/ Salute  / Ansia 

13 Hacks giornalieri per una persona con ansia sociale

Mi è stato ufficialmente diagnosticato un disturbo d’ansia sociale quando avevo 24 anni. Tuttavia, avevo mostrato segni fin dalla giovane età.

I sintomi più evidenti sono emerse quando ho iniziato la scuola secondaria. Improvvisamente, mi aspettavo di comportarsi in un modo che è stato ritenuto auspicabile, piuttosto che quello naturale sentita per me. Leggere libri ad alta voce, lavorando come gruppo, ed essendo domande sul posto erano tutti nuovi e angosciante. Mi piacerebbe congelare ogni volta che un insegnante ha attirato l’attenzione a me, arrossendo copiosamente.

Mi sentivo esposto e vulnerabile. Come tutti vicino a me, speravo che fosse solo una fase che avevo crescere fuori.

Dieci anni, due gradi, e un lavoro da sogno tardi, ero ancora tormentato dai miei demoni. Congelamento a scuola è stato carino, ma il congelamento come un adulto in un incontro importante è stato un problema. Ho stupidamente scelto di ignorare i miei problemi, che alla fine portano a un esaurimento nervoso e una diagnosi dal mio medico.

Durante il mio recupero, mi è stato prescritto farmaci e la terapia, che entrambi hanno aiutato. Eppure, il passo più importante per me è stato quello di riconoscere, infine, il fatto che ho avuto un problema, che non ha risposto ad ambienti sociali come tutti gli altri. Una volta che ho fatto questo, tutto è diventato più facile.

Ecco i miei consigli per affrontare le situazioni più comuni che possono causare a lottare con ansia sociale.

Quando sei sul tuo modo di lavorare

 

1. Non essere in ritardo!

Se ti butti in giro, il vostro cuore sarà già batteva come un tamburo! E ‘meglio essere un po’ presto e stabilirsi in all’ambiente circostante.

2. Se siete in ritardo, non correre in

Prendere qualche respiro profondo e permettetevi di acclimatarvi un po ‘. Cosa c’è un extra di pochi minuti se siete in ritardo? Meglio dare priorità la pace della mente.

3. Scegliere ciò che si sta andando ad indossare in anticipo

Non c’è niente di peggio che cercare di gettare un abito insieme all’ultimo minuto. Essere ben vestito anche contribuire a rafforzare la vostra fiducia. Scegli qualcosa di comodo e che si sente bene. Ora non è il momento di provare tutte le nuove acconciature o trucco sembra!

Per saperne di più: I migliori blog di ansia sul web »

Quando sei in realtà al lavoro

 

4. Conosci il tuo #! @ $

Non c’è bisogno di preparazione come un matto per una riunione. Ma assicurarsi che si sta clued sulle basi. Non c’è niente di peggio che farsi invitato, se non si sa che cosa sta succedendo!

5. Rendere note prima delle riunioni

Di solito io faccio un paio di punti elenco delle cose fondamentali che vorrei dire. Posso quindi fare riferimento a loro se io stallo o se mi trovo in difficoltà.

Quando sei in una data

 

6. Prendere in carico con la sede

Un ragazzo, una volta mi ha chiesto di giocare a bowling su una prima data. Sì, no grazie! Ero abbastanza nervoso com’era, senza doversi preoccupare di essere terribile a bowling. Se una particolare impostazione che si mette sul bordo, si può sempre ridere la richiesta via e dire qualcosa del tipo: “Forse alla seconda data!” Poi, suggerisce qualche parte che ci si sente più a suo agio in corso.

7. arrivo prima

Mi piace arrivare un buon 10 minuti di anticipo. Questo mi dà abbastanza tempo per rinfrescarsi, prendere un drink, e calmarsi un po ‘. Io non consiglierei più a lungo di 10 minuti, però. Altro che quello e si potrebbe cadere preda di overthinking!

8. amici di testo e chiedere incoraggiamento

Io di solito dire qualcosa di simile, “Dimmi qualcosa di meraviglioso su di me, per favore!” Non c’è niente come un testo positivo da un amico per aumentare la vostra fiducia.

Quando sei ad una festa

 

9. Distraiti sulla strada

Il viaggio verso il partito è spesso la parte peggiore. Utilizzare tecniche di distrazione per evitare che la vostra mente di andare oltre tutto ciò che poteva andare storto. applicazioni del telefono e giochi sono davvero buono per questo.

Continua a leggere: Un giorno nella vita di ansia sociale »

10. Non andare nel solo

Se siete in viaggio da solo, avere un amico di incontrarvi alla porta o per strada. In questo modo non c’è bisogno di entrare da soli. (Che è spesso la parte più scoraggiante!)

11. Il lavoro quelle pose di potenza

Possiamo imparare molto da Beyoncé. Potrebbe sembrare semplice, ma in piedi alto e mantenere la testa vi darà una spinta. Si può anche mettere una mano sul fianco, se avete voglia di andare il miglio supplementare. Al contrario, dinoccolato e guardando il pavimento fa spesso sentire ancora più insicuro.

12. Pratica il tuo chiacchiere in anticipo

Lo faccio quando mi sento stanco e preoccupato di essere senza parole. Domande come hai fatto viaggiare lontano, cosa fai, o hai qualche vacanze prenotate quest’anno potrebbe sembrare noioso, ma sono grandi apri di conversazione.

13. E ricordate: si può sempre lasciare se è necessario

Tu non sei in trappola. Cercate di stare per almeno un’ora per costruire sulla vostra fiducia, ma non deve essere l’ultimo in piedi.

Mentre può essere frustrante, ansia sociale è qualcosa che può essere gestito con il giusto approccio. Con poche modifiche alla vostra routine, è possibile vivere una vita più felice con meno ansia. Accettarlo, abbracciarla, e lavorare con esso.


Claire Eastham è un blogger e autore di best-seller “Siamo tutti matti”. È possibile connettersi con lei sul suo sito web , o tweet suo @ClaireyLove .

13 Hacks giornalieri per una persona con ansia sociale
Teile das