Pubblicato in 22 October 2017

Acqua digiuno: vantaggi e pericoli

Il digiuno, un metodo di limitare l’assunzione di cibo, è stata praticata per migliaia di anni.

il digiuno acqua è un tipo di veloce che limita tutto tranne l’acqua. E ‘diventato più popolare negli ultimi anni come un modo rapido per perdere peso.

Gli studi hanno dimostrato che il digiuno di acqua potrebbe avere benefici per la salute. Può ridurre il rischio di alcune malattie croniche e può stimolare l’autofagia, un processo che aiuta il vostro corpo abbattere e riciclare vecchie parti delle vostre cellule (1, 2).

Detto questo, gli studi umani su acqua a digiuno sono molto limitate. Inoltre è dotato di molti rischi per la salute e non è adatto a tutti.

Questo articolo fornisce una panoramica di digiuno acqua e come funziona, così come i suoi vantaggi e pericoli.

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Il digiuno acqua è un tipo di veloce dove non si può consumare qualcosa oltre l’acqua .

La maggior parte dei digiuni di acqua ultimi tra i 24 a 72 ore. Non si dovrebbe seguire un digiuno di acqua per più di questo senza controllo medico.

Qui ci sono alcuni motivi per cui le persone cercano digiuno di acqua:

  • Motivi religiosi o spirituali
  • Perdere peso
  • Per “disintossicazione”
  • Per i suoi benefici per la salute
  • Preparazione per una procedura medica

Il motivo principale per cui la gente cerca il digiuno acqua è per i suoi benefici per la salute.

Questo perché numerosi studi hanno collegato il digiuno acqua con alcune impressionanti benefici per la salute. Questo include un minor rischio di tumori, malattie cardiache e il diabete (1, 2, 3).

digiuno acqua può anche promuovere l’autofagia, un processo in cui il vostro corpo si rompe e ricicla le vecchie parti di cellule che possono essere potenzialmente pericolosi (4).

diete popolari come la pulizia di disintossicazione limone sono modellati dopo il digiuno di acqua. La disintossicazione detergere limone permette solo di bere una miscela di succo di limone, acqua, sciroppo d’acero e pepe di cayenna, più volte al giorno per un massimo di 7 giorni (5).

Tuttavia, il digiuno acqua ha molti rischi e può essere molto pericoloso se seguita per troppo tempo.

Sommario: Acqua digiuno è un tipo di veloce in cui non è consentito consumare nulla, tranne l’acqua. È collegato con un minor rischio di malattie croniche e l’autofagia, ma viene fornito con molti rischi per la salute.

Non ci sono linee guida scientifiche su come iniziare il digiuno di acqua.

Tuttavia, ci sono diversi gruppi di persone che non dovrebbero veloce acqua senza controllo medico.

Questo include le persone con la gotta, diabete (sia di tipo 1 e 2), malattia renale cronica, disturbi alimentari, gli anziani, le donne in gravidanza e bambini (6, 7).

Se non avete mai l’acqua a digiuno prima, è una buona idea per trascorrere tre o quattro giorni preparare il vostro corpo per essere senza cibo.

È possibile farlo da mangiare porzioni più piccole ad ogni pasto o digiunando per una parte della giornata.

Acqua veloce (da 24 a 72 ore)

Durante il digiuno di acqua, non ti è permesso di mangiare o bere qualcosa oltre all’acqua.

La maggior parte delle persone bere due o tre litri di acqua al giorno di un acqua veloce.

Il digiuno acqua dura complessivamente 24 a 72 ore. Non si dovrebbe acqua veloce per più di questo senza controllo medico a causa dei rischi per la salute.

Alcune persone possono sentirsi debole o vertigini durante un’acqua veloce e può essere utile per evitare di usare macchinari pesanti e di guida per evitare di causare un incidente (8).

Post-veloce (da 1 a 3 giorni)

Dopo il digiuno di acqua, si dovrebbe resistere alla tentazione di mangiare un pasto abbondante.

Questo perché un pasto abbondante dopo un digiuno può causare sintomi di disagio.

Invece, rompere il digiuno con un frullato o piccoli pasti. È possibile avviare l’introduzione di pasti più grandi durante il giorno come ci si sente più a suo agio.

La fase post-veloce è particolarmente importante dopo digiuni più lunghi. Questo perché si può essere a rischio di sindrome rialimentazione, una condizione potenzialmente fatale dove il corpo subisce rapidi cambiamenti fluidi ed elettroliti (9).

Questa fase dura di solito un giorno, ma le persone che digiunano per tre o più giorni può richiedere fino a tre giorni prima di sentirsi a proprio agio a mangiare pasti più grandi.

Riassunto: Un veloce acqua dura da 24 a 72 ore ed è seguita da una fase di post-veloce. Se siete nuovi a digiuno di acqua, si potrebbe desiderare di trascorrere tre o quattro giorni preparare il vostro corpo per essere senza cibo, riducendo le dimensioni delle porzioni o digiuno per una parte della giornata.

