Pubblicato in 22 May 2019

20 modi per ridurre al minimo il Grays

capelli grigi inversaCondividi su Pinterest

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A meno che non siete disposti a tingere i capelli, non è possibile ripristinare i capelli che è già andato grigio al suo antico colore.

Tuttavia, si può essere in grado di preservare il resto del tuo colore e ritardare l’inevitabile per un po ‘di più, facendo alcuni cambiamenti di stile di vita.

Il vostro successo globale dipenderà in definitiva la vostra genetica.

La maggior parte delle persone iniziare a sviluppare i capelli grigi o argento prima della 50 anni di età. Quello che inizia in genere come alcuni fili vaganti possono aumentare gradualmente nel corso del tempo per coprire grandi aree del capello.

Mangiare i nutrienti giusti e prendendo altre misure proattive può aiutare a preservare la pigmentazione esistente, ritardando ingrigimento generale.

Le persone che iniziano a sperimentare ingrigimento “prematura”, che si riferisce alla ingrigimento prima dell’età di 30, possono essere particolarmente interessati a provare queste azioni preventive.

Curioso? Continuate a leggere per scoprire cosa si dovrebbe aggiungere alla vostra dieta, se i supplementi possono aiutare, e molto altro ancora.

Anche se è in gran parte geneticamente guidato, Incanutimento precoce ha anche una componente alimentare.

Alcune vitamine e minerali aiutano a garantire che i follicoli piliferi producono i pigmenti (melanina) che i capelli hanno bisogno di mantenere il suo colore naturale.

Considerate se stai ricevendo abbastanza di questi nutrienti nella dieta.

Calcio

Il calcio non è solo importante per le ossa. Inoltre promuove nervi, cuore e salute dei muscoli.

Prodotti lattiero-caseari, come latte e yogurt, sono fonti importanti di questo minerale.

È inoltre possibile trovare il calcio in verde scuro a foglia verde, cereali fortificati, e pesce.

Obiettivo per almeno tre porzioni al giorno.

Rame

La carenza di rame può interferire con la produzione di energia in tutto il corpo, che colpisce le cellule del sangue e dei tessuti connettivi.

Questo minerale aiuta anche il corpo a metabolizzare il ferro e creare nuove cellule del sangue. Il rame svolge un ruolo nella produzione di melanina troppo.

Ottenere abbastanza di rame nella dieta può garantire che questi processi rimangono intatti.

Si può trovare in arachidi, mandorle e lenticchie, così come fegato di manzo, polpa di granchio, e funghi bianchi.

Ferro

Non è raro avere bassi livelli di ferro se avete prematuro ingrigimento dei capelli.

Il ferro è un minerale essenziale che contribuisce a creare l’emoglobina nelle cellule del sangue. L’emoglobina, a sua volta, è responsabile per trasportare l’ossigeno in tutto il corpo.

È possibile assicurarsi che stai ricevendo abbastanza ferro nella vostra dieta per carni alimentari, lenticchie e verdure a foglia verde scuro.

Se sei un vegetariano o vegano , assicurarsi che si mangiano cibi ricchi di vitamina C, allo stesso tempo, come questo aiuta il corpo ad assorbire più del ferro.

Proteine ​​(cheratina)

Potreste aver sentito parlare di trattamenti di cheratina per la stiratura e levigante, ma la cheratina interna può anche influenzare la salute generale dei capelli.

La cheratina è un tipo di proteina che è presente nelle cellule superficiali. Quando proteine di cheratina abbattere nei follicoli dei capelli, questo può portare a cambiamenti di perdita di capelli e la pigmentazione, tra le altre questioni.

Non si può mangiare la cheratina, di per sé, ma assicurando che si ottiene abbastanza proteine nella dieta può consentire al corpo di estrarre gli amminoacidi e li trasformano in cheratina.

Vitamina B-5 (acido pantotenico)

La vitamina B-5 è un nutriente essenziale che aiuta il vostro corpo a produrre energia dal cibo che mangi. Aiuta anche a rendere i globuli rossi.

Anche se gli studi sui topi hanno dimostrato che la vitamina B-5 può invertire ingrigimento pelliccia , non ci sono studi clinici per dimostrare che tali effetti possono accadere negli esseri umani.

Tuttavia, ottenere abbastanza vitamina B-5 può garantire che il vostro corpo è la conversione correttamente il cibo in energia.

Alimenti ricchi di vitamina B-5 includono pesce, fegato di manzo, e yogurt.

