Pubblicato in 24 April 2019

Scala di grasso corporeo Precisione: funzionano e che cosa si misura?

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Se stai esercitare regolarmente, fare scelte alimentari sane, e non vedendo il budge scala, potrebbe essere il momento di valutare la percentuale di grasso corporeo.

Quando si sta cercando di perdere peso , la misurazione del grasso corporeo è altrettanto importante quanto la misurazione di peso complessivo. Questo perché sane abitudini, come esercizio, possono costruire il muscolo. Aumento della massa muscolare può rendere il numero sulla scala rimanere lo stesso o, in alcuni casi, aumento, anche se stai perdendo grasso e diventare più tonica.

Un modo per valutare il vostro progresso è fare un passo su una scala di grasso corporeo. Anche se questi non sono gli unici metodi per determinare un peso corporeo sano, misurare il grasso corporeo può aiutare a determinare se i vostri sforzi di perdita di peso stanno lavorando.

Se non stai cercando di perdere peso, una scala di grasso corporeo può ancora aiutare a capire se si dispone di un sano rapporto grasso-a-muscolare.

Corpo scale di grasso non sono completamente a prova di errore, ma sono solo alcune delle opzioni per misurare il grasso corporeo tra visite con il medico o il personal trainer.

Corpo scale di grasso sono facili da usare. È sufficiente passo sulla scala, e le misure dello strumento sia il vostro peso corporeo e la percentuale di grasso stimata.

Tali bilance lavorano con l’ausilio di sensori sotto i piedi che utilizzano impedenza bioelettrica. Quando fate un passo sulla scala, una piccola corrente elettrica passa attraverso la gamba e in tutto il bacino, misurando la quantità di resistenza da grasso corporeo.

Poi, i sensori della scala misurare il livello di resistenza che la corrente soddisfatte mentre viaggia indietro attraverso l’altra gamba.

A seconda del tipo di scala di grasso corporeo che hai, le informazioni possono collegarsi allo smartphone o al SmartWatch, nonché eventuali applicazioni di fitness che potreste avere.

Come regola generale, maggiore resistenza corpo significa una percentuale di grasso superiore. Questo è dovuto al fatto che il grasso contiene meno acqua rispetto muscolare, quindi è più denso muscolare e più difficile per una corrente di viaggiare attraverso.

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In generale, le scale di grasso corporeo in grado di fornire solo stime approssimative. Mentre sicuro da usare, ci sono molte variabili che possono influenzare i risultati. Questi includono:

  • Il tuo genere. Le donne hanno naturalmente più grasso corporeo rispetto agli uomini.
  • Dove si immagazzinare il grasso nel corpo.
  • Gravidanza. Queste scale non sono raccomandati durante la gravidanza.
  • Della tua età. queste scalenon sono adatti per bambini.
  • La sua altezza e statura.
  • resistenza frequente e allenamento di resistenza.

Il più grande vantaggio di utilizzare questo tipo di scala è che si può misurare il grasso corporeo nel comfort della propria casa, in qualsiasi momento, il tutto senza dover recarsi in una palestra o in una clinica. Tuttavia, queste scale non sono del tutto accurate, in modo che non si vuole farli vostra misura unica della vostra salute generale.

Un altro svantaggio è che una scala di grasso corporeo non tiene conto di altre variabili di grasso corporeo, come ad esempio dove si potrebbe avere.

Ad esempio, i medici tendono ad essere più preoccupati per il grasso corporeo che è concentrata intorno al tronco, perché questo può aumentare il rischio per determinate condizioni di salute, come malattia del cuore.

Una scala di grasso corporeo può solo dirvi la percentuale complessiva, e non dove il corpo si sta immagazzinare grasso potenzialmente pericolose.

Indice di massa corporea (BMI) è forse un indicatore più affidabile della vostra salute generale invece di contare su una scala di grasso corporeo da solo. Mentre BMI non può misurare il grasso, fornisce un quadro generale se sei nel range di peso giusto per la tua altezza e l’età.

