Pubblicato in 13 November 2018

5 Benefici per la salute di Rooibos Tea (più effetti collaterali)

Rooibos sta guadagnando popolarità come bevanda deliziosa e sana.

Consumato in Africa del sud per secoli, è diventato una bevanda amata in tutto il mondo.

E ‘un saporito, senza caffeina alternativa al tè nero e verde.

Cosa c’è di più, i sostenitori lodano rooibos per i suoi potenziali benefici per la salute, sostenendo che i suoi antiossidanti possono proteggere contro il cancro, malattie cardiache e ictus.

Tuttavia, si potrebbe chiedere se questi benefici sono supportate da prove.

Questo articolo esplora benefici per la salute del tè di rooibos e potenziali effetti collaterali.

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il tè Rooibos è anche conosciuto come tè rosso o tè cespuglio rosso.

E ‘realizzato con foglie di un arbusto chiamato Aspalathus linearis , di solito cresciuto sulla costa occidentale del Sud Africa ( 1 ).

Rooibos è un tè alle erbe e non è correlato al tè verde o nero.

rooibos tradizionale è creato dalla fermentazione delle foglie, che si trasforma loro un colore rosso-marrone.

rooibos verde, che non è fermentato, è inoltre disponibile. Si tende ad essere più costoso e Grassier nel sapore rispetto alla versione tradizionale del tè, mentre anche vantando più antiossidanti (2, 3).

Rooibos tè è di solito consuma come il tè nero . Alcune persone aggiungere latte e zucchero - e rooibos Tè freddo, caffè espresso, latte macchiato e cappuccino sono anche tolto.

Contrariamente ad alcune affermazioni, rooibos tè non è una buona fonte di vitamine o minerali - a parte in rame e fluoro ( 4 ).

Tuttavia, è ricco di potenti antiossidanti, che possono offrire benefici per la salute.

Sommario Rooibos tè è una bevanda tradizionale a base di foglie di un arbusto sudafricano. Si è consumato in un modo simile al tè nero e contiene molti antiossidanti.

La caffeina è uno stimolante naturale che si trova in entrambi i tè nero e tè verde.

Il consumo di moderate quantità di caffeina è generalmente sicuro.

Si può anche avere alcuni benefici per la performance fisica, la concentrazione e l’umore ( 5 ).

Tuttavia, il consumo eccessivo è stato collegato a palpitazioni cardiache, aumento di ansia, disturbi del sonno e mal di testa ( 5 ).

Pertanto, alcune persone scelgono di evitare o limitare l’assunzione di caffeina.

Perché il tè rooibos è naturalmente senza caffeina, è un’ottima alternativa al tè nero o verde ( 6 ).

Rooibos ha anche livelli più bassi di tannino tè nero o verde normale.

I tannini, composti naturali presenti nel tè verde e nero, interferiscono con l’assorbimento di alcuni nutrienti, come il ferro.

Infine, a differenza del tè nero - e tè verde, in misura minore - rooibos rossi non contiene acido ossalico .

Il consumo di elevate quantità di acido ossalico può aumentare il rischio di calcoli renali, rendendo rooibos una buona opzione per chi ha problemi renali.

Sintesi Rispetto al tè nero regolare o il tè verde, rooibos è più basso di tannini e privo di caffeina e acido ossalico.

Rooibos è associato a benefici per la salute a causa dei suoi alti livelli di antiossidanti di promozione della salute, che comprendono aspalathin e quercetina (7, 8).

Gli antiossidanti possono aiutare a proteggere le cellule dai danni da radicali liberi.

Nel lungo termine, i loro effetti possono ridurre il rischio di malattie, come le malattie cardiache e il cancro (9).

V’è qualche evidenza che il tè Rooibos può aumentare i livelli di antiossidanti nel vostro corpo.

Tuttavia, l’aumento è stato documentato piccola e non durare a lungo.

In uno studio di 15 persone, i livelli ematici di antiossidanti sono aumentate del 2,9% quando i partecipanti hanno bevuto rooibos rossi e del 6,6% quando hanno bevuto la varietà verde.

Questo uptick durata cinque ore dopo che i partecipanti bevuto 17 once (500 ml) di tè realizzati con 750 mg di rooibos foglie ( 10 ).

Un altro studio in 12 uomini sani stabilito che il tè rooibos non ha avuto effetti significativi sui livelli di antiossidanti nel sangue rispetto ad un placebo (11).

Questo è forse perché gli antiossidanti in Rooibos sono di breve durata o inefficiente assorbita dal corpo (11, 12).

Sommario Rooibos tè è ricco di antiossidanti che promuovono la salute. Tuttavia, questi antiossidanti possono essere instabili o inefficiente assorbita dal corpo.

Gli antiossidanti in Rooibos sono collegati a un cuore sano (13).

Questo può avvenire in modi diversi (14).

In primo luogo, bere il tè rooibos può avere effetti benefici sulla pressione sanguigna attraverso l’inibizione dell’enzima di conversione dell’angiotensina (ACE) (14).

