Pubblicato in 18 June 2018

9 Vantaggi di Stretching: Come avviare, Suggerimenti per la sicurezza e Altro

Ci sono molti vantaggi per stiramento regolare. Non solo è possibile che si estende contribuire ad aumentare la flessibilità, che è un importante fattore di forma fisica, ma può anche migliorare la postura, ridurre lo stress e dolori muscolari, e altro ancora.

Continuate a leggere per saperne di più sui vantaggi di stiramento , oltre a come iniziare una routine di stretching.

1. Aumenta la flessibilità

Stretching regolare può aiutare ad aumentare la flessibilità , che è cruciale per la vostra salute generale. Non solo è possibile una maggiore flessibilità aiuto di eseguire le attività quotidiane con relativa facilità, ma può anche aiutare a ritardare l’mobilità ridotta che può venire con l’invecchiamento.

2. Aumenta il raggio di movimento

Essere in grado di spostare un giunto attraverso la sua gamma completa di movimento ti dà più libertà di movimento. Stretching su base regolare può aiutare ad aumentare il raggio di movimento.

Uno studiatrovato che sia statica che dinamica allungamento sono efficaci quando si tratta di aumentare la gamma di movimento, anche se propriocettiva facilitazione neuromuscolare (PNF) tipo allungando , dove si allunga un muscolo al limite, può essere più efficace per i guadagni immediati.

3. Migliora le prestazioni in attività fisiche

Esecuzione di tratti dinamici prima di attività fisica ha dimostrato di aiutare preparare i muscoliper l’attività. Essa può anche contribuire a migliorare le prestazioni in un evento sportivo o esercizio fisico.

4. Aumenta il flusso di sangue ai muscoli

L’esecuzione si estende su una base regolare può migliorare la circolazione. Miglioramento della circolazione aumenta il flusso di sangue ai muscoli, che possono ridurre il tempo di recupero e ridurre il dolore muscolare (noto anche come ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza o DOMS).

5. Migliora la postura

Squilibri muscolari sono comuni e possono portare a scarsa postura . Unostudiaha scoperto che una combinazione di rafforzamento e stretching specifici gruppi muscolari può ridurre il dolore muscolo-scheletrico e favorire un corretto allineamento. Che, a sua volta, può aiutare a migliorare la postura.

6. aiuta a guarire e prevenire il mal di schiena

Muscoli stretti può portare ad una diminuzione della vostra gamma di movimento. Quando questo accade, si aumenta la probabilità di sforzare i muscoli della schiena. Stretching può aiutare a guarire un infortunio alla schiena esistente allungando i muscoli.

Un regolare routine di stretching può anche aiutare a prevenire futuri mal di schiena, rafforzando i muscoli della schiena e di ridurre il rischio di affaticamento muscolare.

7. è grande per alleviare lo stress

Quando si sta vivendo lo stress, c’è una buona probabilità che i muscoli sono tesi. Questo perché i muscoli tendono a stringere in risposta allo stress fisico ed emotivo. Focus su zone del corpo in cui si tende a tenere lo stress, come il tuo collo , le spalle e parte superiore della schiena.

8. Può calmare la mente

Partecipare a un regolare programma di stretching non solo aiuta ad aumentare la flessibilità, ma può anche calmare la mente. Mentre si allunga, si concentrerà su di consapevolezza e di meditazione esercizi, che danno la vostra mente una pausa mentale.

9. Aiuta tensione mal di testa diminuzione

Tensione e lo stress mal di testa possono interferire con la vostra vita quotidiana. Oltre a una dieta corretta, adeguata idratazione, e un sacco di riposo, che si estende può contribuire a ridurre la tensione si sente di mal di testa.

Ci sono diversi tipi di tecniche di stretching, tra cui:

Le forme più comuni di tratti sono statici e dinamici:

  • Allungamenti statici implicano possesso di un tratto in una posizione comoda per un periodo di tempo, tipicamente tra 10 e 30 secondi. Questa forma di stretching è più vantaggioso dopo l’esercizio.
  • Allungamenti dinamici sono movimenti attivi che causano i muscoli per allungare, ma il tratto non è tenuto in posizione finale. Questi tratti si realizza prima di esercizio per ottenere i muscoli pronti per il movimento.