Il Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) delinea le seguenti raccomandazioni BMI per gli adulti:

Sotto 18.5 Sottopeso
18,5-24,9 di peso normale o sano
25,0-29,9 Sovrappeso
30,0 e sopra obeso

È possibile utilizzare calcolatori online per determinare il vostro BMI, come ad esempio questo dal National Heart, Lung, and Blood Institute.

L’aspetto negativo di basarsi su BMI è che non misura il grasso corporeo. Quindi, un atleta con un sacco di muscoli, per esempio, potrebbe avere un più alto indice di massa corporea in base al loro peso e altezza.

Inoltre, il CDC dice che le donne, gli anziani e le persone di origine asiatica hanno naturalmente più alti livelli di grasso corporeo. Tutti questi fattori possono limitare l’affidabilità del BMI come unica misura della salute.

Mentre salire su una scala è forse il metodo più semplice di misurazione del grasso corporeo, ci sono altri modi si può determinare la percentuale di grasso corporeo. Oltre a BMI, potete chiedere al vostro fornitore di salute circa i seguenti metodi:

misure di vita

Uno svantaggio di scale di grasso corporeo è che non ti dicono quanto il grasso il tuo corpo sta tenendo intorno alla vita, che è considerato un rischio per le malattie cardiovascolari, il diabete di tipo 2, e la malattia del fegato grasso.

Misurare il vostro giro vita può aiutare a completare il vostro corpo grasso scala risultati. IlNational Heart, Lung and Blood Institute osserva che il rischio di un aumento malattie cardiache e diabete, se sei una donna con un giro vita superiore a 35 pollici (88,9 cm) o un uomo con un giro vita di più di 40 pollici (101,6 cm).

Calibri

Spesso usato dai professionisti del fitness, pinze sono utilizzati per pizzicare letteralmente il vostro pieghe della pelle (di solito intorno alla vita o fianchi) per stimare il grasso corporeo. La precisione di questo metodo varia, ed i risultati possono essere più o meno accurato a seconda della competenza della persona che prende la misura.

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Dual-energy X-ray assorbimetria (DEXA) scansioni

Spesso utilizzato per misurare la massa ossea per le diagnosi di osteoporosi, le scansioni DEXA sono anche metodi affidabili di misurazione del grasso corporeo, e possono essere più affidabile che fare affidamento su BMI da solo.

Per ottenere una di queste scansioni, è necessario trovare un centro che ha l’attrezzatura. Le scansioni possono essere costoso a seconda della località, e non possono essere coperti da assicurazione.

dispositivi di misurazione grasso tenuto in mano

Questo test misura del grasso corporeo funziona in modo simile a quello di una scala, tranne che non misura il vostro peso. Ci sono sensori su entrambi i lati del dispositivo che misura il grasso corporeo, come si tiene il dispositivo di fronte a voi.

dispositivi di misurazione grasso palmari non sono precisi come altri metodi, ma sono facili da usare e relativamente poco costoso.

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peso sott’acqua (idrodensitometria) Test

Questo test si basa sulla spinta del peso corporeo. Fat galleggia più facilmente di muscoli, così, sulla base di galleggiamento e il vostro peso, la persona che somministra il test in grado di calcolare la percentuale di grasso corporeo.

test subacquea è considerato come uno strumento precisoper la misurazione del grasso corporeo, ma può essere difficile trovare un centro che ha la capacità di fare questo tipo di test. Il test può anche essere scomodo.

bod Pod

Disponibile in alcuni centri fitness e le strutture sanitarie, un Bod Pod è un dispositivo che si trovi in ​​per alcuni minuti mentre misura il grasso corporeo tramite spostamento d’aria pletismografia (ADP).

Questo metodo ha precisione simile rispetto al test subacquei, ma l’accesso a questi dispositivi è limitato e il test può essere costoso.

Corpo scale di grasso possono essere utili quando si sta cercando di misurare il grasso corporeo, ma questi non raccontare tutta la storia del tuo rapporto grasso-a-muscolare. Invece, è possibile considerare queste scale come complemento ad altri strumenti.

Parlate con il vostro medico circa dove il vostro BMI sorge, e come si può meglio misurare e monitorare la composizione corporea.