Pubblicato in 1 September 2017

12 benefici del nuoto: perdita di peso, salute e altro

Potreste aver sentito che gli esperti raccomandano adulti ottenere 150 minuti di attività moderata o 75 minuti di attività vigorosa alla settimana. Il nuoto è un ottimo modo per lavorare l’intero sistema corpo e cardiovascolare. Un’ora di nuoto brucia quasi come molte calorie la corsa, senza tutto l’impatto sulle ossa e articolazioni.

Il nuoto è la quarta piùun’attività molto popolare negli Stati Uniti. Ma perché, esattamente? Ci sono una serie di benefici che si possono ottenere dal nuoto giri regolarmente. Continuate a leggere per conoscere i benefici del nuoto e come incorporare il nuoto nella vostra routine.

1. Funziona tutto il corpo

Uno dei maggiori benefici del nuoto è che funziona veramente tutto il corpo, dalla testa ai piedi. Nuoto:

  • aumenta la frequenza cardiaca, senza sottolineare il corpo
  • tonifica la muscolatura
  • costruisce la forza
  • costruisce la resistenza

Ci sono vari colpi si possono usare per aggiungere varietà al vostro allenamento di nuoto, tra cui:

  • nuoto a rana
  • nuoto sul dorso
  • sidestroke
  • farfalla
  • freestyle

Ogni concentra su diversi gruppi muscolari, e l’acqua fornisce un dolce resistenza. Non importa quale ictus si nuota, si sta utilizzando la maggior parte dei vostri gruppi muscolari per spostare il vostro corpo attraverso l’acqua.

2. Funziona il tuo interni, troppo

Mentre i muscoli sono sempre un buon allenamento, il sistema cardiovascolare è, troppo. Nuoto rende il vostro cuore e polmoni forti. Il nuoto è così buono per voi che i ricercatori condividano può anche ridurre il rischio di morte. Rispetto alle persone inattive, i nuotatori hanno circala metà il rischio di morte. Alcuni altri studi hanno dimostrato che il nuoto può aiutarepressione sanguigna bassa e controllo della glicemia.

3. È appropriato per le persone con lesioni, artrite e altre condizioni

Nuoto può essere un’opzione esercizio sicuro per le persone con:

  • artrite
  • ferita
  • invalidità
  • altri problemi che rendono gli esercizi ad alto impatto difficile

Nuoto può anche contribuire a ridurre alcuni del vostro dolore o migliorare il recupero da un infortunio. Uno studio ha mostrato che le persone con osteoartrite hanno riportato una significativa riduzione del dolore e rigidità, e con esperienza limitazione meno fisico dopo impegnarsi in attività come il nuoto e il ciclismo.

Ancora più interessante, c’era poco da alcuna differenza nei benefici tra i due gruppi. Così, il nuoto sembra avere molti degli stessi benefici come frequentemente prescritti esercizi a terra. Se si desidera che le attività di acqua non nuoto, provare queste accise d’acqua per le persone con artrite.

4. Una buona alternativa per le persone con asma

L’ambiente umido di piscine coperte rende nuoto una grande attività per le persone con asma . Non solo, ma gli esercizi associati con lo sport la respirazione, come trattenere il respiro,posso aiutare di espandere la capacità polmonare e di ottenere il controllo sulla vostra respirazione.

Alcuni studi suggeriscono che il nuoto può aumentare il rischio per l’asma a causa delle sostanze chimiche utilizzate per il trattamento di piscine. Parlate con il vostro medico circa i rischi potenziali di nuoto se hai l’asma, e, se possibile, cercare un pool che usa l’acqua salata al posto del cloro.

5. benefico per le persone con SM, anche

Le persone con la sclerosi multipla (SM) possono anche trovare nuoto benefica. L’acqua rende gli arti vivace, contribuendo a sostenerli durante l’esercizio fisico. L’acqua fornisce anche un dolce resistenza.

Nel uno studio, Un programma di nuoto di 20 settimane ha determinato una significativa riduzione del dolore per le persone con SM. Queste persone hanno mostrato miglioramenti con sintomi come stanchezza, depressione, e la disabilità. Scopri di più su terapia di acqua per la SM.

6. calorie Torce

Il nuoto è un modo efficace per bruciare calorie . Una persona 160 chili brucia circa 423 calorie all’ora durante il nuoto giri ad un ritmo basso o moderato. Quella stessa persona può bruciare fino a 715 calorie in una piscina un’ora a un ritmo più vigoroso. Una persona di 200 chili facendo le stesse attività brucerebbe tra 528 e 892 calorie all’ora. Una persona 240-pound potrebbe bruciare tra 632 e 1.068.

