Pubblicato in 8 April 2019

11 Polveri migliori proteine ​​e Come scegliere uno

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La grande quantità di proteine ​​in polvere sul mercato può rendere il compito di scegliere uno scoraggiante, ma significa anche probabilmente ci sono molti che sarà adatto per le vostre esigenze.

Continuate a leggere per conoscere alcuni dei migliori proteine ​​in polvere. Sulla base i risultati desiderati e gli ingredienti preferiti, è possibile selezionare il prodotto che funziona meglio per voi.

Siero di latte è una proteina a base di latte che è rapidamente e facilmente digerito e assorbito, che può aiutare a sentirsi pieno ed eccitato. Proteine del siero può essere una buona scelta di utilizzare quando si lavora fuori.

1. Proteine ​​Milkshake Organic nutriti con erba proteine ​​in polvere

Nutrizione Quantità per 29 grammi (1 porzione)
calorie 110
proteina 22 grammi
carboidrati 1 grammo

Questa polvere di proteine del siero è un’opzione a basso contenuto di carboidrati in commercio per le persone che vogliono perdere peso, aumentare il metabolismo, e aumentare il tono muscolare. Non è contiene zuccheri aggiunti, ed è progettato per aiutare a ridurre il desiderio di zuccheri, pur rispettando la vostra golosità.

Questo proteine ​​in polvere ottiene un punteggio elevato per il sapore, con revisori su Amazon notare che manca il retrogusto amaro comuni ad altre proteine ​​in polvere. La polvere è disponibile in vari gusti, tra cui:

  • pastella cupcake
  • torta alla mousse di cioccolato
  • vaniglia caramello

Il mix ha una consistenza cremosa e può essere aggiunto al latte, yogurt, frullati o per un dessert semplice e veloce o uno spuntino. Trova più idee ricetta da proteine Milkshake .

2. SFH Pure proteine ​​del siero

Nutrizione Quantità per 32 grammi (1 porzione)
calorie 130
proteina 23 grammi
carboidrati 4 grammi

Questo vanigliato in polvere proteine del siero è noto per il suo gusto incredibile, facilità di assorbimento, e gli ingredienti.

Provenienti da mucche, free-range nutriti con erba in Australia e Nuova Zelanda, questa polvere di siero di latte minimamente trasformati non contiene soia, glutine, o ingredienti artificiali, e ha un basso contenuto di lattosio. Non ci sono ormoni della crescita bovina vengono utilizzati.

Questa potrebbe essere una buona scelta se stai cercando di gestire il peso e aumentare il muscolo.

La caseina è digerito e assorbito lentamente, che può aiutare a sentirsi sazi più a lungo, il che significa che può contribuire a ridurre l’appetito. La digestione e l’assorbimento più lento può anche contribuire a sostenere la crescita muscolare per periodi più lunghi.

3. BulkSupplements caseina proteine ​​in polvere

Nutrizione Quantità per 30 grammi (1 porzione)
calorie 112
proteina 26 grammi
carboidrati <1 grammo

Questo unflavored proteine in polvere di caseina può essere utilizzato per costruire i muscoli. Può anche aiutare nel recupero muscolare dopo gli allenamenti.

Questa polvere non contiene proteine di riempimento. E ‘anche una buona fonte di calcio -484 milligrammi o 48 per cento del valore giornaliero raccomandato per porzione - che può aiutare a migliorare la salute dentale e ossea.

Questa polvere può essere una buona scelta per l’aggiunta di frullati o battitori perché non aggregano. Può anche essere usato per fare fluff proteine, che è una crema proteina ghiaccio congelato.

Proteine del bianco d’uovo è caricato con aminoacidi , che aiutano a costruire la forza muscolare magra, e aiutare nella riparazione del muscolo e di recupero.

Proteine ​​4. MRM bianco d’uovo

Nutrizione Quantità per 33 grammi (1 porzione)
calorie 100
proteina 23 grammi
carboidrati 2 grammi

Questo proteine in polvere bianco d’uovo è privo di prodotti lattiero-caseari, che lo rende una buona scelta per coloro che sono privi di lattosio. E ‘anche senza glutine e viene estratta con un processo che lo rende facilmente digeribile.

Inoltre, la polvere è privo di OGM , antibiotici e ormoni.

