Pubblicato in 13 July 2018

10 effetti benefici alla salute di curcuma e curcumina

La curcuma può essere il supplemento nutrizionale più efficace in assoluto.

Molti studi di alta qualità dimostrare che ha importanti benefici per il corpo e il cervello.

Ecco i primi 10 evidence-based benefici per la salute di curcuma.

Evidence Based Benefici per la salute di curcumaCondividi su Pinterest

La curcuma è il sale che dà al curry il suo colore giallo.

E ‘stato utilizzato in India per migliaia di anni come spezie e erbe medicinali.

Recentemente, la scienza ha cominciato a eseguire il backup di quello che gli indiani hanno conosciuto per lungo tempo - lo fa davvero contenere composti con proprietà medicinali (1).

Questi composti sono chiamati curcuminoidi, il più importante dei quali è la curcumina .

Curcumina è il principale ingrediente attivo nella curcuma. Ha effetti anti-infiammatori potenti ed è un antiossidante molto forte.

Tuttavia, il contenuto di curcuma curcumina non è così in alto. E ‘intorno al 3%, in peso (2).

La maggior parte degli studi su questa erba stanno utilizzando estratti di curcuma curcumina che contengono principalmente stessa, con dosaggi di solito superiore a 1 grammo al giorno.

Sarebbe molto difficile raggiungere questi livelli usando solo la spezia curcuma nei vostri cibi.

Pertanto, se si vuole sperimentare tutti gli effetti, è necessario prendere un integratore che contiene quantità significative di curcumina.

Purtroppo, la curcumina viene scarsamente assorbito nel flusso sanguigno. Aiuta a consumare pepe nero con esso, che contiene piperina, una sostanza naturale che migliora l’assorbimento di curcumina da 2.000% (3).

I migliori integratori contengono curcumina piperina, aumentando notevolmente la loro efficacia.

Curcumina è anche liposolubili, quindi potrebbe essere una buona idea di prendere con un pasto grasso.

Riassunto curcuma contiene la curcumina, una sostanza con potenti proprietà anti-infiammatorie e antiossidanti. La maggior parte degli studi utilizzati estratti di curcuma che sono standardizzati per includere grandi quantità di curcumina.

L’infiammazione è incredibilmente importante.

Aiuta il corpo a combattere gli invasori stranieri e ha anche un ruolo nella riparazione dei danni.

Senza l’infiammazione, gli agenti patogeni come i batteri potrebbero facilmente prendere in consegna il tuo corpo e ti uccideranno.

Anche se l’infiammazione acuta, a breve termine è utile, può diventare un problema importante quando diventa cronica e impropriamente attacca i tessuti del corpo.

Gli scienziati ora ritengono che cronica, a basso livello di infiammazione svolge un ruolo importante in quasi tutte le malattie croniche, occidentale. Questo include le malattie cardiache, cancro, sindrome metabolica, diverse condizioni degenerative di Alzheimer e (4, 5, 6).

Pertanto, tutto ciò che può aiutare a combattere l’infiammazione cronica è di potenziale importanza nella prevenzione e anche il trattamento di queste malattie.

La curcumina è fortemente anti-infiammatori. In effetti, è così potente che abbina l’efficacia di alcuni farmaci anti-infiammatori, senza gli effetti collaterali (7, 8, 9 ).

Si blocca di NF-kB, una molecola che viaggia nei nuclei delle cellule e si accende geni correlati all’infiammazione. NF-kB è creduto di svolgere un ruolo importante in molte malattie croniche ( 10 ,11).

Senza entrare nei dettagli (infiammazione è estremamente complicato), l’asporto chiave è che la curcumina è una sostanza bioattiva che combatte l’infiammazione a livello molecolare (12, 13 , 14 ).

Riassunto L’infiammazione cronica contribuisce a molte malattie comuni occidentali. La curcumina può sopprimere molte molecole conosciute per svolgere ruoli importanti nel processo infiammatorio.

danno ossidativo è ritenuto essere uno dei meccanismi alla base dell’invecchiamento e di molte malattie.

Esso comporta radicali liberi, molecole altamente reattive con elettroni spaiati.

I radicali liberi tendono a reagire con importanti sostanze organiche, come ad esempio acidi grassi, proteine o DNA.

La ragione principale per gli antiossidanti sono così vantaggioso è che proteggono il corpo dai radicali liberi.

La curcumina è un potente antiossidante in grado di neutralizzare i radicali liberi grazie alla sua struttura chimica (15, 16).

Inoltre, la curcumina aumenta l’attività degli enzimi antiossidanti del corpo ( 17 , 18 ,19).

In questo modo, la curcumina fornisce un uno-due contro i radicali liberi. Esso blocca direttamente, quindi stimola le difese antiossidanti del corpo.

