Pubblicato in 22 January 2013

Facilità dolore fibromialgia con questi esercizi facili

La fibromialgia provoca dolore cronico corpo. Il muscolo e del tessuto costante la tenerezza può anche portare a problemi di sonno. Shooting dolori che possono essere abbastanza gravi provengono da parti del corpo conosciute come zone dolorose possono includere il vostro “punti di gara.”:

  • collo
  • indietro
  • gomiti
  • ginocchia

Anche se la fibromialgia possono fare esercizio difficile, è importante essere il più attivi possibile. Secondo il National Institute of Arthritis e muscoloscheletrico e Malattie della pelle, regolare esercizio fisico è uno dei trattamenti più utili per la fibromialgia.

La ricerca ha ripetutamente dimostrato che regolare esercizio aerobico migliora il dolore, la funzione e la qualità complessiva della vita nelle persone con fibromialgia.

Molti medici raccomandano delicato esercizio aerobico come la prima linea di trattamento per la fibromialgia. Questo è prima di considerare qualsiasi tipo di farmaco. Anche se il medico prescrive il farmaco per la sua condizione, è importante essere attivi.

In uno studio di più di 400 donne , meno tempo speso sedentaria e più leggera attività fisica è stata associata con meno dolore, la fatica, e l’impatto globale della malattia.

Se è troppo dolorosa o sei troppo stanco per esercitare, è possibile iniziare a camminare, si muove in una piscina, o di altre attività dolci. Se si esegue questa operazione regolarmente, è possibile costruire la vostra forza e la resistenza nel tempo.

Un fisioterapista può aiutare a sviluppare un programma di esercizi a casa, ma in primo luogo, perché non provare semplicemente a piedi? La forma più semplice di attività è spesso la migliore.

Si può fare ovunque e tutto ciò che serve è un paio di scarpe decenti. Inizia con un breve, facilmente raggiungibile a piedi e costruire fino a camminare per lunghi periodi o un ritmo sostenuto. Un buon obiettivo, secondo la Mayo Clinic , è quello di lavorare fino ad almeno 30 minuti di attività aerobica tre volte alla settimana.

L’acqua calda ed esercizi leggeri fanno per una combinazione calmante per contribuire ad alleviare il dolore di fibromialgia.

La ricerca sulle donne di età compresa tra 18 e 50 tra, pubblicato nella Journal of Physical Therapy Scienza, Ha dimostrato che l’esercizio fisico in una piscina era meglio di esercizio aerobico palestra-based o casa a base di stretching e rafforzamento esercizio nell’alleviare i sintomi della fibromialgia.

Non c’è bisogno di uscire in un sudore in modo che l’esercizio per essere utile. Ad esempio, provare:

  • stretching
  • esercizi di rilassamento
  • mantenere una buona postura

Fare attenzione a non esagerare. E ‘meglio per allungare i muscoli rigidi dopo aver fatto un po’ di luce esercizio aerobico per riscaldarsi. Questo vi aiuterà a evitare lesioni. Ecco alcuni altri suggerimenti per stiramento sano:

  • Spostare delicatamente.
  • Mai allungare fino al punto di dolore.
  • Tenere tratti di luce per un massimo di un minuto per ottenere il miglior beneficio.

Forza di formazione in grado di migliorare in modo significativo la qualità della vita per le persone con fibromialgia, secondo un 2018 revisione di 22 studi. Forza di formazione include esercizi di resistenza e sollevamento pesi. E ‘importante per aumentare l’intensità lentamente e utilizzare pesi leggeri.

Inizia partire da 1 a 3 chili. allenamento per la forza regolare può portare a una significativa riduzione:

  • dolore
  • fatica
  • punti di gara
  • depressione
  • ansia

Tutti i tipi di conteggio attività fisica. Giardinaggio, passare l’aspirapolvere, o lavaggio potrebbe non ridurre il dolore, ma hanno dimostrato attività quotidiane come questi per ridurre la fatica e migliorare la funzione fisica e della qualità della vita.

I risultati di uno studio di quasi 200 donne, Età da 20 a 70, ha dimostrato che chi ha fatto la minor quantità di attività fisica tutti i giorni ha avuto più poveri funzionamento e una maggiore fatica rispetto a quelli che erano fisicamente più attivi nella loro vita giorno per giorno.

Per ottenere i benefici dell’attività fisica, è importante attaccare con esso. Costruire gradualmente ad una regolare abitudine di attività. E ‘probabile che i sintomi miglioreranno.

Se hai bisogno di aiuto per iniziare, si rivolga al medico o fisioterapista di raccomandare gli esercizi da fare a casa. Camminare da soli per evitare di strafare quando ci si sente bene. Prendere in giù una tacca quando ci si sente un flare fibro. Ascolta il tuo corpo e trovare un sano equilibrio.