La polvere non è gessosa e si mescola bene in frullati, latte di cocco e succo di frutta. Il sapore di vaniglia o cioccolato rende una deliziosa aggiunta alla farina d’avena, soprattutto quando si desidera una soluzione dessert. Diventa creativo con idee ricetta da MRM .

Il collagene è una componente dei muscoli, e integrando il tuo corpo con il collagene può contribuire a stimolare la crescita muscolare dopo l’esercizio. Può anche aiutare i muscoli per funzionare correttamente.

Inoltre, uno studiotrovato la prova che la supplementazione di collagene può aiutare a ridurre la perdita muscolare legata all’età quando usato in combinazione con un allenamento di resistenza. Questo studio ha esaminato soltanto gli uomini, è necessaria quindi ulteriori ricerche per capire meglio questo rapporto.

5. Willis Nutrizione peptidi collagene puro

Nutrizione Quantità per 33 grammi (3 porzioni)
calorie 120
proteina 30 grammi
carboidrati 0 grammi

Questa bovina polvere di collagene proteine peptide è privo di glutine e latticini, ed è facile da digerire e assorbire. E ‘un prodotto non-OGM che è provenienti da, mucche pascolo-raise nutriti con erba in Brasile.

Questa polvere può contribuire a sostenere la produzione di collagene sano, che a sua volta, può supportare i muscoli sani, ossa e articolazioni.

La polvere unflavored può essere miscelato in bevande, frullati e zuppe.

Le proteine vegetali a base come il riso, piselli, e la canapa, sono l’ideale per le persone che sono vegan o hanno un’allergia al lattosio. Ogni tipo di proteine di origine vegetale ha i suoi vantaggi unici.

Ad esempio, pisello proteico , a base di piselli spezzati gialli,può aiutare aumento la massa muscolare quando usato in combinazione con un allenamento di resistenza.

polvere proteica riso integrale potrebbe avere gli stessi vantaggi di costruzione muscolare come proteine ​​del siero di latte.

Proteine canapa è una proteina completa, nel senso che contiene tutti e nove gli aminoacidi essenziali. E ‘anche facile da digerire.

6. intelligente Protein 138 Pea

Nutrizione Quantità per 33 grammi (1 porzione)
calorie 130
proteina 27 grammi
carboidrati 4 grammi

Questo puro pisello proteico contiene ferro e tutti gli aminoacidi essenziali. Questa polvere basso contenuto di carboidrati non ha alcuna aggiunta di zuccheri o aromi artificiali, ed è adatto per le persone che sono vegana, senza glutine, senza latticini o.

La polvere ha un sapore di cacao naturalmente dolce terroso, e si mescola bene in frullati, budini o bevande. E ‘disponibile in sapore di vaniglia anche. Scopri intelligente 138 per le idee di ricette .

7. Zen principio organico Brown polvere di riso

Nutrizione Quantità per 30 grammi (1 porzione)
calorie 124
proteina 26 grammi
carboidrati 2,3 grammi

Realizzato in 80 per cento di proteine, questo piccolo-batch, organico marrone proteine in polvere di riso è privo di soia e glutine. E ‘una scelta ideale per le persone che sono vegan o senza lattosio. E ‘facile da digerire e non provoca gonfiore.

La polvere contiene tutti e nove gli aminoacidi essenziali, oltre a composti anti-infiammatori e ferro.

Brown polvere di riso è l’ideale per prendere prima di esercitare, e può aiutare a migliorare le prestazioni. Si può anche prendere dopo un allenamento per aiutare nel recupero muscolare e la crescita.

Questa polvere ha una bella consistenza che non lascia residui frullatore, rendendo più facile da miscelare in bevande calde o fredde e frullati.

8. Navitas Organics canapa Polvere

Nutrizione Quantità per 30 grammi (1 porzione)
calorie 120
proteina 13 grammi
carboidrati 11 grammi

Questa la canapa in polvere organica può contribuire ad amplificare l’energia, ed è una buona fonte di magnesio, ferro e fibre. Esso contiene anche gli acidi grassi omega e tutti e nove gli aminoacidi essenziali.

Questa polvere canapa è adatto per le persone che sono senza glutine e hanno sensibilità digestivi. Ha un sapore di nocciola terroso senza retrogusto gessosa, e può essere utilizzato come sostituto farina.

