Pubblicato in 30 April 2019

Reverse Dieta: E 'utile per la perdita di peso?

dieta inversa è spesso descritto come “la dieta dopo la dieta.”

E ‘particolarmente popolare tra i culturisti e gli atleti agonisti in cerca di aumentare i loro livelli di energia, pur mantenendo la perdita di peso e della composizione corporea.

Mentre alcuni sostengono che invertire la dieta può essere un metodo efficace per rampa livelli di perdita di peso e di energia, altri respingono come inutile e inefficace.

Questo articolo prende uno sguardo da vicino inverso dieta per determinare se è utile per la perdita di peso.

Dieta ReverseCondividi su Pinterest

Dieta Reverse è un piano alimentare che coinvolge via via aumentando il vostro apporto calorico per un periodo di diverse settimane o mesi per aumentare il metabolismo e aiutare il vostro corpo a bruciare più calorie durante la giornata (1).

Popolare tra i bodybuilders, è spesso seguita dopo una dieta ipocalorica da coloro che cercano di tornare ad un normale modello di mangiare senza aumentare di peso in più o grasso.

Alcuni sostenitori del piano sostengono anche che può aumentare i livelli di energia, ridurre la fame, e contribuire a sfondare la perdita di peso altipiani .

Riassunto Reverse dieta comporta aumentando gradualmente l’assunzione di calorie dopo la dieta, nel tentativo di aumentare il metabolismo. E ‘particolarmente popolare per i bodybuilder che cercano di facilitare la transizione di nuovo ad una dieta normale.

La maggior parte delle diete coinvolgono diminuendo l’apporto calorico per creare un deficit calorico, il che significa che si sta consumando meno di quanto si sta bruciando.

Nel corso del tempo, il tuo corpo inizia ad adattarsi, rallentando il metabolismo nel tentativo di risparmiare energia (2, 3).

Questo può diventare problematico quando si è pronti per tornare a una dieta normale, ma vuole mantenere il vostro peso - o quando si colpisce un plateau di perdita di peso e sono in grado di ridurre ulteriormente le calorie.

Come invertire dieta

dieta Cowgirl in genere comporta l’aumento apporto calorico di 50-100 calorie a settimana sopra la linea di base, che è il numero di calorie che si sta consumando per mantenere il peso.

Questo periodo dura 4-10 settimane, o fino a raggiungere il tuo obiettivo, l’assunzione di pre-dieta.

Perché fabbisogno proteico sono in genere calcolati per il peso corporeo, piuttosto che il consumo di calorie, l’assunzione di proteine ​​può rimanere lo stesso per tutta la dieta.

Aumentare l’assunzione di calorie può aumentare il metabolismo e aiutare il corpo a bruciare più attraverso il mancato esercizio di attività termogenesi (NFTA), che comprende azioni quotidiane come camminare, parlare, e irrequietezza (4).

Inoltre, la dieta contrario può normalizzare i livelli di ormoni circolanti, come la leptina, che regola l’appetito e peso corporeo (1, 5).

La ricerca mostra che la leptina , che è prodotta e secreta dalle cellule di grasso nel corpo, diminuisce in risposta a ridotto apporto calorico. Quando i livelli di leptina cadono, l’appetito aumenta e bruciare calorie è ridotto (6).

Infatti, in uno studio di 6 mesi a 48 persone, la restrizione calorica è diminuito le concentrazioni di leptina del 44% (7).

Riassunto Reverse dieta comporta lentamente aumentando il consumo di calorie per aumentare il metabolismo e normalizzare i livelli ormonali dopo la perdita di peso.

Attualmente, la ricerca è limitata sugli effetti della dieta inverso. La maggior parte dei suoi benefici sono sostenuti solo da prove aneddotiche.

Detto questo, aumentare l’apporto calorico potrebbe aumentare la combustione di calorie e normalizzare i livelli ormonali, che potrebbero promuovere la perdita di peso e la manutenzione.

Perché la restrizione calorica può ridurre NEAT così come i livelli di leptina, è ovvio che via via aumentando l’assunzione può rallentare o invertire questi effetti (8, 9, 10).

Dieta inversa è anche affermato di ridurre il rischio di binge eating , un problema comune tra i culturisti e quelli sulle diete molto restrittive. In teoria, funziona da facilitare la transizione di nuovo ad una dieta normale (11, 12).

Ancora, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se la dieta inversa è un modo efficace per prevenire il riacquisto del peso o promuovere la perdita di peso.

