Pubblicato in 12 February 2014

BPCO fiammate e il loro rapporto con lo stress

Quando si parla di stress, di solito stiamo parlando di stress psicologico. Ognuno si sente stressato, a volte. Ma c’è una differenza tra il breve termine acuta di stress, e lungo termine cronica di stress. Stress acuto può essere utile, per la preparazione di noi per la “lotta o fuga” di fronte a una minaccia. Alcuni ormoni vengono rilasciati, che il primo il corpo per azione esplosiva. Il corpo ritorna alla normalità dopo la minaccia è andato.

Molte persone, tuttavia, si sentono lo stress in modo più continuo. Questo stress cronico può influenzare il corpo in modo negativo. Lo stress cronico può indebolire il sistema immunitario, per esempio. Le persone che sono stressati spesso si sentono ansiosi, irritabili, o depresso. Lo stress cronico può anche causare più frequenti fiammate di sintomi cronici malattia polmonare ostruttiva (BPCO). Per questo motivo, è importante imparare a gestire lo stress.

Gestione dello stress è di circa il modo in cui si reagisce a fattori di stress, gli eventi o situazioni che causano stress nella vostra vita. Il primo passo verso la gestione dello stress è quello di riconoscere i fattori di stress. Vivere con BPCO può essere stressante, perché ti costringe a fare i cambiamenti nella vostra vita. Altre cose che possono causare stress includono i cambiamenti in:

  • relazioni
  • situazioni finanziarie
  • occupazione
  • abitudini di sonno
  • rapporti sessuali
  • sitiuations viventi
  • la capacità di eseguire compiti ordinari

Per saperne di più: Combattere lo stress di vivere con malattie croniche »

Avere BPCO o qualsiasi malattia cronica può essere emotivamente stressante, suscitando preoccupazioni per il tuo futuro a lungo termine e quella della tua famiglia. E ‘comune a sentirsi depresso, turbato, e sopraffatto a volte. Questi sentimenti possono peggiorare i sintomi della BPCO. Sente stressati possono aggravare la vostra mancanza di respiro, che a sua volta può farti sentire più ansiosi.

Questi cambiamenti potrebbero essere stressante anche per la persona più sana. Purtroppo per le persone con BPCO, lo stress può innescare un flare-up, quindi è importante imparare a riconoscere le cose che possono causare stress nella vostra vita. In questo modo si possono adottare misure per ridurre questi fattori di stress o cambia le reazioni ad esse. Parla dei tuoi problemi e le preoccupazioni con le persone che sono vicino a voi. Chiedere aiuto quando possibile, ed evitare situazioni che possono causare stress.

Dopo aver identificato le cose che possono scatenare l’ansia e aumentare lo stress, si può imparare a frenare lo stress prima che causi un flare-up. Secondo la Fondazione BPCO, un metodo efficace per ridurre lo stress è quello di utilizzare tecniche di respirazione.

Labbra increspate respirazione

Labbra increspate respirazione è una tecnica che vi aiuterà a rallentare la respirazione ed espirare più aria ad ogni respiro. Si tratta di prestare attenzione al respiro, respirare profondamente e lentamente, ed espirando lentamente e consapevolmente:

  1. Iniziare rilassando coscientemente i muscoli della spalla. Stare in piedi o seduti in posizione eretta e consentire le spalle a cadere, mentre portando le scapole più vicini a tornare.
  2. Inalare attraverso le narici per 2 secondi.
  3. Borsa le tue labbra, come se si sta per spegnere una fiamma.
  4. Espirare lentamente attraverso le labbra. Questo dovrebbe prendere 4 secondi.
  5. Ripetere.

respirazione del ventre

respirazione del ventre è un’altra tecnica di respirazione potenzialmente utile. Potrebbe essere necessario ricorrere all’aiuto di un medico per imparare questa tecnica:

  1. Mentre seduti o sdraiati, mettere una mano sul petto. Mettere l’altra mano sul vostro addome.
  2. Inspirate attraverso le narici.
  3. Senti il ​​tuo aumento della pancia, durante il tentativo di mantenere ancora il petto.
  4. Espirare lentamente.
  5. Ripetere.

