Pubblicato in 24 July 2018

Può Thermogenic supplementi aiutare a bruciare i grassi?

integratori Thermogenic contengono ingredienti naturali progettati per aumentare il metabolismo e aumentare la combustione dei grassi.

Alcuni dei supplementi termogenici più popolari includono la caffeina, il tè verde, la capsaicina e altri estratti vegetali.

Mentre questi ingredienti hanno certamente piccoli effetti positivi sul metabolismo, non è chiaro se questi effetti sono abbastanza significativi per aiutare le persone a perdere peso o grasso corporeo.

Questo articolo esamina gli integratori termogenici più popolari, i loro effetti efficacia, la sicurezza e laterali.

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La parola “termogenico” significa letteralmente che produce calore.

Quando il vostro corpo brucia le calorie, genera più calore, in modo da integratori che aumentare il metabolismo o di bruciare i grassi sono considerati termogenico.

Molti tipi diversi di questi supplementi sono disponibili al banco.

Alcuni contengono un solo ingrediente, mentre altri usano una miscela di composti metabolismo aumentando.

I produttori sostengono che questi supplementi vi aiuterà a perdere peso o bruciare più grasso corporeo, ma la veridicità di questa affermazione è oggetto di accesi dibattiti.

Sommario integratori Thermogenic aumentare il metabolismo, aumentare la combustione dei grassi e ridurre l’appetito. Sono disponibili senza prescrizione medica e possono contenere un solo ingrediente o una miscela di composti termogenici.

Ecco alcune delle ricerche dietro le più popolari composti termogenico per determinare se effettivamente aiutare a bruciare il grasso corporeo.

1. La caffeina

La caffeina è uno stimolante naturale che si trova in più di 60 diverse piante, tra cui caffè , cacao, tè, noce di cola, guaranà e yerba mate (1, 2).

Aumenta i livelli di adrenalina, un ormone che stimola le cellule di grasso per liberare gli acidi grassi nel flusso sanguigno, dove possono essere utilizzati dalle vostre cellule per l’energia.

Questo stimolante riduce anche il metabolismo e aumenta l’appetito, aiuta a bruciare più calorie mentre si mangia di meno (3).

La ricerca ha scoperto che ogni milligrammo di caffeina consumata aiuta a bruciare un ulteriore 0,1 calorie nelle 24 ore successive. Ciò significa che l’assunzione di 150 mg di caffeina pillola brucerebbe un ulteriore 15 calorie nel corso di una giornata (4).

studi umani e animali mostrano che dosi di 1.4-2.3 mg di caffeina per libbra (3-5 mg per kg di peso corporeo) sono più efficaci nel promuovere il metabolismo e bruciare i grassi aumentando (3).

Dal momento che gli effetti della caffeina sul metabolismo sono relativamente piccoli, che integra è improbabile che avere un impatto enorme sul peso corporeo, ma può aiutare quando combinato con altri cambiamenti di dieta ed esercizio fisico.

2. Tè verde / EGCG

Il tè verde contiene due composti che hanno effetti termogenici: caffeina ed epigallocatechina gallato (EGCG) (5, 6).

Come notato sopra, la caffeina stimola il rilascio di adrenalina, che aumenta il metabolismo e aumenta la combustione dei grassi. EGCG aumenta questi effetti rallentando la ripartizione di adrenalina in modo che il suo impatto è amplificato (6, 7).

La ricerca ha scoperto che caffeina integratori tè verde può aumentare il metabolismo di circa il 4% e aumentare la combustione dei grassi del 16% per 24 ore dopo l’ingestione (4).

Tuttavia, non è chiaro se questo effetto porta alla perdita di peso significativa o riduzioni di grasso corporeo.

Una revisione ha trovato che le persone in sovrappeso o obesi che hanno consumato integratori di tè verde al giorno per almeno 12 settimane hanno perso solo 0,1 chili (0,04 kg) e ha ridotto le loro dimensioni vita da soli 0,1 pollici (2 cm) (8).

