Pubblicato in 17 May 2017

Commuter ansia? 10 suggerimenti su come destress e Relax

Secondo l’ US Census Bureau , i pendolari media è di 26 minuti, o circa 18 miglia. Questo è un sacco di tempo per essere circondato da persone che non conosci.

ansia nelle ore di puntaCondividi su Pinterest

Nella situazione troppo-chiude-per-comfort del vostro spostamenti quotidiani, tutti possiamo apprezzare il consiglio del Weeknd nella sua canzone “I Feel It Coming”a “prendere un respiro.” Dopo tutto, la respirazione in realtà fa miracoli per l’ansia inevitabile che costruisce nelle ore di punta.

Mentre la meditazione può aiutare le cose agio come ansia, depressione e dolore, non è sempre facile da fare. Ma questi potenti suggerimenti ore di punta solo potrebbe contribuire a calmare quando ci si sente così vicino a un pendolare freak-out.

1. Evitare di essere in una fase di HALT

HALT è l’abbreviazione di:

  • H ungry
  • A ngry
  • L onely
  • T ired

Nonostante il trambusto, tempo di pendolarismo è tutto vostro. Utilizzare questo tempo per concederti una pausa e il check-in con il tuo corpo. Se HALT è potenzialmente contribuisce alla vostra ansia, fare ciò che è possibile per affrontarlo.

arresto HALT

  • Portate una bottiglia di acqua, tè, o un drink idratante e snack. A qualche sorso d’acqua o di un bocconcino su scatti di tacchino, frutta secca, o la barra muesli può fare miracoli.
  • Conservare un quadrato di cioccolato fondente in borsa in ogni momento. Esiste un’associazione tra cioccolato e sentimenti di desiderio sessuale, soddisfazione, e il brivido.
  • Prova una barretta di cioccolato AWAKE Se la caffeina non influenza la vostra ansia. Questo trattamento ha tanto bene come una bevanda energetica.

Essere sicuri di ottenere anche una buona notte di sonno , mangiare una dieta equilibrata, ed esercitare regolarmente. Queste cose aiutano a diminuire l’ansia e la probabilità di colpire un muro HALT. Prendendo tempo “en route” per te è importante.

2. usare l’umorismo per chillax

Un modo sicuro per distrarsi dalla situazione è quello di inventare storie circa la gente intorno a voi. Indovinate un po ‘i pensieri sono in corso nelle loro menti. Se si attiva il vostro senso di empatia, l’ambiente circostante possono attenuare, e il fuoco fuori del proprio disagio personale può diminuire . A seconda di ciò che si pensa di, questo può anche rendere il vostro tragitto più interessante e divertente.

3. Pratica la respirazione diaframmatica

Riempiendo i polmoni fondo così come i polmoni superiori è un modo per calmare il sistema nervoso e aumentare la resistenza allo stress, secondo Natalie Moore , uno psicoterapeuta che pratica la psicoterapia olistica.

Per saperne di più: migliorare la postura con la respirazione profonda »

4. Usa il tuo senso del tatto

Coinvolgere i sensi di avere qualcosa di tattile che si sente bene nelle vostre mani. Alcune persone, come correre le dita lungo i bordi grezzi di pietre preziose o di se stessi lenitivo con le creste di una conchiglia. Si può anche avere un pezzo nostalgico di gioielli a giocherellare con per ricordare un luogo felice. Bedazzle il cinturino del tote bag per texture.

“Tali oggetti accoglienti ci aiutano a sentire più centrato e cullare”, afferma Jo Eckler , PsyD, RYT, insegnante di yoga, e concesso in licenza psicologo clinico. Palle stress o Fidget cubi sono anche popolari e lasciate che il vostro cervello rilassarsi, che è vantaggioso.

5. Utilizzare aromaterapia andare

Mentre la scienza dietro oli essenziali e aromaterapia non è dimostrato, alcuni studi dimostrano che possono contribuire a ridurre lo stress in alcune popolazioni.