Riassunto Reverse dieta potrebbe aiutare a normalizzare i livelli di ormone e aiutare il metabolismo. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche sul suo impatto sulla perdita di peso.

La ricerca è carente sui potenziali benefici per la salute di dieta inverso.

Ancora, i sostenitori affermano che i suoi effetti si estendono oltre la perdita di peso.

Permette di mangiare di più

Uno dei motivi principali che le persone iniziano la dieta inversa è perché permette loro di mangiare più cibo per tutta la giornata.

Ciò è particolarmente piacevole per coloro che sono stati a dieta per settimane o mesi alla volta perché permette di avere una più ampia gamma di pasti sani.

L’aumento dei livelli di energia

Eccessivamente diete restrittive sono spesso accompagnate da sintomi come disturbi dell’umore, difficoltà di concentrazione, e diminuzione dei livelli di energia (13).

Ciò può essere causato da una inadeguata assunzione di calorie o carenze nutrizionali (14).

Perché la dieta inversa si concentra su aumentando lentamente l’apporto calorico, potrebbe risolvere diversi aspetti negativi legati alla dieta ristretta.

la fame ridotto

Taglio calorie può alterare i livelli di molti ormoni che influenzano la fame e l’appetito.

Per esempio, uno studio in 14 culturisti maschi ha dimostrato che 10 settimane di perdita di peso estrema ha portato ad una diminuzione del 27,7% in leptina e un aumento del 26,4% in grelina 3 giorni prima di una gara (15).

Mentre leptina promuove la pienezza, la grelina stimola la sensazione di fame (16).

Lentamente aumentare l’assunzione di calorie può bilanciare i livelli di questi ormoni e ridurre i livelli di fame . Tuttavia, nessuno studio ha ancora dimostrato questa teoria.

Riassunto dieta restrittiva può avere benefici aggiuntivi, tra cui consentendo di mangiare di più, aumentando i livelli di energia, e diminuendo la vostra fame.

dieta inversa può avere diversi inconvenienti.

Difficile da eseguire

Anche se molti strumenti in grado di stimare la vostra gamma di calorie primo, può essere molto difficile da calcolare precise esigenze.

Può essere ancora più difficile per aumentare l’apporto da piccoli incrementi di 50-100 calorie ogni settimana, come inverso dieta consiglia.

Infatti, uno studio di grandi dimensioni a 3.385 persone ha dimostrato che le persone in genere sottovalutano il contenuto calorico di un pasto fino a 259 calorie (17).

Inoltre, misurando le porzioni in modo non corretto o anche l’aggiunta di uno spuntino in più alla vostra dieta può finire ostacolare i vostri progressi mentre dieta inverso.

Cosa c’è di più, questo piano può richiedere molto tempo, in quanto richiede di meticolosamente monitorare l’apporto calorico giornaliero.

Si concentra sulle calorie

Un problema con la dieta inversa è che si concentra esclusivamente sulla apporto calorico senza prendere in considerazione altri fattori.

La perdita di peso è incredibilmente complesso, con molti componenti che svolgono un ruolo.

Non solo le varie sostanze nutrienti metabolismo impatto, la fame e l’appetito in modo diverso, ma fattori come il sonno fluttuazioni, lo stress e ormoni influenzano anche il peso corporeo e devono essere presi in considerazione (18, 19, 20).

Mancanza di ricerca

Tutto sommato, molto poco ricerca sostiene dieta inverso.

Come case report e prove aneddotiche sono tutto ciò che esiste, non è chiaro se la dieta funziona inverso - o se è efficace per la popolazione in generale o solo gruppi specifici, come i culturisti o atleti competitivi.

Pertanto, fino a quando è condotto ulteriori ricerche, dieta inversa non può essere considerato uno strumento efficace per la gestione del peso.

Riassunto Reverse dieta è difficile da eseguire e si concentra esclusivamente sulle calorie senza prendere in considerazione altri fattori. Cosa c’è di più, una mancanza di ricerca rende difficile valutare la sua efficacia.

Dieta inverso comporta aumentando gradualmente l’apporto calorico per aumentare il metabolismo e prevenire il riacquisto del peso dopo la dieta. Si può anche aumentare i livelli di energia e ridurre la fame.

Eppure, i suoi effetti presunti perdita di peso non sono supportati dalla scienza.

Inoltre, può essere difficile da seguire e si concentra unicamente sul conteggio delle calorie.

Prima di considerare la dieta d’inversione per la perdita di peso, si consiglia di provare altri suggerimenti e assicurarsi che si sta mangiando una dieta equilibrata.