Pubblicato in 16 July 2018

Gli 8 migliori bevande perdita di peso

Quando viene utilizzato insieme a cambiamenti di stile di vita sano, alcune bevande sono più efficaci di altri a promuovere la perdita di peso.

Bevande come il tè verde, caffè e bevande ad alto contenuto proteico hanno dimostrato di aumentare il metabolismo, favorire la pienezza e diminuire la fame, i quali possono favorire la perdita di peso.

Qui ci sono otto bevande che sono alcuni dei migliori per includere nella vostra dieta quando si cerca di perdere peso e ottenere in buona salute.

Le bevande perdita di pesoCondividi su Pinterest

Il tè verde è spesso associato con la salute, e per una buona ragione.

Non solo è ricco di antiossidanti e altre sostanze nutritive benefiche potenti, è anche una delle bevande più efficaci per la perdita di peso.

Bere il tè verde ha dimostrato di diminuire il peso corporeo e il grasso corporeo in diversi studi.

Una revisione di 14 studi ha trovato che le persone che hanno bevuto ad alta concentrazione di tè verde per 12 settimane hanno perso una media di 0,44 a 7,7 libbre (da 0,2 a 3,5 kg) più di quelli che non bevono tè verde (1).

Va notato che questo beneficio è legata alla preparazione del tè verde che contengono elevate quantità di catechine, antiossidanti che possono aumentare la combustione dei grassi e aumentare il metabolismo (2).

Matcha è un tipo di tè verde che contiene una maggiore quantità di catechine che sciolto foglia di tè verde, che lo rende una buona scelta per la perdita di peso (3).

Uno studio ha trovato che le donne che hanno consumato 3 grammi di matcha al giorno sperimentato una maggiore combustione dei grassi durante l’esercizio rispetto alle donne che non bevono matcha (4).

Inoltre, il tè verde contiene caffeina, che può contribuire a promuovere la perdita di peso, stimolando i livelli di energia e migliorando le prestazioni durante l’attività fisica (5, 6).

Cosa c’è di più, le persone che bevono il tè verde tendono ad avere pressione sanguigna più bassa e un minor rischio di sviluppare malattie come le malattie cardiache, alcuni tipi di cancro e il diabete (6).

Riassunto Bere tè verde può aiutare a perdere peso, stimolando il metabolismo e favorire la perdita di grasso.

Il caffè è utilizzato da persone di tutto il mondo per aumentare i livelli di energia e sollevare l’umore.

Questo perché il caffè contiene caffeina, una sostanza che agisce come stimolante nel corpo e possono beneficiare di perdita di peso.

Il caffè può ridurre l’assunzione di energia e aumentare il metabolismo, che possono aiutare a perdere peso.

Uno studio in 33 adulti in sovrappeso ha trovato che coloro che hanno bevuto il caffè contenente 6 mg di caffeina per chilogrammo di peso corporeo consumato significativamente meno calorie complessive rispetto a coloro che bevevano meno caffeina o caffeina a tutti (7).

La caffeina aspirazione è stato anche dimostrato di aumentare il metabolismo e promuovere la combustione del grasso in diversi altri studi (8, 9).

Bevitori di caffè possono avere un tempo più facile mantenere la loro perdita di peso nel corso del tempo, pure.

Uno studio condotto in più di 2.600 persone pensano che coloro che erano riusciti a mantenere la perdita di peso nel corso del tempo ha bevuto le bevande contenenti caffeina molto più di un gruppo di controllo (5).

Sommario Bevande contenenti caffeina come il caffè può stimolare la perdita di peso aumentando il metabolismo, diminuendo l’assunzione di calorie e stimolare la combustione dei grassi.

Come il tè verde, tè nero contiene composti che possono stimolare la perdita di peso .

Il tè nero è un tipo di tè che ha subito più ossidazione (esposizione all’aria) rispetto ad altri tipi di tè, risultando in un sapore forte e colore più scuro.

Il tè nero è ricco di polifenoli, tra cui un gruppo di composti polifenolici chiamati flavonoidi. I polifenoli sono potenti antiossidanti che possono aiutare a ridurre il peso corporeo.

