Pubblicato in 10 July 2018

Shakeology Diet Review: funziona per perdita di peso?

frullati di proteine ​​e pasto sostitutivo scuote sono tra i più popolari supplementi di perdita di peso sul mercato.

Dietisti usano questi scuote per ridurre l’apporto calorico, migliorare le prestazioni e ridurre la fame nel tentativo di raggiungere gli obiettivi di benessere e fitness.

Anche se ci sono molti diversi tipi di proteine ​​e sostituto di un pasto scuote disponibili, Shakeology - un incrocio tra un frullato sostituto di un pasto e un frullato di proteine ​​- è diventato un successo con i consumatori.

Shakeology, commercializzato come “dose giornaliera di nutrizione” ha sviluppato un devoto seguito, soprattutto tra Beachbody (un programma di fitness e perdita di peso) gli appassionati di ( 1 ).

In questo articolo si spiega tutto ciò che c’è da sapere su Shakeology per aiutarvi a decidere se si tratta di un prodotto efficace per la perdita di peso.

Valutazione Score Breakdown
  • Valutazione complessiva: 3.25
  • la perdita di peso veloce: 3
  • A lungo termine la perdita di peso: 2
  • Facile da seguire: 4
  • qualità Nutrizione: 4

BOTTOM LINE: Shakeology può essere una parte utile di una dieta dimagrante e può essere una scelta migliore rispetto a molti altri prodotti simili presenti sul mercato. Tuttavia, è il solo scopo di integrare una dieta altrimenti sano, quindi non è una soluzione per la perdita di peso da solo.

Shakeology recensioneCondividi su Pinterest

Shakeology è un frullato di nutrizione che è stato sviluppato da un team di appassionati di wellness nel 2009, tra cui Darin Olien, il CEO e co-fondatore di Beachbody.

Beachbody è una società che vende allenamenti video, integratori e programmi di nutrizione.

Beachbody utilizza multi-level marketing per vendere i loro prodotti (tra cui Shakeology), con oltre 340.000 spaccio “allenatori” e la promozione dei prodotti principalmente attraverso i social media.

Shakeology è al centro del programma di perdita di peso e Beachbody membri Beachbody sono incoraggiati a bere tutti i giorni.

Shakeology è promosso come “shake superfood nutrizione” che si ritiene di aiutare a dieta perdere peso, ridurre il desiderio di cibo spazzatura, aumentare i livelli di energia e sostenere una sana digestione.

Cosa c’è in Shakeology?

Un incrocio tra un frullato di proteine e un frullato sostituto di un pasto , Shakeology è affermato di essere “semplicemente l’integratore più delizioso di proteine superfood del pianeta.”

Shakeology è disponibile in una varietà di sapori come la vaniglia, cioccolato e fragola con le opzioni vegan disponibili per chi non vuole o può scegliere di non consumare latte o di prodotti di origine animale.

La maggior parte dei frullati contengono 17 grammi di proteine ​​e variano tra 140 e 160 calorie per porzione di 36 grammi.

Le scosse contengono una miscela di proteine ​​del siero di latte, tra cui e pisello proteico con vitamine, erbe, antiossidanti, probiotici ed enzimi digestivi.

“Super-frutta” e “Super-Green” miscele includono frutta e verdura in polvere come cavoli, clorella, bacca di goji e melograno.

Dietisti sono istruiti a mescolare un cucchiaio di Shakeology con 8 a 12 once (da 236 a 355 ml) di acqua, succo di frutta, latte o latte noce una o due volte al giorno.

Anche se molte persone a dieta usano Shakeology come bevanda sostituto di un pasto, la società mette in guardia dietisti che la sostituzione di un pasto con Shakeology va bene, ma non dovrebbe essere utilizzato per sostituire più di un pasto su base regolare.

Invece, l’azienda consiglia ai consumatori Shakeology di usarlo come aggiunta a un pasto sano o come spuntino conveniente.

Riassunto Shakeology è una bevanda nutrizionale popolare che viene utilizzato dai consumatori come un sostituto di un pasto o uno spuntino sano. È commercializzato e venduto da seguaci del programma di Beachbody, una società di fitness e perdita di peso.

La sostituzione di un pasto con un frullato con meno calorie probabilmente porterà a perdita di peso per la maggior parte delle persone.

Tuttavia, lo stesso vale per la sostituzione di un pasto con un pasto più piccolo o un pasto che contiene meno calorie. La chiave per la perdita di peso è la creazione di un deficit calorico, sia che si tratti consumando meno calorie o spendendo più energia attraverso una maggiore attività.

