetti avversi negli esseri umani che hanno consumato 50 grammi di polvere di Moringa in dose singola o 8 grammi al giorno per 28 giorni ( 20 ,21).

Indipendentemente da ciò, è ancora una buona idea parlare con il vostro medico o al farmacista prima di provare polvere moringa - soprattutto se si sta prendendo farmaci per la pressione arteriosa o il controllo di zucchero nel sangue.

Riassunto Gli studi suggeriscono che Moringa in polvere ha un forte profilo di sicurezza, ma si dovrebbe consultare il proprio medico prima di provare polvere di Moringa o altri nuovi integratori.

Moringa oleifera è un albero che cresce in molti paesi.

Foglie dell’albero contengono composti salutari, tra cui vitamine , minerali e polifenoli.

Anche se Moringa in polvere viene spesso commercializzato per la perdita di peso, sono necessarie ulteriori ricerche prima di questo e di altri benefici può essere confermata.

In ogni caso, moringa polvere è nutriente e probabilmente sicuro per la maggior parte delle persone se consumato in dosi raccomandate.