Riassunto La curcumina ha potenti effetti antiossidanti. Si neutralizza i radicali liberi per sé, ma stimola anche propri enzimi antiossidanti del vostro corpo.

Back in the day, si credeva che i neuroni non sono stati in grado di dividersi e moltiplicarsi dopo la prima infanzia.

Tuttavia, è ormai noto che questo accade.

I neuroni sono capaci di formare nuove connessioni, ma in certe aree del cervello possono anche moltiplicarsi e aumentare di numero.

Uno dei principali driver di questo processo è cervello-derivato fattore neurotrofico (BDNF), che è un tipo di ormone della crescita che funziona nel cervello (20).

Molti disturbi cerebrali comuni sono stati collegati alla diminuzione dei livelli di questo ormone, tra cui la depressione e il morbo di Alzheimer ( 21 , 22 ).

È interessante notare che la curcumina può aumentare i livelli cerebrali di BDNF ( 23 , 24 ).

In questo modo, può essere efficace nel ritardare o addirittura invertire molte malattie del cervello e le diminuzioni legate all’età nella funzione del cervello (25).

Può anche migliorare la memoria e ti fanno più intelligenti, che sembra logico dato i suoi effetti sui livelli di BDNF. Tuttavia, sono necessari studi controllati nelle persone di confermare questo ( 26 ).

Riassunto La curcumina aumenta i livelli di ormone cerebrale BDNF, che aumenta la crescita di nuovi neuroni e combatte vari processi degenerativi nel vostro cervello.

Le malattie cardiache è il numero 1 causa di morte nel mondo (27).

I ricercatori hanno studiato per molti decenni e ho imparato molto su perché accade.

Non sorprende, la malattia di cuore è incredibilmente complicato e varie cose contribuiscono ad esso.

La curcumina può contribuire a invertire molte fasi del processo di malattia cardiaca (28).

Forse il principale vantaggio di curcumina quando si tratta di malattie cardiache sta migliorando la funzione dell’endotelio, che è il rivestimento dei vasi sanguigni.

E ‘ben noto che la disfunzione endoteliale è uno dei principali motori di malattie cardiache e comporta l’incapacità del vostro endotelio a regolare la pressione sanguigna, la coagulazione del sangue e vari altri fattori (29).

Diversi studi suggeriscono che la curcumina porta a miglioramenti nella funzione endoteliale. Uno studio ha trovato che è efficace come esercizio mentre un’altra mostra che funziona così come la droga Atorvastatina (30, 31).

Inoltre, curcumina riduce l’infiammazione e ossidazione (come discusso sopra), che svolgono un ruolo nella malattia di cuore pure.

Uno studio ha assegnato in modo casuale 121 persone, che sono stati sottoposti intervento di bypass coronarico, un placebo o 4 grammi di curcumina al giorno, un paio di giorni prima e dopo l’intervento chirurgico.

Il gruppo curcumina ha un 65% diminuzione del rischio di subire un attacco di cuore in ospedale (32).

Riassunto La curcumina ha effetti benefici su più fattori noti per avere un ruolo nella malattia di cuore. Migliora la funzione dell’endotelio ed è un potente agente anti-infiammatorio e antiossidante.

Il cancro è una malattia terribile, caratterizzata da una crescita incontrollata delle cellule.

Ci sono molte diverse forme di cancro, che hanno ancora molte cose in comune. Alcuni di loro sembrano essere colpiti da integratori curcumina (33).

La curcumina è stata studiata come un’erba utile nel trattamento del cancro e stato trovato per influenzare la crescita del cancro, lo sviluppo e la diffusione a livello molecolare (34).

Gli studi hanno dimostrato che può contribuire alla morte delle cellule cancerose e ridurre l’angiogenesi (crescita di nuovi vasi sanguigni nei tumori) e metastasi (diffusione del cancro) (35).

Diversi studi indicano che la curcumina può ridurre la crescita delle cellule cancerose in laboratorio e di inibire la crescita di tumori in animali da laboratorio (36, 37).

Sia che alte dosi di curcumina (preferibilmente con un potenziatore di assorbimento come piperina) può aiutare il cancro negli esseri umani trattare deve ancora essere studiato in modo corretto.

Tuttavia, v’è la prova che si può prevenire il cancro si verifichi in primo luogo, in particolare i tumori dell’apparato digerente come il cancro del colon-retto.

In uno studio di 30 giorni in 44 uomini con lesioni nel colon che talvolta girare cancerose, 4 grammi di curcumina al giorno hanno ridotto il numero di lesioni del 40% (38).

Forse la curcumina saranno utilizzati insieme con il trattamento convenzionale del cancro un giorno. E ‘troppo presto per dirlo con certezza, ma sembra promettente e viene intensamente studiato.