Varie tecniche sono state sviluppate per aiutare a ridurre lo stress e invertire gli effetti di ansia. La ricerca suggerisce queste pratiche possono aiutare a ridurre lo stress e possono aiutare l’organismo a combattere le infezioni. Mantenere lo stress al minimo può contribuire a ridurre BPCO fiammate.

visualizzazione

La visualizzazione è una tecnica che è possibile eseguire ovunque e in qualsiasi momento. Con la visualizzazione, ti immagini un ambiente tranquillo, senza stress, come ad esempio una spiaggia tranquilla o una traccia boscosa. Immaginando se stessi in un ambiente in cui si sono rilassati, si può iniziare a sentirsi meno stressati, ovunque sei veramente. A volte, la visualizzazione è accompagnata da immaginazione guidata. Questa è una tecnica di riduzione dello stress in cui si ascolta una registrazione di qualcuno che cammina attraverso una scena rilassante o una storia. Per rendere l’immaginazione guidata e lavoro di visualizzazione migliore, trovare un posto tranquillo in casa e spendere circa 20 minuti da solo l’ascolto di una registrazione o di relax in scena tranquilla si sta visualizzando.

Yoga

Yogaè una pratica antica che unisce meditazione consapevole, tecniche di respirazione, e relativamente semplici esercizi fisici. A differenza di visualizzazione, che ti porta lontano dalla vostra situazione attuale, meditazione di consapevolezza è un modo di essere estremamente consapevoli dell’ambiente circostante: i suoni, gli odori, tutto quello che senti in quel momento. esercizi di respirazione concentrati sono modi per praticare la consapevolezza. Possono essere particolarmente utile se si dispone di BPCO, come sottolineano il relax durante la respirazione.

Per provare la respirazione concentrata, attenersi alla seguente procedura:

  • Sit dritto, ma rilassare il corpo.
  • Delicatamente inspirare ed espirare attraverso il naso.
  • Focalizza la tua attenzione sul movimento dell’aria attraverso le narici.
  • Sentire i polmoni e addome, come si gonfiano e regrediscono con ogni respiro.

Fate questo per qualche minuto, concentrandosi solo sulla respirazione. Non preoccuparti di cercare di raggiungere uno stato meditativo. Lasciate ogni preoccupazione o pensieri vanno e vengono nella vostra mente, come si concentrano solo sul silenzio inspirare ed espirare.

Ottenere un sonno adeguato è importante per tutti. E ‘particolarmente importante quando si vive con una malattia cronica. La maggior parte degli adulti richiedono 7 a 9 ore di sonno ogni 24 ore per essere al meglio. Il sonno non è solo riposato e lucida. E ‘importante per un sistema immunitario forte. Inoltre contribuisce a ridurre alcuni degli effetti negativi dello stress cronico.

Alcuni esperti raccomandano che si tenta di seguire queste linee guida per contribuire a promuovere buon sonno ogni notte:

Ottenere buon sonno

  • Evitare la caffeina o alcool in serata.
  • Non lavorare, guardare la TV, o utilizzare i media digitali a letto.
  • Non pisolino durante il giorno.
  • Esercizio al mattino o al pomeriggio, piuttosto che a destra prima di andare a dormire.
  • Attenersi a un programma regolare di risveglio e di andare a letto, anche nei fine settimana.
  • Dormire in un luogo fresco, tranquillo spazio, completamente buio.

Sebbene la BPCO potrebbe limitare la mobilità, è importante rimanere fisicamente attivi e mantenere la forma fisica, nella maggior misura possibile. L’esercizio fisico regolare ha dimostrato di ridurre i sintomi della BPCO. Esso può anche aiutare a evitare di essere ricoverato in ospedale più volte. Le persone che hanno BPCO e si impegnano in programmi di esercizio fisico spesso riferiscono una migliore qualità della vita. L’esercizio fisico può anche contribuire a migliorare la qualità del sonno.

Anche con il meglio degli sforzi di riduzione dello stress, sei destinato ad avere un flare-up dei sintomi della BPCO di tanto in tanto. Si dovrebbe avere un piano d’azione per affrontare con improvvisa mancanza di respiro o di un attacco di tosse. Per alcune persone, un broncodilatatore a breve durata d’azione può iniziare ad alleviare i sintomi in pochi minuti. Per altri, l’aggiunta di un inalatore di combinazione che include un broncodilatatore e un corticosteroide può essere utile durante i giorni in cui si verificano le fiammate. E ‘anche importante rimanere fermi e cercare di rilassarsi.

Per saperne di più: farmaci BPCO: un elenco di farmaci per aiutare ad alleviare i sintomi »

BPCO fiammate possono certamente aumentare lo stress. Ma più si sa su come rispondere rapidamente alle fiammate e ridurre lo stress nella vostra vita quotidiana, meglio sarete in movimento in avanti. Se vuoi sapere di più su che fare con lo stress, parlare con il medico. Si consideri vedere un professionista della salute mentale con esperienza di lavoro con gli individui che hanno BPCO o altre malattie croniche. È inoltre possibile consultare con i fornitori che lavorano in programmi di riabilitazione polmonare. Questi specialisti di riabilitazione devono avere un buon consiglio per la riduzione dello stress e la prevenzione, in particolare con una persona che fare con BPCO.