Pubblicato in 6 November 2017

Calorie bruciate durante il sonno: vs Seduta e Awake

Vi siete mai chiesti quante calorie si bruciano durante il sonno? Mentre si potrebbe pensare che la risposta sarebbe “non molti”, si potrebbe essere sorpresi di apprendere che il vostro corpo è al lavoro utilizzando l’energia anche quando si è a riposo.

Quante calorie si bruciano ha a che fare con i vari fattori, tra cui il peso, il metabolismo, e la quantità di sonno si ottiene ogni notte.

Determinare quante calorie si bruciano

Una persona che pesa 125 chili brucia circa 38 calorie all’ora di sonno. Questo non significa necessariamente suona come un sacco. Ma moltiplicare per la raccomandata sette a nove ore di esperti del sonno dicono che si dovrebbe ottenere ogni notte, e questo è un potenziale totale di 266 a 342 calorie per sonnecchiare.

La quantità di calorie bruciate aumenta in base al peso corporeo. Quindi, una persona che pesa 150 libbre potrebbe bruciare 46 calorie all’ora o tra 322 e 414 calorie a notte. E una persona che pesa 185 libbre potrebbero bruciare circa 56 calorie o tra 392 e 504 calorie per una notte piena di sonno.

Come vengono calcolati questi numeri esattamente? E ‘tutto sul tuo metabolismo individuale. Il metabolismo è un processo mediante il quale il corpo converte il cibo in energia per l’impiego nelle attività quotidiane. Anche mantenere i vostri organi in esecuzione, la respirazione, e facendo circolare i costi di sangue le calorie del corpo. Il tuo metabolismo basale (BMR), d’altra parte, rappresenta il numero di calorie bruciate individualmente un giorno a riposo, o mentre siete sedentari. Questo include il sonno e seduta.

Per calcolare il vostro BMR , si utilizza un’equazione che fattori nel vostro sesso, peso ed età utilizzando pollici in altezza e chili per il peso.

  • 66 + (6,2 x peso) + (12,7 x altezza) - (6,76 x età) = BMR per gli uomini
  • 655,1 + (4,35 x peso) + (4,7 x altezza) - (4.7 x età) = BMR per le donne

Per esempio: A 35-year-old man che pesa 175 libbre ed è di 5 piedi e 11 pollici di altezza potrebbe essere:

  • 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1.816 calorie .

A 35-year-old donna che pesa 135 chili ed è di 5 piedi, 5 pollici di altezza potrebbe essere:

  • 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4.7 x 35) = 1.383 calorie .

La massa il vostro corpo è, più calorie si bruciano durante il riposo, il sonno, e fare altre attività. Gli uomini tendono a bruciare più calorie a riposo rispetto alle donne dello stesso peso perché gli uomini hanno in generemassa muscolare superiore. I muscoli bruciano più calorie a riposo rispetto ai grassi fa.

I fattori che influenzano quante calorie si bruciano

Vuole massimizzare il torching calorie nelle ore notturne? Un recente studio ha scoperto che se si salta una notte intera di sonno, si può effettivamente bruciare un extra di 135 calorie in quel periodo di tempo. Alcuni partecipanti hanno bruciato come molti come un extra di 160 calorie. Ma prima di buttare il vostro cuscino, capire che saltare il sonno non è un ottimo modo per perdere peso.

La perdita di sonno nel corso del tempo può contribuire a un aumento di peso e obesità. Si eleva determinati livelli di ormone nel corpo, come il cortisolo. Questo ormone fa si tiene su grasso in più. Non solo, ma può anche aumentare il vostro appetito e portare ad un metabolismo più lento.

Quello che può aiutare a bruciare più calorie durante il sonno sta prendendo misure per elevare il vostro metabolismo. Aumentare il metabolismo vi aiuterà a bruciare più calorie durante le ore di veglia pure.

