Pubblicato in 9 July 2018

Respirazione a narici alterne: Vantaggi, Come e Altro

Respirazione a narici alternate è una pratica yogica controllo del respiro. In sanscrito, è noto come Nadi Shodhana pranayama . Questo si traduce come “tecnica di respirazione compensazione energia sottile.”

Questo tipo di lavoro respiro può essere fatto come parte di una pratica yoga o la meditazione. Respirazione a narici alternate può essere fatto anche come propria pratica per aiutare tranquillo e ancora la vostra mente.

Continuate a leggere per conoscere i vantaggi e sui rischi e come fare respirazione a narici alternate.

respirazione a narici alternativo può aiutare a:

  • rilassare il corpo e la mente
  • ridurre l’ansia
  • promuovere il benessere generale

Questi benefici, a loro volta, possono aiutare ad essere più mirato e consapevole.

È possibile utilizzare questa tecnica di respirazione per aiutare a gestire stress nella vostra vita quotidiana. Si può anche trovare che praticare respirazione a narici alternate aiuta ad essere più consapevoli del momento presente.

Nelle news

  • Hillary Clinton ha scritto nel suo libro” What Happened ” che ha usato respirazione a narici alternate dopo la sua perdita degli Stati Uniti elezioni presidenziali 2018 per gestire lo stress e l’ansia.

1. Diminuisce stress e migliora la funzione cardiovascolare

Uno dei principali vantaggi di respirazione a narici alternate è che si può abbassare lo stress. Uno studio 2013 ha trovato che le persone che praticavano respirazione a narici alternate abbassato i loro livelli di stress percepiti.

Questi risultati sono stati mostrati anche nel gruppo che praticava le tecniche di respirazione veloci come alito di fuoco.

Nello stesso studio, alternate narice respiro era l’unico tipo di lavoro respiro che è stato trovato per avere un effetto positivo sulla funzione cardiovascolare. E ‘stato dimostrato a fattori significativamente più bassi come la frequenza cardiaca, frequenza respiratoria, e la pressione sanguigna.

Dopo 12 settimane di pratica, i partecipanti hanno avuto un miglioramento della frequenza cardiaca, frequenza respiratoria, e la pressione sanguigna. I partecipanti sono stati insegnato la pratica per 30 minuti tre volte alla settimana con un istruttore di yoga certificato.

2. migliora la funzione polmonare e la resistenza delle vie respiratorie

Pratiche di respirazione yoga può migliorare la funzione polmonare e la resistenza delle vie respiratorie. Un piccolo 2017 studio ha esaminato gli effetti della pratica pranayama sulle funzioni polmonari di nuotatori competitivi e ha scoperto che ha avuto un effetto positivo sulla resistenza delle vie respiratorie.

la resistenza respiratoria migliorata può anche migliorare le prestazioni atletiche.

I nuotatori in studio ha fatto si alternano respirazione a narici in aggiunta alle altre due pratiche di respirazione per 30 minuti, cinque giorni a settimana per un mese. Più grande, sono necessari ulteriori studi approfonditi di estendere questi risultati.

3. frequenza cardiaca Fiori

Abbassando la frequenza cardiaca può contribuire a promuovere la salute cardiovascolare. Secondo un 2006 di studio, impegnandosi in un respiro yogico lento come la respirazione narice alternativa può diminuire in modo significativo la frequenza cardiaca e il ritmo respiratorio medio.

Respirazione a narici alternate può essere un metodo utile per aiutare a ridurre la frequenza cardiaca in questo momento, anche.

Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio gli effetti a lungo termine sulla frequenza cardiaca e modelli di respirazione.

4. favorisce il benessere

Respirazione a narici alternate può migliorare la salute generale e il benessere. E ‘stato anche dimostrato di avere un effetto positivo sulla salute mentale, riducendo lo stress e l’ansia.

La ricerca dal 2011 ha scoperto che un periodo di sei settimane di programma respirazione a narici alternativa ha avuto un impatto positivo sulle prestazioni fisiche e fisiologiche di fitness-based. La tecnica di respirazione è stato trovato ad avere un influsso positivo sulla pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la capacità vitale.

Inoltre, una revisione 2018 ha scoperto che diversi tipi di respirazione yogica hanno molti benefici positivi per la salute, compresi i miglioramenti neurocognitive, respiratorie e le funzioni metaboliche in persone sane.

Respirazione a narici alternate è stato anche trovato per aumentare la consapevolezza del respiro e hanno un effetto benefico sul sistema nervoso.

Praticare respiro narice alternativo è sicuro per la maggior parte delle persone. Parlate con il vostro medico prima di iniziare la pratica, se si dispone di una condizione medica come l’asma, la BPCO, o qualsiasi altro polmone o il cuore preoccupazione.

Se ti senti eventuali effetti negativi, come la mancanza di respiro, mentre si fa la tecnica di respirazione, si deve interrompere immediatamente la pratica. Questo include sensazione di stordimento, vertigini, nausea o.

Se si scopre che il respiro sta portando sentimenti di agitazione o che si innesca i sintomi mentali o fisiche, si dovrebbe smettere la pratica.

Si può praticare respirazione a narici alternate da soli, ma si consiglia di chiedere a un insegnante di yoga visualizzare la pratica in persona in modo è possibile assicurarsi che si sta facendo in modo corretto.

Concentrarsi su come mantenere il vostro respiro lento, regolare e continuo. Concentrandosi sul tuo respiro ti aiuterà a ricordare dove siete nel ciclo. Si dovrebbe essere in grado di respirare facilmente durante la pratica.

Per praticare respirazione a narici alternate:

  • Sedersi in una posizione comoda con le gambe incrociate.
  • Ponete la mano sinistra sul ginocchio sinistro.
  • Sollevare la mano destra verso il naso.
  • Espirare completamente e quindi utilizzare il pollice destro per chiudere la narice destra.
  • Inspirate attraverso la narice sinistra e poi chiudere la narice sinistra con le dita.
  • Aprire la narice destra ed espirare attraverso questo lato.
  • Inspirate attraverso la narice destra e quindi chiudere questo narice.
  • Aprire la narice sinistra ed espirare attraverso il lato sinistro.
  • Si tratta di un ciclo.
  • Continuare per un massimo di 5 minuti.
  • completare sempre la pratica terminando con un’espirazione sul lato sinistro.

Si può fare respirazione a narici alternate, in qualsiasi momento e luogo che si sente più comodo per voi. Potreste scoprire che ti piace fare al mattino o alla sera. Può anche essere fatto durante il giorno in cui è necessario concentrarsi o rilassarsi.

Respirazione a narici alternate è meglio farlo a stomaco vuoto. Non praticare la respirazione a narici alternate se sei malato o congestionato.

Respirazione a narici alternate può essere fatto prima o dopo la pratica dello yoga. Trovare il modo in cui vi si addice meglio come le persone hanno differenti risultati e le esperienze. Oppure si può farlo all’inizio della vostra pratica di meditazione. Questo può aiutare ad approfondire la vostra meditazione.

Respirazione a narici alternate può aiutare a rilassare o liberare la mente. Portare più consapevolezza alla respirazione può aiutare ad aumentare la consapevolezza in altre parti della vostra vita come bene.

Mentre i benefici potenziali sono promettenti, ricordare che è necessario per praticare la respirazione narice alternativo regolarmente al fine di vedere e mantenere i risultati.

Le tecniche di respirazione non sono un sostituto per il trattamento medico. Sempre consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi pratica di respirazione, soprattutto se avete dubbi o condizioni mediche.