Pubblicato in 23 November 2018

6 Vantaggi emergenti per la salute di Tiger Nuts

noci Tiger, noto anche come chufa, cicero dolce o di terra mandorle, noci non sono in realtà, ma piuttosto tuberi commestibili.

Sono le dimensioni di un cece, ma rugosa con una consistenza gommosa e sapore dolce di nocciola simile alla noce di cocco.

noci Tiger sono stati una delle prime piante coltivate in Egitto e tradizionalmente utilizzate sia come cibo e medicine.

Sono ricco di una varietà di sostanze nutritive e sono stati collegati a diversi benefici per la salute - che vanno da una migliore digestione ad una riduzione del rischio di malattie cardiache.

Qui ci sono 6 emergenti benefici per la salute di noci tigre.

Tiger NutsCondividi su Pinterest

Tiger noci contengono una varietà di sostanze nutritive e composti vegetali benefici.

Il loro contenuto di nutrienti specifici dipende dal tipo. Ci sono tre principali varietà di noci tigre: nero, marrone e giallo.

In media, un oncia (28 grammi) fornisce ( 1 ):

  • Calorie: 103-121
  • Fibra: 2-7 grammi
  • Carboidrati: 9 grammi
  • Proteine: 1 grammo
  • Grassi: 7-9 grammi
  • Vitamina E: 278% del valore giornaliero (DV)
  • Ferro: 13-40% del DV
  • Fosforo: 9-11% del DV
  • Vitamina C: 2-8% del DV
  • Magnesio: il 7% del DV
  • Zinco: 5-7% del DV
  • Potassio: 3-5% del DV
  • Calcio: 1% del DV

Noci tigre sono anche una ricca fonte di antiossidanti, che sono composti benefici che proteggono il corpo contro l’invecchiamento e malattie come il cancro e le malattie cardiache (2, 3).

La ricerca mostra che germinare dolcichini prima di mangiare loro aumenta la loro contenuto di antiossidanti (4).

Detto questo, le noci tigre contengono anche antinutrienti , come ad esempio fitati, ossalati, saponine e tannini, che possono ridurre l’assorbimento dei nutrienti nel vostro intestino.

Germinazione o tostatura i tuberi prima di mangiare riduce i livelli composto antinutrizionale, rendendo più facile per il vostro corpo di assorbire e utilizzare le molte sostanze nutrienti in essi contenuti ( 5 ).

Sommario Tiger noci sono tuberi ricchi di fibre, vitamine, minerali e altri composti vegetali benefici. Germinazione o tostatura frutta secca tigre prima di mangiare li possono amplificare i loro livelli di antiossidanti e di migliorare la capacità del corpo di assorbire le sostanze nutritive.

noci Tiger possono promuovere una sana digestione in vari modi.

Per cominciare, sono ad alto contenuto di insolubili in fibra , che passa attraverso il vostro intestino senza essere digerito. La fibra insolubile aggiunge alla rinfusa per le feci e aiuta a spostare il cibo attraverso il vostro intestino facilmente, riducendo la probabilità di costipazione ( 1 ,6).

Dolcichini si presumono contenere amido resistente , un tipo di fibra che può alimentare i batteri amici nel vostro intestino, aiutando la corsa digestione fluido ( 7 ).

Inoltre, noci tigre possono contenere enzimi, come la catalasi, lipasi e amilasi, che aiutano abbattere gli alimenti nel vostro intestino, gas alleviare, indigestione e diarrea ( 7 ).

Tenere presente che il contenuto di fibre di dolcichini può inizialmente causare gas sgradevole o gonfiore. Chi è interessato a provare loro dovrebbero aumentare le loro porzioni gradualmente.

Riassunto noci tigre sono una buona fonte di fibra insolubile, che può prevenire la stitichezza e aiutare la digestione senza intoppi. Aggiungerli alla vostra dieta gradualmente per evitare di gas sgradevole o gonfiore.

Noci Tiger possono aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo.

Gli studi sugli animali indicano che l’estratto di noce tigre può contribuire a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Puo ‘, in gran parte, essere dovuto al alto contenuto di fibre dei tuberi che possono rallentare l’assorbimento degli zuccheri nell’intestino ( 5 ).

noci tigre sono anche ricchi di arginina, che può aumentare la produzione di insulina e la sensibilità, che sono entrambi importanti per il controllo della glicemia (8, 9, 10).

Inoltre, studi in provetta mostrano che l’estratto di orzata può inibire l’azione degli enzimi carb digerire nel vostro intestino.

Di conseguenza, meno zucchero può essere assorbito dal vostro intestino in un modo simile all’azione di alcuni farmaci diabetici di zucchero nel sangue per abbassare. Questo è pensato per potenzialmente più bassi livelli di zucchero nel sangue, anche se sono necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani (11).

Riassunto Tiger noci sono ricchi di fibre e arginina, entrambi i quali possono contribuire ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Essi contengono anche sostanze che possono ridurre la quantità di zucchero viene assorbito nel vostro intestino dopo un pasto ricco di carboidrati.

noci Tiger possono anche essere un bene per la salute del tuo cuore.

