Pubblicato in 22 May 2017

Biotina-alimenti ricchi: come ottenere più biotina nella vostra dieta

La biotina è una vitamina che appartiene al gruppo “vitamine del complesso B”. E ‘anche a volte indicato come vitamina H. Come altre vitamine del gruppo B, biotina aiuta il corpo a convertire il cibo in energia. Avendo sani quantità di biotina è associato ad avere capelli lucidi, pelle luminosa, e le unghie robuste. La biotina è anche essenziale per la gravidanza, ed è incluso in molte vitamine prenatali. biotinainoltre è stato trovato per promuovere un fegato sano e ben funzionante.

La biotina può interagire con alcuni farmaci, ma che è stato trovatoessere generalmente non tossici per le persone che sono regolarmente esposti ad esso. È possibile acquistare integratori di biotina nei negozi di alimenti naturali e in farmacia, ma si può anche aumentare l’assunzione di biotina attraverso la dieta. Continuate a leggere per una lista di alimenti che contengono biotina.

La biotina è presente in tuorli d’uovo . Tuorli d’uovo devono sempre essere cotti prima di essere consumati, anche se la preparazione di calore diminuisce la quantità di biotina che stai ricevendo. A causa della funzione di biotina serve per lo sviluppo di un embrione, ha senso che tuorli d’uovo sono una delle cose più ricchi di biotina si può mangiare.

Mandorle che sono crudi, salate o torrefatto contengono alti livelli di biotina. Noci e legumi in generesono una fonte di biotina. La vitamina può anche essere trovato in semi di soia, arachidi, fagiolini, noci, noci pecan e. Afferrando una manciata di mandorle come spuntino vi darà proteine ​​e vitamina E, oltre a una spinta biotina.

Cavolfiore crudo contiene 17 microgrammi di biotina per porzione. Questo è un sacco se si considera che gli americani più sani ottenere tra 100 e 300 microgrammi di biotina al giorno. Dal momento che la biotina è solubile in acqua, mangiare cavolfiore crudo per ottenere il massimo beneficio nutrizionale. Prova lento-torrefazione nel forno, o essere creativi e riso tua cavolfiore quando si prepara.

La maggior parte dei prodotti lattiero-caseari contengono una certa quantità di biotina. Formaggio blu e formaggio Camembert sono stati trovati ad avere il più biotina in uno studio di 23 tipi di formaggio. Cheddar e formaggio americano sono anche ricchi di biotina.

Il contenuti biotinadi funghi aiuta a proteggerli da parassiti e predatori man mano che crescono. Preparazione di funghi in un saute lavora per ottenere la biotina, ma mangiare crudi è ancora meglio. Prova funghi affettati in un’insalata di spinaci con alcuni tuorli d’uovo sodo e mandorle gettato per un pranzo o una cena biotina-infuso e ricco di proteine.

Patate dolci contengono alcuni dei più alti livellidi biotina si trovano nelle verdure. Dal momento che le patate dolci contengono anche beta-carotene, sono grandi per mangiare se si sta cercando di migliorare l’aspetto della pelle. Prova ad ottenere alcune patate dolci in una fonte meno tradizionale, come schiacciare le patate dolci o cospargendoli con sale marino e di tostatura in forno.

Spinaci contiene uno dei più alti livelli di biotina tra le verdure a foglia verde. Congelamento spinaci non rende meno potente; una porzione di spinaci in foglia tritato che è stato congelato contiene 7 microgrammi di biotina. Spinaci freschi è ideale a causa di come nutrienti e fibra ricco tende ad essere.

Biotina può interferire con alcuni farmaci. Se stai prendendo medicine per la crisi epilettiche, chiedere al medico se è saggio per voi di prendere integratori di biotina. Se stai allattando o in stato di gravidanza, probabilmente stai già ricevendo alte dosi di biotina nel vostro vitamine prenatali. Evitare l’assunzione di ulteriori forme di biotina meno che il medico suggerisce di fare così.

La biotina è una vitamina solubile in acqua, il che significa il vostro corpo non riporlo in suoi organi. L’assunzione di integratori di biotina prima cosa al mattino potrebbe aiutare il vostro livello di energia. D’altra parte, l’assunzione di vitamine B a tarda notte potrebbe interferire con i cicli di sonno, in modo da essere consapevoli quando si prende alcun supplemento di vitamina B.

La biotina si trova naturalmente nel vostro corpo. E ‘prodotto nel vostro intestino come parte della vostra funzione digestiva. E ‘improbabile che si overdose su biotina se si vuole prendere un integratore che lo contiene. Ma tenere a mente che, mentre è bello per aggiungere alla vostra dieta biotina, potrebbe non essere necessario esso.

La biotina può essere acquistato in una polvere da aggiungere a frullati o frullati. Può anche essere ottenuto in forma di capsule e in un estratto liquido. Se guardate gli ingredienti per prodotti commerciali che promettono i capelli più forti, o meglio la pelle, molti contengono biotina.

La maggior parte delle persone non hanno una carenza di biotina, di per sé, ma di solito non fa male a prendere in più biotina attraverso la dieta. Essere consapevoli del fatto che se le unghie sono opache o la vostra pelle non è alla ricerca del suo meglio, non è probabilmente a causa di una carenza di biotina. Potrebbe essere a causa di un altro problema di salute di base.