La vitamina B-6

La vitamina B-6 è importante sia per il metabolismo e la vostra immunità.

Se non si ottiene abbastanza vitamina B-6, si può sviluppare sintomi come i capelli secchi, labbra screpolate, e la fatica.

La buona notizia è che si può ottenere la vitamina B-6 da una varietà di cibi diversi, tra cui pesce, pollame, patate, e frutta non agrumi.

La vitamina B-9 (acido folico)

La vitamina B-9 (folati o acido folico ) aiuta il vostro corpo a metabolizzare gli aminoacidi. E ‘anche importante per le funzioni metaboliche e del DNA.

Quando non stai ricevendo abbastanza vitamina B-9 nella vostra dieta, si potrebbero riscontrare capelli, pelle, unghie e alterazioni della pigmentazione .

Esempi di alimenti ricchi di folati includono fagioli, asparagi, verdure a foglia verde, agrumi.

La vitamina B-12

Carenza di vitamina B-12 è una delle cause più comuni di prematuramente i capelli grigi.

ricercatori hanno notato che la vitamina B-12 carenze sono spesso in concomitanza con carenze di acido folico e biotina nelle persone i cui capelli ha cominciato a diventare grigi presto.

La vitamina B-12 è un altro nutriente che è essenziale per il metabolismo, la produzione di DNA, e livelli di energia complessivi.

È possibile assicurarsi che stai ricevendo abbastanza vitamina B-12 da mangiare cibi come carni, latticini e cereali fortificati.

Vitamina D

La vitamina D è essenziale per la salute delle ossa. Aiuta anche il corpo ad assorbire il calcio in modo più efficiente.

Ricerca ha scoperto che le persone con i capelli prematuramente brizzolati tendono anche ad avere carenze di vitamina D.

Questa scoperta suggerisce che la sostanza nutriente colpisce anche la produzione di melanina nei follicoli dei capelli.

È possibile ottenere la vitamina D da esposizione al sole moderata , ed è anche in alimenti che includono uova, pesci grassi e prodotti arricchiti.

Zinco

Lo zinco è un minerale che è responsabile per proteggere le cellule e il DNA dagli invasori, che è il motivo per cui la gente spesso tout come un rimedio freddo.

Aiuta anche il corpo di proteine make. La carenza di zinco può influenzare la salute dei capelli.

Il minerale è ampiamente disponibile in fagioli, cereali integrali, carni rosse, e ostriche.

Se non stai ricevendo abbastanza dei nutrienti di cui sopra nella vostra dieta, prendendo uno o più integratori potrebbero aiutare.

Alcuni nutrienti possono garantire che i follicoli dei capelli sono la produzione di pigmentazione come dovrebbero, in particolare nel caso di ingrigimento precoce.

Parlare con un medico o di un altro medico prima di prendere una qualsiasi delle seguenti supplementi. Questi professionisti possono aiutare a determinare se siete veramente carente di questi nutrienti e vi consiglierà su eventuali passi successivi.

La vitamina B-6

La vitamina B-6 carenza tende ad essere più prominente tra le persone che non mangiano carne.

Alcune condizioni autoimmuni e renali possono anche cambiare il modo in cui il corpo prende di vitamina B-6.

La raccomandazione al giorno per la maggior parte degli adulti è 1,3 milligrammi (mg) , ma gli anziani e le persone che sono in stato di gravidanza o l’allattamento al seno richiede un po ‘di più.

La vitamina B-6 è disponibile come supplemento standalone. In alternativa, molti multivitaminici contengono questa sostanza nutritiva.

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La vitamina B-9

In termini di salute dei capelli, la vitamina B-9 può garantire una corretta pigmentazione. Se non si mangia abbastanza alimenti ricchi di folati, si potrebbe prendere in considerazione l’integrazione.

La raccomandazione quotidiana per la maggior parte gli adulti è di 400 microgrammi (mcg) .

Non tutti i multivitaminici contengono vitamina B-9, quindi è importante leggere attentamente le etichette dei prodotti. Il medico può anche raccomandare un supplemento a parte l’acido folico.

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La vitamina B-12

Ricerca ha scoperto che molti giovani adulti con i capelli grigi possono anche avere un B-12 carenza di vitamina.

Vegetariani e vegani sono più inclini a B-12 carenze perché il nutriente si verifica principalmente in prodotti animali.

La vitamina al giorno raccomandazione B-12 per la maggior parte degli adulti è 2,4 mcg .

