Pubblicato in 5 February 2017

17 modi naturali per sbarazzarsi di Nausea

La nausea è qualcosa che la maggior parte delle persone hanno familiarità con. Non è mai piacevole e può sorgere in una varietà di situazioni, tra cui la gravidanza e viaggi.

Farmaci anti-nausea sono comunemente usati per contribuire ad alleviare esso. Purtroppo, tali farmaci possono avere effetti collaterali negativi dei loro propri, tra cui la sonnolenza.

Qui ci sono 17 rimedi domestici che aiuterà a sbarazzarsi di nausea senza l’utilizzo di farmaci.

Lo zenzero è un rimedio naturale popolare comunemente usato per trattare la nausea.

Il modo in cui funziona non è ancora pienamente compreso. Tuttavia, gli esperti ritengono che i composti di zenzero possono funzionare in modo simile ai farmaci anti-nausea (1, 2). Infatti, diversi studi concordano sul fatto che lo zenzero è efficace nel ridurre la nausea in varie situazioni.

Per esempio, consumando lo zenzero può essere un modo efficace per ridurre la nausea durante la gravidanza (3, 4, 5, 6).

Lo zenzero può anche essere efficace nel ridurre la popolazione nausea comunemente esperienza dopo il trattamento chemioterapico o un’operazione (2, 7, 8, 9).

Alcuni studi riportano anche zenzero per essere efficace quanto alcuni farmaci da prescrizione, con un minor numero di effetti collaterali negativi (10, 11).

Non c’è consenso per quanto riguarda il dosaggio più efficace, ma la maggior parte degli studi sopra fornito ai partecipanti 0,5 a 1,5 grammi di radice di zenzero secco al giorno.

uso zenzero è sicuro per la maggior parte delle persone. Tuttavia, potrebbe essere necessario limitare l’assunzione di zenzero, se siete inclini a bassa pressione sanguigna o basso livello di zucchero nel sangue, o se si sta prendendo fluidificanti del sangue (1).

Alcuni esperti mettono in discussione anche la sicurezza di mangiare zenzero secco durante la gravidanza (1).

Mentre ci sono solo un piccolo numero di studi sulla zenzero, quelle eseguite su donne incinte sane riportano un basso rischio di effetti collaterali. Così, la maggior parte degli esperti considerano zenzero sia un sicuro, efficace rimedio durante la gravidanza (3, 12, 13, 14).

Riassunto: Una dose giornaliera di zenzero può essere una valida alternativa ai farmaci anti-nausea in una varietà di situazioni, anche durante la gravidanza e dopo la chemioterapia o un’operazione.

Peppermint aromaterapia è un’altra alternativa in grado di contribuire a ridurre la nausea.

Uno studio ha valutato i suoi effetti in donne che avevano appena partorito da C-sezione.

Quelli esposti a un odore di menta piperita valutato il loro livello di nausea significativamente inferiori a quelli indicati farmaci anti-nausea o un placebo (15).

In un altro studio, menta piperita aromaterapia è risultato efficace nel ridurre la nausea nel 57% dei casi (16).

In un terzo studio, utilizzando un inalatore contenente olio di menta piperita al momento della comparsa dei sintomi nausea ridotta - entro due minuti di trattamento - nel 44% dei casi (17).

Alcuni propongono che sorseggiando una tazza di tè alla menta può avere effetti simili anti-nausea. Eppure, mentre si ha poco da perdere dando tè alla menta una prova, non ci sono attualmente studi che confermano la sua efficacia.

Olio di menta piperita assunto in forma di pillola ha mostrato risultati misti. Alcuni studi dimostrano i benefici, mentre altri trovano effetti ( 18 ,19).

Cosa c’è di più, esistono scarse informazioni sulla sicurezza di ingerire olio di menta piperita.

Per questo motivo, sono necessari ulteriori studi su pillole di menta prima di trarre conclusioni forti possono essere fatte. Tuttavia, l’odore olio di menta piperita dovrebbe essere perfettamente sicuro e sembra funzionare in circa la metà delle persone.

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Sommario: Annusare olio di menta piperita al momento della comparsa di nausea può contribuire a ridurre i sintomi.

L’agopuntura e la digitopressione sono due tecniche comunemente usate nella medicina tradizionale cinese per il trattamento di nausea e vomito.

Durante l’agopuntura, aghi sottili vengono inseriti in punti specifici del corpo. Digitopressione mira a stimolare gli stessi punti del corpo, ma utilizza la pressione invece di aghi di farlo.

Entrambe le tecniche stimolano le fibre nervose che trasmettono segnali al cervello e il midollo spinale. Questi segnali sono pensati per avere la capacità di diminuire la nausea (20, 21).

