Pubblicato in 27 February 2018

Respirare più a fondo per migliorare la salute e postura

Il modo in cui si respira può influire tutto il tuo corpo, aiutando a regolare le funzioni importanti come la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Si può anche rafforzare la corretta meccanica del corpo che mettono meno stress sul tuo corpo mentre ci si sposta.

La respirazione profonda è anche chiamato addominale o respirazione pancia. Consiste inalare lentamente e profondamente attraverso il naso, causando i polmoni riempirsi di aria come il ventre espande.

Questo tipo di respirazione è associato con molti benefici per la salute, da ridurre lo stress a ridurre la pressione sanguigna.

Mentre questi benefici sono ampiamente conosciuti, il ritmo occupato della vita oltre a un ambiente di lavoro sedentario aver condizionato molti di noi di prendere solo veloci, respiri. Nel tempo, questo indebolisce la forza dei nostri muscoli respiratori. Inoltre, crea tensione nella parte superiore del corpo che può alterare la nostra postura e minare la nostra salute.

Se sei un attimo di respiro poco profondo, le sessioni di attività fisica regolare e brevi di formazione dei muscoli respiratori possono invertire questi sintomi e contribuire a migliorare la qualità della vita.

L’aria viene inalato e esalato dalle contrazioni dei muscoli respiratori che circondano i polmoni. Il diaframma è il muscolo primaria utilizzata nel processo di inalazione. È un muscolo a forma di cupola situato all’interno delle costole inferiori alla base del torace. Durante l’inalazione, il tuo diaframma si contrae per creare spazio nella vostra cavità toracica per i vostri polmoni di espandersi.

I suoi muscoli intercostali , che si trova tra le costole, assistono il diaframma elevando la gabbia toracica per consentire più aria nei polmoni. Altri muscoli intorno al collo e la clavicola assistere intercostali se la respirazione diventa compromessa. Questi muscoli sono lo sternocleidomastoideo, dentato anteriore, piccolo pettorale, e scaleni. Tutti questi aumentare la velocità e la quantità di movimento tue costole sono capaci.

tasso di respirazione può variare con l’età, il peso, la tolleranza all’esercizio, e la salute generale. Per l’adulto medio, un tasso di respirazione normale è costituito da 12 a 18 respiri al minuto. Tuttavia, diversi fattori possono compromettere la funzione respiratoria, creando un modello di rapido, respirazione superficiale.

Improvvisa o il dolore cronico può attivare una sezione del sistema nervoso che governa molti sistemi corporei, tra cui il tasso di respirazione, la frequenza di calore, e la temperatura corporea. Lo stress cronico e forti emozioni come la rabbia o la paura intensificare la vostra risposta di lotta o fuga, che può mettere in pericolo il vostro tasso di respirazione.

Cattiva postura contribuisce anche alla disfunzione modello di respirazione. Questo è comunemente visto nelle persone che trascorrono lunghe ore seduti ogni giorno. spalle arrotondate e una postura testa avanti causano i muscoli intorno al petto per stringere. Questo inasprimento limita la capacità della gabbia toracica per espandere e induce la gente a prendere più rapide, respiri.

Respirando dal petto si basa su muscoli secondari al collo e la clavicola al posto del tuo diaframma. Quando questo modello di respirazione è accompagnata da una cattiva postura, molti muscoli del tuo superiore del corpo non sono in grado di funzionare correttamente.

Più a lungo si sta seduti durante il giorno, meno il tuo corpo è in grado di combattere le forze di gravità e mantenere una forte, nucleo stabile.

muscoli accessori stretto intorno al petto causano una spalla arrotondata e la postura testa in avanti. Questo indebolisce la schiena inibendo muscoli che aiutano a mantenere una postura eretta, tra cui la:

  • gran dorsale
  • trapezio centrale
  • rombi
  • quadrato dei lombi

muscoli accessori stretti possono anche causare instabilità di spalla e sindromi urto. La tenuta può inibire i muscoli e tendini che consentono di spostare le scapole liberamente. Questi muscoli e tendini includono:

  • muscolo dentato anteriore
  • tendine del bicipite
  • deltoide posteriore
  • sovraspinato
  • infraspinatus

La ricerca ha dimostrato che le persone con corso lieve a moderata dolore al collo o doloranti, muscoli del collo rigido hanno problemi con i polmoni e le vie respiratorie per la loro piena capacità.

Un lento, modello di respirazione costante migliora la stabilità di base, aiuta a migliorare la tolleranza al alta intensità di esercizio, e riduce il rischio di affaticamento muscolare e lesioni. Prendendo equilibrati, respiri pari dovrebbe essere il tuo obiettivo.

Un buon modo per praticare la respirazione equilibrata è di prendere una profonda inspirazione, contare fino a quattro, e poi rilasciare un espirare profonda allo stesso conteggio.

Se non siete sicuri di se sei un attimo di respiro poco profondo, posizionare il palmo della mano contro l’addome sotto la gabbia toracica ed espirare. Fai un respiro profondo e seguire il movimento della vostra mano. Se la tua mano si muove come i vostri espande addome, si sta respirando in modo corretto.

Se la tua mano si muove solo leggermente, ma le spalle elevare, si può prendere in considerazione la pratica esercizi di respirazione per rafforzare i muscoli e rafforzare modelli di respirazione corretta.

Esecuzione di esercizi di respirazione profonda con la formazione generale di forma fisica può aumentare la forza dei muscoli respiratori. Le tecniche di respirazione come il rotolo di respirazione possono essere utilizzati anche per sviluppare il pieno utilizzo dei polmoni, mentre il controllo del ritmo della respirazione.

Se si dispone di una malattia neuromuscolare, malattie polmonari o lesioni da trauma, si consiglia di acquistare una macchina esercizio di respirazione per aumentare il volume del polmone e favorire la respirazione profonda.

Ci sono molti benefici per la respirazione profonda. Aiuta a promuovere un senso di calma, ridurre lo stress e livelli di ansia e pressione sanguigna più bassa. In realtà, la respirazione profonda è la base per tutte le pratiche meditative e di consapevolezza.

Praticare modelli di respirazione sani permette anche di costruire la vostra resistenza per un intenso esercizio fisico.