Per confrontare questi numeri per altre attività a basso impatto popolare, questa stessa persona 160-pound avrebbe bruciato solo circa 314 calorie camminando a 3,5 miglia all’ora per 60 minuti. Yoga potrebbe bruciare solo 183 calorie all’ora. E l ‘ellittica potrebbe bruciare solo 365 calorie in quell’ora.

7. Migliora il tuo sonno

Nuoto può avere il potere di aiutare a dormire meglio la notte. Neluno studiosugli adulti più anziani con insonnia , i partecipanti hanno riferito sia una spinta in termini di qualità della vita e di sonno dopo impegnarsi in regolare esercizio aerobico.

Quasi 50 percentodelle persone anziane sperimentano un certo livello di insonnia, quindi questa è un’ottima notizia. Lo studio si è concentrato su tutti i tipi di esercizio aerobico, compresi i video ellittica, Stairmaster, bicicletta, piscina, e l’esercizio fisico.

Il nuoto è accessibile ad una vasta gamma di persone che si occupano di problemi fisici che fanno altri esercizi, come la corsa, meno attraente. Che può fare il bagno una buona scelta per gli anziani che desiderano migliorare il loro sonno.

8. aumenta la vostra umore

ricercatorivalutato un piccolo gruppo di persone affette da demenza, e ha visto un miglioramento dell’umore dopo aver partecipato a un programma acquatico di 12 settimane. Nuoto e allenamenti acquatici non sono solo psicologicamente benefico per le persone con demenza. Esercizio è stato dimostrato di aumentare l’umore in altre persone, pure.

9. Aiuta a gestire lo stress

I ricercatori hanno esaminato un gruppo di nuotatori immediatamente prima e dopo il bagno in un YMCA di New Taipei City, Taiwan. Delle 101 persone intervistate, il 44 ha riferito di essere un po ‘depresso e sentire lo stress legato alla vita frenetico. Dopo il nuoto, il numero di persone che ancora riferito di sentirsi stressati è sceso a solo otto.

Mentre più ricerca deve essere fatto in questo settore, i ricercatori concludono che il nuoto è un modo potenzialmente potente per alleviare lo stress rapidamente.

10. Sicuro durante la gravidanza

Le donne incinte ei loro bambini possono anche trarre alcuni meravigliosi premi da nuoto. Neluno studionegli animali, il nuoto di un topo madre ha dimostrato di alterare lo sviluppo del cervello nella sua prole. Si può anche proteggere i bambini contro un tipo di problema neurologico chiamato ipossia-ischemia, ma sono necessarie ulteriori ricerche. Oltre a benefici potenziali per il bambino, il nuoto è un’attività che può essere eseguita in tutti e tre trimestri.

Un altro studionon mostra effetti negativi di nuoto nelle piscine clorurati durante la gravidanza. Infatti, le donne in gravidanza che nuotavano nel corso della loro prima metà di gravidanza hanno avuto un minor rischio di parto pretermine e difetti congeniti.

Tenete a mente che, mentre il nuoto è generalmente considerato sicuro durante la gravidanza, alcune donne possono avere limitazioni di attività a causa di complicazioni durante la gravidanza. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuova programmi di esercizio durante la gravidanza, e se si dispone di complicazioni, chiedere le attività che sono sicuri.

11. Ottimo per i bambini, anche

I bambini hanno bisogno di un minimo di 60 minutidi esercizio aerobico ogni giorno. Non ha bisogno di sentirsi come un lavoro di routine sia. Il nuoto è un’attività divertente e non necessariamente voglia convenzionale che lavora fuori.

Il vostro bambino può fare sia lezioni di nuoto strutturati o essere parte di una squadra di nuoto. tempo di nuotare non strutturato è un’altra opzione solida per ottenere bambini in movimento.

12. Affordable

Nuoto può anche essere un’opzione esercizio conveniente rispetto ad alcuni altri, come il ciclismo. Molte piscine offrono tariffe ragionevoli per aderire. Alcune scuole pubbliche e in altri centri offrono ore di nuoto per libero, o per una scala mobile in base al vostro reddito.