Tuttavia, una revisione diversa trovato che gli individui che hanno assunto integratori di tè verde per lo stesso periodo di tempo hanno sperimentato una perdita media di peso di 2,9 libbre (1,3 kg), a prescindere dalla dose assunta (9).

Sono necessarie ulteriori ricerche per capire meglio come il tè verde colpisce il metabolismo e la composizione corporea.

3. La capsaicina

La capsaicina è la molecola che rende peperoncino piccante - il più piccante il peperoncino, la capsaicina più essa contiene.

Come la caffeina, la capsaicina stimola il rilascio di adrenalina, che accelera il metabolismo e fa sì che il corpo a bruciare più calorie e grassi (10).

Si riduce anche l’appetito, che ti fa mangiare meno calorie. Insieme, questi effetti rendono capsaicina una potente sostanza termogenico (11).

Una revisione di 20 studi ha trovato che la capsaicina integratori possono aumentare il metabolismo di circa 50 calorie al giorno, che potrebbero portare a una significativa perdita di peso nel corso del tempo (12).

Un altro studio ha mostrato che dieta prendendo 2,5 mg di capsaicina con ogni pasto bruciati 10% più grasso nelle successive 24 ore, rispetto ad un gruppo di controllo (13).

Completando con 6 mg di capsaicina al giorno è stato collegato anche a riduzioni grasso della pancia per un periodo di tre mesi (14)

Tuttavia, v’è qualche evidenza che il vostro corpo può adattarsi alla capsaicina, ridurre questi effetti nel tempo (15).

4. Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia è un frutto tropicale i cui estratti sono spesso utilizzati negli integratori di perdita di peso.

Esso contiene un composto chiamato acido idrossicitrico (HCA) che può bloccare l’attività dell’enzima ATP citrato liasi, che è coinvolta nella formazione di grasso corporeo (16).

Una revisione di 12 studi ha trovato che l’assunzione di Garcinia cambogia integratori nel corso 2-12 settimane porta ad un 1% maggiore riduzione del peso corporeo rispetto al placebo, in media. Questa è una differenza di circa 2 libbre (0,9 kg) (17).

Tuttavia, non v’è alcun consenso su Garcinia Cambogia impatto grasso s’, dal momento che altri risultati della ricerca sono stati misti (18, 19, 20, 21).

Ulteriori studi sono necessari per capire se Garcinia Cambogia integratori sono efficaci per la perdita di peso o di ridurre il grasso corporeo.

5. yohimbina

Yohimbina è un prodotto chimico derivato dalla corteccia dell’albero yohimbe dell’Africa, ed è comunemente preso come un supplemento termogenico.

Agisce aumentando l’attività di diversi ormoni, tra cui l’adrenalina, noradrenalina e dopamina, che potrebbe in teoria aumentare il metabolismo dei grassi (22, 23).

L’efficacia di yohimbina per la perdita di grasso non è stato studiato molto, ma i primi risultati sono promettenti.

Un piccolo studio ha trovato che gli atleti professionisti che hanno preso 20 mg di yohimbina al giorno per tre settimane hanno avuto 2% in meno di grasso corporeo rispetto atleti che prendono un placebo (24).

Yohimbina può essere particolarmente efficace per la perdita di peso quando combinato con l’esercizio fisico, poiché è stato dimostrato di aumentare la combustione dei grassi durante e dopo l’esercizio aerobico (25).

Allo stato attuale, non c’è abbastanza ricerca per determinare se yohimbina aiuta veramente bruciare il grasso corporeo.

6. Arancia amara / sinefrina

Arancio amaro, un tipo di agrumi , contiene sinefrina, un composto che è uno stimolante naturale, simile nella struttura al efedrina.

Mentre l’efedrina è stato vietato negli Stati Uniti a causa di segnalazioni di decessi legati al cuore improvvisi, sinefrina, non è stato trovato per avere gli stessi effetti ed è considerato sicuro da usare negli integratori (26).