Riassunto La curcumina porta a diversi cambiamenti a livello molecolare che possono aiutare a prevenire e forse anche curare il cancro.

La malattia di Alzheimer è la malattia neurodegenerativa più diffusa al mondo e una delle principali cause di demenza.

Purtroppo, nessun buon trattamento è ancora disponibile per l’Alzheimer.

Pertanto, impedendo che si verifichi in primo luogo è della massima importanza.

Ci può essere una buona notizia all’orizzonte perché la curcumina ha dimostrato di attraversare la barriera emato-encefalica (39).

E ‘noto che l’infiammazione e danno ossidativo svolgono un ruolo nella malattia di Alzheimer, e la curcumina ha effetti benefici sia sulla ( 40 ).

Inoltre, una caratteristica chiave della malattia di Alzheimer è un accumulo di grovigli di proteine ​​chiamati placche amiloidi. Gli studi dimostrano che la curcumina può aiutare a chiarire queste placche (41).

Sia che la curcumina può davvero rallentare o addirittura invertire la progressione della malattia di Alzheimer nelle persone è attualmente sconosciuto e deve essere studiato in modo corretto.

Riassunto curcumina può attraversare la barriera emato-encefalica e ha dimostrato di portare a vari miglioramenti nel processo patologico della malattia di Alzheimer.

L’artrite è un problema comune nei paesi occidentali.

Ci sono diversi tipi, la maggior parte delle quali coinvolgono l’infiammazione delle articolazioni.

Dato che la curcumina è un potente composto anti-infiammatorio, ha senso che può aiutare con l’artrite.

Diversi studi dimostrano che questo è vero.

In uno studio su persone con artrite reumatoide, la curcumina è stato ancora più efficace di un farmaco anti-infiammatorio (42).

Molti altri studi hanno esaminato gli effetti della curcumina su artrite e ha constatato miglioramenti in vari sintomi (43, 44).

Riassunto L’artrite è una malattia comune caratterizzata da infiammazione delle articolazioni. Molti studi dimostrano che la curcumina può aiutare trattare i sintomi di artrite ed è, in alcuni casi più efficace di farmaci anti-infiammatori.

La curcumina ha mostrato qualche promessa nel trattamento della depressione.

In uno studio controllato, 60 persone con depressione sono stati randomizzati in tre gruppi (45).

Un gruppo ha preso il Prozac, un altro gruppo un grammo di curcumina e il terzo gruppo sia Prozac e la curcumina.

Dopo 6 settimane, la curcumina ha portato a miglioramenti che erano simili al Prozac. Il gruppo che ha preso sia il Prozac e la curcumina è andato meglio (45).

Secondo questo piccolo studio, la curcumina è efficace come un antidepressivo.

La depressione è legato anche alla riduzione dei livelli di fattore neurotrofico cervello-derivato (BDNF) e una contrazione ippocampo, un’area del cervello con un ruolo nell’apprendimento e nella memoria.

Curcumina aumenta i livelli di BDNF, potenzialmente invertire alcuni di questi cambiamenti ( 46 ).

Ci sono anche alcune prove che la curcumina può aumentare il cervello neurotrasmettitori serotonina e dopamina ( 47 , 48 ).

Sommario Uno studio in 60 persone affette da depressione hanno mostrato che la curcumina è risultato efficace quanto il Prozac per alleviare i sintomi della malattia.

Se la curcumina può davvero aiutare a prevenire le malattie cardiache, il cancro e il morbo di Alzheimer, avrebbe evidenti vantaggi per la longevità .

Per questo motivo, la curcumina è diventato molto popolare come un integratore anti-aging (49).

Ma dato che l’ossidazione e l’infiammazione si ritiene di svolgere un ruolo nell’invecchiamento, la curcumina può avere effetti che vanno ben oltre la semplice prevenzione delle malattie (50).

Sintesi Grazie ai suoi numerosi effetti positivi sulla salute, come ad esempio il potenziale per prevenire le malattie cardiache, morbo di Alzheimer e il cancro, la curcumina può aiutare la longevità.

Curcuma e soprattutto il suo curcumina composto più attivo hanno molti scientificamente provati benefici per la salute, come ad esempio il potenziale per prevenire le malattie cardiache, morbo di Alzheimer e il cancro.

E ‘un potente anti-infiammatori e antiossidante e può anche contribuire a migliorare i sintomi della depressione e l’artrite.

Se si desidera acquistare un supplemento di curcuma / curcumina, v’è una eccellente selezione su Amazon con migliaia di ottime recensioni dei clienti.

Si consiglia di trovare un prodotto con BioPerine (il marchio registrato per la piperina), che è la sostanza che aumenta l’assorbimento curcumina da 2.000%.

Senza questa sostanza, la maggior parte della curcumina appena passa attraverso il tubo digerente.