Pubblicato in 27 November 2018

Passi medio giornaliero per età, sesso, occupazione, e Paese

Come indossabili inseguitori di fitness diventano sempre più popolari, più persone stanno prendendo uno sguardo più da vicino i loro passi quotidiani. E sembra dare i primi frutti.

Secondo l’ American Council on Exercise , le persone che seguono i loro passi prendono una media di 2.500 ulteriori passi al giorno rispetto a quelli che non lo fanno.

Se sei uno dei milioni di persone che partecipano a una missione per colpire l’obiettivo comunemente consigliata 10.000 passi al giorno, i vostri sforzi saranno ricompensati.

Regolare attività, tra cui passeggiate, offre una serie di benefici per la salute, tra cui una riduzione del rischio di:

  • malattie cardiache e ictus
  • alta pressione sanguigna
  • diabete
  • obesità
  • depressione
  • alcuni tipi di cancro, compresi seno e al colon

Ma quanti passi al giorno fa la persona media davvero prendere? Ed è sufficiente?

UN 2011 recensionehanno concluso che gli adulti di età superiore ai 18 richiedere da 4.000 a 18.000 passi al giorno. Un’altra revisione del 2011 ha esaminato i bambini e gli adolescenti. Si è riscontrato che i minori di 18 richiedere da 10.000 a 16.000 passi al giorno. Gli autori hanno notato che il numero di passi quotidiani scende in modo significativo come gli adolescenti si avvicinano i 18 anni.

Età sembra sicuramente giocare un ruolo in quanto persone che camminano stanno facendo. gli adulti più giovani sono anchepiù probabilmente per soddisfare i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) le linee guida per l’attività aerobica di adulti più anziani.

Sembra che ci sia una differenza significativa nel numero medio di misure adottate dalle femmine e maschi. Fin dall’infanzia fino all’età adulta, i maschi tendono a camminare di più. Come i bambini e gli adolescenti, camminano una media di 12.000 a 16.000 passi al giorno. Giovani donne, d’altra parte, ottengono 10.000 a 12.000.

Questa tendenza continua in età adulta, almeno negli Stati Uniti. UN2010 studioesaminato i dati pedometro per poco più di 1.000 adulti. Nel complesso, i maschi hanno una media di 5.340 passi al giorno, rispetto ai 4.912 per le femmine.

Quello che fai per vivere possono influenzare i vostri passi in media al giorno, anche. Jenny Craig ha condotto un piccolo progetto di ricerca nel 2012 che coinvolge 10 partecipanti provenienti da Australia, ciascuno con un lavoro diverso. Sono stati dati pedometri per monitorare i loro passi.

Ecco la ripartizione dei passaggi medi per giorno associati con 10 professioni, dal più alto al più basso:

Occupazione passi media al giorno
Cameriere 22.778
Infermiera 16.390
Commercio al dettaglio lavoratore 14.660
Contadino 14.037
Stay-at-home genitore 13.813
Insegnante 12.564
tradesperson 11.585
Parrucchiere 9209
Impiegato 7.570
Call center socio 6618

Tenete a mente che questi dati non sono stati raccolti come parte di uno studio formale, controllato. Esso include solo i dati per una persona in ogni professione e non tiene conto di fattori importanti, come il sesso o l’età.

Eppure, è un interessante snapshot di quanto i media di passi al giorno può variare da persona a persona.

La gente in alcuni paesi tendono a prendere più passi al giorno rispetto a quelli di altri paesi. Uno studio 2017 monitorati i livelli di attività di 717,527 persone in 111 paesi su una media di 95 giorni utilizzando gli smartphone.

Ecco cosa lo studio ha rilevato:

Nazione passi media al giorno
Hong Kong 6.880
Cina 6.189
Regno Unito 5.444
Germania 5.205
Francia 5.141
Australia 4.491
Canada 4.819
stati Uniti 4774
India 4.297
Indonesia 3.513

Non è chiaro il motivo per cui il numero medio di passi al giorno varia da paese a paese. Una serie di fattori probabilmente giocano un ruolo, tra cui:

  • tassi di obesità
  • clima
  • pedonabilità di strade e marciapiedi
  • reddito

Il CDCraccomanda che gli adulti, tra cui gli anziani, ottenere un minimo di 150 minuti di attività aerobica, come camminare a ritmo sostenuto, a settimana. A passo svelto si traduce in circa 100 passi al minuto. Questo significa che avrete bisogno di prendere 15.000 passi a settimana (poco più di 2.000 passi al giorno) per soddisfare le linee guida minime della CDC.

Per ulteriori benefici per la salute, il CDC raccomanda alzando questo obiettivo a 300 minuti. Ciò equivale a circa 30.000 passi a settimana (poco meno di 5.000 passi al giorno).

Ricordate, questo si riferisce a camminare a passo veloce, uno che ti lascia almeno un po ‘a corto di fiato. Le probabilità sono questo non si applica ad ogni passo che fai per tutta la giornata, in modo da 10.000 passi al giorno è ancora un buon obiettivo di lavorare per assicurare che stai ricevendo abbastanza. Basta fare in modo di una parte di quelli coinvolgere camminare a un ritmo più veloce.

Se non siete sicuri di come è possibile aggiungere ulteriori passi per la vostra routine quotidiana, provare questi suggerimenti:

  • Prendete le scale anziché l’ascensore.
  • Parcheggiare più lontano dalla porta durante l’esecuzione di commissioni.
  • Cammina con un amico.
  • Pulire la vostra casa.
  • Fate una passeggiata durante le pause di lavoro.
  • Passeggiata nel centro commerciale quando il tempo di poveri.