Prendendo 50 mg di sinefrina ha dimostrato di aumentare il metabolismo e bruciare un ulteriore 65 calorie al giorno, che potrebbero aiutare le persone a perdere peso nel corso del tempo (27).

Una revisione di 20 studi che utilizzano arancio amaro da solo o in combinazione con altre erbe che non contiene in modo significativo aumento del metabolismo e la perdita di peso, quando prese ogni giorno per 6-12 settimane (28).

Nessuno studio ha cercato di determinare se si riduce il grasso corporeo negli esseri umani.

7. Miscele Thermogenic

Dal momento che molte sostanze hanno effetti termogenici, le aziende spesso combinano molti di loro in un integratore, sperando in effetti maggiori di perdita di peso.

Gli studi dimostrano che questi supplementi misti forniscono una spinta metabolismo in più, soprattutto quando combinato con l’esercizio fisico . Tuttavia, non ci sono stati molti studi per determinare se essi ridurre il grasso corporeo (29, 30, 31, 32).

Uno studio di otto settimane ha trovato che la dieta in sovrappeso e obesi che hanno preso un supplemento giornaliero che contiene estratto di tè verde, la capsaicina e caffeina hanno perso una libbra addizionale (0,9 kg) di grasso corporeo, rispetto a un placebo. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche (33).

Sommario integratori popolari termogenici includono la caffeina, il tè verde, la capsaicina, Garcinia Cambogia , yohimbina e arancio amaro. Queste sostanze possono aumentare il metabolismo, aumentare la combustione dei grassi e ridurre l’appetito, ma gli effetti sono relativamente piccole.

Mentre gli integratori termogenici può suonare come un modo accattivante per aumentare il metabolismo e ridurre il grasso corporeo, hanno alcuni rischi ed effetti collaterali.

Spiacevoli effetti collaterali

Molte persone tollerano integratori termogenici bene, ma possono causare spiacevoli effetti collaterali in alcuni (34, 35).

Le lamentele più comuni includono la nausea , costipazione, dolori addominali e mal di testa. Cosa c’è di più, questi supplementi possono portare ad un leggero aumento della pressione sanguigna (8, 29, 30, 36).

Integratori contenenti 400 mg o più di caffeina possono provocare palpitazioni, ansia, mal di testa, vertigini e irrequietezza (36).

Gravi complicazioni potenziali

integratori Thermogenic sono stati collegati a complicazioni ben più gravi.

Diversi studi hanno riportato un legame tra questi tipi di integratori e grave infiammazione del tratto intestinale - a volte abbastanza pericoloso per richiedere un intervento chirurgico (37, 38).

Altri hanno riferito episodi di epatite (infiammazione del fegato), danni al fegato e anche insufficienza epatica negli adolescenti sani e adulti (39, 40, 41, 42).

Non ben regolata

E ‘importante ricordare che gli integratori non sono regolati come strettamente come cibo o farmaci.

Non sono rigorosamente testati prima di andare sul mercato, quindi è saggio essere cauti - in particolare con integratori che contengono dosi molto elevate di stimolanti o un gran numero di ingredienti che potrebbero interagire in modi sconosciuti.

Sempre esaminare gli ingredienti e parlare con il vostro medico prima di decidere se gli integratori termogenici è giusto per te.

Sommario Gli effetti indesiderati più comuni di integratori termogenici sono minori. Tuttavia, alcune persone sperimentano gravi complicazioni, come la malattia infiammatoria intestinale o insufficienza epatica. Usare sempre cautela e parlare con il medico prima di prendere un nuovo supplemento.

Integratori Thermogenic sono commercializzati come un modo semplice per bruciare i grassi .

Mentre non v’è la prova che si può ridurre l’appetito e aumentare il metabolismo e bruciare i grassi, gli effetti sono relativamente piccole.

Essi possono essere più efficace se abbinato con altri dieta ed esercizio fisico, ma i cambiamenti non sono una soluzione pillola magica.

Sempre parlare con il proprio medico prima di provare un nuovo supplemento, dal momento che alcune persone hanno sperimentato gravi complicazioni.