Ogni olio ha proprietà uniche, quindi si tratta in realtà fino a ciò che ti fa sentire bene. Per i profumi di scienza-backed, c’èbergamotto, Rinfrescante Perk-me-up. Lavanda e rosa fornire sensazioni calmanti.

Per praticare l’aromaterapia sul pendolarismo, far cadere qualche goccia di olio essenziale di menta su un tessuto o fazzoletto. Come si respira in, è possibile la frequenza cardiaca potrebbe ridurre, in grado di farvi sentire meglio.

Suggerimento: gli oli essenziali Conservare in un caso zip-up separato per evitare fuoriuscite e perdite.

6. La cura della pelle per la cura di sé

Slathering su crema per le mani e balsamo per le labbra, o utilizzare il volto di nebbia preferito è la cura di sé sia ​​per l’esterno che interno. Ad esempio, una nebbia viso può aiutare a idratare la pelle secca e risvegliare i sensi in modo da sentire meno stanco. C’è anche lieve piacere di prendersi cura di se stessi. Come si applicano questi elementi, prendere il vostro tempo e ricordarsi di collegare il cervello e il corpo.

7. Colora il tuo stress

libri da colorare per adulti sono stati popolari per un po ‘di tempo, e c’è una ragione per questo. Per alcuni, li collega ai loro momenti spensierati giovanili. Per altri, li aiuta a prendere il loro mente lontano dal punto in cui lo siano in realtà.

libri da colorare di Johanna Basford esplorano temi della magia, giardini segreti, e l’oceano. Questo è sicuramente un plus quando si ha bisogno di un piccolo aiuto visualizzare un luogo che è più piacevole di cui in realtà sono.

Suggerimenti

  • Salvare le piccole scatole di pastelli che i ristoranti presenti ai vostri figli.
  • Ordinare le versioni cartolina di libri da colorare. Sono più piccole e si accendono più robusto tipo di carta.

8. Ascolta la tua musica preferita

musica Mellow può essere una barriera fisica dalle folle rumorose. essodiminuisce lo stresse riduce la tensione muscolare, che anche contribuire al vostro stress e ansia . E la definizione di dolce non ha importanza, perché è solo per le orecchie.

Prova musica tradizionale giapponese, The Weeknd, o qualcosa di completamente insolito. Fintanto che aiuta si lascia andare, allora funziona.

9. Immaginate una coperta accogliente (o bolla)

Quando ci sono troppe persone spingendo verso l’alto contro di voi, visualizzare te stesso avvolto in una coperta che ti rende felice, in qualsiasi colore, la struttura e lo stile che si desidera. Questo può aiutare a sentirsi meno vulnerabili. La coperta non deve esistere, ma aiuta ad avere uno a casa in modo da sapere cosa pensare di.

Un’altra cosa che puoi fare è Immaginatevi racchiusi in una grande bolla. E ‘un altro grande visivo per aiutare a diminuire il caos.

Per saperne di più: perché una coperta ponderata lavora per l’ansia »

10. C’è un app per esso (ovviamente)

Insight Timer è un applicazione gratuita di meditazione popolare che comprende melodie, la guarigione del suono, e altri strumenti di rilassamento. In qualche modo, è più facile meditare quando una persona con un accento britannico sta facendo all’addestramento - anche se ci sono una varietà di altre persone importanti meditazioni che hanno accenti di altre regioni.

Porta via

E ‘sempre una favolosa idea per preparare il vostro tragitto prima di partire. Armati di un paio di rifornimenti semplici aiuterà a ridurre al minimo le possibilità di cervello e del corpo sensazione di ansia quando le cose girano frenetico. Se il vostro obiettivo è quello di arrivare in un migliore stato d’animo, incorporando queste pratiche nella vostra routine in grado di fornire seri “ahhhhh-om”.


La scrittura di Mary Ladd è apparso in Playboy, Time Magazine / Extra Crispy, KQED, e San Francisco Weekly. E ‘membro della Grotta degli scrittori SF e un co-autore del Rapporto parrucca , una graphic novel sulla malattia catastrofica.