Pubblicato in 16 January 2018

9 modi per aiutare a gestire il vostro umore con ADHD

Ognuno affronta con ansia, rabbia, e l’impazienza di tanto in tanto, ma disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) tende ad amplificare quelle emozioni. In alcuni casi, i tuoi stati d’animo mutevoli possono interferire con il vostro lavoro, la vita a casa, o amicizie, che può farti sentire impotente o demoralizzato. Ovviamente, questo non è un modo di vivere la vostra vita.

ADHD farmaco può essere molto utile quando si tratta di mettere a fuoco, l’ansia e sbalzi d’umore, ma non è una cura universale. Dopo tutto, l’ADHD si manifesta in modi diversi, e può essere difficile ottenere il giusto dosaggio di combattere il vostro particolare insieme di sintomi .

Se trovate i vostri stati d’animo sono sempre il meglio di voi, potrebbe essere il momento di consultare uno psichiatra per indagare ulteriormente. Ma non c’è molto che si può fare sul proprio tempo per bilanciare il vostro temperamento volatile. Qui ci sono nove suggerimenti per la gestione sbalzi d’umore subito:

1. Programma tempo per sfogare

Lasciando sentimenti e le reazioni bolla all’interno può essere scomodo e probabilmente finirà male. Invece, mettere da parte il tempo ogni settimana - o ogni giorno, se è necessario - per sfogarsi con un divertimento, attività energetica.

Ballare intorno alla musica ad alto volume, guardare un intenso incontro sport, o partecipare a un corso di fitness in palestra locale. Tutto ciò che funziona bene come un sollievo stress farà il trucco.

Anche se lo sfiato la vostra rabbia o frustrazione è fondamentale, è anche importante mettere da parte il tempo per essere calmo . In entrambi i casi, letteralmente pianificazione l’attività sarà aiutare a rispettare il piano e non si sentono in colpa per prendere tempo per voi stessi.

2. I lavori per spostare la vostra attenzione

Una volta che si arriva a patti con i vostri capricci emotivi, è possibile concentrarsi su come ottenere attraverso il cambiamento d’umore, piuttosto che sul perché è accaduto. Non perdere tempo su incolpare te stesso o qualcun altro. Piuttosto, imparare strategie per aiutare il problema passare più velocemente.

Prendi l’abitudine di saltare in un’attività in cui il vostro umore cambia. Un libro, videogioco, o una conversazione può essere sufficiente per tirare fuori della vostra agitazione psicologica. Ricordate a voi stessi (ad alta voce, se necessario) che questo stato d’animo passerà, ed è meglio solo per aspettare fuori piuttosto che cercare di sezionarlo.

3. Preparare per i giorni in cui si ottiene il blues

Per molte persone con ADHD, un evento emozionante o di successo può portare a conseguenze deprimente. Può sembrare strano, ma una volta che lo stimolo è passato e la sfida è finita, le persone con ADHD può mancare il conflitto e swing all’altro estremo emotivo.

Sapendo questo potrebbe accadere, si può preparare per il blues, mantenendo alcune distrazioni utile a portata di mano. Avere una lista di positivi, ottimistici amici da chiamare quando si ha bisogno di un ascensore, e mantenere i vostri film preferiti a portata di mano.

E ‘anche una buona idea per memorizzare la vostra borsa o attrezzature per esercizi davanti alla porta in modo da essere pronti a colpire la strada o pop fuori in palestra e aumentare il tuo stato d’animo, non appena è necessario lo scarica di endorfina.

4. Prendere il controllo della vostra “hyperfocus”

ADHD è spesso associato con una capacità di attenzione, ma non è del tutto esatta. La condizione comporta una capacità di attenzione non regolata, che può manifestarsi in modo opposto. I bambini e gli adulti con ADHD a volte si concentrano molto intensamente sulle cose - e che può essere una benedizione o una maledizione.

Impara a utilizzare questo hyperfocus a vostro vantaggio, piuttosto che lasciare che ti conducono in un fosso emotivo. Quando un cattivo umore palio tengono, girare per la vostra passione, se questo è il lavoro o un hobby. Trovare il modo per rendere le attività intorno a voi più coinvolgente in modo da poter scrollarsi di dosso il carico emotivo e semplicemente godere di ciò che è di fronte a voi fino a quando lo stato d’animo va alla deriva al largo.

