Pubblicato in 6 September 2017

Calcio-ricchi alimenti che migliorare la vostra ossa

Molte sostanze nutritive sono coinvolti nel mantenere le ossa sane. Calcio e vitamina D sono due dei più importanti.

Il calcio è un minerale che è essenziale per il vostro corpo funziona correttamente ed è memorizzato nelle ossa. Il corpo ha bisogno di vitamina D per assorbire il calcio. Non ottenere abbastanza calcio nella vostra dieta può portare a fragili, fragili ossa che sono più inclini a fratture e malattie.

La vitamina K, vitamina C, magnesio e fosforo sono altri nutrienti importanti per la salute delle ossa.

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Scure, verdure a foglia verde, come il cavolo, rucola, crescione, e cavolo, sono forse le migliori fonti di calcio non caseari. Queste verdure sono anche ricchi di magnesio, che è utile per mantenere l’integrità delle ossa, e la vitamina K, che è necessaria per il metabolismo osseo.

Sebbene spinaci è solitamente incluso in questo gruppo, contiene acido ossalico, che rende il corpo umano incapace di assorbire suo calcio.

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Il sole è la nostra principale fonte di vitamina D. Tuttavia, mangiare pesce grasso come il salmone è un altro ottimo modo per ottenere la vitamina D.

Secondo il National Institutes of Health (NIH) , un 3 once di salmone vi fornirà 447 unità internazionali (UI) di vitamina D. La raccomandata l’assunzione minima di vitamina D è di 400 UI al giorno.

salmone in scatola comprende le più morbide ossa (commestibili) dei pesci, che significa che è caricato con il calcio.

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Tonno è un altro pesce grasso caricato con vitamina D. salutare Esso contiene anche elevate quantità di altri nutrienti benefici come il potassio, magnesio e acidi grassi omega-3. E poiché si tratta in scatola, è facile da trovare, facile sul portafoglio, e semplice per aggiungere alla vostra dieta.

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Visto che siamo in pesce, non si può andare male con il pesce gatto. E ‘forse la varietà meno costoso di pesce, ed è anche uno dei più alti di vitamina D, che contiene425 IU in un filetto 3 once.

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Di tutte le noci si possono trovare presso il negozio di alimentari, le mandorle hanno la più alta quantità di calcio per porzione. È possibile ottenere gli stessi benefici di calcio in forma di burro. Come bonus, burro di mandorle non ha colesterolo ed è più basso contenuto di grassi e alto contenuto di proteine ​​di burro di arachidi.

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E ‘piuttosto semplice: formaggio è ottenuto da latte. Il latte ha un sacco di calcio. Ergo, il formaggio ha un sacco di calcio.

Con una vasta gamma tra cui scegliere, la mozzarella è particolarmente alto contenuto di calcio. Per una scelta più sana, provare formaggio prodotto con latte scremato.

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Lo yogurt è un prodotto antico culinaria, che risale fino a 2.000 aC Grazie alla processo di preparazione di yogurt, questo fiocco dietetico realtà contiene significativamente maggiore di calcio rispetto al latte da cui è fatto. Un 8 once porzione di yogurt magro fornisce un pieno 42 per cento delle vostre esigenze quotidiane di calcio, secondo il NIH .

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Buone notizie per gli amanti della colazione: uova contengono una buona quantità di vitamina D e può migliorare la salute delle ossa. La vitamina D si trova solo i tuorli, quindi se si tende a mangiare di uova omelette bianche, dovrete ottenere il vostro vitamina D altrove.

Un altro elemento prima colazione, succo d’arancia, è spesso arricchiti con vitamina D e calcio.

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Di tutte le fonti non caseari di calcio là fuori, broccoli non è seconda a buio, verdure a foglia verde. E broccoli non è solo osso sano - è un’ottima fonte di vitamina C, fibre e sostanze nutritive che contengono proprietà anticancro.

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Quindi, per quanto riguarda il latte?

Una tazza di latte ha circa il 30 per cento del fabbisogno giornaliero di calcio si, secondo il NIH . In cima a quello, il latte che viene venduto nei negozi è in genere fortificato con la vitamina D, che lo rende un doppio smacco quando si tratta di salute delle ossa.

Tuttavia, non v’è stata una certa speculazione che il latte può effettivamente esaurire le ossa di nutrienti vitali. UN2014 studio ha mostrato che vi era alcuna correlazione tra il consumo di latte durante l’adolescenza e la diminuzione del rischio di fratture dell’anca negli adulti più anziani.

Tuttavia, un 2011 meta-analisi di studi di coorte ha mostrato alcuna associazione tra assunzione di latte e frattura dell’anca nelle donne, ma ha dichiarato più dati necessari per essere fatto su uomini.

La ricerca è misto e ulteriori studi devono essere fatte per trovare una risposta concreta.

Come l’età, il vostro corpo continuerà ad avere bisogno di calcio, vitamina D, e altre sostanze nutritive per mantenere le ossa forti e dense . Ottenere abbastanza nutrienti osso di supporto nella vostra dieta è forse la cosa più importante che puoi fare per mantenere forti e sani.

Ma non è l’unica cosa che si può - o dovrebbe - fare. Dai un’occhiata a queste 10 consigli per aumentare la resistenza ossea , e leggere su questi 7 miti osteoporosi comuni in modo da poter essere meglio informati circa la vostra salute delle ossa.