Pubblicato in 9 July 2019

10 esercizi facili da Do piede per Bunion sollievo e la prevenzione

Borsiti possono essere un vero e proprio dolore. Non solo esse causano un sacco di disagio, ma anche interrompono le funzioni giorno per giorno e interferiscono con le attività che ti piace.

Fortunatamente, ci sono le modifiche dello stile di vita e di esercizi che possono aiutare ad alleviare i sintomi e prevenire borsiti future.

Qui ci sono 10 facili da fare piede esercizi che possono aiutare ad alleviare il dolore, aumentare la mobilità, e, eventualmente, rallentare la progressione del vostro alluce.

Se siete nel bel mezzo di dolore da una borsite o si sta cercando di evitare che una formazione, l’esecuzione di esercitazioni periodiche progettati sia per il trattamento e la prevenzione può aiutare a mantenere i piedi sani e, si spera, libero da un intervento chirurgico.

1. I punti per piedi e riccioli

Questo funziona per le articolazioni dei piedi, flettendo i muscoli sotto i piedi.

Sedetevi su una superficie con i piedi di circa 6 pollici di distanza dal pavimento. Puntate e arricciare le dita dei piedi lentamente. Fate questo per 20 ripetizioni per 2 o 3 set.

2. Toe spread-out

Mentre seduti, posizionare il piede sul pavimento. Con il tallone fissato a terra, ascensore e diffondere le dita dei piedi. Ripetere questo esercizio 10 a 20 volte su ogni piede.

3. cerchi punta

Questo mobilita le articolazioni la punta del piede e aiuta a ridurre la rigidità.

Mentre seduto su una sedia, chinarsi e afferrare l’alluce. Iniziare girando la punta in senso orario, 20 volte. Arrestare e invertire la direzione per altri 20 cerchi. Completare 2 a 3 set di ciascun dito.

4. sequestro punta assistita con la band di esercizio

Avvolgere una banda di esercizio intorno a entrambi i vostri alluci. Con la banda stretta, tirare entrambe le alluci lontano dalle altre dita del piede con una piccola banda di esercizio. In posizione estesa, per 5 secondi, quindi rilasciare e ripetere il movimento per 20 ripetizioni.

rotolo 5. Palla

Posizionare un tennis o palla di lacrosse sul pavimento e mettere il piede sulla parte superiore. Stendere il piede avanti e indietro sopra la palla. Ripetere questo movimento da 3 a 5 minuti per piedi, anche se l’alluce è solo su un piede.

6. presa asciugamani e tiro

Mettere un piccolo asciugamano o panno sul pavimento. Siediti e afferrare il tovagliolo con le dita dei piedi e tirare verso di sé. Utilizzare solo le dita dei piedi per scrunch la spugna. Ripetere questo movimento per un massimo di 5 minuti.

pickup 7. Marmo

Per questo esercizio, avrete bisogno di una ciotola e da 10 a 20 biglie. Posizionare i marmi sul pavimento e mettere la ciotola nelle vicinanze. Sedetevi su una superficie con i piedi vicino al suolo. Con le dita dei piedi, prendere ogni marmo e metterlo in una ciotola. Assicurati di afferrare la punta del piede in tutto il marmo.

8. Figura otto rotazione

Questo esercizio è simile al cerchio dito del piede, ma si muoverà la punta del piede in una figura otto movimento piuttosto che un cerchio. Questo aiuta con la flessibilità e la gamma di movimento. Ripetere 10 volte su ogni punta per 2 a 3 set.

9. A piedi nudi spiaggia a piedi

Questo esercizio dipende dalla vostra posizione. Se si dispone di una spiaggia nelle vicinanze, dare a questo esercizio una prova da camminare a piedi nudi sulla sabbia. E si sentirà come un massaggio ai piedi ma anche di aiutare a rafforzare i muscoli nei piedi e le dita dei piedi.

raise 10. tacco

Mentre seduti, posizionare il piede piatto sul pavimento. Sollevare il tallone e mettere la maggior parte del peso verso la parte esterna della pianta del piede. Mantenere la posizione per 5 secondi e tornare alla terra. Ripetere 10 volte su ogni piede.

Dopo l’intervento chirurgico, è importante seguire le istruzioni del medico per la cura. Assicurarsi di eseguire qualsiasi esercizi di riabilitazione che consigliamo durante il periodo di recupero. Ciò è particolarmente importante dal momento che non tutti gli interventi chirurgici alluce sono gli stessi.