Acqua digiuno è stato collegato con una serie di benefici per la salute negli studi umani e animali.

Qui ci sono alcuni benefici per la salute di digiuno acqua.

Si può promuovere autofagia

L’autofagia è un processo dove vecchie parti delle vostre cellule sono ripartiti e riciclati (4).

Diversi studi hanno trovato che l’autofagia può aiutare a proteggere contro le malattie come il cancro, il morbo di Alzheimer e le malattie cardiache (10, 11, 12 ).

Ad esempio, può impedire autofagia parti danneggiate del cellule accumulo, che è un fattore di rischio per molti tumori. Questo può aiutare a prevenire crescita delle cellule tumorali ( 13 ).

La ricerca da studi su animali trova costantemente che il digiuno di acqua aiuta a promuovere l’autofagia. Gli studi sugli animali mostrano anche che l’autofagia potrebbe contribuire a prolungare la durata della vita (1, 3, 14).

Detto questo, ci sono pochissimi studi umani in acqua a digiuno, l’autofagia e la prevenzione delle malattie. Sono necessarie ulteriori ricerche prima di raccomandare per promuovere l’autofagia.

Può essere utile abbassare la pressione sanguigna

La ricerca mostra che più a lungo, digiuni di acqua sotto controllo medico possono aiutare le persone con pressione sanguigna alta abbassare la pressione sanguigna (15, 16).

In uno studio, 68 persone che hanno avuto l’acqua borderline alta pressione del sangue a digiuno per quasi 14 giorni sotto controllo medico.

Alla fine del digiuno, l’82% delle persone ha visto la loro caduta della pressione arteriosa a livelli sani (12080 mmHg). Inoltre, la riduzione media della pressione sanguigna era 20 mmHg per sistolica (valore superiore) e 7 mmHg diastolica (valore più basso), che è significativo (15).

In un altro studio, 174 persone con acqua alta pressione sanguigna tenuti a digiuno per una media di 10 a 11 giorni.

Alla fine del digiuno, il 90% delle persone ha raggiunto una pressione sanguigna inferiore a 14090 mmHg - i limiti utilizzati per la diagnosi di ipertensione arteriosa. Inoltre, la riduzione media della pressione sistolica (valore superiore) è stato un notevole 37 mmHg (16).

Purtroppo, non ci sono studi umani che indagano il legame tra digiuni a breve termine di acqua (da 24 a 72 ore) e la pressione sanguigna.

Si può migliorare la sensibilità all’insulina e leptina

L’insulina e leptina sono importanti ormoni che influenzano il metabolismo del corpo. L’insulina aiuta le sostanze nutritive negozio corpo dal flusso sanguigno, mentre la leptina aiuta il corpo sento pieno (17, 18).

La ricerca dimostra che il digiuno acqua potrebbe rendere il vostro corpo più sensibile alla leptina e l’insulina. Maggiore sensibilità rende questi ormoni più efficace (19, 20, 21, 22).

Ad esempio, essendo più sensibili all’insulina significa che il corpo è più efficiente nel ridurre lo zucchero nel sangue. Nel frattempo, essendo più sensibili leptina potrebbe aiutare i vostri segnali di fame di processo del corpo in modo più efficiente e, a sua volta, può ridurre il rischio di obesità (23, 24).

Si può ridurre il rischio di diverse malattie croniche

V’è qualche evidenza che il digiuno acqua può ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete, il cancro e le malattie cardiache (2, 25, 26).

In uno studio, 30 adulti sani hanno seguito un veloce acqua per 24 ore. Dopo il digiuno, avevano significativamente più bassi livelli ematici di colesterolo e trigliceridi - due fattori di rischio per le malattie cardiache (27).

Diversi studi su animali hanno anche scoperto che il digiuno acqua può proteggere il cuore contro i danni da radicali liberi (2, 28 ).

I radicali liberi sono molecole instabili che possono danneggiare le parti di cellule. Essi sono noti per avere un ruolo in molte malattie croniche (29).

Inoltre, la ricerca sugli animali ha scoperto che il digiuno di acqua può sopprimere i geni che aiutano le cellule tumorali crescono. Essa può anche migliorare gli effetti della chemioterapia (30).

Tenete a mente, ci sono solo una manciata di studi che guardano l’impatto del digiuno acqua negli esseri umani. Più ricerca sugli esseri umani è necessaria prima di fare raccomandazioni.

Riassunto: La ricerca mostra che il digiuno acqua può ridurre il rischio di molte malattie croniche e promuovere autofagia. Tuttavia, la maggior parte della ricerca è da studi sugli animali o che sono a breve termine. Ulteriori studi sono necessari prima di raccomandarlo.