Gli studi hanno dimostrato che i polifenoli presenti nel tè nero promuovere la perdita di peso, riducendo l’apporto calorico, stimolando la disgregazione dei grassi e aumentare la crescita di batteri intestinali amichevoli (9, 10).

Uno studio condotto in 111 persone ha dimostrato che coloro che bevevano 3 tazze di tè nero al giorno per tre mesi ha perso più peso e ha avuto una maggiore riduzione della circonferenza vita rispetto ad un gruppo di controllo (11).

Un altro studio in 2.734 donne hanno trovato che quelli con una maggiore assunzione di alimenti e bevande come il tè nero ricco di flavonoidi avevano significativamente più bassi di grasso grasso corporeo e della pancia rispetto alle donne che hanno consumato meno flavonoidi nella dieta (12).

Riassunto Il tè nero contiene polifenoli, antiossidanti che hanno dimostrato di ridurre il peso corporeo. Gli studi dimostrano che bere il tè nero può aiutare a ridurre il grasso corporeo e favorire la perdita di peso.

Aumentare l’assunzione di acqua è uno dei modi più semplici per migliorare la salute generale.

Bere più acqua può beneficiare anche il vostro giro vita, mantenendo il pieno tra i pasti e aumentando il numero di calorie bruciate.

La ricerca suggerisce che avere acqua prima dei pasti si può impostare per il successo quando si cerca di ridurre le calorie e perdere peso.

Uno studio condotto in 48 adulti in sovrappeso ha trovato che coloro che hanno bevuto 500 ml (17 once) di acqua prima dei pasti, mentre a seguito di una dieta a basso contenuto calorico ha perso 44% in più di peso nel corso di 12 settimane rispetto a quelli che non bevono acqua prima dei pasti (13).

Potabile fredda acqua aumenta il dispendio energetico, che è il numero di calorie bruciate durante il riposo di riposo.

Per esempio, uno studio in 21 bambini sovrappeso mostrato che riposa dispendio energetico è stato aumentato del 25% per 40 minuti dopo aver bevuto 10 ml di acqua fredda per chilogrammo di peso corporeo (14).

Riassunto Bere più acqua può aiutare a bruciare calorie e l’assunzione di diminuzione ai pasti, che può provocare la perdita di peso.

aceto di mele contiene acido acetico, un composto che può stimolare la perdita di peso, diminuendo i livelli di insulina, migliorando il metabolismo, sopprimere l’appetito e bruciare i grassi (15, 16).

studi su animali hanno dimostrato che l’acido acetico può prevenire l’aumento di peso e ridurre l’accumulo di grasso nella pancia e fegato (15).

Anche se la ricerca è limitata, v’è qualche evidenza che l’aceto è efficace nel promuovere la perdita di peso negli esseri umani.

Uno studio condotto in 144 adulti obesi ha dimostrato che bere una bevanda quotidiana contenente 2 cucchiai (30 ml) di aceto al giorno ha comportato una significativa riduzione del peso corporeo, la circonferenza della vita e il grasso della pancia rispetto a un gruppo placebo (17).

Aceto di mele rallenta lo svuotamento dello stomaco, che aiuta a mantenere più piena per un periodo di tempo più lungo e può ridurre l’eccesso di cibo (18).

Tuttavia, va notato che bere bevande acide come l’aceto di sidro di mele possono erodere i denti, è per questo che deve essere consumato con moderazione e sempre seguito da risciacquo con acqua (19).

Riassunto Anche se sono necessarie ulteriori ricerche sui rischi e benefici di aceto di mele, che consumano una piccola quantità al giorno possono favorire la perdita di peso.

Lo zenzero è comunemente usato come spezia per insaporire i piatti e come un rimedio a base di erbe per il trattamento di una serie di condizioni quali nausea, raffreddore e l’artrite (20).

studi umani e animali hanno anche dimostrato di questa radice saporito ad avere un effetto benefico sulla perdita di peso.

