Pubblicato in 2 August 2017

Compleanno Depressione: 12 modi per conquistare il Birthday Blues

Ah, compleanni. Dal vostro dentista per il vostro capo per i tuoi amici di Facebook, tutti vi augura un felice. Un sacco di gente va tutti fuori per i loro compleanni, mettendo in scena parti elaborate anche da adulti, mungitura ogni compleanno per tutti vale la pena.

Per alcune persone, però, i compleanni sono una fonte di ambivalenza, ansia o depressione. Ma sono inevitabili, arrivando una volta l’anno, che ci piaccia o no.

In generale, io non sono così entusiasta di celebrare il mio compleanno. Non è che io odio , esattamente, ma io non vedo la necessità di fare un grande polverone su di esso ogni anno. Il mio compleanno coincide con l’inizio della stagione delle vacanze occupato, troppo, quindi il mio stress è già alle stelle.

Durante il novembre al tratto dicembre sto cercando di capire programmi di vacanza, le richieste di lavoro e viaggi di famiglia - per non parlare dei menu del Ringraziamento e lo shopping e la cucina e la pulizia e la pianificazione e budgeting e regali di Natale e, beh, chi ha tempo per un compleanno ?

Dal momento che tendono ad essere il pianificatore della mia famiglia e il mio gruppo di amici, in genere cade a me di fare i miei propri piani di compleanno: la scelta di un ristorante, di effettuare una prenotazione, ottenendo una babysitter. Questo aggiunge solo al mio to-do list e livello di stress.

Più di tutto, però, il motivo per cui non è più vedo l’ora di miei compleanni tanto quanto ho fatto una volta è che mi manca una persona chiave per festeggiare con me. Mio padre è morto nel 2003. I miei compleanni solo che non hanno stato più lo stesso.

Mia mamma, naturalmente, mi augura sempre un buon compleanno. Ma è dura quando una delle persone che hanno contribuito a inaugurare voi nel mondo non è più lì con voi per celebrare il giorno della tua nascita.

Penso tra me e me, wow, sono passati 14 anni da quando papà è morto. In altri 13 anni, sarò la stessa età aveva quando morì. E ‘un peccato che non ha mai avuto modo di incontrare il suo unico nipote e così via.

Sentendo il peso delle aspettative degli altri

C’è anche la pressione per soddisfare determinati obiettivi o realizzare le cose fondamentali da qualche arbitraria compleanno.

“Stai 30 e non ancora sposata? Quando hai intenzione di avere figli?”

“Sai, il tuo metabolismo inizia davvero a rallentare nel vostro 40s. Basta attendere fino a sei la mia età.”

“Avresti dovuto iniziare a risparmiare per la pensione già.”

Ho sentito gente lamentarsi che non hanno controllato fuori scatole di realizzazioni di carriera, gli obiettivi relazione romantica, ideali per famiglie, sogni immobiliari, attività creative, o l’accumulo di un certo livello di ricchezza da una certa età.

Il età mediadelle madri prima volta nel 2014 era 26. L’età media di un prima volta comprato casa negli Stati Uniti è di 32 anni . Non ho colpito una di queste “pietre miliari” fino a che non era ben oltre l’età media - in parte perché io vivo in una delle zone più costose degli Stati Uniti, ma anche perché ho semplicemente fatto queste cose per conto mio calendario, quando ero pronto.

Ma forse il tuo compleanno provoca la paura di invecchiare e di fronte la propria mortalità. Si tratta di una legittima ansia condivisa da molti. Uno studio ha scoperto che lo stress di compleanno fatta di persone con una storia di alta pressione sanguigna hanno una maggiore probabilità di avere un ictus o attacco di cuore per il suo compleanno. Lo studio cita anche una donna che ha sviluppato sintomi di ansia intorno a lei 75 ° compleanno - perché sua madre era morta a 75.

Trovare il modo migliore per festeggiare

Personalmente, ho un paio di modi cerco di fare il mio compleanno più piacevole.

Cerco di non overplan le cose o stipare troppi eventi in un giorno. Mi dico che è OK per perdere mio padre e di essere triste per il mio compleanno. Se qualcuno va alla briga di me che desiderano un felice compleanno o darmi una torta o un regalo, cerco di accettare con grazia e rendo conto che la gente pensa di me e mi volesse bene.

Penso anche su alcuni dei vantaggi di invecchiare. Alcuni studi hanno dimostrato che ci sono vantaggi che vengono con l’invecchiamento. Uno studio negli adulti di età compresa tra 21 e 100 ha rilevato che v’è stato un miglioramento della salute mentale auto-riferito nel gruppo più anziano. Questo significa che c’è spesso una spinta costante nella salute mentale quando si invecchia.

Un altro studio ha trovato che le persone più giovani erano più nevrotica, mentre gli adulti più anziani avevano più probabilità di dimostrare meno negatività.

Qualunque sia il motivo per il vostro stress compleanno o l’ambivalenza, penso che sia bene per l’occasione del tuo compleanno in un modo che si sente giusto per voi . Se si preferisce stare a casa da solo la lettura di un libro, si dovrebbe (in realtà, che è praticamente la mia giornata ideale).

Si potrebbe avere una migliore compleanno se si prende un po ‘di tempo per riflettere sul perché non vi piace questo giorno, che cosa significa per voi, e che cosa si può fare per farsi almeno paura un po’ meno.

Sono un grande sostenitore il detto: “Aiutati aiutando gli altri.” Prova a chiedere ad altri di donare ad un ente di beneficenza a tuo nome al posto di regali. Prendere la giornata di volontariato nella vostra comunità. Trascorrere del tempo in natura, uscire con bambini o animali domestici, o di ottenere esercizio fisico sono anche alcuni buoni busters compleanno-blues.

12 modi per conquistare i Birthday Blues

  1. Non eccessivamente pianificare la vostra giornata, se siete facilmente sopraffatti.
  2. Impostare e dimenticare. All’inizio dell’anno firmare per omaggi compleanno freebie che vi farà sorridere il giorno.
  3. Apprezzate le persone che stanno pensando di voi.
  4. Pensate i vantaggi di invecchiare.
  5. L’occasione in un modo che sembra giusto a voi.
  6. Riflettere sul perché non ti piace il tuo compleanno.
  7. Trascorrere del tempo con gli amici, la famiglia, o animali domestici.
  8. Volontariato o donare in beneficenza.
  9. Ottenere qualche esercizio o trascorrere il tempo nella natura.
  10. Evitare FOMO - Non confrontare la vostra festa per gli altri.
  11. Se si decide di aggiungere il compleanno di social media o no, essere pronti a gestire la risposta o la loro mancanza.
  12. Set aspettative realistiche.

Per quanto mi riguarda, io chiedo che invece di un “Happy Birthday”, i miei amici mi vogliono un “compleanno tollerabile” - o, almeno, rispettano il mio desiderio di non avere un enorme festa di compleanno.