Anche se il digiuno acqua può avere alcuni vantaggi, è dotato di rischi per la salute.

Qui ci sono un paio di pericoli e rischi di acqua a digiuno.

Si può perdere la sbagliato tipo di peso

Perché un veloce acqua limita le calorie, si perde un sacco di peso rapidamente .

In realtà, la ricerca mostra che è possibile perdere fino a 2 libbre (0,9 kg) ogni giorno l’acqua a 24 a 72 ore di digiuno (7).

Purtroppo, gran parte del peso si perde può venire da acqua, carboidrati e anche la massa muscolare.

Si può diventare disidratati

Anche se suona strano, un veloce acqua potrebbe farvi disidratato. Questo perché circa il 20 al 30% della vostra assunzione giornaliera di acqua proviene da alimenti che mangiate (31).

Se stai bevendo la stessa quantità di acqua, ma non mangiare cibi, allora si potrebbe non essere sempre abbastanza acqua .

I sintomi di disidratazione includono vertigini, nausea, mal di testa, costipazione, la pressione sanguigna bassa e bassa produttività. Per evitare la disidratazione, potrebbe essere necessario bere più del solito (32).

Si può soffrire di ipotensione ortostatica

L’ipotensione ortostatica è comune tra le persone che l’acqua veloce (33).

Essa è definita come un calo della pressione arteriosa che si verifica quando improvvisamente si alza, e può lasciare le vertigini, stordimento e al rischio di svenimento (7, 33, 34 ).

Se si soffre di ipotensione ortostatica durante il digiuno, allora potrebbe essere necessario per evitare di guidare o di usare macchinari pesanti. La vertigine e il rischio di svenimento potrebbe portare ad un incidente.

Se si verificano questi sintomi nel corso di un acqua veloce, allora questa veloce potrebbe non fa per voi.

Il digiuno acqua può peggiorare diverse condizioni mediche

Sebbene un facile acqua è relativamente breve, ci sono alcune condizioni che possono essere aggravate dal digiuno acqua.

Le persone con le seguenti condizioni mediche non dovrebbero innaffiare veloce senza prima consultare il proprio medico:

  • Gotta: Acqua digiuno può aumentare la produzione di acido urico, un fattore di rischio per gli attacchi di gotta (7, 35 ).
  • Diabete: Il digiuno può aumentare il rischio di effetti collaterali di tipo 1 e diabete di tipo 2 ( 36 ).
  • Malattia renale cronica: Acqua digiuno può causare ulteriori danni ai reni in pazienti con malattia renale cronica (37).
  • Disturbi alimentari: V’è qualche evidenza che il digiuno può incoraggiare disturbi alimentari come la bulimia, soprattutto negli adolescenti (38).
  • Bruciore di stomaco: Il digiuno può scatenare bruciore di stomaco, come il tuo corpo può continuare a fare un sacco di acido dello stomaco senza cibo da digerire (39).
Sommario: Anche se il digiuno di acqua può avere alcuni benefici per la salute, si tratta anche con molti rischi e pericoli. Ad esempio, il digiuno di acqua potrebbe farvi inclini a perdita di massa muscolare, disidratazione, variazioni della pressione sanguigna e una varietà di altre condizioni di salute.

il digiuno acqua non è un modo efficace per bruciare i grassi.

Anche se può aiutare a perdere peso rapidamente, la maggior parte del peso si perde molto probabilmente provengono da acqua, carboidrati e massa muscolare, piuttosto che di grasso (7).

Per non parlare, digiuni d’acqua sono dotati di un sacco di rischi per la salute che sono facilmente evitabili.

Se si desidera che i benefici del digiuno, ma anche vuole perdere peso, quindi provare il digiuno intermittente o a giorni alterni di digiuno .

Questi digiuni forniscono simili benefici per la salute, ma possono essere seguiti per molto più tempo in quanto consentono di mangiare il cibo (40, 41 ).

Sommario: Un veloce acqua non è un modo efficace per bruciare i grassi, come ci vogliono diversi giorni prima che il corpo inizia a bruciare il grasso per il carburante. Tuttavia, altri tipi di digiuno in grado di offrire i benefici del digiuno e perdita di peso con meno rischi.

acqua a digiuno è un metodo popolare di digiuno che possono avere alcuni benefici per la salute.

Tuttavia, la maggior parte dei benefici per la salute del digiuno acqua sono visti in studi su animali. Gli studi sull’uomo potrebbero non mostrare lo stesso effetto.

Acqua digiuno viene fornito con parecchi rischi, soprattutto se si digiunare per più di tre giorni o avete condizioni mediche come la gotta, malattia renale cronica o diabete.

Se si desidera che i benefici per la salute del digiuno, provare i metodi più sicuri come il digiuno intermittente e si alternano giorni di digiuno. Questi digiuni consentono di mangiare un po ‘di cibo, che li rende più facili da seguire a lungo termine.