Uno studio ha trovato che i topi alimentati con una dieta ricca di grassi integrato con il 5% di polvere di zenzero per quattro settimane hanno avuto una significativa riduzione del peso corporeo e miglioramenti significativi in ​​HDL ( “buono”) i livelli di colesterolo rispetto ai ratti alimentati con una dieta ricca di grassi, senza ginger (21).

Anche se questo studio ha utilizzato uno zenzero in polvere concentrata, uno studio sugli esseri umani ha scoperto che il tè allo zenzero aiuta anche a ridurre l’appetito e aumentare il consumo calorico.

Uno studio su 10 uomini in sovrappeso ha scoperto che quando hanno bevuto 2 grammi di zenzero in polvere sciolto in acqua calda con la prima colazione, hanno sperimentato un aumento pienezza e una diminuzione della fame rispetto a giorni in cui non tè allo zenzero è stato consumato.

Inoltre, lo studio ha dimostrato che il tè allo zenzero ha aumentato l’effetto termico del cibo (il numero di calorie necessario per digerire e assorbire il cibo) di 43 calorie (22).

Anche se questo non è un numero enorme di calorie, questo suggerisce che - quando combinato con le sue proprietà saziante - tè allo zenzero potrebbe essere un modo efficace per migliorare la perdita di peso.

Sintesi studi umani e animali indicano che lo zenzero può promuovere la pienezza, diminuire l’appetito e aumentare il metabolismo, che è utile quando si cerca di perdere peso.

Bevande ad alto contenuto di proteine ​​può frenare la fame, diminuire l’appetito e promuovere la pienezza, che è importante quando si cerca di eliminare i chili in eccesso.

Ci sono innumerevoli proteine in polvere a disposizione dei consumatori che fanno preparare un rapido spuntino sano o un pasto un gioco da ragazzi.

Proteina aumenta i livelli di ormoni della fame riduzione come GLP-1 mentre diminuisce grelina, un ormone che spinge appetito (23).

Uno studio condotto in 90 adulti in sovrappeso ha trovato che coloro che hanno consumato 56 grammi di proteine ​​del siero di latte al giorno per 23 settimane ha perso 5 libbre (2,3 kg) più grasso di un gruppo di controllo che hanno consumato senza proteine ​​del siero, ma lo stesso numero di calorie (24).

Siero di latte, pisello proteico e la canapa polveri sono solo alcune varietà che possono aggiungere una spinta di proteine ​​soddisfacente per scuote e frullati che possono aiutare a dimagrire.

Sommario bevande proteiche diminuire l’appetito e aumentare la pienezza. Proteine in polvere può essere facilmente aggiunto a qualsiasi bevanda per uno spuntino o pasto veloce e soddisfacente.

Sebbene succo di frutta è stato collegato a un aumento di peso, bere succo di verdura può avere l’effetto opposto (25).

In uno studio, gli adulti che hanno bevuto 16 once di succo di verdura basso contenuto di sodio, mentre a seguito di una dieta a basso contenuto calorico hanno perso significativamente più peso rispetto a quelli che non hanno.

Inoltre, il gruppo succhi vegetali aumentato significativamente il consumo di vegetali e diminuito significativamente la loro assunzione di carboidrati, due fattori che sono importanti per la perdita di peso (26).

Il consumo di verdure intere , quando possibile è la scelta migliore per la salute a causa della elevata quantità di fibra che si perde nel processo di spremitura.

Tuttavia, consumando un succo di verdura a basso contenuto calorico può aumentare l’assunzione di verdura e può anche aiutare a perdere peso.

Riassunto Anche se le verdure intere fare la scelta migliore, bere succo di verdura possono favorire la perdita di peso incorporati in una dieta sana.

Alcune bevande come il tè verde, caffè e tè allo zenzero può aiutare a stimolare il metabolismo, ridurre la fame e aumentare la sazietà, ognuno dei quali può facilitare la perdita di peso.

Inoltre, queste bevande contengono sostanze nutritive benefiche, come gli antiossidanti e altri composti potenti che possono beneficiare la vostra salute.

Sostituzione bevande ad alto contenuto calorico come la soda e succo di frutta con le bevande di cui sopra è un modo intelligente per tagliare le calorie e aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.