Pubblicato in 5 February 2018

7 attività di divertimento per la vostra mente fuori spondilite anchilosante Dolore

Quando la schiena, fianchi e altre articolazioni male, si sta tentando di strisciare a letto con una piastra elettrica e di evitare di fare qualsiasi cosa. Eppure, rimanendo attivo è importante se si desidera mantenere le articolazioni e muscoli flessibili.

Uscire di casa aiuterà anche a prevenire sentimenti di solitudine e di isolamento che potrebbero verificarsi.

Ecco una lista di sette cose divertenti da provare se stai vivendo con spondilite anchilosante (AS). Queste attività non solo prendere la vostra mente fuori il vostro dolore, ma possono anche contribuire a controllarlo.

1. Vai a fare una passeggiata nel bosco

Walking dovrebbe già essere parte della vostra routine quotidiana. Aiuta a sciogliere le articolazioni stretto ed è a basso impatto sufficiente per evitare di mettere troppa tensione su di loro.

Inizia con una passeggiata di 5 o 10 minuti, e di aumentare gradualmente la quantità di tempo come si sente all’altezza. Tempo permettendo, andare a fare una passeggiata all’aria aperta. L’aria fresca, il sole, e l’esposizione a piante e alberi daranno al vostro stato d’animo una spinta troppo.

Porta un amico - canino umano o - insieme per tenervi compagnia.

2. Andare lo snorkeling

Il nuoto è uno dei migliori esercizi che potete fare quando si ha l’artrite. L’acqua offre resistenza che aiuta a rafforzare i muscoli, eppure è capace di galleggiare e delicato sulle articolazioni. La ricerca trova acqua esercizio aiuta a migliorare il dolore e la qualità della vita nelle persone con spondilite anchilosante.

Lo snorkeling è un’attività acqua particolarmente buono per le persone con questa condizione. Sollevamento e girando la testa per respirare può essere difficile sulle articolazioni del collo. Il boccaglio e maschera consentono di mantenere la testa in giù nell’acqua e rilassare il collo.

Inoltre, la maschera vi darà una finestra nella vita acquatica colorata nel vostro lago locale o oceano.

3. Prendere una lezione di yoga o tai chi

Yoga combina esercizio fisico e la meditazione in un programma che è buono per il corpo e la mente. I movimenti migliorare la flessibilità, la forza e l’equilibrio, mentre la respirazione profonda aiuta a ridurre lo stress e l’ansia.

Se non hai mai praticato prima, trovare un principiante o classe di yoga dolce - o uno che è stato progettato per le persone con artrite. Lavorare sempre all’interno del vostro livello di comfort. Se una posa fa male, stop.

Il Tai Chi è un altro programma di esercizio ideale per le persone con artrite. Questa antica pratica cinese combina anche elementi di esercizio fisico con tecniche di rilassamento. Essa può contribuire a migliorare l’equilibrio, la flessibilità e la resistenza aerobica, pur essendo a basso impatto e sicura sulle articolazioni.

Ricerca dal 2007 rileva che la pratica regolare tai chi migliora la flessibilità e riduce l’attività della malattia nelle persone con spondilite anchilosante.

4. Host una cena sana

Sentitevi troppo dolorante per andare a un ristorante o una festa? Ospitare un pasto per gli amici a casa tua. Avere amici a cena consente di controllare il menu.

Incorporare un sacco di verdure a foglia verde, frutta, pesce (per gli acidi grassi omega-3), formaggio (per il calcio), e cereali integrali come il pane di grano e riso integrale nel vostro pasto. Per rendere le cose divertenti, e più facile per voi, lasciate che i vostri ospiti dare una mano con la cottura.

5. visitare un centro termale

Un soggiorno di benessere è un ottimo modo per rilassarsi voi. Concedetevi un massaggio, che può aiutare a sciogliere rigidità articolare. Anche se la ricerca sul massaggio per AS è limitata, alcuni studi suggeriscono che può aiutare con la schiena, collo e dolore alla spalla, così come la rigidità e la fatica.

Assicurarsi che il massaggiatore ha lavorato con le persone che hanno l’artrite ed è attento a non mettere troppa pressione sulle ossa e articolazioni.

Mentre sei al centro benessere, fare un tuffo nella vasca idromassaggio. Il caldo si sentirà calmante sulle articolazioni doloranti.

6. andare a ballare

Il ballo è uno dei migliori esercizi per AS - a condizione di mantenere un livello basso impatto. Si può migliorare la flessibilità e l’equilibrio mentre bruciare calorie. Provare una classe di Zumba in palestra, o prendere una classe di danza sala da ballo con il vostro partner presso il centro scuola o della comunità locale.

7. Fate un viaggio nel West

La maggior parte delle persone con AS dicono che le loro articolazioni sono come un barometro. Sanno quando il tempo sta girando freddi o umidi dalla dolorabilità si sentono. Se questo è voi, e si vive in un clima freddo umido, si potrebbe beneficiare di un po ‘di tempo trascorso in una posizione più calda.

Prenota un viaggio fuori ovest. Stati come Arizona, Nevada e California possono essere più accomodante per articolazioni dolenti.