“Alcuni includono la correzione dei tessuti molli, osso, o entrambi, e il decorso post-operatorio e riabilitazione dipende dal tipo di intervento chirurgico e la preferenza del chirurgo”, spiega il Dr. Kenneth Jung , piede e caviglia chirurgo ortopedico al Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute a Los Angeles.

In generale, Jung dice flessione ed estensione del giunto devono essere ripristinati per massimizzare la funzione.

“Ricci piedi con un asciugamano e raccogliendo marmi sono spesso eseguiti in fisioterapia”, spiega. Inoltre, un terapista eseguirà molli mobilizzazione dei tessuti e la gamma di movimento allungamento. La durata del postsurgery esercizi varia da sei a otto settimane.

Per molte persone, la chirurgia alluce non è necessario. Tuttavia, trovare sollievo in at-home rimedi è importante.

La buona notizia è, ci sono diversi prodotti over-the-counter (OTC) si può provare e le modifiche dello stile di vita che si possono seguire per alleviare i sintomi di borsiti.

  • Sollievo dal dolore OTC. La prima linea di difesa per molte persone implica l’uso di un OTC fans come l’ibuprofene, che aiuta anche nella gestione del dolore.
  • Indossare scarpe adatte-montaggio . Non lontano dietro il sollievo dal dolore OTC è la scelta e di indossare calzature adeguate. Ciò significa scarpe che si adattano correttamente e sono larghe nella zona delle dita e hanno un tacco basso.
  • Proteggere la zona. Per evitare sfregamento e irritazione, è possibile acquistare pastiglie OTC che sono in genere pieni di gel per coprire l’alluce valgo.
  • Inserti di scarpe. Alcuni medici raccomandano inserti di scarpe imbottite che possono aiutare a distribuire la pressione, come si cammina. Questo potrebbe impedire il vostro alluce valgo da sempre peggio.
  • Terapia del freddo. Se siete stati in piedi una partita o si verificano l’infiammazione e l’irritazione della borsite, ciliegina l’area può aiutare ad alleviare il dolore.
  • La terapia ammollo. Alla fine di una lunga giornata, trattano i piedi per una calda acqua ammollo con sale di Epsom . Questo può aiutare a ridurre l’infiammazione e il dolore.

Se non stai ricevendo alcun sollievo da at-home rimedi, potrebbe essere il momento di vedere un medico. Essi possono aiutare a decidere se la chirurgia è un’opzione, specialmente se i trattamenti non chirurgici non funzionano.

L’obiettivo principale della chirurgia è quello di alleviare il dolore. Opzioni chirurgiche anche lo scopo di ripristinare il normale funzionamento della punta in modo da poter tornare alle attività che ti piace e ridurre al minimo il rischio di recidiva.

I medici hanno una varietà di opzioni chirurgiche per riportare la punta in posizione normale. Di norma, basano la loro decisione in merito alla gravità della borsite.

Jung dice che prominenza ossea e il dolore in genere significa è necessario un intervento chirurgico. Dal momento che molti fattori vanno in selezionando la procedura corretta, si dovrebbe sempre consultare un medico.

Bunionectomy

Per i casi meno gravi, il Podiatric American Medical Association raccomanda un bunionectomy , che rimuove la prominenza ossea.

osteotomia

Situazioni più complesse possono richiedere un medico per tagliare l’osso e riallineare il giunto, che è indicato come un osteotomia .

artrodesi

Se si dispone di una grave artrite insieme a un testardo borsite , il medico può eseguire un’artrodesi . Durante questa procedura, le superfici articolari artritiche vengono rimossi. Il medico inserisce quindi viti, fili o piastre per tenere tutto in posizione durante il processo di guarigione.

Oltre 64 milioni di persone sperimenteranno una borsite. Se fai parte di questo gruppo, poi si sa fin troppo bene che trovare modi per ridurre il dolore e prevenire borsiti futuri è una priorità.

Con alcune modifiche di base dello stile di vita - come le scarpe che si adattano correttamente indossare - e alcuni semplici esercizi di punta, si può alleviare il dolore, rallentare la progressione del vostro alluce valgo, e, eventualmente, tenere borsiti future distanza.

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