Pubblicato in 22 June 2017

Ho un dipendenza da caffeina?

Quando si pensa di mattina, che cosa fare foto?

Molto probabilmente, si tratta di qualcosa di simile sta preparando per il giorno, fissare un bel po ‘prima colazione, e, naturalmente, versando la vostra tazza di caffè mattutina.

Per molte persone, una tazza di caffè di mattina è un rito confortante che indica l’inizio di un nuovo giorno e dà loro energia per iniziare quel nuovo giorno.

Circa 75-80 per cento delle persone in tutto il mondo bere bevande contenenti caffeina regolarmente. Negli Stati Uniti, la quantità di caffeina di aspirazione aumenta di età, con un picco nella fascia di età 50-64 . Il caffè è la principale fonte di caffeina, seguita da bibite gassate e tè.

Tutto che la caffeina può portare a caffeina dipendenza .

Anche se è difficile individuare un numero esatto di quante persone hanno caffeina dipendenza, gli studi indicano che più di un quarto delle persone che usano la caffeina ha incontrato i criteri elencati nel Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM-5) Sostanza lista Dipendenza.

Se si beve il caffè o bevande che contengono caffeina ogni giorno, si può soffrire di sintomi di astinenza da caffeina.

Continuate a leggere per conoscere i sintomi di astinenza da caffeina e quali esistono opzioni per limitare la vostra dipendenza.

La caffeina agisce come uno stimolante del sistema nervoso centrale. Essa produce gli stessi effetti “felice” nel cervello come stimoli come l’energia, prontezza di riflessi, e un senso di benessere.

Alcuni individui sono più sensibili agli effetti della caffeina, troppo. I loro cervelli possono diventare più dipendenti da caffeina rispetto alle altre persone. Diventare dipendenti da caffeina può essere causato da molti fattori, e sembra anche essere influenzato dalla genetica.

Per saperne di più gli effetti della caffeina sul corpo »

La caffeina è associato con molti effetti collaterali, tra cui:

  • disturbi del sonno
  • ansia
  • depressione
  • dolori di stomaco
  • reflusso acido
  • contrazioni muscolari
  • problemi cardiovascolari
  • dolore fisico
  • difficoltà sociali
  • irritabilità
  • nervosismo
  • difficoltà di concentrazione
  • pensato disturbi

La caffeina è particolarmente pericoloso negli adolescenti e nei bambini.

Esattamente come qualsiasi altro farmaco, il vostro corpo si abitua alla caffeina e richiedono più di esso per produrre gli effetti che essa ha fatto all’inizio. Uno studio recensione hanno scoperto che regolari, alte dosi di caffeina - come tra 750 a 1200 mg al giorno - può portare alla tolleranza.

Il contenuto di caffeina di caffè può variare a seconda della marca e del tipo di caffè, ma una tazza di caffè tipico filtro contiene circa 95 mg di caffeina per tazza.

Uno dei segni più rivelatori di caffeina dipendenza è l’incapacità di svolgere le attività quotidiane della vita senza caffeina. Quindi, se siete in grado di funzionare senza la vostra tazza quotidiana di caffè al mattino e si “avere”, ha si può essere dipendenti da caffeina.

Si può inoltre notare di avere una dipendenza da caffeina se hai provato a smettere di consumare e non si riesce a smettere.

Ci sono anche sintomi fisici di astinenza da caffeina. Secondo alcune ricerche , di gran lunga il sintomo più comune è il mal di testa, ma altri sintomi di astinenza sono:

  • fatica
  • basso consumo energetico e attivismo
  • diminuzione della vigilanza
  • sonnolenza
  • nel complesso “cattivo umore” e il malcontento
  • umore depresso
  • difficoltà di concentrazione
  • irritabilità
  • sensazione di nebbia

Gli effetti fisici di astinenza da caffeina possono includere anche sintomi simil-influenzali come nausea, vomito e dolori muscolari o rigidità.

I sintomi di astinenza da caffeina di solito iniziano circa 12 a 24 ore dopo non avere caffeina. Il momento di picco per i sintomi si verifica a 20 a 51 ore dopo rinunciare caffeina. Il ritiro può durare da 2 a 9 giorni.

UN revisione degli studiil consumo di caffeina hanno scoperto che le persone che sono gravemente dipendenti da caffeina non hanno trovato un sacco di opzioni di trattamento a loro disposizione professionalmente. Il primo passo è quello di parlare con il medico di ridurre la dipendenza di caffeina.

Potete anche provare questi passaggi per abbassare la dipendenza da caffeina:

  • Aumentare l’assunzione di acqua.
  • Sostituire bere un caffeina al giorno con un’opzione senza caffeina. Ad esempio, se si beve normalmente tre tazze di caffè al mattino, provare a scambiare uno di quelli per una tisana o acqua calda con il limone.
  • Incorporare l’esercizio nella vostra routine quotidiana. Si tratta di uno stimolante naturale per il vostro corpo e il sistema nervoso centrale.

Se si sospetta che si può avere la caffeina dipendenza, non ti preoccupare - non siete assolutamente soli. Molte persone sono troppo dipendenti da caffeina. Essendo a conoscenza di esso è il primo passo, se si desidera cambiare le vostre abitudini.

Ci sono molti cambiamenti di stile di vita che si può fare, come il passaggio fuori solo una bevanda caffeina per un’opzione senza caffeina. Prova di acqua o tisane, per esempio, o ridurre il vostro apporto ogni altro giorno.