Quando Shakeology è preparata con acqua, contiene circa 160 calorie, che è circa la stessa quantità di calorie trovato in due uova ( 2 ).

Per un pasto, questo non è abbastanza calorie per la maggior parte delle persone. Per questo motivo, sostituendo la prima colazione, il pranzo o la cena con una scossa Shakeology probabilmente porterà a perdita di peso fino a quando la dieta non mangiare troppo su altri alimenti per tutta la giornata.

Molti studi hanno dimostrato che i sostituti del pasto a basso contenuto calorico (inclusi frullati) può essere efficace per la perdita di peso a breve termine (3).

Tuttavia, alcuni studi dimostrano che utilizzando tecniche globali di riduzione delle calorie è più efficace nel mantenere il peso fuori a lungo termine, rispetto a fare affidamento su programmi di sostituzione del pasto.

Ad esempio, uno studio in 132 persone in sovrappeso ha trovato che la perdita di peso a breve termine è risultata simile tra i due gruppi che hanno avuto pasto sostitutivo scuote ( Slimfast ) o tecniche di riduzione del contenuto calorico insegnate utilizzando cibo normale.

Tuttavia, il gruppo ha insegnato a ridurre le calorie utilizzando cibo normale sperimentato significativamente meno riacquisto del peso rispetto al gruppo di sostituto di un pasto più di un 36 mesi di follow-up (4).

Questo dimostra che, anche se con una scossa pasto sostitutivo può favorire la perdita di peso rapida, la creazione di un piano di riduzione del cibo sano con cibi integrali è più efficace nel mantenere il peso fuori per sempre (5).

Sommario Sebbene l’utilizzo nutrizionale scuote come Shakeology per sostituire i pasti o spuntini potrebbe causare la perdita di peso a breve termine, l’adozione di sani, della durata di cambiamenti nella dieta con il cibo reale è migliore per la perdita di peso a lungo termine.

A parte potenzialmente promuovere la perdita di peso, Shakeology ce l’ha anche altri vantaggi.

Shakeology è conveniente

Trovare il tempo per preparare pasti sani può essere difficile per alcune persone, soprattutto quelle che conducono stili di vita occupati.

Anche se la maggior parte delle calorie che si consumano dovrebbe provenire da cibi integrali , di tanto in tanto basandosi su un supplemento come Shakeology per uno spuntino o pasto veloce è innocuo.

Shakeology potrebbe essere particolarmente utile per chi ha poco tempo al mattino che sono tentati di afferrare un pasto sano in fuga.

Ad esempio, facendo un frullato con una pallina di Shakeology, frutti di bosco congelati, burro di mandorle e latte di cocco è una scelta molto meglio di fermarsi per la prima colazione in un ristorante fast food.

E ‘più sano di altri nutrizionali bevande Prodotti

E ‘giusto dire che Shakeology è più sano rispetto ad alcune altre proteine ​​scuote e bevande sostituto di un pasto disponibili sul mercato.

Molti prodotti vengono caricati con zuccheri aggiunti , coloranti artificiali, oli malsani e conservanti. Anche se Shakeology non contiene zuccheri aggiunti, si tratta di un importo inferiore rispetto ad alcuni altri prodotti shake.

Ad esempio, una porzione di vanigliato Shakeology contiene 7 grammi di zucchero, mentre una porzione (11 oz o 325 ml) di Slimfast shake originale vaniglia ha 18 grammi di zucchero ( 6 ).

Shakeology è anche privo di coloranti artificiali, aromi e conservanti.

Riassunto Shakeology può essere conveniente per le persone con poco tempo ed è una scelta più sana rispetto a molti altri prodotti sostitutivi pasto e frullato di proteine.

Anche se ci sono alcuni benefici per la salute associati a bere Shakeology, ci sono potenziali cadute pure.

Shakeology è un integratore, non Real Food

Uno dei principali problemi con Shakeology, insieme alla moltitudine di altri nutrizionale scuote a disposizione dei consumatori, è che si tratta di un integratore, non vero cibo.

Anche se contiene una buona quantità di proteine, vitamine e minerali, è possibile ottenere gli stessi benefici dal consumo di un frullato di proteine ​​fatta in casa o un pasto.

Ad esempio, la combinazione di yogurt greco, frutti di bosco surgelati, freschi cavolo , semi di chia, burro di mandorle e latte anacardi fornirà una spinta nutrizionale senza l’aggiunta di zucchero si trovano in Shakeology.

