Pubblicato in 8 November 2018

10 benefici del camminare

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Camminare può offrire numerosi benefici per la salute per le persone di tutte le età e livelli di fitness. Esso può anche aiutare a prevenire alcune malattie e anche prolungare la vita.

Camminare è libero di fare e facile da montare nella vostra routine quotidiana. Tutto ciò che serve per iniziare a camminare è un robusto paio di scarpe da passeggio.

Continuate a leggere per conoscere alcuni dei benefici del camminare.

Walking può aiutare a bruciare calorie. Bruciare calorie può aiutare a mantenere o perdere peso .

Il tuo attuale bruciare calorie dipenderà da diversi fattori, tra cui:

  • velocità di deambulazione
  • distanza ricoperta
  • del terreno (si bruciano più calorie di camminare in salita di quanto ti brucia su una superficie piana)
  • il tuo peso

È possibile determinare la reale bruciare calorie attraverso un calcolatore di calorie . Per una stima generale, si può anche fare riferimento a questa tabella .

Camminare almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana può ridurre il rischio di malattia coronarica di circa19 per cento. E il rischio può ridurre ancora di più quando si aumenta la durata o la distanza si cammina al giorno.

Facendo una breve passeggiata dopo aver mangiato può contribuire a ridurre il livello di zucchero nel sangue.

Un piccolo studio ha trovato che l’assunzione di una passeggiata di 15 minuti tre volte al giorno (dopo la prima colazione, il pranzo e la cena) è migliorato i livelli di zucchero nel sangue più di prendere una passeggiata di 45 minuti in un altro punto nel corso della giornata.

Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati, però.

Considerare la possibilità di un post-pasto a piedi una parte normale della vostra routine. Può anche aiutare si adatta esercizio di tutta la giornata.

Camminare può aiutare a proteggere le articolazioni, comprese le ginocchia e le anche. Questo perché aiuta a lubrificare e rafforzare i muscoli che sostengono le articolazioni.

Walking può anche fornire benefici per le persone che vivono con l’artrite, come la riduzione del dolore. E camminando da 5 a 6 miglia a settimana può anche aiutare a prevenire l’artrite.

Walking può ridurre il rischio di sviluppare un raffreddore o l’influenza.

Uno studio ha monitorato 1.000 adulti durante la stagione influenzale. Coloro che camminava ad un ritmo moderato per 30 a 45 minuti al giorno avevano il 43 per cento un minor numero di giorni di malattia e un minor numero di infezioni del tratto respiratorio superiore generale.

I loro sintomi sono stati anche diminuiti se lo hanno fatto ammalare. Questo è stato confrontato con gli adulti nello studio che erano sedentari.

Cercare di ottenere in una passeggiata quotidiana per sperimentare questi vantaggi. Se si vive in un clima freddo, si può provare a camminare su un tapis roulant o intorno ad un centro commerciale al coperto.

Andando a fare una passeggiata quando sei stanco può essere un più efficace impulso di energia di afferrare una tazza di caffè.

Walking aumenta il flusso di ossigeno attraverso il corpo. Si può anche aumentare i livelli di cortisolo, adrenalina, e noradrenalina. Quelli sono gli ormoni che aiutano a elevare i livelli di energia.

Walking può aiutare la vostra salute mentale. studivederlo può aiutare a ridurre l’ansia, la depressione, e uno stato d’animo negativo. Si può anche aumentare l’autostima e ridurre i sintomi di ritiro sociale.

Per sperimentare questi vantaggi, puntare per 30 minuti di camminata veloce o di altro esercizio di intensità moderata tre giorni alla settimana. È inoltre possibile suddividerlo in tre passeggiate di 10 minuti.

Camminare a un ritmo più veloce potrebbe estendere la vostra vita. I ricercatori hanno scoperto che cammina ad un ritmo medio rispetto ad un ritmo lento ha comportato una riduzione del 20 per cento il rischio di morte complessivo.

Ma camminare a passo svelto o veloce (almeno 4 miglia all’ora) ha ridotto il rischio del 24 per cento. Lo studio ha esaminato l’associazione di camminare a un ritmo più veloce con fattori come cause globali di morte, malattie cardiovascolari, e la morte per cancro.

Camminare può rafforzare i muscoli delle gambe. Per costruire più forza, a piedi, in una zona collinare o su un tapis roulant con una pendenza. Oppure trovare percorsi con le scale.

Anche trade off camminare con le altre attività di cross-training, come andare in bicicletta o fare jogging. È inoltre possibile eseguire esercizi di resistenza come squat, affondi, e leg curl per ulteriormente il tono e rafforzare i muscoli delle gambe.

Walking può contribuire a liberare la testa e vi aiutano a pensare in modo creativo.

Uno studio che ha incluso quattro esperimenti confrontato persone che cercano di pensare a nuove idee mentre stavano camminando o seduti. I ricercatori hanno trovato i partecipanti ha fatto meglio mentre si cammina, soprattutto mentre si cammina all’aria aperta.

I ricercatori hanno concluso che a piedi si apre un libero flusso di idee ed è un modo semplice per aumentare la creatività e ottenere l’attività fisica al tempo stesso.

Prova ad avviare un incontro a piedi con i colleghi la prossima volta che sei bloccato su un problema sul lavoro.

Per garantire la vostra sicurezza mentre si cammina, seguire questi suggerimenti:

  • Passeggiata in aree designate per i pedoni. Cercare zone ben illuminate, se possibile.
  • Se si cammina nelle ore serali o la mattina presto, indossare un giubbotto riflettente o la luce in modo auto possono vederti.
  • Indossare scarpe robuste con buona tallone e plantare.
  • Indossare abiti larghi e comodi.
  • Bere molta acqua prima e dopo la passeggiata per rimanere idratati.
  • Indossare la protezione solare per evitare scottature, anche nelle giornate nuvolose.

Per iniziare camminando, tutto ciò che ti serve è un paio di scarpe da trekking robuste. Scegliere un percorso a piedi vicino a casa tua. O per cercare un luogo panoramico per camminare nella vostra zona, come ad esempio una pista o sulla spiaggia.

È anche possibile reclutare un amico o un familiare a camminare con voi e tenerti responsabile. In alternativa, è possibile aggiungere a piedi nella vostra routine quotidiana. Ecco alcune idee:

  • Se i pendolari, scendere il bus o il treno una fermata presto e camminare il resto del modo di lavorare.
  • Parcheggiare più lontano dal tuo ufficio del solito e camminare da e per la vostra auto.
  • Considerare camminare invece di guidare quando si esegue commissioni. È possibile completare le attività e adattarsi in esercizio allo stesso tempo.

Walking può soddisfare giornaliera raccomandata di esercizio per le persone di tutte le età e livelli di fitness.

Prendere in considerazione ottenere un contapassi o un altro di fitness tracker per tenere traccia dei vostri passi quotidiani. Ecco alcuni di check-out.

Scegliere un percorso a piedi e traguardo quotidiano che è appropriato per la tua età e livello di fitness.

Caldo e raffreddare prima di camminare per evitare infortuni. Sempre parlare con il medico prima di iniziare un nuovo programma di fitness.