Suggerimenti

  • Utilizzare tratti dinamici prima dell’esercizio per preparare i muscoli.
  • Utilizzare allungamenti statici dopo l’esercizio per ridurre il rischio di lesioni.

Se siete nuovi a un normale routine di stretching, prenderla con calma. Proprio come altre forme di attività fisica, il vostro corpo ha bisogno di tempo per abituarsi a tratti si sta eseguendo.

È inoltre necessario una solida comprensione di forma corretta e la tecnica. In caso contrario, si rischia di ferirsi.

Si può allungare in qualsiasi momento durante il giorno. Nei giorni si esercita:

  • puntare per 5 o 10 minuti di stretching dinamico prima della vostra attività
  • fare un altro 5 a 10 minuti di statica o stretching PNF dopo l’allenamento

Nei giorni in cui non si esercita, ancora intenzione di programmare almeno 5 a 10 minuti di tempo per lo stretching. Questo può aiutare a migliorare la flessibilità e ridurre la rigidità muscolare e dolore.

Quando si estende, si concentrano sulle principali aree del corpo che aiutano con la mobilità, come ad esempio i polpacci, muscoli posteriori della coscia, flessori dell’anca, e quadricipiti. Per rilievo superiore del corpo, provare mosse che allungano le spalle, collo, e schiena.

Mantenere ogni allungamento per 30 secondi ed evitare che rimbalza.

Si può allungare dopo ogni allenamento o evento sportivo, o al giorno dopo i muscoli sono riscaldati. Prova questo 5 minuti di routing che si estende al giorno per iniziare.

Stretching può non essere sempre al sicuro:

  • Se si dispone di una lesione acuta o esistente , eseguire solo tratti consigliati dal medico.
  • Se si dispone di una lesione cronica o fastidioso , considerare di parlare con uno specialista di medicina dello sport o il fisioterapista per la progettazione di un protocollo di stretching che si adatta alle tue esigenze.
  • In caso di limitazioni fisiche che impediscono di eseguire correttamente un esercizio di stretching , consultare il medico per gli esercizi alternativi che possono contribuire ad aumentare la flessibilità.

Indipendentemente dal vostro livello di forma fisica, ci sono alcuni suggerimenti per la sicurezza standard per stiramento che si dovrebbe seguire:

  • Non rimbalzare. Anni fa, balistica lo stretching è stato pensato per essere il modo migliore per aumentare la flessibilità. Ora, gli esperti suggeriscono di evitare che rimbalza a meno che questi tipi di tratti sono stati raccomandati per te da un medico o fisioterapista.
  • Non tendere al di là del punto di ristoro. Mentre è normale sentire una certa tensione durante lo stiramento di un muscolo, non si dovrebbe mai sentire dolore. Se l’area che si stanno mettendo inizia a male, di nuovo fuori il tratto fino a quando non si sente alcun disagio.
  • Non esagerare. Come altre forme di esercizio, che si estende pone l’accento sul tuo corpo. Se stai allungando gli stessi gruppi muscolari più volte al giorno, si rischia di over-stretching e causando danni.
  • Non andare in vostro tratti freddo. Muscoli freddi non sono così flessibili, il che rende estende molto più difficile. Il momento migliore per allungare è dopo si lavora, ma se non sta esercitando prima di eseguire i vostri tratti, prendere in considerazione in fase di riscaldamento per 5 o 10 minuti con un po ‘di luce cardio, come camminare o fare jogging.

Se sei nuovo di esercitare o un atleta esperto, è possibile beneficiare di una normale routine di stretching. Incorporando 5 a 10 minuti di tratti dinamici e statici nel vostro allenamento quotidiano, è possibile aumentare il raggio di movimento, migliorare la postura, e facilitare la vostra mente.