Pubblicato in 10 July 2017

Calorie bruciate Walking: 1 miglio, 1 Ora, Calcolatrice

Camminare è un ottimo, scelta esercizio economico che può aiutare sia a perdere peso e migliorare la vostra salute cardiovascolare. Se stai cercando di rintuzzare, ci si potrebbe chiedere quante calorie si possono bruciare a fare questa attività. Non c’è one-size-fits-all risposta, come la masterizzazione ha a che fare con una serie di fattori diversi, tra cui il peso, ritmo, terreno, e altro ancora.

Il modo più semplice per capire quante calorie si bruciano mentre si cammina prende in considerazione il peso e velocità a piedi:

Peso 2,0 miglia all’ora 2,5 miglia all’ora 3,0 miglia all’ora 3,5 miglia all’ora 4,0 miglia all’ora
130 lbs. 148 cal. 177 cal. 195 cal. 224 cal. 295 cal.
155 lbs. 176 cal. 211 cal. 232 cal. 267 cal. 352 cal.
180 lbs. 204 cal. 245 cal. 270 cal. 311 cal. 409 cal.
205 lbs. 233 cal. 279 cal. 307 cal. 354 cal. 465 cal.

Questi calcoli sono basati su camminare su superfici piane, come marciapiedi. Camminare in salita per l’allenamento aumenta la vostra bruciare in modo drammatico.

Peso 3,5 miglia all’ora - superficie piana 3,5 miglia all’ora - in salita
130 lbs. 224 cal. 354 cal.
155 lbs. 267 cal. 422 cal.
180 lbs. 311 cal. 490 cal.
205 lbs. 354 cal. 558 cal.

Calcolatrice

La maggior parte dei calcolatori si trovano on-line prende più in considerazione non solo il tuo peso e passo d’uomo. Usano un calcolo che tiene conto il tuo metabolismo basale, o BMR (età, sesso, altezza e peso), l’intensità dell’esercizio (MET), e la durata della sessione di allenamento.

L’ equazione è: calorie bruciate = BMR x MET / 24 x ore

Per esempio:

  • A 35-year-old donna che pesa 150 libbre, è di 5 piedi 5 pollici di altezza (BMR = 1.437), e cammina per 60 minuti a 3,0 mph (3,5 MET) brucerà 210 calorie.
  • A 35-year-old man che pesa 200 libbre, è di 5 piedi 10 pollici (BMR = 1.686), e cammina per 60 minuti a 3,0 mph (3,5 MET) per 60 minuti si bruciano 246 calorie.

Al di là il vostro peso e il ritmo, altri fattori possono aumentare il bruciare calorie mentre si cammina. Qui ci sono modi per rendere più vigorosa camminare:

  • Prova incorporando colline nel vostro itinerario a piedi o camminare su un piano inclinato su un tapis roulant.
  • Se non è possibile mantenere un ritmo sostenuto per l’intero allenamento, considerare camminare intervalli in cui si dispone duro sforzo mescolato con periodi di recupero. Ad esempio, scaldare a un ritmo 2,0 miglia all’ora. Poi per il resto della vostra passeggiata, alternare un minuto ad un ritmo di 3,5-4,0 mph con uno o due minuti a 2,0 mph.
  • Più tempo in piedi aumenterà la vostra bruciare calorie. Ancora, si possono trovare difficoltà ad entrare in più camminare sessioni durante la settimana lavorativa. Provare a ottenere in qualche cammina più il fine settimana, come ad esempio un’ora o più.
  • Indossando uno zaino o escursioni a piedi può anche alzare la masterizzazione. Ad esempio, una persona 155 chili brucia circa 232 calorie in piedi a un moderato (3.5 mph) il passo su una superficie piana per un’ora. Quella stessa persona potrebbe bruciare fino a 439 calorie all’ora escursione un sentiero più montuosa, mentre indossa uno zaino ponderata.
  • Una volta che sei un professionista a piedi, si potrebbe anche voler aggiungere un po ‘di jogging alla vostra routine. Tentare un approccio passeggiata / jog, dove riscaldarsi con piedi e scoppi alternati di jogging con camminare per recuperare.

Si può prendere in considerazione tenere un semplice registro delle vostre sessioni a piedi. Se si dispone di un pedometro, uno strumento che calcola i tuoi passi e la distanza, è possibile scrivere quanti passi hai fatto quel giorno. Forse si cammina su un tapis roulant? Scrivete il vostro tempo, la distanza, e il ritmo in un notebook o un foglio di calcolo di Excel. Guardando indietro su tutti i vostri passi è un ottimo modo per rimanere motivati.

Ora non vi resta che capire dove camminare. Inizia provando un anello intorno al proprio quartiere. Siti come MapMyWalk può aiutare a trovare vicini si condividendo in cui altre persone sono a piedi nella vostra zona. È anche possibile scaricare un app che vi aiuterà a salvare le tue miglia e rimanere in pista. Buon viaggio!

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