Pubblicato in 29 September 2014

Punte di dieta e snack idee per i bambini con ADHD

Dieta non ha dimostrato di provocare il disordine da deficit di attenzione / iperattività (ADHD) nei bambini. Inoltre, la dieta da sola non può spiegare i sintomi dell’ADHD. Tuttavia, non si può negare che la dieta gioca un ruolo fondamentale nella salute fisica e mentale, soprattutto per i bambini in crescita.

I bambini con ADHD hanno sfide extra. li alimentando con il bene, cibo nutriente va un lungo cammino verso aiutare a far fronte e rimanere in buona salute.

Troppi bambini non stanno ottenendo le vitamine, minerali e fibre di cui hanno bisogno. Tutti i bambini necessitano di una dieta ricca di:

  • verdure
  • frutta
  • cereali integrali
  • proteina
  • grassi sani
  • alimenti ricchi di calcio

una tale dieta può o non può migliorare i sintomi di ADHD nei bambini, ma fornirà loro una base per una buona salute.

Frutta e verdura

Frutta e verdura forniscono vitamine e minerali che i bambini che crescono hanno bisogno. Esso offre loro fibre molto bisogno. Frutta e verdura fanno una comoda snack, e sono facili da confezionare in mense scolastiche. Frutta, in particolare, in grado di soddisfare un dente dolce.

I cereali integrali

I cereali integrali sono non raffinati e contengono crusca e germe. I cereali integrali sono un’ottima fonte di fibra, oltre a una varietà di altri nutrienti. aggiungerli alla dieta del bambino attraverso alimenti come:

  • cereali
  • pane
  • snack

Proteina

Le proteine ​​sono importanti per il muscolo e la crescita dei tessuti. La carne è una fonte eccellente di proteine. Siate sicuri di scegliere tagli magri che hanno basse quantità di grassi. Evitare di carni lavorate. Se non si desidera carne nella dieta del bambino o vogliono ridurre il loro consumo di carne, possono ottenere proteine ​​dal seguente:

  • fagioli
  • piselli
  • noccioline
  • latteria

grassi sani

I nostri corpi hanno bisogno di grasso, ma non tutti i grassi sono uguali. Enfatizzare i grassi sani, che comprendono i grassi monoinsaturi, grassi polinsaturi e acidi grassi omega-3. Scegliere una buona selezione di cibi con grassi sani per i vostri bambini dalla lista qui sotto.

I grassi monoinsaturi

  • avocado
  • semi
  • noccioline
  • olive
  • oli di canola, oliva, arachidi e

I grassi polinsaturi

  • Mais
  • semi di sesamo
  • semi di soia
  • legumi
  • oli di cartamo e di girasole

acidi grassi omega-3

  • aringa
  • sgombro
  • salmone
  • sardine
  • semi di lino
  • semi di chia
  • Noci

Il calcio è un minerale ossea-fortificante che è di fondamentale importanza durante la prima infanzia e gli anni dell’adolescenza. Questo è quando le ossa crescono a ritmi molto veloci. Questo minerale essenziale svolge anche un ruolo in impulsi nervosi e la produzione di ormoni. Il calcio è ricca di latte di mucca, yogurt e formaggio. E ‘anche trovato in latti vegetali arricchiti di calcio come latte di lino, latte di mandorla, e latte di soia. Broccoli, fagioli, lenticchie, pesce in scatola con le ossa, e verdure a foglia verde scuro sono fonti vegetali ricchi di calcio.

La ricerca non ha mostrato alcun alimento specifico che provoca o cure ADHD. Alcuni alimenti possono influenzare il vostro bambino più di altri. Se ritieni che un particolare alimento o ingrediente aggrava i sintomi del vostro bambino, eliminare dalla loro dieta per vedere se fa la differenza.

Secondo la Harvard Medical School , gli studi dimostrano che coloranti alimentari artificiali possono aumentare l’iperattività in alcuni bambini. Molti alimenti commercializzati ai bambini, come i cereali e bevande di frutta, utilizzare coloranti alimentari per renderli dai colori sgargianti. Provare a eliminare questi alimenti dalla dieta del bambino e vedere se i loro sintomi migliorano.

Secondo la Mayo Clinic , l’Unione Europea (UE) ora richiede ai produttori di includere un avvertimento sugli alimenti con alcuni additivi. L’etichetta afferma che il cibo può avere un effetto negativo sulla attenzione e l’attività nei bambini.