ACE aumenta indirettamente la pressione sanguigna causando i vasi sanguigni a contrarsi.

In uno studio su 17 persone, bere il tè rooibos inibito ACE attività 30-60 minuti dopo l’ingestione (15).

Tuttavia, questo non si è tradotto ad ogni variazione della pressione sanguigna.

Ci sono prove più promettente che il tè può migliorare i livelli di colesterolo .

In uno studio su 40 adulti in sovrappeso ad alto rischio di malattie cardiache, sei tazze di tè rooibos al giorno per sei settimane è diminuito il colesterolo “cattivo” LDL, mentre migliora colesterolo “buono” HDL (16).

Tuttavia, lo stesso effetto non è stato visto in persone sane.

livelli di colesterolo sani offrono una protezione contro le diverse condizioni di cuore, compresi gli attacchi di cuore e ictus aggiunto.

Riassunto Rooibos può beneficiare la salute del cuore influenzando positivamente la pressione sanguigna. Si può anche abbassare il colesterolo “cattivo” LDL ed aumentare “buono” HDL colesterolo nei soggetti a rischio di malattie cardiache.

studi in provetta di notare che gli antiossidanti quercetina e luteolina, che sono presenti nel tè rooibos, possono uccidere le cellule tumorali e prevenire la crescita tumorale (17, 18).

Tuttavia, la quantità di quercetina e luteolina in una tazza di tè è molto piccolo. Molti frutti e le verdure sono fonti molto meglio.

Pertanto, non è chiaro se rooibos confezioni abbastanza di questi due antiossidanti, e se sono assorbiti abbastanza efficiente dal vostro corpo per fornire benefici.

Tenete a mente che gli studi umani sono necessari su rooibos e il cancro.

Riassunto alcuni antiossidanti presenti nel tè rooibos hanno dimostrato di uccidere le cellule tumorali e prevenire la crescita tumorale in provetta. Tuttavia, nessuno studio umani hanno confermato questi effetti.

Rooibos è l’unica nota fonte naturale del aspalathin antiossidante, che gli studi sugli animali suggeriscono può avere effetti anti-diabetici (19).

Uno studio nei topi con diabete di tipo 2 ha rilevato che aspalathin i livelli di zucchero nel sangue bilanciati e ridotta resistenza all’insulina , che potrebbero rivelarsi promettente per le persone che hanno o sono a rischio di diabete di tipo 2 ( 20 ).

Tuttavia, sono necessari studi sull’uomo.

Riassunto Gli studi sugli animali suggeriscono che gli antiossidanti specifici nel tè rooibos può aiutare lo zucchero nel sangue equilibrio e migliorare la resistenza all’insulina. Tuttavia, la ricerca umana è necessaria.

Le indicazioni sulla salute che circondano il tè rooibos variano ampiamente. Tuttavia, v’è una mancanza di prove a sostegno di molti di loro. benefici non verificati sono:

  • La salute delle ossa: il consumo di prove che collegano rooibos al miglioramento della salute delle ossa è debole, e gli studi specifici sono scarsi ( 21 ).
  • Una migliore digestione: Il tè è spesso promosso come un modo per ridurre i problemi digestivi. Tuttavia, la prova di ciò è debole.
  • Altri: Malgrado i rapporti aneddotici, non c’è una forte evidenza che rooibos possono aiutare problemi di sonno , allergie, mal di testa o coliche.

Naturalmente, la mancanza di prove, non significa necessariamente che queste affermazioni sono false - solo che non sono stati studiati a fondo.

Riassunto Non ci sono attualmente una forte evidenza che il tè rooibos migliora la salute delle ossa, la digestione, il sonno, allergie, mal di testa o coliche.

In generale, rooibos è molto sicuro.

Anche se gli effetti collaterali negativi sono estremamente rari, alcuni sono stati segnalati.

Un caso studio ha trovato che bevono grandi quantità di tè Rooibos al giorno è stato collegato a un aumento degli enzimi epatici, che spesso può indicare un problema al fegato. Tuttavia, questo era solo un caso complesso (22).

Alcuni composti del tè può stimolare la produzione di ormoni sessuali femminili, gli estrogeni (23).

Alcune fonti suggeriscono che le persone con condizioni di ormone-sensibile, come il cancro al seno, può essere utile per evitare questo tipo di tè.

Tuttavia, questo effetto è molto mite ed è probabile che si avrebbe bisogno di consumare grandi quantità prima che si vedrebbe un effetto.

Sommario Rooibos è sicura da bere, e gli effetti collaterali negativi sono estremamente rari.

Rooibos tè è una bevanda sana e gustosa.

E ‘senza caffeina, a basso contenuto di tannini e ricchi di antiossidanti - che può offrire una varietà di benefici per la salute.

Tuttavia, le indicazioni sulla salute relative al tè sono spesso aneddotica e non sulla base di una forte evidenza.

Non è ancora chiaro se i benefici del tè rooibos osservati in studi in provetta e animali si traducono in benefici per la salute del mondo reale per gli esseri umani.

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