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Come funziona L'alcol influisce la perdita di peso?

cocktail
Jakub Dziubak | Unsplash

Bere alcol è il passatempo preferito per gli esseri umani, sia socialmente e culturalmente.

Alcuni studi suggeriscono che l’alcol può avere benefici per la salute. Ad esempio, il vino rosso può ridurre il rischio di malattie cardiache.

Tuttavia, l’alcol svolge anche un ruolo importante nella gestione del peso. Chiunque cerchi di eliminare quei chili ostinati finali può prendere in considerazione saltare il loro bicchiere di vino la sera.

Qui ci sono otto modi di alcol possono impedire la perdita di peso e che cosa si dovrebbe bere, invece.

1. L’alcol è spesso calorie “vuote”

Le bevande alcoliche sono spesso indicati come calorie “vuote”. Ciò significa che essi forniscono il vostro corpo con le calorie, ma contengono molto poco nutrienti.

Ci sono quasi 155 calorie in un 12 once lattina di birra, e 125 calorie in un bicchiere 5 once di vino rosso. A titolo di confronto, uno spuntino pomeridiano consigliato dovrebbe avere tra i 150 e 200 calorie. Una serata fuori con diverse bevande può portare a consumare qualche centinaio di calorie in eccesso.

Le bevande che hanno mixer, come il succo di frutta o bibite, contengono calorie anche di più.

2. alcol viene utilizzato come fonte primaria di combustibile

Ci sono anche altri elementi che possono causare un aumento di peso al di fuori del contenuto calorico.

Quando si consuma alcol, è bruciato prima come fonte di energia prima che il corpo utilizza qualsiasi altra cosa. Questo include il glucosio dai carboidrati o lipidi da grassi.

Quando il corpo sta usando l’alcol come fonte primaria di energia, l’eccesso di glucosio e lipidi finiscono, purtroppo per noi, come tessuto adiposo, o grasso.

3. L’alcol può influenzare gli organi

Il ruolo primario del fegato è quello di fungere da “filtro” per eventuali sostanze estranee che entrano nel vostro corpo, come la droga e l’alcool. Il fegato svolge anche un ruolo nel metabolismo dei grassi, carboidrati e proteine.

Consumo di alcol in eccesso può portare a ciò che è noto come steatosi epatica alcolica .

Questa condizione può danneggiare il fegato, che colpisce il modo in cui il corpo metabolizza e memorizza i carboidrati e grassi.

Cambiamenti nel modo in cui il corpo immagazzina energia dal cibo può rendere molto difficile perdere peso.

4. L’alcol può contribuire a grasso della pancia in eccesso

La “birra gut” non è solo un mito.

Gli alimenti ricchi di zuccheri semplici, come ad esempio quelli che si trovano in caramelle, soda, e anche la birra, sono anche ricchi di calorie. calorie in eccesso finiscono immagazzinato come grasso nel corpo.

Il consumo di cibi e bevande ad alto contenuto di zucchero può rapidamente portare a un aumento di peso.

Non possiamo scegliere dove tutto quel peso in più finisce. Ma il corpo tende ad accumulare grasso nella zona addominale.

5. L’alcol influisce chiamate di giudizio … soprattutto con il cibo

Anche il più ventilatore dieta die-hard avrà difficoltà a combattere la voglia di scavare dentro in stato di intossicazione.

L’alcol abbassa le inibizioni e può portare a scarsa decisionale nella foga del momento - soprattutto quando si tratta di scelte alimentari.

Tuttavia, gli effetti di alcol superano anche di bere etichetta sociale.

Un recente studio sugli animali ha trovato che topi trattati con l’etanolo per un periodo di tre giorni ha dimostrato un significativo aumento della assunzione di cibo. Questo studio suggerisce che l’alcol può effettivamente innescare segnali di fame nel cervello, portando ad un aumento della voglia di mangiare più cibo.

6. ormoni alcol e sesso

E ‘da tempo noto che l’assunzione di alcol può influenzare i livelli di ormoni nel corpo, in particolare il testosterone .

