Pubblicato in 10 March 2015

12 alimenti che riducono l'infiammazione

C’è verità al adagio “sei quello che mangi”. E ‘particolarmente rilevante quando si gestiscono l’infiammazione e ridurre il gonfiore alle articolazioni. Mentre alcuni cibi possono peggiorare le cose , ci sono un sacco di gustosi alimenti anti-infiammatori che possono alleviare il dolore, gonfiore delle articolazioni dito, e persino sintomi di artrite reumatoide (RA) .

Continuate a leggere per scoprire cosa si può mettere sul piatto per tenervi in ​​movimento.

Se non avete ancora iniziato la cottura con olio d’oliva ancora, ora è il momento! E ‘incomparabilmente ricco di acido oleico, un acido grasso omega-9 , che aiuta a ridurre l’infiammazione. Fosso l’olio vegetale per le opzioni più sane come oliva, vinaccioli e oli di avocado .

Utilizzare l’olio extra vergine di oliva in cucina e sulle insalate e ottenere il vostro cibo a lavorare più velocemente per voi. È buono per il tuo cuore e il tuo cervello, anche.

La carne rossa è guadagnata la sua cattiva reputazione per un motivo. E ‘alto contenuto di colesterolo e sale, che può innescare l’infiammazione. Per ottenere la vostra proteina, passare a pesce - come il salmone , dentici, tonno, merluzzo, halibut e bassi - che sono ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 , che aiutano anche a ridurre l’infiammazione.

Se stai assolutamente voglia una bistecca, optare per la carne di manzo nutrito con erba . E ‘più alto di acidi omega sani. Ma se siete pronti per un po ‘di pesce, controlla alcuni dei migliori tipi di pesce da mangiare.

Tra i pasti, provare noci . Alcuni grandi scelte includono:

Sono anche ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 e fare un ottimo spuntino. Semi di girasole condividono anche alcuni di questi benefici di nocciola.

Si può anche provare a sostituire snack elaborati con una serie di frutti come:

Secondo l’ Arthritis Foundation , gli antiossidanti in frutta fresca e verdura aiutano l’organismo a combattere i radicali liberi che possono causare danni cellulari.

Aglio: Ha un sapore così buono abbiamo messo su con l’alito cattivo dopo. Ma il nostro piccolo amico potente racchiude anche una wallop nel reparto sani-alimenti e di grandi opere per articolazioni gonfie, secondo questo studio dal 2009 .

Unire l’aglio con le erbe elencate nella sezione successiva per alcuni deliziosi aggiornamenti per la tua cucina. E per la notte di data, utilizzare alcune foglie di menta per ripulire il respiro. Ti aiuteranno il vostro gonfiore, anche.

Le erbe sono state usate per secoli per promuovere la salute e la guarigione. Erbe aromatiche, come il basilico, timo e origano sono scelte deliziosi da utilizzare nella vostra cucina, e può essere una grande fonte di antiossidanti.

UN 2010 recensioneanche dimostrato che certe erbe come la curcumina e peperoncino sono composti che possono combattere l’infiammazione e possono ridurre il dolore.

Per fortuna, mangiare sano non significa rinunciare alla roba dolce. Cioccolato - sì, il cioccolato - questo è almeno il 70 per cento di cacao puro è la strada da percorrere.

Altri dolci che sono a basso contenuto di grassi e pesanti nei frutti e noci già detto in precedenza, sono anche ottimi modi per mantenere l’infiammazione giù.

Oltre a ridurre il rischio di malattie cardiache e il cancro, il tè verde mette in scena anche una lotta anti-infiammatorio all’interno del vostro corpo, in base allericerca.

Bere caldo o freddo e aggiungere un po ‘ di succo di limone per adornare il sapore del tè - e calci gli antiossidanti.

Prova scambiando un proteine di carne per una porzione di fagioli - circa 1 tazza ha 15 grammi di proteine. Non sono solo conveniente, sono anche ricchi di fibra e fitonutrienti, che aiutare a diminuire l’infiammazione.

Hanno anche acido folico e minerali importanti, tra cui:

Le cipolle sono piene di antiossidanti e nutrienti, e possono infatti ridurre:

Aggiungerli alla base del vostro zuppe, saltarli nel sugo preferito, mangiarli crudi in un panino, o di farle saltare in modo facile, nutriente saltare in padella per raccogliere immediatamente i vantaggi! E nel caso in cui siete preoccupati, seguire i nostri consigli per sbarazzarsi di respiro cipolla!

Fibra è noto per abbassare la proteina C-reattiva (CRP) , una sostanza presente nel sangue che suggerisce la presenza di infiammazione. Gli alimenti ricchi di fibre sono:

  • cereali integrali
  • fagioli
  • frutta e verdura

Il consumo di cereali integrali fatti con l’intero kernel grano, come la farina d’avena , bulgur, riso integrale , quinoa e farina integrale garantire un più elevato livello di fibra nutriente. Ma se si dispone di un’allergia al glutine , cereali integrali fatti di grano possono inversamente contribuire drasticamente al vostro infiammazione.

A differenza di molti frutti, l’ avocado è ricco di grassi monoinsaturi e ad alto contenuto di vitamina E - due proprietà anti-infiammatorie legati a una riduzione del rischio del danno articolare visto nei primi mesi del osteoartrite .

Mangiare avocado regolarmente può anche contribuire a regolare i livelli di colesterolo . Avo-impressionante.

Per tenere a bada l’infiammazione, evitare gli alimenti trasformati come carni confezionate, biscotti, patatine e altri snack. Questi sono spesso ad alto contenuto di grassi malsani , sali e zuccheri , che sono collegati all’infiammazione.

Limitare l’ assunzione di alcol è anche importante, soprattutto quando si assumono alcuni farmaci. Discutere le opzioni con il medico, soprattutto se si sta prendendo il methotrexate o altri farmaci che possono avere un’interazione.

Quando fate la vostra lista della spesa, ricordate che fresco è meglio, perché in quel momento che le sostanze nutritive sono al loro massimo. E mantenere queste scelte più sane in mente quando si mangia fuori, troppo. Salta l’Asada burrito carne e andare per il sushi : i pesci, lo zenzero, l’aglio e il tutto in un unico posto.

Noi tutti dovremmo mangiare sano, ma quando il nostro cibo può contribuire a trattare il gonfiore e l’infiammazione, che rende ancora più senso di mangiare sano. Accoppiato con altri trattamenti e terapie, una dieta ricca di alimenti con antiossidanti e proprietà anti-infiammatorie, potrebbe mantenere l’infiammazione giù in modo da poter iniziare a vivere senza dolore.

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Probabilmente. V’è una correlazione diretta tra infiammazione delle articolazioni e danni. Diminuire l’infiammazione impedisce deformità articolari, la disabilità, e riduce il rischio cardiovascolare, oltre a prevenire il dolore e la rigidità articolare. L’obiettivo attuale nella gestione RA è quello di indurre una remissione, chiamato “il trattamento a bersaglio.” Purtroppo, la maggior parte del tempo mantenere una remissione a lungo termine richiede un certo farmaco. Attività di malattia non controllata è anche associata con la malattia in altri organi, quali polmone reumatoide malattie e vasculite (infiammazione dei vasi sanguigni). Tuttavia, ci sono cambiamenti di stile di vita che possono abbassare l’infiammazione in AR quali cessare il fumo di sigaretta, aumentando l’esercizio, ottenendo un sonno adeguato, gestione dello stress e una dieta anti-infiammatoria.

Nancy Carteron, MD, FACR risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato consigli medici.