5. Esercizio spesso

Quando il vostro soggiorno attivo, è rimanere in equilibrio. Anche se gli esercizi impegnativi e sport competitivi possono suscitare l’energia e l’aggressività, le endorfine rilasciate alzerà quasi immediatamente il vostro umore. Poche terapie possono sbarazzarsi di stress, bruciare la frustrazione, e riempire la concentrazione il più regolare esercizio fisico .

Se non è possibile montare una routine completa in ogni giorno, non disperate. Gli studi dimostrano che anche brevi sessioni di allenamento distribuite nell’arco della giornata possono portare risultati simili come una sessione di allenamento a lungo. Trova un esercizio - o, meglio ancora, una serie di attività - si godono veramente e può fare facilmente e spesso.

6. Mettere umorismo primo

Quando si può ridere di te stesso, non ti arrabbiare rimanere a lungo. Imparare a fare luce dei tuoi errori e prendere in giro i tuoi ADHD slip-up è un enorme passo avanti verso migliori relazioni e uno stile di vita più felice.

Impulsività, la dimenticanza, iperattività, e la disorganizzazione possono essere aggravante, ma possono anche essere foraggio per scherzi. Certo, non ogni errore può o deve essere riso fuori - si ha bisogno di assumersi la responsabilità delle proprie azioni - ma quando si può scherzosamente notare i propri difetti, vi accorgerete che le persone intorno a voi sono molto più simpatico e indulgente.

7. Si consideri un cambiamento di dieta

Il menu non può necessariamente cambiare la vostra personalità e le emozioni, ma alcuni ingredienti possono avere un impatto maggiore di quanto possiate immaginare. Gli additivi alimentari e conservanti dovrebbero essere i primi ad andare.

Molti medici e nutrizionisti concordano sul fatto che i coloranti artificiali e alcuni modificatori alimentari (vale a dire MSG) può essere dannoso per il comportamento, soprattutto per i bambini.

Si può meglio bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, così come mantenere i vostri ormoni stabile , con una dieta ricca di ricchi di fibre verdura, cereali integrali e proteine magre per tenervi pieno ed eccitato più a lungo. Tenete a mente che lo zucchero e carboidrati semplici (come pane bianco, riso, patate e) può picco il livello di zucchero nel sangue, e, a sua volta, influenzare il vostro umore .

8. Impostare un programma di sonno solido

Dormire bene è altrettanto importante quanto mangiare bene, il che significa che è necessario prendere la vostra routine di sonno molto sul serio. La maggior parte delle persone trovano che i loro stati d’animo, i livelli di energia, e anche i loro appetiti sono molto meglio dopo il sonno una buona notte di .

Una rigorosa routine di sonno è la soluzione migliore per chiudere gli occhi riposante e rigenerante. Andare a letto alla stessa ora ogni notte, e non tenere qualsiasi elettronica in camera da letto . Mantenere la vostra routine di basso profilo sera in modo da poter delicatamente facilitare in modo di andare a dormire - qualche lettura leggera prima di coricarsi può rallentare la mente e aiutare a andarsene prima di conoscerla.

9. Complimento altri

Il vostro ADHD può prendere un sacco della vostra attenzione, ed è facile entrare in un ciclo di auto-critica e di ossessione per piccole preoccupazioni. Prova a uscire di quel ciclo ruotando la vostra attenzione alle persone intorno a voi.

Imparare a notare altri e entrare in empatia con i loro pensieri e sentimenti può richiedere un po ‘di pratica, ma questo vale la pena il vostro tempo e attenzione. Quando si può concentrarsi sugli aspetti positivi di altri, può aiutare a distrarre dai propri sentimenti, così come l’aiuto a costruire relazioni nel processo.

E ‘importante rendersi conto che hai un sacco di potenza quando si tratta di come gestire il vostro ADHD. Non lasciate che il controllo del mondo voi e quello che hai da offrire. Come si impara a sostenere per te stesso, si potrebbe scoprire che non solo la vostra fiducia sta migliorando, ma che i vostri stati d’animo e le interazioni sono più facili da gestire.

I sintomi di ADHD possono essere simili ad altre condizioni, come ad esempio il disturbo bipolare . Se stai riscontrando gravi sbalzi di umore, parlare con il medico per vedere che cosa si può fare e assicuratevi di avere una corretta diagnosi.


NewLifeOutlook ha lo scopo di aiutare le persone che vivono con condizioni di salute mentale e fisica cronici, incoraggiandoli ad abbracciare una prospettiva positiva nonostante le circostanze sfortunate. I loro articoli sono pieni di consigli pratici da parte di persone che hanno esperienza di prima mano di ADHD.

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