La polvere si scioglie bene, che lo rende una deliziosa aggiunta a frullati, yogurt e prodotti da forno. È inoltre possibile aggiungere a salse, insalate e zuppe. Scopri le ricette idee da Navitas Organics .

9. Seed Oil Company di zucca organici semi di proteine ​​in polvere

Nutrizione Quantità per 30 grammi (2 porzioni)
calorie 104
proteina 19,6 grammi
carboidrati 2,7 grammi

Questa cruda polvere di semi di zucca è prodotto organicamente in Oregon. Zucca proteina è facilmente digeribile, ed è adatto per le persone che sono vegana, senza glutine, o intolleranti al lattosio. È anche ad alto contenuto di zinco, ferro e magnesio.

Questa polvere può essere usato per fare frullati, frittelle, o prodotti da forno. Essa può anche contribuire a migliorare l’umore e promuovere il sonno a causa degli alti livelli di triptofano . Il triptofano è un aminoacido che è un precursore della serotonina.

Questo proteine ​​in polvere può essere miscelato in un bicchiere di latte, farina d’avena, o altri carboidrati sani.

10. Ground-Based Nutrition Superfood Protein

Nutrizione Quantità per 27 grammi (1 porzione)
calorie 100
proteina 20 grammi
carboidrati 2 grammi

Questo prime proteine in polvere superfood è organico e senza OGM. Si tratta di una polvere vegan che è anche privo di glutine, soia e zucchero.

La polvere a base vegetale contiene verdure crude compreso cavolo, broccoli e spinaci, così come supercibi come spirulina e maca . La polvere contiene anche riso integrale, sacha inchi, e le proteine mirtillo, così come tutti gli aminoacidi essenziali.

Le persone descrivono questa polvere come avere un grande gusto, che la rende facile da bere e godere. E ‘disponibile in opzioni unflavored, vaniglia e cioccolato. È inoltre possibile trovare idee per ricette da Nutrition terrestri .

11. Nutrex Hawaii hawaiano Spirulina Protein Shake

Nutrizione Quantità per 26 grammi (1 porzione)
calorie 100
proteina 16 grammi
carboidrati 6 grammi

Questo vanigliato proteine in polvere spirulina contiene Rhodiola e ginseng . Rhodiolaposso aiutare migliorare la resistenza, che consente di esercitare più a lungo o con maggiore resistenza, se assunto prima di lavorare fuori.

Ginseng può contribuire a ridurre la fatica e aumentare le prestazioni fisiche. Tuttavia, i risultati di un2016 meta-analisi sono stati inconcludenti, quindi più ricerca è necessaria per sostenere queste affermazioni.

Questa polvere proteica vegan contiene anche piselli, riso, ed erba medica, ed è libero di mais, soia e glutine. E ‘una buona fonte di vitamina B-12 , vitamina K, e ferro.

È possibile aggiungere questa polvere al vostro frullato, insalata e condimento per l’insalata preferito. È inoltre possibile trovare idee per ricette da Nutrex Hawaii .

Questa polvere è disponibile anche in forma di compresse .

proteine ​​in polvere può essere preso in un sacco di modi. Il modo più semplice è quello di mescolare con una bevanda o si fondono con altri ingredienti per creare un frullato. proteine ​​in polvere può anche essere miscelato in cibi semplici come lo yogurt, la farina d’avena, o avvallamenti.

punta risparmio di tempo

Per risparmiare tempo, fare una porzione maggiore della miscela frullato e poi congelare per renderlo singoli ghiaccioli.

Se avete voglia di ottenere creativo, esperimento con l’utilizzo di proteine ​​in polvere come aggiunta o la sostituzione ai vostri abituali ricette. Ad esempio, è possibile utilizzare proteine ​​in polvere in zuppe, hamburger vegetali, e prodotti da forno.

Una volta che si decide quali sono i vostri obiettivi di salute sono, si può decidere quando prendere proteine in polvere . Si consiglia di avere una grande porzione o più piccole porzioni di proteine al giorno.

Se si vuole perdere peso, è anche possibile aggiungere in alimenti ad alto contenuto proteico per tutta la giornata.

Se stai usando proteine ​​in polvere per migliorare le prestazioni atletiche o di resistenza, si può avere proteine ​​in polvere prima o durante un allenamento.

