Pubblicato in 23 January 2018

Booster energia rapida per l'artrite reumatoide Fatica

L’artrite reumatoide (RA) non riguarda soltanto le articolazioni. Si può anche lasciare ti senti svuotato di energia. Nel corso del tempo, questo può richiedere un pedaggio sul tuo stile di vita e il benessere.

La prossima volta che vi sentite stanchi, provare una di queste semplici strategie d’amplificazione di energia.

Fare una pausa

A volte un semplice cambiamento di scenario può essere tutto ciò che serve per sentirsi riposati. Quando sei annoiato o stanco, prendere una breve pausa da quello che stai facendo. Alzati, camminare in un’altra stanza, e prendere parte a un’altra attività per qualche minuto. Ad esempio, chattare con un familiare o un collega di lavoro, prendere la spazzatura fuori, o fare un po ‘stretching dolce. Se siete preoccupati per ottenere sviato, impostare un timer per farvi sapere quando la vostra rottura è alto.

Idrato

RA non è l’unico colpevole possibile di stanchezza. bassi livelli di energia sono anche un sintomo comune di disidratazione. Se ti senti pigro, bere un bicchiere d’acqua o altra bevanda idratante potrebbe aiutare.

Per le opzioni più nutrienti, scegliere le bevande che sono a basso contenuto di zuccheri, come il latte o tè senza zucchero. Secondo l’ Arthritis Foundation , il tè verde, nero e bianco sono fonti ricche di polifenoli, che hanno effetti anti-infiammatori forti. Il tè verde potrebbe anche aiutare a preservare la cartilagine e ossa.

Mangiare uno spuntino nutriente

zucchero nel sangue può anche contribuire a bassi livelli di energia. Se non hai mangiato per un po ‘, potrebbe essere utile per farsi uno spuntino o un pasto nutriente. Una combinazione di carboidrati complessi e proteine ​​può contribuire ad amplificare la vostra energia, senza impostare fino a un crollo della glicemia lungo la strada. Ad esempio, un pezzo di pane tostato integrale con burro di noci o di una porzione di yogurt con frutti di bosco freschi possono essere una scelta soddisfacente.

Ottenere qualche esercizio

Regolare esercizio a basso impatto può aiutare a controllare il peso, rafforzare i muscoli e mantenere il raggio di movimento quando si dispone di RA. L’esercizio fisico può anche aiutare a svegliarti e affinare i processi mentali, riferisce Monique Tello, MD, MPH, nel blog di Harvard Salute . Anche un breve periodo di attività fisica può aiutare a sentirsi più attenti e concentrati.

Se non avete tempo per un allenamento completo, prendere in considerazione una breve passeggiata intorno al blocco, salendo alcuni set di scale, o spendere cinque minuti su una cyclette o macchina ellittica. Acuto dolore articolare durante l’esercizio fisico è un segno che si dovrebbe smettere. Si potrebbe aggravare la vostra RA aumentando danno articolare esistenti o causare ulteriori danni.

Riprodurre musica

L’ascolto di musica potrebbe anche aiutare ad aumentare i livelli di energia e promuovere il pensiero positivo, suggerisce l’ Arthritis Foundation . Secondo Health Watch delle donne di Harvard , l’ascolto di musica potrebbe anche contribuire ad alleviare l’ansia e diminuire la percezione del dolore in alcune persone. Considerare la possibilità di una playlist di brani preferiti da tenere a portata di mano per quando avete bisogno di un pick-me-up rapido. Canzoni che evocano emozioni positive o ricordi rischiano una buona scelta.

Respira profondamente

Se lo stress e l’ansia stanno contribuendo alla vostra fatica, poi esercizi di respirazione profonda potrebbe aiutarvi a raggiungere uno stato di maggiore calma e concentrazione.

Inizia seduto su una sedia o sul pavimento con la schiena contro una parete. Trovare una posizione in cui ci si può sedere comodamente, con dolori articolari minimo. Allungare la colonna vertebrale, le costole rilassarsi, e consapevolmente rilassare i muscoli del viso e la mascella.

Chiudi gli occhi. Mettere una mano sul tuo ventre. Come si respira in, si dovrebbe sentire il vostro aumento della pancia. Mentre espirate, si dovrebbe sentire la tua caduta pancia. Lentamente respirare attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. Focus sul ascesa e la caduta del tuo ventre come si respira.

Praticare questo esercizio di respirazione profonda per almeno 10 respiri.

l’asporto

affaticamento RA-correlato può rendere difficile la messa a fuoco, motivare se stessi, e partecipare alle attività che sono importanti per voi. Le semplici attività sopra descritte, tuttavia, potrebbe aiutare affinare la vostra attenzione, aumentare il vostro umore, e aumentare i livelli di energia quando cominciano a bandiera. E ‘anche importante seguire il piano di trattamento raccomandato del medico, esercizio fisico regolare, mangiare una dieta equilibrata, e ottenere abbastanza sonno durante la notte.

Se si sospetta che il farmaco sta contribuendo alla fatica, parlare con il medico. Essi potrebbero essere in grado di consigliare modifiche al piano di trattamento.