Per esempio, due recensioni recenti riportano che l’agopuntura e la digitopressione ridurre il rischio di sviluppare la nausea dopo un’operazione da 28-75% (22, 23).

Cosa c’è di più, gli studi dimostrano che entrambe le forme sono efficaci quanto i farmaci anti-nausea nel ridurre i sintomi, praticamente senza effetti collaterali negativi (23).

Allo stesso modo, altre due recensioni riferiscono che digitopressione riduce la gravità della nausea e il rischio di sviluppare dopo la chemioterapia (24, 25 ).

Ci sono anche alcune prove che l’agopuntura può ridurre la nausea durante la gravidanza, ma sono necessarie ulteriori ricerche su questo ( 26 ).

La maggior parte degli studi che riportano un beneficio stimolati punto di agopuntura Neiguan, noto anche come il P6 o interna punto di gate di frontiera (27).

È possibile stimolare questo nervo sul proprio semplicemente mettendo il pollice 2-3 dita verso il basso dal polso interno, tra i due tendini di primo piano.

Ecco un esempio che mostra come si può trovare questo punto da soli.

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Illustrazione di Diego Sabogal

Una volta individuato, premere verso il basso con il pollice per circa un minuto prima di ripetere la stessa procedura sull’altro braccio. Ripetere se necessario.

Riassunto: L’agopuntura e la digitopressione sono due scientificamente provati tecniche per ridurre la nausea.

Profumi agrumati, come ad esempio quelli di un fresco fette di limone , può contribuire a ridurre la nausea nelle donne in gravidanza.

In uno studio, un gruppo di 100 donne in gravidanza sono stati istruiti per inalare o di limone o di oli essenziali di mandorla, non appena si sentivano nausea.

Alla fine dello studio 4 giorni, quelli del gruppo di limone valutato la loro nausea fino al 9% inferiori a quelli dato placebo olio di mandorle (28).

Affettare un limone o semplicemente graffiare la sua buccia può funzionare in modo simile, perché aiuta a liberare i suoi oli essenziali in aria. Un flacone di olio essenziale di limone può essere una valida alternativa da utilizzare quando si è lontani da casa.

Riassunto: agrumate odori, sia da un limone tagliato o da oli essenziali comprato al supermercato, può contribuire a ridurre la nausea legate alla gravidanza.

Prendendo respiri lenti e profondi può anche contribuire a ridurre la nausea.

In uno studio, i ricercatori hanno cercato di determinare quale profumo aromaterapia è stato più efficace nel ridurre la nausea dopo l’intervento.

Essi hanno incaricato i partecipanti a inspirare lentamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca tre volte, mentre esposti a vari profumi (29).

Tutti i partecipanti, compresi quelli nel gruppo placebo, hanno riportato una diminuzione di nausea. Ciò ha reso i ricercatori sospettano che la respirazione controllata può aver fornito il rilievo (29).

In un secondo studio, i ricercatori hanno confermato che l’aromaterapia e controllate la respirazione sia alleviare in modo indipendente la nausea. In questo studio, la respirazione controllata ridusse nel 62% dei casi (16).

Il modello di respirazione utilizzato in questo ultimo studio richiesto ai partecipanti di respirare attraverso il naso per un conteggio di tre, trattenere il respiro per un conteggio di tre, poi espirate contando fino a tre (16).

Sommario: specifiche tecniche di respirazione controllata sono un rimedio a casa libera ed efficace per la nausea.

Numerose le spezie sono popolari casa rimedi spesso consigliati per combattere la nausea.

La maggior parte di queste spezie sono supportati esclusivamente da prove aneddotiche. Tuttavia, il potere nausea lotta contro queste tre spezie è sostenuta da alcune prove scientifiche:

  • Finocchio polvere: può ridurre i sintomi mestruali, tra cui nausea, e aiutare le donne sperimentano periodi più brevi (30).
  • Cannella: possono ridurre la gravità della nausea che le donne esperienza durante le mestruazioni (31).
  • Estratto di Cumino: può aiutare a migliorare i sintomi come dolori addominali, nausea, costipazione e diarrea nei soggetti affetti da IBS (32).

Anche se queste tre spezie possono contribuire ad alleviare la nausea in alcuni individui, pochi studi esistono e più sono necessari prima di trarre conclusioni forti possono trarre.

E ‘anche interessante notare che gli studi di cui sopra dosi utilizzate vanno 180-420 mg al giorno. Questi mega-dosi sono difficili da raggiungere attraverso l’uso normale, di tutti i giorni di queste spezie.

Riassunto: alcune spezie possono ridurre con successo la frequenza o la gravità di nausea. Tuttavia, grandi dosi possono essere richiesti e sono necessari ulteriori studi per confermare questi effetti.