Il testosterone è un ormone sessuale che gioca un ruolo in molti processi metabolici, tra cui la formazione dei muscoli e la capacità di bruciare i grassi.

Uno studio ha trovato che bassi livelli di testosterone possono prevedere la prevalenza della sindrome metabolica negli uomini. Sindrome metabolica è caratterizzata da:

  • colesterolo alto
  • alta pressione sanguigna
  • i livelli di zucchero nel sangue
  • indice di massa corporea

Inoltre, i livelli di testosterone più bassi possono influire sulla qualità del sonno, soprattutto in uomini più anziani .

7. L’alcol può influenzare negativamente il sonno

Un bicchierino prima di dormire può suonare come un biglietto per un buon riposo notturno, ma si potrebbe voler riconsiderare.

La ricerca suggerisce che l’alcol può comportare un aumento dei periodi di veglia durante cicli di sonno.

La privazione del sonno, sia dalla mancanza di sonno o di sonno alterato, può portare ad uno squilibrio negli ormoni legati alla fame, sazietà, e lo stoccaggio di energia.

8. L’alcol influisce la digestione e l’assorbimento dei nutrienti

L’ansia sociale non è l’unica cosa che l’alcol inibisce. L’assunzione di bevande alcoliche può anche inibire la corretta funzione digestiva.

L’alcol può causare stress sullo stomaco e l’intestino. Questo porta a una diminuzione secrezioni digestive e circolazione degli alimenti attraverso il tratto.

secrezioni digestive sono un elemento essenziale di una sana digestione. Si analizzano cibo in macro di base e micronutrienti che vengono assorbiti e utilizzati dal corpo.

L’assunzione di alcool di tutti i livelli può portare a cattiva digestione e l’assorbimento di questi nutrienti. Questo può influenzare notevolmente il metabolismo di organi che svolgono un ruolo nella gestione del peso.

Questo può tutto il suono come se l’alcol sta rovinando le vostre probabilità di quel corpo spiaggia. Ma non abbiate paura - guardando il vostro peso non significa necessariamente dover tagliare l’alcol del tutto fuori della vostra dieta.

Invece di raggiungere per le bevande ad alto contenuto di zucchero o di calorie, godere di alcune di queste opzioni 100 calorie invece:

1. Vodka

Calorie: 100 calorie a 1,5 once di distillata vodka prova 80

Cocktail alternativa: scegliere basso contenuto di calorie, come miscelatori club soda e succhi di evitare eccessivamente zuccherati.

2. Whisky

Calorie: 100 calorie a 1,5 once di 86 a prova di whisky

Cocktail Alternativa: Fosso del cola e prendere il vostro whisky on the rocks per un basso contenuto calorico alternativa.

3. Gin

Calorie: 115 calorie a 1,5 once di 90 a prova di gin

Cocktail Alternativa: Obiettivo per qualcosa di semplice, come ad esempio un Martini - e non saltare le olive, che contengono antiossidanti benefiche come la vitamina E.

4. Tequila

Calorie: 100 calorie a 1,5 once di tequila

Cocktail Alternativa: La parte migliore di tequila è che la tequila consueta “colpo” è solo il sale, tequila, e calce.

5. Brandy

Calorie: 100 calorie a 1,5 once di brandy

Cocktail Alternativa: Questa bevanda è meglio servito come digestivo dopo cena e una buona grappa va gustata lentamente per assaporare la dolcezza fruttata sottile.

Mentre il taglio di alcol completamente dalla vostra dieta non è necessariamente l’unico modo per perdere peso, ci sono molti miglioramenti che possono essere fatte nel vostro viaggio di salute semplicemente tagliando l’alcol.

Si può godere di un corpo più sano, miglioramento del sonno, una migliore digestione, e meno di quelle in eccesso calorie “vuote”.

E se si ha intenzione di bere, godere di una vodka o whisky on the rocks - e saltare la soda!

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