Pubblicato in 12 April 2013

9 Ab esercizi che funzionano

Viviamo in un’epoca in cui hard-rock, confezione da sei muscoli addominali sono la meta di molti appassionati di allenamento. Noi tutti vogliamo che washboard sguardo, ma che esercizi ab realmente funzionano? Ci sono due gruppi di muscoli per indirizzare: i muscoli retti dell’addome (quelli che si impegnano durante addominali regolari, che vengono eseguiti dallo sterno al bacino) e il muscolo trasverso (le più profonde muscoli addominali che avvolgono la colonna vertebrale e contribuire a stabilizzare il vostro core ).

E ‘importante ricordare che non si può spot-ridurre gli addominali. Si deve perdere lo strato di grasso sopra gli addominali per gli addominali per mostrare attraverso. allenamenti cardio e una buona dieta sono la chiave per il successo.

Prova questi nove esercizi ab come parte del vostro complessiva regime di fitness .

Pilates si rivolge i muscoli del core, lavorare gli addominali in esercizi ripetitivi. Per esempio, “la 100” è uno scricchiolio modificato che si tiene per 100 conteggi. Ci sono anche le macchine, come ad esempio il riformatore, che rafforzare e allungare i muscoli dello stomaco profondi.

Forse tutta l’attrezzatura funky cercando si intimidisce. Per fortuna molte palestre offrono ora corsi di Pilates mat. Pilates è a basso impatto, quindi è un’ottima scelta se siete alla ricerca di un esercizio congiunto delicata che è un allenamento assassino ab.

Pose Plank sono molto efficaci a stringere la pancia, se fare questi tipi di esercizi in un yoga classe o come parte del vostro lavoro in palestra. La plancia classica posa comporta sdraiati a pancia in giù, poi alzando tutto il peso del corpo sulla punta dei piedi e gli avambracci o le mani in una posizione di “asse”. È quindi mantenere la posizione il più a lungo possibile. È possibile cambiare in su facendo una plancia lato (mettere tutto il peso su un avambraccio o una mano e ai lati dei piedi), o facendo parte posteriore solleva la gamba mentre nel listone tradizionale posa.

Lo sparring e jabbing che fai mentre la boxe impegna entrambi i gruppi di muscoli addominali. La boxe è una solida opzione per la forma fisica generale. Il tronco trasformerà quando ci si concentra su come ottenere il modulo a destra. Molte palestre offrono lezioni di fitness boxe, e il vostro anello di pugilato locale possono avere pullman privati ​​per la formazione one-to-one.

Entrambe le palle e schede offrono un modo per coinvolgere ulteriormente entrambi i gruppi di muscoli addominali, mentre facendo esercizi semplici come flessioni e squat. forma corretta è fondamentale quando si utilizzano questi palle di esercizio e le schede di equilibrio. La maggior parte delle palestre offrono classi, in modo da approfittare di istruzione professionale, se potete.

È necessario aggiungere cardio brucia grassi nella vostra routine per ottenere gli addominali per mostrare attraverso. Scegli un’attività che gli interessi e vi anima, come la corsa, camminare, nuotare, o di filatura. Obiettivo per entrambi i 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata o 75 minuti di esercizio aerobico vigorosa, per laCDC.

Il movimento della bicicletta funziona in entrambi i gruppi di muscoli addominali. Questo esercizio può aiutare a ritagliarsi un tronco tonica quando è fatto con la forma corretta. Fare attenzione a non sforzare il collo quando farlo.

Sdraiati su una stuoia e le mani dietro la testa, sostenendo delicatamente la testa con le dita senza tirare. Portare il ginocchio al petto, mentre si ruota il busto per incontrare il ginocchio con il gomito del braccio opposto (vedi foto). La gamba opposta andrà verso l’esterno. Passare al lato opposto, “bicicletta” le gambe. Fare uno a tre gruppi di 12 a 16 ripetizioni ciascuna.

La stretta tradizionale è ora in gran parte considerato un esercizio ab inefficace e una potenziale causa di mal di schiena. Tuttavia, il movimento pullup fatto in una “sedia del capitano” (una sedia pullup elevata) è ancora considerato un modo molto efficace per tonificare il tuo tronco.

Questo vero e provato l’esercizio comporta che pende da una sedia pullup e sollevando le gambe di fronte a voi, piegando i fianchi. Assicurarsi sempre di utilizzare la forma corretta. Abbassare le spalle e allungare il collo come posizione di partenza.

Questo esercizio ab è fatto in piedi. Stand con i piedi hip-distanza divaricate e le mani sui fianchi. Torcere il busto verso il lato destro, per poi tornare al centro. Ripetere sul lato sinistro, per poi tornare al centro. Lavorare fino a tre serie di 15 ripetizioni.

Un modo per aggiungere di più per questo esercizio è quello di acchiappare i pesi piccola mano e posizionare le braccia di lato mentre si fa i colpi di scena.

Non si può pensare di affondi come target gli addominali, ma questi esercizi sono molto efficaci su tutto il toner del corpo, in particolare per i muscoli “core”. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle, poi passo in avanti in una posizione di affondo. Assicurarsi di mantenere il ginocchio indietro di circa 3 pollici da terra. È possibile aggiungere piccoli manubri per un po ‘più di intensità.

Ricordate che non è tutto su spot-formazione quando si tratta di addominali. Tenere le calorie sotto controllo e lavorare frequenti allenamenti cardio nella vostra routine. Mantenere tutto il tuo corpo in mente come si lavora verso un tronco invidiabile.