Rilassante i muscoli può aiutare ad alleviare la nausea.

Una tecnica persone hanno utilizzato per ottenere questo effetto è conosciuto come il rilassamento muscolare progressivo (PMR). Richiede individui a tesa e rilassare i muscoli in sequenza continua come un modo per raggiungere il rilassamento fisico e mentale (33).

Una recente revisione ha trovato che PMR è un modo efficace per ridurre la gravità della nausea derivante da chemioterapia (34).

Un altro modo per alleviare la tensione muscolare è attraverso il massaggio.

In uno studio, un gruppo di pazienti la chemioterapia è stata data un braccio di 20 minuti inferiore o massaggio parte inferiore della gamba durante il loro trattamento.

Rispetto a quelli indicati nessun massaggio, i partecipanti sono stati massaggiati circa il 24% in meno di probabilità di avere nausea dopo (35).

Riassunto: rilassante i muscoli, sia attraverso il massaggio o PMR tecniche, può aiutare ad alleviare la nausea.

La vitamina B6 è sempre più raccomandato come un trattamento alternativo per le donne in gravidanza che preferiscono evitare i farmaci anti-nausea.

Diversi studi riportano che i supplementi di vitamina B6, noto anche come piridossina, ridurre con successo la nausea durante la gravidanza (36, 37, 38, 39).

Per questo motivo, alcuni esperti suggeriscono l’assunzione di integratori di vitamina B6 durante la gravidanza, come trattamento di prima linea contro la nausea lieve (40, 41 ).

La vitamina B6 dosi fino a 200 mg al giorno sono generalmente considerati sicuri durante la gravidanza e produrre praticamente senza effetti collaterali. Pertanto, questa terapia alternativa può valere una prova ( 41 ,42).

Tuttavia, non ci sono stati molti studi su questo argomento, e alcuni riferire nessun effetto (12, 43).

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Riassunto: Per le donne incinte che stanno vivendo la nausea, la vitamina B6 è un sicuro e potenzialmente efficace alternativa ai farmaci anti-nausea.

Oltre ai suggerimenti di cui sopra, alcune altre raccomandazioni possono diminuire la probabilità di nausea o contribuire ad alleviare i sintomi. I più comuni sono ( 44 , 45 ):

  1. Evitare cibi piccanti o grassi: Una dieta più blando fatto di alimenti come le banane , riso, succo di mela, cracker o patate al forno possono alleviare la nausea e diminuire la probabilità di un mal di stomaco.
  2. Aggiungere proteine ai vostri pasti: pasti ricchi di proteine possono combattere la nausea meglio di pasti ad alto contenuto di grassi o carboidrati (46).
  3. Evitare pasti abbondanti: Optando per i più piccoli, più frequenti pasti quando ti senti nauseato può contribuire a ridurre i sintomi.
  4. Rimanere in piedi dopo aver mangiato: alcune persone sono più probabilità di avere il reflusso o diventare nausea se si stendono entro 30 a 60 minuti dopo un pasto.
  5. Evitare di bere durante i pasti: Bere eventuali liquidi durante i pasti può aumentare sensazione di pienezza, che possono peggiorare la nausea in alcuni individui.
  6. Rimanere idratati: La disidratazione può peggiorare la nausea. Se la nausea è accompagnata da vomito, sostituire i liquidi persi con fluidi ricchi di elettroliti come l’acqua minerale naturale, brodo vegetale o di una bevanda sportiva.
  7. Evitare odori forti: Questi possono peggiorare la nausea, soprattutto durante la gravidanza.
  8. Evitare gli integratori di ferro: Le donne in gravidanza con normali livelli di ferro dovrebbero evitare l’assunzione di integratori di ferro durante il primo trimestre, perché essi possono peggiorare sensazioni di nausea (47).
  9. Esercizio: L’esercizio aerobico e lo yoga può essere particolarmente utile modi per ridurre la nausea in alcuni individui (48, 49).

Vale la pena notare che la maggior parte di questi ultimi suggerimenti sono supportati solo da prove aneddotiche. Detto questo, essi rappresentano poco rischio e possono essere degno provare.

Riassunto: I suggerimenti di cui sopra possono prevenire o alleviare la nausea, in base alle prove aneddotiche. La maggior parte di questi trattamenti non sono stati studiati.

La nausea può accadere in molte situazioni e spesso ti fa sentire terribile.

I consigli naturali di cui sopra possono aiutare a ridurre la nausea senza l’utilizzo di farmaci.

Detto questo, se il vostro nausea persiste, si dovrebbe assolutamente consultare un supplementare dal vostro professionista sanitario.