Questo è in parte a causa della elevata quantità di grassi monoinsaturi che contengono, che danno loro un profilo di grasso simile a quello dell’olio di oliva sana per il cuore ( 12 ,13, 14).

Le diete ricche di grassi monoinsaturi sono collegati a bassi livelli di colesterolo “cattivo” LDL ed i livelli elevati di colesterolo “buono” HDL. Essi sono anche associati con un minor rischio di infarto, ictus e morte per malattie cardiache (15, 16).

Cosa c’è di più, le noci tigre sono ricchi di arginina. Arginina può promuovere la salute del cuore perché il vostro corpo può utilizzare per rendere l’ossido nitrico , un composto che aiuta le arterie e le vene si dilatano, quindi abbassando la pressione sanguigna (17, 18).

La ricerca collega anche noci tigre per una migliore circolazione sanguigna e una minore probabilità di coaguli di sangue - entrambi i quali possono ridurre il rischio di malattie cardiache ( 7 ).

Sommario Tiger noci sono ricchi di grassi cuore-sani. Essi possono migliorare la vena e arteria la flessibilità e la circolazione del sangue, che può ridurre il rischio di malattie cardiache.

noci Tiger possono contribuire ad un sistema immunitario più forte.

In uno studio provetta, tigri estratti dado sono stati testati contro diversi tipi di batteri che possono infettare l’uomo. L’estratto è stato efficace contro E. coli , Staphylococcus e Salmonella batteri (19).

Un altro studio di cellule trovato risultati simili. I ricercatori hanno aggiunto che gli estratti orzata potrebbe anche essere efficace a infezioni batteriche resistenti agli antibiotici combattimento (20).

Tuttavia, sono necessari ulteriori studi prima di trarre conclusioni forti possono trarre.

Sommario Tiger noci possono contribuire ad un sistema immunitario più forte da combattere le infezioni, comprese quelle da batteri resistenti agli antibiotici. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.

Tiger noci hanno una storia di essere utilizzati per aumentare la libido .

Sono utilizzati come afrodisiaci in medicina ayurvedica. Inoltre, gli uomini in Nigeria hanno usato dolcichini per le generazioni per trattare la disfunzione erettile, aumentare il numero di spermatozoi e aumentare la libido.

Detto questo, pochi studi hanno esaminato queste presunte proprietà afrodisiache.

Uno studio sui topi ha dimostrato che le noci tigre ha aiutato a preservare la produzione di peso e spermatozoi testicolari seguente avvelenamento da metalli pesanti ( 21 ).

In uno studio sui ratti, mangiare grandi quantità di noci tigre per 30 giorni sono aumentati i livelli di testosterone, potenziato l’attività sessuale e riduzione dei tempi di pausa tra le sessioni di accoppiamento (22).

Tuttavia, non ci sono studi sull’uso dolcichini come afrodisiaco negli esseri umani, quindi sono necessarie ulteriori ricerche prima di trarre conclusioni possono essere fatte.

Sommario noci tigre sono utilizzati come un afrodisiaco naturale in alcune parti del mondo. Tuttavia, è necessaria la ricerca umana di confermare i loro effetti libido d’amplificazione.

noci tigre sono molto versatili e possono essere aggiunti alla vostra dieta in una varietà di modi.

Essi possono essere consumati crudi o arrostiti e tendono ad essere più morbido e più facile da masticare quando sono stati impregnati o bolliti in acqua.

Fanno per uno spuntino gustoso ma può essere utilizzato anche come condimento per una varietà di piatti, come la prima colazione a base di cereali, frullati, insalate e yogurt.

Inoltre, noci tigre possono essere mescolati con noci e frutta secca per un introito alternativa sul mix sentiero. Essi possono anche essere macinati e utilizzati in pane o altri prodotti da forno. Dolcichini terra sono un ottimo sostitutivo senza glutine per la farina o di legante in hamburger vegetali.

In Spagna, noci tigre sono usati per fare un latte vegetale popolare conosciuta come horchata de chufa . Possono anche essere trasformato in yogurt senza latte e gelati.

Sommario Tiger dadi possono essere aggiunti alla vostra dieta in molti modi. Essi possono essere consumati crudi o cotti, mangiati da soli o utilizzato come parte di pasti, prodotti senza latte o di prodotti da forno.

Anche se non è tecnicamente un dado, noci tigre sono un interessante oltre ad una dieta sana .

Sono ricchi di molte sostanze nutritive, contribuiscono a una buona digestione e può proteggere contro le infezioni e le condizioni di salute, come il diabete e le malattie cardiache.

Tenete a mente che questi tuberi sono ricchi di fibre, quindi chi è interessato a loro aggiungendo alla loro dieta dovrebbe fare in modo graduale per evitare qualsiasi gonfiore o gas potenziale e sgradevole.