Non c’è paragone tra integratori alimentari fabbricati e alimenti sani e reali, non importa ciò che le aziende possono rivendicare.

È costoso

Un altro inconveniente evidente Shakeology è il costo. Una fornitura di un mese (30 porzioni) di Shakeology vi costerà $ 129.95.

Si tratta di circa 32 $ a settimana spesi per Shakeology. Per alcune persone, questo può essere troppi soldi da spendere per frullati di proteine.

Prodotti simili, come Giardino della Vita RAW Cibo biologico in polvere o Vega One Agitare nutrizionale, sono meno della metà del prezzo di Shakeology.

Esso contiene un sacco di “Superfoods”, ma non elenca Importi

Shakeology sostiene di essere un’ottima fonte di ingredienti “potenti” come adattogeni, enzimi digestivi, clorella e prebiotici. Tuttavia, non elenca la quantità di questi ingredienti.

Mentre la ricerca supporta l’uso di alcuni degli ingredienti contenuti in Shakeology a scopo terapeutico, la quantità conta.

Ad esempio, Shakeology contiene adattogeni, che sono erbe che sono stati dimostrati scientificamente per contrastare lo stress nel corpo (7).

Uno studio condotto in 64 persone pensano che il trattamento con 600 mg di alta concentrazione di radice di ashwagandha (un adattogeno) estratto al giorno ha ridotto significativamente i livelli di stress (8).

Tuttavia, dal momento che Shakeology non elenca la quantità di ashwagandha o qualsiasi erbe, enzimi o estratti di frutta per quella materia, la loro inclusione nel prodotto è probabilmente un modo per rendere il prodotto sembra più sano.

E ‘dubbio che gli importi non significativi delle “ supercibi ” contenuta nel Shakeology sono abbastanza per fare un impatto sostanziale sulla salute.

Non ci sono prove scientifiche a sostegno delle rivendicazioni

Sulle Shakeology e Beachbody siti web, è possibile trovare le informazioni che indicano che “Shakeology viene ora visualizzato clinicamente per aiutare a perdere peso, mantenere i livelli di colesterolo e sostenere i livelli di zucchero nel sangue sano” ( 9 ).

Tuttavia, questo è stato uno studio gestito da una piccola, società indipendente sponsorizzato da Beachbody, e lo studio non è stato pubblicato online.

Inoltre, le persone in studio sostituite 2 pasti al giorno con Shakeology, qualcosa che ti ricorda Shakeology specificamente a dieta non fare, come sarebbe risultato estremamente basso apporto calorico.

V’è uno studio clinico che studia l’effetto di Shakeology sulla perdita di peso nei lavori che è impostato per essere completato nel giugno del 2018. Tuttavia, questo studio è anche sponsorizzato da Beachbody ( 10 ).

Inoltre, Beachbody depositato una causa $ 3,6 milioni di 2017 in cui l’azienda è stato vietato di fare affermazioni audaci salute circa Shakeology senza solide prove scientifiche.

Riassunto Shakeology è costoso, manca di prove scientifiche e non elenca quantità di alcuni ingredienti. Inoltre, è un integratore, non vero cibo.

I Beachbody e Shakeology siti web promuovono pratiche alimentari sane e concentrarsi su mangiare pulito , che in pratica significa concentrarsi sul cibo nella sua forma più naturale.

Questa è una buona cosa, come seguendo una dieta mangiare pulito dovrebbe tradursi automaticamente in tagli su prodotti alimentari trasformati.

piani di pasto sul sito web attenzione Beachbody sulle proteine ​​magre, carboidrati complessi, grassi sani e prodotti freschi.

Alimenti da mangiare includono:

  • Proteine: tacchino, pollo, uova, pesce, carne magra di manzo, tofu.
  • Gli amidi e cereali: patate dolci, fagioli, quinoa, riso integrale, orzo, farina d’avena.
  • Frutti: bacche, mele, pompelmo, albicocche, uva.
  • Verdure: Verdi, zucchine, peperoni, pomodoro.
  • I grassi sani: Olio d’oliva, noci, semi, burro di noci, noce di cocco, formaggio, avocado.
  • Dairy: yogurt non zuccherato, il latte, il latte non derivati dal latte.
  • Condimenti e condimenti: erbe, succo di limone, aglio.

Naturalmente, dietisti seguenti programmi di fitness e nutrizione Beachbody sono incoraggiati a bere Shakeology, almeno una volta al giorno.

