Pubblicato in 21 April 2017

Spuntini per IBS: Healthy food for work

E ‘abbastanza difficile per saltare il cibo spazzatura ufficio, per non parlare di imballare nutrienti, spuntini fatti in casa per sostituirlo. Ma spuntini equilibrata sono importanti per mantenere la vostra energia e la produttività elevata, soprattutto se si sta vivendo con la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) .

Questi IBS-friendly, snack a basso FODMAP possono aiutarti a benzina senza preoccuparsi delle ripercussioni. Possono anche ridurre la tentazione di ciambelle ufficio, soprattutto se il vostro spuntino al sacco è qualcosa che si guarda al futuro. Abbiamo incluso alcune ricette dei nostri blogger preferiti per rendere più facile per preparare questi deliziosi dolcetti.

Riempi il tuo sacchetto con questi snack per soddisfare le voglie, amplificare la vostra alimentazione, e, oserei dire? Fare la giornata lavorativa un po ‘più divertente.

1. Strawberry noce di cocco muesli

Un barattolo di granola casalingo può girare intorno un’intera mattina. Questa ricetta utilizza fragole liofilizzate per aggiungere esplosioni di sapore e contrastare la dolcezza del muesli. Inizio con il latte senza lattosio preferita o cospargere sopra lo yogurt, frullati, o farina d’avena.

frullato 2. Ice-freddo

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Un frullato congelato è il sostituto perfetto per il vostro pomeriggio caffè freddo e pasticceria pieno di zucchero, che può essere caricato con ingredienti di alta FODMAP. Creare un frullato di voi e il vostro stomaco, amerete con questo mix and match ricetta . Rendono la mattina e pop in un thermos per mantenere il freddo per tutta la giornata, o versarlo in un vaso con un coperchio a chiusura ermetica e conservarla in freezer fino a quando sei pronto a tuffarsi in.

3. chip Veggie

Le patate non sono gli unici vegetali che rendono deliziosi chip. Cuocere verdure sane in forno per creare chip che vi lascerà ti senti pieno. Kale , carote , zucchine e altre verdure tutti fanno grandi i chip che sono ricchi di vitamine e minerali.

4. cracker senza glutine One-ciotola

E ‘sorprendentemente difficile trovare cracker a basso FODMAP. La maggior parte delle varietà in scatola sgattaiolare in almeno un ingrediente che può scatenare IBS. Questi cracker fatti in casa sono più facili da fare di quanto si possa pensare, e sono la tela perfetta per un po ‘di formaggio di capra o di tuffo. Basta essere sicuri di lasciare fuori la polvere di aglio opzionale.

5. granola bar Seedy

Queste non sono le tristi, friabile, pieno di zucchero barrette di cereali confezionati della vostra giovinezza. Ci sono così tanti grandi IBS-amichevoli bar muesli ricette là fuori, ma questi bar senza dado sono caricati con semi di nutrienti e grassi cuore-sani. Questo spuntino portatile vi terrà eccitato e pronto ad affrontare le email rapidamente accumulando nella tua casella di posta. Se non si ha il tempo di fare il proprio, bar Bobo di avena , GoMacro e 88 Acres tutto rendere bar a basso FODMAP. Basta essere sicuri di controllare gli ingredienti prima di strappi in.

6. insalata di verdure arrosto

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Chi ha detto che l’insalata era solo per i pasti? La vostra insalata preferita può fare una grande pomeriggio o prima di cena spuntino. E ‘un modo semplice per intrufolarsi in un paio di verdure a foglia verde. Aggiungere le verdure avanzi di arrosto di sapore in più e la nutrizione.

7. tradizionale hummus basso FODMAP

Hummus è molto probabilmente il re di snack. La diffusione della proteina ricco rende facile mangiare più verdure senza sentirsi come un lavoro di routine. Questa ricetta hummus sapore di varietà comprato al supermercato senza il timore della sofferenza aglio-indotta. Hanno problemi con i ceci e altri fagioli? Questo libero-bean hummus zucchine sarà anche colpito il posto.

8. tazze prosciutto croccante

Battere il crollo pomeriggio o amplificare il vostro pranzo con queste mini torte salate . Deli carne viene sostituito da una crosta tradizionale, che significa che sono ancora più facile, e caricato con proteine.

9. Piano cottura popcorn

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Non essere la persona che brucia popcorn nel forno a microonde. Pop a casa sul fuoco e portarlo a lavorare in contenitori ermetici per sigillare in tutte le bontà croccanti. TOP con lievito alimentare direttamente dalla padella per un sapore di formaggio e proteine ​​extra.

10. avvolgere insalata greca

Hai bisogno di una correzione sale? Questo impacco sano sarà colpito il posto. Pomodorini, olive, lattuga, cetrioli e feta si combinano per un impacco nutriente che è farcito con sapore. Anche se questo impacco farebbe un grande pranzo, si può anche tagliare in pezzi più piccoli per uno spuntino di riempimento.

11. I semi di zucca arrosto Curcuma

Non si può nemmeno andare al negozio di caffè più senza incorrere in curcuma in questi giorni, e per buoni motivi. La spezia dalle tinte vivaci può aiutare a ridurre l’infiammazione, alleviare il dolore, prevenire l’Alzheimer , e rafforzare il sistema immunitario . E ‘inoltre in fase di studio per la sua capacità di aiutare a prevenire e combattere il cancro . Un quarto di tazza di semi di zucca ha la metà del fabbisogno giornaliero di magnesio e 9 grammi di proteine.

12. Carota quinoa farina d’avena per la colazione biscotti

Salta la tratta di ufficio e scavare in una di queste cookie sostanziosi invece. Essi hanno tutto il sapore di torta di carote, senza lo zucchero in eccesso. Farina di avena, fiocchi di avena, quinoa e si combinano per fare i biscotti proteici pieno che vi lascerà soddisfatti con un solo (grande) biscotto.

13. No-cuocere i biscotti al cioccolato fondente

Questi biscotti no-bake si uniscono in pochi minuti. Sono il perfetto trattamento dopo-pranzo - dolce abbastanza per riempire un desiderio dolce ma ancora basso contenuto di zuccheri in modo da non dormire dopo. Sono dotati di sciogliersi-in-bocca al cioccolato e una consistenza macaron-like. Nota: Il cookie si scioglierà in un pasticcio enorme, se fa troppo caldo. Questi sono i migliori se si utilizza un impacco freddo o mantenere il vostro pranzo in frigo.

14. Durante la notte il cioccolato semi di chia budino

Kiss the tazze budino addio plastica. Questa notte chia seme budino è il sogno di un amante del cioccolato. È ricco di cacao sano, omega-3 e proteine. Si fondono per un trattamento vellutato, o lasciare i semi tutto per un più tradizionale di semi di chia budino.

Linea di fondo

Non è necessario mangiare la stessa spuntino triste ogni giorno o setacciare l’ufficio per il cibo che non farà scattare il vostro IBS. Un po ‘di tempo, o la lettura dell’etichetta, può pagare con deliziose prelibatezze che si riempie e ti fanno sentire bene. Chi lo sa, una merenda può anche rendere la vostra casella di posta elettronica e il vostro per fare la lista un po ‘meno scoraggiante.


Mandy Ferreira è uno scrittore e redattore nella San Francisco Bay Area. Lei è appassionato di salute, fitness, e vivere sostenibile. Lei è attualmente ossessionato con la corsa, sollevamento olimpico, e lo yoga, ma lei nuota anche, cicli, e fa quasi tutto il resto che può. Si può tenere il passo con la sua sul suo blog ( treading-lightly.com ) e su Twitter (@ mandyfer1 ).