Pubblicato in 8 May 2017

Gestione Colesterolo alto: Come Fit esercitazione nella vostra vita quotidiana

Noi sottovalutiamo quanto poco ci muoviamo.

Secondo un 2011 analisi combinata, Uno su ogni cinque adulti in tutto il mondo è fisicamente inattivi. Questa prevalenza aumenta nei paesi più ricchi e più sviluppati, così come tra le donne e le persone anziane. Nel 2002, ilOrganizzazione mondiale della Sanità stima che circa 2 milioni di decessi all’anno sono causati da inattività fisica.

Linea di fondo: E ‘ironico come fisicamente inattivi nostra società è, nonostante il fatto che siamo sempre “on the go”.

Se i livelli di colesterolo sono elevati, il medico probabilmente consiglia di ottenere un regolare esercizio fisico se non lo fanno già. Ma quando si tratta di esercitare, il più grande ostacolo consiste nel capire le strategie di incorporare il movimento nella vita di tutti i giorni. Qui ci sono nove consigli per aiutare gli esercizi in forma nella vostra routine già occupato.

1. Usa le scale il più possibile

Salire le scale è stata associata con una serie di benefici per la salute, tra cui il rafforzamento muscolare, migliorare la composizione corporea, e migliorare il colesterolo delle lipoproteine ​​a bassa densità (LDL).

Ed è conveniente - salire le scale non richiede attrezzatura speciale e può essere facilmente incorporato nella vostra routine quotidiana. Ciò include piccole scelte come prendere le scale invece di ascensori durante il lavoro o al centro commerciale.

2. Parco più lontano

Ci sono numerosi benefici per la salute a piedi. Essa aiuta a ridurre:

  • pressione sanguigna
  • Grasso corporeo
  • colesterolo totale
  • sintomi di depressione
  • rischio di demenza

Considerare l’aggiunta di più a piedi nella vostra giornata durante l’esecuzione di commissioni. Ad esempio, parcheggiare l’auto alla fine della partita che è più lontano dalla vostra destinazione è un modo per incorporare qualche passo in più nella vostra giornata.

3. stand, non sedersi

Grazie alla tecnologia e uno stile di vita moderno, passiamo più tempo seduti e meno tempo in movimento. Tuttavia, i periodi di seduta ininterrotta prolungato può aumentare il rischio di infarto, ictus, e l’obesità.

Pensare di cambiare da una scrivania tradizionale al vostro lavoro ad un regolabile in altezza, sit-to-supporto da tavolo. Questo vi permetterà di cambiare la postura da seduto a in piedi tutto il giorno. E ‘anche più probabile per promuovere un comportamento in piedi e dare potenziali benefici per la salute.

4. pesi Wear

Se siete abbastanza stazionaria durante la giornata lavorativa media, considerando che indossa da 1 a 2 chili pesi alle caviglie per aggiungere resistenza e di contribuire a rafforzare i muscoli.

5. Fare un calendario

È molto più probabile di esercitare se si crea un programma regolare per renderlo una parte della vostra giornata. Provare a impostare un allarme per ricordare di esercitare, anche solo per fare un paio di addominali al giorno.

6. Porta un amico (umano o peloso)

È molto più probabile per soddisfare i vostri obiettivi di esercizio se coinvolgere un amico. Che si tratti di esecuzione con il vostro cane o semplicemente andare a fare una passeggiata fuori con un collega di lavoro per qualche minuto, esercitando con un partner è un ottimo modo per sentirsi sociale e di muoversi.

7. Fare sesso

Durante il sesso, il dispendio energetico e fabbisogno di ossigeno aumento, con i livelli massimi raggiunti durante l’orgasmo.

In aggiunta ai cambiamenti fisiologici che si verificano durante il sesso, contatto fisico porta al rilascio di alcuni ormoni come l’ossitocina benefiche, che ha dimostrato di avere proprietà antidepressive in studi su animali .

E pensare - con l’obiettivo di avere rapporti sessuali, anche una volta alla settimana nel corso di 20 anni sarebbe uguale più di mille opportunità per l’esercizio!

8. Ottenere quelle miglia in

Utilizzando un tapis roulant mentre si guarda un film o il tuo programma televisivo settimanale preferito è un ottimo modo per spostare il vostro corpo e bruciare calorie mentre si fa un’attività altrimenti stazionaria.

Se camminare su un tapis roulant non è la vostra marmellata, una cyclette o un vogatore può essere anche un ottimo modo per esercitare quando si guarda la TV.

9. Danza

Ci vogliono solo pochi minuti della vostra giornata per accendere la vostra canzone preferita e danza, danza, danza! Alcune ricerche hanno dimostrato che attraverso la danza, gli anziani possono migliorare la loro potenza aerobica, equilibrio, flessibilità, e inferiore del corpo la resistenza muscolare.

l’asporto

Come si può vedere, è possibile incorporare l’esercizio in piccoli modi per tutta la giornata. Ci vuole una certa creatività e la motivazione, ma i benefici si parlano da soli!


Priyanka Wali, MD, è un medico di medicina interna bordo certificata, che può essere trovato su Twitter @WaliPriyanka