Per costruire il muscolo, consumare proteine ​​in polvere nel giro di due ore di finitura un allenamento. Mangiare piccole quantità di proteine ​​durante il giorno contribuirà a prevenire la perdita muscolare. e prendendoproteine ​​in polvere prima di andare a dormire può aiutare i muscoli a recuperare durante la notte.

Proteine ​​in polvere sono scelte popolari per gli appassionati di fitness che desiderano costruire e tono muscolare, migliorando le prestazioni atletiche. Sono anche popolare tra le persone interessate a integrare la loro dieta a causa di restrizioni dietetiche o semplicemente per aggiungere in una fonte sana di proteine.

Proteine ​​in polvere può anche essere un modo semplice e veloce per ottenere proteine ​​quando hai poco tempo.

Proteine in polvere sono costituiti da varie fonti di proteine. Per trovare il proteine in polvere che è meglio per voi, è necessario decidere quali ingredienti sarebbe meglio per le vostre esigenze.

Proteine in polvere di origine animale comprendono la caseina , siero di latte , e collagene .

proteine ​​in polvere a base vegetale comprendono piselli, riso e canapa.

Cercare proteine ​​in polvere che hanno come pochi ingredienti possibili. E controllare sempre attentamente le etichette e guardare fuori per eventuali additivi, tra cui sodio, zuccheri, o di colori e sapori artificiali.

Che tipo è la migliore?

Il tipo di proteine in polvere che si sceglie dipenderà dalle vostre esigenze e destinato esiti, come la costruzione del muscolo, perdere peso , o soddisfare le vostre esigenze proteico giornaliero.

Siero di latte e caseina sono le scelte migliori se si mangia prodotti lattiero-caseari, e si vuole ridurre il grasso corporeo e costruire il muscolo. Ti consigliamo di evitare questi tipi di proteine ​​in polvere, se sei vegan o vegetariano, o seguire una dieta priva di lattosio.

Alcune fonti di proteine ​​in polvere può causare effetti collaterali indesiderati, anche. considerare attentamente come le proteine ​​in polvere che si sceglie può influenzare la regolazione ormonale, soprattutto se avete dei dubbi estrogeni, insulina, o della tiroide. Entrambe le proteine ​​vegetali e animali può causare infiammazione e problemi digestivi, che può esacerbare le preoccupazioni ormonali. Sempre alla ricerca di un prodotto pulito in quanto additivi possono anche interessare i livelli di ormone.

Alcune proteine in polvere sono stati progettati specificamente per gli uomini o le donne. Gli uomini che cercano di aumentare la massa muscolare e perdere grasso possono scegliere siero di latte o di caseina in polvere. Soia, piselli, riso e le proteine sono buone opzioni a base vegetale.

Di origine animale opzioni per le donne includono siero di latte, il collagene, e bianco d’uovo. Scelte a base vegetale comprendono pisello, la canapa e riso integrale.

Proteine ​​in polvere sono generalmente ben tollerati e hanno pochi effetti collaterali, che li rende sicuri per la maggior parte delle persone. Tuttavia, è possibile che alcuni tipi di proteine ​​può influenzare, soprattutto in termini di digestione. Alcuni tipi di proteine ​​può causare crampi gas, gonfiore, o allo stomaco. Le reazioni cutanee sono inoltre possibili.

Verificare con il proprio medico se si dispone di una condizione medica o prendere qualsiasi farmaci che potrebbero essere interessati da proteine in polvere. Proteine del siero ha il potenziale di interagire con albendazolo (Albenza), alendronato (Fosamax), e alcuni antibiotici.

Parlate con il vostro medico prima di consumare proteine ​​in polvere, se siete in gravidanza o allattamento.

Quando si cerca un nuovo proteine ​​in polvere, prestare attenzione a come il vostro corpo risponde. Come con qualsiasi integratore, si potrebbe desiderare di fare una pausa ogni tanto o si alternano tra prodotti diversi.

Evitare di consumare troppe proteine rimanendo all’interno della dose giornaliera raccomandata di proteine, che è di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo (0,36 grammi per chilo di peso corporeo). E ricordatevi di includere un sacco di tutto, alimenti freschi nella vostra dieta, comprese le fonti naturali di proteine e fibre, oltre all’acqua.