Pubblicato in 11 April 2017

Sto prendendo questi 4 punti per contribuire a ridurre il mio colesterolo

Con una storia familiare di colesterolo alto e ipertensione, ho da tempo attenta a monitorare la mia pressione sanguigna e colesterolo come parte di un fisico annuale. Ma di nuovo nel 2010, il mio colesterolo totale improvvisamente a spillo a 267, e la mia LDL (cattivo) colesterolo salito a 167, molto più alto del solito e ben oltre “obiettivo”.

Il mio internista voluto iniziare me sulla statina farmaco - che ogni singolo adulto in mia famiglia prende. Ma avevo letto con statine effetti collaterali e ha deciso di cercare di abbassare il mio colesterolo con un cambiamento di dieta ed esercizio fisico.

Sono stato in grado di gestire e abbassare il mio colesterolo con quello che io chiamo uno stile di vita lo-co. E ‘composto di quattro fasi fondamentali:

  1. mangiare lo-co
  2. esercizio quotidiano (che non è così oneroso come sembra)
  3. strumenti elettronici che rendono la gestione di cibo e divertimento esercizio quotidiano (beh, almeno interessante)
  4. test e il progresso di monitoraggio per aumentare anche il quoziente divertimento

Ora, questo approccio non è necessariamente giusto per tutti, e sicuramente bisogno di parlare con il medico o il cardiologo su come si dovrebbe approccio di trattamento. Anche così, mangiare bene, esercizio e monitorare i tuoi livelli è qualcosa che tutti con il colesterolo alto può fare.

mangiare 1. Lo-co

Io uso il termine “mangiare” piuttosto che il termine “dieta” più completo perché la dieta implica sacrificio, e semplicemente non deve essere triste come questo.

Quando si pensa di costruire una dieta lo-co, mi piace pensare in due categorie: gli alimenti per aggiungere e cibi da evitare. Non a caso, gli alimenti per aggiungere ad una dieta lo-co includono proteine ​​magre, cibi ricchi di fibre e grassi cuore-sani. Cibi da evitare sono fast food, carni rosse e altri alimenti a base di grasso animale, spuntini altamente trasformati, grassi trans, e latticini con grassi naturali.

Nello specifico, ecco come mi avvicino mangiare lo-co:

Mangio pochissimo fast food. Il mio amato Shack Burger è ormai un lusso.

Il passaggio alla Creamer soia da mezzo-e-mezzo nel mio caffè è stato facile.

Purtroppo, non è più il gelato. Ho provato frozen yogurt, ma semplicemente non è tagliato per me. La mia nuova strategia merenda è un boccone o due (OK, in realtà quattro) di una barretta di cioccolato lussureggiante, seguita da una ciotola di popcorn in casa spuntato. E ‘delizioso con un piccolo pizzico di sale, e ha il vantaggio a sorpresa di fibra.

Colgo anche Metamucil mescolato con succo di pompelmo al mattino per la fibra aggiunto.

esercizio 2. Lo-co

Per la salute cardiovascolare e l’abbassamento del colesterolo, l’ American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica moderata (definita come una camminata veloce o il suo equivalente) o 75 minuti di esercizio fisico vigoroso a settimana. Che si traduce in esercizio quotidiano.

Per fortuna, l’esercizio quotidiano necessario per abbassare il colesterolo non significa dover andare in palestra tutti i giorni, che è buono o non avrei mai raggiungere questo obiettivo. (Anche se sarei entusiasta di giocare a tennis tutti i giorni, mi piacerebbe anche essere sia in bancarotta e feriti.)

Si scopre che un vivace da 30 a 45 minuti a piedi nei giorni in cui non sto giocando a tennis, fare jogging o di filatura, in realtà conta come esercizio. Ero scettico - a me, a piedi non sembra come esercizio. Ma dal momento che davvero conta, il componente di esercizio quotidiano di vitale importanza per abbassare il colesterolo è stato più facile per incontrare di quanto mi aspettassi.

3. Fare mangiare bene e di esercitare il divertimento

Avendo a prestare maggiore attenzione al cibo che mangio e fare esercizio quotidiano come sembrava che sarebbe stato difficile, ma ho trovato modi elettronici per renderlo interessante anche.

Il ben progettato, facile da usare, app gratuita My Fitness Pal è una manna per mantenere i miei lo-co scelte di vita in pista. Mi ha aiutato in tre grandi modi:

  • In primo luogo, la possibilità di caricare facilmente le ricette cerchiamo di farmi vedere i livelli di colesterolo e di sodio nei pasti preparati in casa.
  • Quando il fast food è l’unica opzione, mi dirige ad una scelta più sana senza molta difficoltà.
  • Infine, è il kicker in me sempre di esercitare tutti i giorni - perché se non lo faccio, non ho abbastanza calorie a sinistra alla fine della giornata per il mio amato bicchiere di vino!

Invece di piagnucolare “Io non so cosa cucinare per cena,” io attivamente cercare ricette salutari per il cuore che sono sia gustoso e facile da fare. E ‘stato divertente scoprire nuovi autori di libri di cucina, e ho accumulato un’orda di grandi ricette.

Monitoraggio mia attività fisica su Apple Watch (molti amano anche Fitbit) è sorprendentemente motivante.

4. Verifica e monitoraggio

Testare il mio colesterolo ogni sei mesi e il monitoraggio la mia pressione sanguigna (con risultati inviati via Bluetooth al mio telefono, ovviamente) è un altro fattore chiave nel ridurre il mio colesterolo. Vedendo numeri di colesterolo abbassato è in sé e per sé motivante. E poiché l’ipertensione è un rischio cardiovascolare chiave che gira nella mia famiglia, assicurandosi che la mia pressione sanguigna non insinuarsi è di vitale importanza.

l’asporto

Sono riuscita per tutto il tempo? Certamente no. E che porta alla chiave di bonus per il successo: non lasciare vuoti mi stringono nella disperazione. Ci sono più settimane che ci dovrebbe essere quando ho colpito Shake Shack (a volte più di una volta), e quando ho semplicemente non riesco a resistere al richiamo della sirena di Ben & Jerry. Succede.

Ma invece di ricadere in abitudini malsane, ho lasciato il mio lasso di andare e iniziare lo-co’ing di nuovo, con una camminata veloce e la ricerca di un nuovo divertente ricetta per fare per la cena.


Karen Swanson è uno scrittore ed editore con un forte desiderio di evitare i farmaci per abbassare il colesterolo. Ha scritto sul colesterolo come esperto categoria a Answers.com , e il suo premiato blog, golowcholesterol.com , si concentra su come vivere, stile di vita lo-co senza prescrizione. Vive con il marito e il figlio in età universitaria nel Connecticut.