Se siete ancora preoccupati per i costi di aderire ad una piscina, controllare con il vostro datore di lavoro o la vostra assicurazione sanitaria. Alcuni offrono rimborsi per entrare in un programma di fitness.

Per iniziare con il nuoto, devi prima di trovare una piscina vicino a te. Molte palestre e centri comunitari offrono i tempi sul giro di nuoto e acquagym e lezioni di acqua-da jogging. Si consiglia di fare una lista delle strutture nella vostra zona che hanno una piscina, e visita per vedere quale funziona per il vostro stile di vita e di bilancio.

Preparare i muscoli

Da lì, avvio lento. Si potrebbe anche voler iniziare il vostro viaggio in palestra con l’allenamento della forza che funziona i muscoli prima di colpire l’acqua. Prova si muove come assistiti o non assistiti pull-up, fino a ripetizioni a due cifre. Squat e stacchi di vostro peso corporeo o presse sovraccarico di mezzo il vostro peso corporeo sono anche le buone pratiche. Se hai problemi, in considerazione di chiedere un personal trainer per un aiuto con la forma.

lezioni di nuoto

Le persone completamente nuove al nuoto possono beneficiare di prendere lezioni di nuoto, che sono offerti in ambienti privati ​​o di gruppo. Nelle lezioni, imparerai diversi colpi, tecniche di respirazione, e altri suggerimenti utili per ottenere il massimo dal vostro allenamento.

Per trovare corsi di nuoto per adulti vicino a voi, provare a controllare la banca dati degli Stati Uniti Masters Swimming dal tuo codice ZIP.

Seguire le regole piscina

Una volta che siete in acqua, assicurarsi di osservare piscina galateo. Ci sono spesso lento, medio e corsie preferenziali. Chiedi il bagnino quale corsia è che per trovare il ritmo giusto.

Se è necessario passare qualcuno di fronte a voi, fatelo sul lato sinistro. Quando entrare e uscire la piscina, cercare di evitare azioni che crea onde o in altro modo interferire con altri bagnanti, come saltare. Si consiglia inoltre di mantenere le unghie e le unghie tagliate per evitare di graffiare accidentalmente altri bagnanti.

Il nuoto è sicuro per la maggior parte delle persone. Come in ogni allenamento, ci sono alcuni rischi connessi con il nuoto. Se stai feriti o hanno determinate condizioni mediche, assicurati di controllare con il vostro medico prima di nuotare giri. In generale, è una buona idea per il check-in con il medico ogni volta che si avvia un nuovo programma di esercizio.

Le persone con malattie della pelle come la psoriasi , per esempio, possono ottenere più irritato nell’acqua della piscina clorata. Il medico è la tua miglior risorsa per le linee guida uniche per la salute.

I seguenti suggerimenti per la sicurezza di nuoto possono contribuire a ridurre il rischio di nuoto:

  • Nuotare nelle zone che sono designati per il nuoto, come piscine e cintato sezioni di laghi e altri corsi d’acqua. Se possibile, fare il bagno in aree che sono sotto la supervisione di bagnini.
  • Se non si è il nuoto con la supervisione bagnino, portare un amico.
  • Prendere in considerazione le lezioni di nuoto se siete nuovi a questo sport. È possibile iscriversi a corsi adatti alla loro età attraverso la Croce Rossa e attraverso altri programmi nella vostra zona.
  • Nuoto all’aperto? Indossare la protezione solare di almeno SPF 15 o superiore per proteggere la pelle. Si consiglia inoltre di evitare di nuotare tra le ore 10:00 e 16:00, quando il sole è più alto nel cielo. Ulteriori informazioni sulla scelta protezione solare.
  • Non dimenticare di bere acqua, anche se non si ha sete. Si può sentire fresco dall’acqua, ma è possibile ottenere disidratati durante il nuoto. Bere molta acqua ed evitare bevande con alcool o caffeina in loro.
  • I bambini devono essere sempre sorvegliati acqua quando nelle vicinanze. Non lasciare mai che i bambini nuotare da soli per evitare il rischio di annegamento.

Se siete appena iniziato con un programma di esercizio o se stai cercando di provare qualcosa di nuovo, salto in piscina. Nuoto ha una miriade di benefici per la mente, corpo e anima.

Una volta che ottenete le basi verso il basso, provare a nuotare giri per 20 a 40 minuti a un ritmo che mantiene la frequenza cardiaca elevata. Non dimenticare di bere molta acqua e fare pause, se necessario. Soprattutto, divertiti!