Cosa dovresti sapere:

Mangiare in ritardo non rallenta il metabolismo

Mangiare prima di coricarsi può causare un temporaneo aumento nel vostro metabolismo attraverso quello che viene chiamato termogenesi. E non si preoccupi per mangiare dopo 8:00 . Alimenti consumati dopo tale orario non magicamente rendere il vostro guadagno più peso - è lo snacking insensata che fa. Detto questo, mangiare pasti abbondanti a destra prima di andare a dormire può rendere più difficile per dormire.

Esercitare ogni giorno, che incorpora l’allenamento della forza

Avere più massa muscolare in generale, aiuta a bruciare più calorie, anche mentre stai dormendo. Quindi, entrare in qualche esercizio quotidiano, in particolare l’allenamento della forza. Se avete problemi a sistemarsi di notte, provare a ottenere nel vostro esercizio diverse ore prima di coricarsi.

Perdere peso può aiutare

Perdere peso può aiutare ad aumentare il metabolismo pure. Grasso brucia meno calorie che il muscolo a riposo. Se siete in sovrappeso, considerare la possibilità di un appuntamento con il medico o il dietista per discutere di un obiettivo sano e di un piano di per come arrivarci.

La caffeina può creare una spinta a breve termine

La caffeina può aumentare leggermente il metabolismo. Allo stesso tempo, è non è stato dimostrato per aiutare con la perdita di peso a lungo termine. E bere bevande contenenti caffeina prima di dormire può rendere difficile ottenere un buon riposo notturno.

Utilizzare integratori con cautela

Supplementi che pretendono di aumentare il metabolismo deve essere usato con cautela o per niente. Alcuni possono contenere ingredienti non sicuri. Peggio ancora, essi potrebbero non funzionare. Sempre discutere eventuali supplementi che si prevede di prendere con il medico.

Alcune condizioni di salute possono rallentare il metabolismo

Alcune condizioni mediche, come la sindrome di Cushing e l’ipotiroidismo , può rallentare il metabolismo. Questo significa che potrete sperimentare meno calorie bruciate a tutte le ore e può anche tenere su o aumento di peso. È medico può eseguire test semplici, come un esame del sangue, per escludere determinate condizioni. Poi si può lavorare con voi per gestire la sua condizione e peso.

La linea di fondo

Il vostro corpo è al lavoro a tutte le ore del giorno e della notte. Anche se non bruciare calorie durante il sonno, non è una strategia di perdita di peso solido. Esercizio fisico regolare e mangiare bene può aiutare.

Gli esperti raccomandano di ottenere in 75 minuti di attività vigorosa, come la corsa, o 150 minuti di attività moderata, come camminare, ogni settimana. E provare shopping il perimetro del negozio di alimentari di attenersi a cibi integrali che non contengono calorie vuote, come zuccheri aggiunti.

Fate del vostro meglio per entrare nella raccomandata sette a nove ore di sonno ogni notte. In caso di problemi esaurendo, dare questi suggerimenti una prova:

  • Creare una routine in cui si va a letto, allo stesso tempo ogni sera e alzarsi alla stessa ora ogni giorno. Si consiglia inoltre di fare alcune attività rilassanti, come fare un bagno o fare qualche yoga dolce prima di assaporare da soli in.
  • Utilizzare rumore bianco, tappi per le orecchie, tende oscuranti, e altri strumenti per bloccare le distrazioni nel vostro spazio di sonno. Mantenere la temperatura della vostra stanza fresca può anche aiutare a assopirsi più veloce.
  • Evitare gli stimolanti come nicotina e caffeina nelle ore prima di coricarsi. Essi possono prendere un po ‘di indossare fuori e rendono difficile per rilassarsi. Mentre l’alcol può provocare sonnolenza, può anche disturbare il sonno per tutta la notte.
  • Spegnere i cellulari , computer, televisori e altri dispositivi elettronici ben prima di andare a letto. La luce questi dispositivi emettono potrebbe compromettere il vostro corpo naturale ritmo sonno.
  • Limitare i sonnellini a soli 30 minuti . Ottenere di più shut-eye nelle ore diurne può rendere più difficile a dormire la notte.

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