Ci sono molte ricette sul Beachbody e Shakeology siti web su come rendere Shakeology scuote più di riempimento con l’aggiunta di ingredienti sani come il burro di noci o di cocco.

Sintesi Le persone seguenti piani di nutrizione Beachbody sono incoraggiati a bere Shakeology quotidiano insieme a consumare pulite, pasti sani e spuntini.

Beachbody esorta a dieta per evitare il cibo spazzatura malsano quando si cerca di perdere peso sui loro programmi. Gli alimenti da evitare quando seguenti piani di nutrizione Beachbody includono:

  • Cereali raffinati: pane bianco, riso bianco, pasta in bianco, prodotti da forno.
  • Gli alimenti con aggiunta di zuccheri: Soda, succhi di frutta, caramelle, biscotti, yogurt zuccherato.
  • Gli alimenti trasformati: fast food, cracker, carni lavorate.
  • Grassi e cibi fritti: Chips, pollo fritto, pizza, patatine fritte.

Dietisti sono invitati a cucinare i pasti a casa e limitare l’acquisto di pasti in movimento.

Beachbody sottolinea inoltre l’importanza di scegliere cibi nutrienti come noci, frutta e verdura su alimenti che sono poveri di nutrienti come patatine, biscotti e snack di frutta.

Riassunto Beachbody esorta a dieta per evitare cibi elaborati e raffinati come pane bianco, caramelle, bibite e fast food.

I Beachbody e Shakeology siti forniscono agli utenti con molte ricette e idee per i pasti, snack e dolci sani.

Menu di esempio

Ecco una dieta quotidiana campione utilizzando ricette dal sito web Beachbody:

  • Colazione: Vanilla Shakeology fatta con 12 di una banana, latte scremato, 14 di tazza (31 grammi) di noci tritate e un cucchiaio di burro di arachidi.
  • Spuntino: Avocado brindisi con semi di zucca.
  • Pranzo: pollo e nero di fagioli ciotola burrito.
  • Cena: filetti di salmone in crosta di patate con un’insalata.
  • Dessert: Budino al cioccolato fatta con Shakeology cioccolato, banane, latte di mandorla e avocado.

Lista della spesa

Le persone che bevono Shakeology sono incoraggiati a seguire diete sane che includono un sacco di prodotti freschi, proteine ​​magre, grassi sani e carboidrati complessi.

Ecco una lista della spesa per la dieta seguenti programmi Beachbody.

  • Shakeology: Disponibile in una varietà di sapori tra cui vaniglia, cioccolato, Greenberry e Café Latte.
  • Proteine: pollo, tacchino, manzo magro, a base di uova, salmone, tonno, sardine, tofu.
  • Gli amidi e cereali: patata dolce, patata, laminati avena, orzo, bulgur, butternut zucca, ceci, pane integrale, fagioli neri.
  • Verdure non amidacee: cavoli, spinaci, verdure miste, peperoni, funghi, pomodori, zucchine, cavoli.
  • Frutta: more, mirtilli, mela, pera, arancia, banana, pompelmo, mango, papaya.
  • I grassi sani: noce di cocco non zuccherato, olio d’oliva, semi di lino, avocado, burro di arachidi naturale, noci, semi di zucca.
  • Prodotti lattiero-caseari e latte noce: non zuccherato ridotto yogurt magro, latte scremato, latte di mandorla, latte di cocco, formaggio feta, formaggio di capra, parmigiano.
  • Condimenti e spezie: Erbe fresche, salsa, aceto, senape.
  • Bevande: acqua, acqua frizzante, tè verde, caffè.
Sommario I piani pasto delineati sul sito Beachbody ruotano attorno, ingredienti freschi interi tra cui verdure, carboidrati complessi, proteine magre e grassi sani.

Shakeology è una scossa nutrizionale affermato di innescare la perdita di peso e di fornire vari altri benefici per la salute a coloro che consumano.

Anche se Shakeology non fornire alcuni potenziali benefici, tra cui la perdita di peso, le indicazioni sulla salute audaci fatte dal suo distributore devono ancora essere dimostrata da prove scientifiche.

Mentre bere Shakeology su base giornaliera non è male per te e fa una scelta molto meglio di alcuni pasti o spuntini sani, non è probabile necessaria neanche.

Montare il proprio frullato di proteine ​​con tutto il cibo a casa o fare un pasto sano equilibrato vi fornirà gli stessi vantaggi Shakeology mentre anche il risparmio di denaro.