Pubblicato in 7 July 2017

Un Chiunque 7-Day Challenge Fitness Can Do. Niente scuse.

Con tutto questo “si preparano per il vostro bikini bod estate” roba in corso, ho voluto provare la mia propria sfida fisica. Ma questo è diverso - questo è fattibile.

Tutti noi abbiamo la vita piuttosto folle, ma ho voluto creare qualcosa che le persone possono farlo loro allenamenti sono un po ‘meglio. Insieme con il movimento positivo corpo, ho voluto sottolineare quanto sia importante amare se stessi nella pelle che siete in questo momento. (E smettiamola di usare il termine “ corpo bikini ”, mentre che ci siamo!)

Lavorare fuori e mangiare a destra non è solo di cercare di dimagrire o di guardare un certo modo. Si tratta di cambiare il vostro stile di vita in un modo che è una persona mentalmente e fisicamente più forte fa. E ‘tutta una questione di fiducia e lasciare che la tua bellezza interiore prendere il sopravvento. Ho compilato un’attività di fitness per ogni giorno della settimana con deliziosi suggerimenti alimentari per ottenere in buona salute. Nessuno di questi richiedono una palestra e può essere fatto a casa o in un parco vicino. Non dimenticate di allungare prima e dopo gli allenamenti!

Domenica

La domenica non è il giorno per spingere te stesso fino al punto di esaurimento, ma è comunque importante per ottenere il vostro sangue che scorre e muscoli in movimento. Oggi è il calcio d’inizio per la vostra intera settimana.

  • L’allenamento: camminare per 10 minuti, correre 5 minuti, a piedi 10 minuti.
  • Il vostro programma del pasto: Mangia come si farebbe normalmente oggi, ma mangiare una tazza di frutta prima di ogni pasto.

Lunedi

Ora che sei tornato nella settimana lavorativa, è il momento di fare sul serio con l’allenamento. Ognuno cerca sempre di saltare gli allenamenti lunedì a causa di essere stanco, ma questo è esattamente il motivo per cui si dovrebbe spingere te stesso a lavorare ancora di più.

  • L’allenamento : 45 jumping jacks, pausa di 2 minuti, 15 scricchiolii, 25-seconda tavola. Ripetere 2 o 3 volte.
  • Il vostro programma del pasto: Per il pranzo, sostituire il pasto con una grande insalata. Aggiungere un sacco di verdure.

martedì

Il tuo corpo dovrebbe essere un po ‘più utilizzato per i piccoli aggiustamenti che hai fatto finora. La chiave è quello di spingere te stesso un po ‘di più ogni volta.

  • L’allenamento: camminare per 5 minuti, correre 10 minuti, a piedi 10 minuti.
  • Il vostro programma del pasto: Per la prima colazione, iniziare la giornata con muesli sciolto in una ciotola, tagliare le banane e mirtilli, e condire con miele. Non è solo questo riempimento combinazione, ma è anche un modo delizioso per iniziare la giornata e uno dei miei piatti preferiti per mangiare.

mercoledì

E ‘il mezzo della settimana e sei stato su quel macinare sano in modo si dovrebbe sentire un bagliore. Oggi è il giorno per avere un allenamento davvero divertente.

  • L’allenamento: Gioca una partita a basket, calcio, o di un altro sport per un’ora. Scegli lo sport o attività in cui avrete la migliore sessione di sudore e più divertente farlo.
  • Il vostro programma del pasto: Dopo l’allenamento, è probabile che essere affamati. Vi consiglio di mangiare un involucro per la cena. Sarà un modo delizioso e sano per riempire lo stomaco ed è facile da comprare o fare! Utilizzare un grano o spinaci tortilla.

giovedi

Verso la fine della settimana, yay! Oggi è il momento di tornare a macinare.

  • L’allenamento: 15 burpees, pausa di 1 minuto, 30 scricchiolii, 15 flessioni, 40 jumping jacks. Ripetere 2 o 3 volte.
  • Il vostro programma del pasto: Per uno spuntino, essere creativi e fare un frullato di vostra scelta con i vostri ingredienti preferiti.

Venerdì

Siete quasi verso la fine di questo piano di allenamento, ma anche l’inizio del week-end! Vi consiglio di fare questo allenamento al mattino prima di iniziare la giornata. C’è una possibilità che non si vuole esercitare in una sera di Venerdì.

  • L’allenamento: camminare per 3 minuti, correre 10 minuti, a piedi 3 minuti, eseguire 5 minuti.
  • Il vostro programma del pasto : Prova per preparare tutti i pasti in anticipo oggi in modo da sapere cosa si sta mangiando è sano e che si sta andando a mangiare a destra.

Sabato

L’ultimo giorno, ma non meno importante! allenamento di oggi si concluderà la settimana con il botto!

  • L’allenamento: 10 flessioni, 15 scricchiolii, e 20 saltando squat aria. Ripetere 5 o 6 volte.
  • Il vostro programma del pasto : cercare di mangiare super pulito oggi. Hit il vostro mercato locale degli agricoltori e trovare prodotti freschi da utilizzare. Snack oggi dovrebbe includere verdure come le carote e mais.

E l’avete fatto! Pat te sul retro, se hai fatto durante la settimana. Ci vuole l’impegno di soddisfare qualsiasi tipo di sfida fisica. La chiave sta rendendo divertente e fattibile. Fatemi sapere nei commenti come il tuo sfida fisica di una settimana è andato. Cosa è andato bene? Che cosa non ha fatto? E come potrete regolare e sfidare te stesso la prossima settimana?

Questo articolo è stato originariamente pubblicato su Brown Ragazze Magazine .


Anagha Kikkeri è una ragazza di 17 anni da Dallas, Texas. Lei è un attivista politico concentrandosi principalmente sul raddrizzamento abusi di uguaglianza e diritti umani. Sul suo proprio tempo, si diverte a suonare il pianoforte, il volontariato, e passare il tempo con la sua famiglia.

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