Se non si ottiene abbastanza vitamina B-12, il medico può raccomandare integratori, iniezioni , o un multivitaminico.

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olio di pesce o rame

Di olio di pesce integratori potrebbe essere un’altra opzione se il medico li suggerisce di prendere.

uno studiotrovato che i partecipanti con i capelli prematuramente brizzolati avevano livelli di colesterolo elevati. L’assunzione di integratori di olio di pesce potrebbe potenzialmente essere un modo per affrontare questo.

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Il rame può anche essere presente in pesce. La raccomandazione al giorno per la maggior parte degli adulti è di 900 mcg .

Il medico può raccomandare supplementi di rame in caso di difetto confermato ha interessato le cellule del sangue e la produzione di energia. Questi effetti potrebbero provocare i capelli grigi e altri sintomi evidenti.

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biotina

Molte persone credono che gli integratori biotina possono rendere i capelli più spessi e più forti.

Ricerca suggerisce inoltre che la carenza di biotina può giocare un ruolo nella incanutimento precoce.

La raccomandazione al giorno per la maggior parte degli adulti è di 30 mcg .

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dell’enzima catalasi

enzimi catalasi sono responsabili per abbattere il perossido di idrogeno in acqua e ossigeno.

Alcune persone hanno una condizione chiamata acatalasemia , che provoca bassi livelli di questi enzimi. Nel corso del tempo, questi bassi livelli di tossine possono causare ad accumularsi nel corpo.

integratori catalasi sono utili solo se il vostro corpo è a basso contenuto di questi enzimi. Il medico sarà in grado di fare questa diagnosi.

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Per migliorare la salute generale dei capelli, alcune persone si rivolgono ai rimedi erboristici.

Ad esempio, le persone hanno usato un’erba cinese chiamato Polygonum multiflorumper l’alopecia ( perdita di capelli ), così come per le malattie del fegato, diabete e malattie cardiache.

Tuttavia, la ricerca mostra che questa erba popolare potrebbe fare più male che bene da danneggiare il fegato.

Pertanto, utilizzare rimedi erboristici per i capelli grigi e di altri problemi di salute con cautela. In caso di dubbio, consultare un medico o un altro operatore sanitario.

Le erbe possono essere altrettanto potente come farmaci convenzionali e possono interagire con farmaci o integratori che si sta già prendendo.

Non è un segreto che il fumo fa male alla salute. Può anche contribuire a ingrigimento precoce,soprattutto prima dei 30 anni.

Se sei pronto per uscire, parlare con un medico o di un altro operatore sanitario. Essi possono consigliarvi sul modo migliore per andare su questo e connettersi a risorse utili.

Partecipare a un gruppo per smettere di fumare può fornire un sostegno supplementare, che può anche essere utile.

L’associazione di stress elevato con improvvisa sbiancamento dei capelli è discutibile.

C’è anche un certo dibattito sul fatto se c’è davvero un legame tra lo stress a lungo termine e ingrigimento precoce.

Se lo stress è infatti contribuisce ai vostri capelli grigi, una migliore gestione dello stress potrebbe aiutare. In più, uno stile di vita meno stressante di certo non fa male!

Si può essere in grado di gestire lo stress meglio e migliorare la vostra salute generale utilizzando i seguenti suggerimenti:

  • Privilegiare i vostri impegni in modo che non sta tagliando tempo fuori della vostra vita domestica.
  • I lavori per dire “no” alle attività extra se si dispone già di un piatto pieno.
  • Mettere da parte il tempo ogni settimana per il vostro hobby preferito.
  • Pratica la meditazione o la respirazione profonda esercizi ogni giorno, anche se è solo per cinque minuti alla volta.
  • Esercitare ogni giorno per ridurre al minimo lo stress e aumentare la serotonina nel cervello.

Mentre la dieta e uno stile di vita complessivamente sano può aiutare a minimizzare i capelli grigi, c’è solo così tanto che si può fare per controllare la naturale perdita di melanina nei vostri follicoli dei capelli.

C’è anche una significativa componente genetica di capelli grigi . Se i tuoi genitori affrontati grigi prematuri, è probabile che lo saprete anche voi.

Eppure, questo non significa che non si può cercare di rallentare il processo di ingrigimento.

Basta ricordare che se un supplemento o trattamento alternativo sembra troppo bello per essere vero, allora questo è probabilmente il caso.

Si dovrebbe affrontare tutte le preoccupazioni circa grigi prematuri o la perdita dei capelli con un medico.