Gli studi non hanno dimostrato che il consumo di zucchero provoca un comportamento iperattivo, secondo l’ American Academy of Pediatrics (AAP) . Sappiamo che troppo zucchero fa male. La prova che si mangia molto di più di quanto lo zucchero dovremmo è abbondante. Uno studio pubblicato su JAMA Medicina Interna ha dimostrato che l’americano medio ottiene il 10 per cento delle loro calorie da zuccheri aggiunti. Uno su 10 americani ottiene il 25 per cento o più delle loro calorie da zucchero. Troppo zucchero contribuisce all’aumento di peso. A sua volta questo può aumentare il rischio di sviluppare altri problemi di salute, come le malattie cardiache e diabete di tipo 2.

Altri alimenti che possono portare a obesità e colesterolo alto includono grassi saturi, grassi idrogenati, e grassi trans. Evitare di dare i vostri figli grandi quantità di alimenti che contengono questi grassi. Esempi inclusi:

Grassi saturi

  • carne
  • pollame
  • latteria

grassi idrogenati e trans

  • Grasso solido vegetale o animale per cucinare
  • margarina
  • merendine confezionate
  • alimenti trasformati
  • fast food
  • alcune pizze surgelate

Fast food e alimenti trasformati sono generalmente malsano perché contengono troppo dei seguenti ingredienti:

  • sale
  • zucchero
  • grassi malsani

Alimenti trasformati in generale sono molto alti in calorie, e riempito con additivi chimici e conservanti. Essi hanno poco o nessun valore nutritivo. Questo tipo di cibo riempie la pancia, ma lascia il corpo vuole.

Invece di questo scegliere questa
• preconfezionati snack di frutta al gusto • frutta reale, come mele, arance, banane, pere, nettarine, susine, uva passa, uva
• fatta in casa frullato di frutta
• frutta secca
• patatine fritte e altri cibi da sgranocchiare croccanti • pan-spuntato popcorn, con poco o nessun burro e sale
• cotta scheggia integrali o salatini
• carote a dadini e sedano, con hummus
• broccoli e cavolfiori, con salsa fresca o yogurt tuffo
• ceci arrostiti
• gelato • Yogurt
• tagliato anguria e melone, o altra miscela di frutta
• frullati di frutta fatti in casa
• bar caramelle, biscotti, e altri dolci • frutta secca e dado miscela
• cioccolato fondente coperto di frutta
• cereali kiddie popolari • integrale, cereali alta fibra, con bacche fresche e noci
• pacchetti di farina d’avena istantanei con zuccheri aggiunti • farina d’avena pianura, con le banane, frutti di bosco, o drupacee

La maggior parte dei bambini beneficiano di routine. Per un bambino con ADHD una routine è particolarmente utile. Orari regolari orari dei pasti e snack, se potete. Cercate di non lasciare il bambino andare per più di un paio d’ore senza mangiare. Troppo tempo tra i pasti e spuntini può portare a esagerare in seguito.

Evitare di ristoranti fast food e cibo spazzatura corridoi nel negozio di alimentari. Uno dei motivi che mangiamo tanti alimenti cattivi è perché sono di facile accesso. Per eliminare la tentazione, non tenere cibi spazzatura nella vostra casa. Archivio molta frutta e verdura per soddisfare ringhiando stomaco in un pizzico.

Se il bambino è abituato a mangiare un sacco di cibo cattivo, il cambiamento non arriverà facilmente. Ci vuole del tempo per i bambini di collegare i cambiamenti dietetici a sentirsi più sano.

Chiedi il medico del bambino se si dovrebbe dare loro un multivitaminico o altri supplementi nutrizionali. Un dietista può anche aiutare a ottenere le abitudini alimentari della vostra famiglia sulla strada giusta.

abitudini alimentari sane iniziano durante l’infanzia e può durare una vita. I bambini con ADHD non fanno eccezione a questa regola. Anche loro devono mantenere una dieta sana ed equilibrata. La ricerca non ha mostrato alcun alimento specifico per causare o curare l’ADHD nei bambini, ma come per tutti i bambini, del suo meglio per evitare eccessive quantità di zucchero, sale e grassi malsani.

Una delle cose più importanti che puoi fare è dare il buon esempio. Assicurarsi che la propria dieta è sana. I vostri bambini dipendono da voi per fornire i pasti e spuntini di cui hanno bisogno per rendere tutto il giorno. Fare scelte sane e utilizzare questi suggerimenti per mantenere il vostro bambino sano, mentre affrontare con ADHD.

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