Pubblicato in 17 September 2018

I legamenti di Cooper: Esercizi per evitare il seno cadente e altro

legamenti di Cooper sono bande di duro, fibroso tessuto connettivo, flessibile, che forma e sostenere il seno. Sono chiamati per Astley Cooper, il chirurgo britannico che li descrisse nel 1840. Essi sono noti anche come i legamenti sospensori di Cooper e setti fibrocollagenous. Questi legamenti contribuiscono a mantenere la forma e l’integrità strutturale del seno.

Normalmente non si può sentire legamenti di Cooper , dato che sono delicati. Tuttavia, è possibile per loro di diventare distorta se i tumori cancerosi crescono sui legamenti. Ciò può portare a notevoli cambiamenti nel contorni del seno. Questo può includere gonfiore o appiattimento, rigonfiamenti o fossette. Ci possono essere anche svincolo in alcune zone.

legamenti di Cooper si trovano sotto la pelle del seno, attraverso e intorno il tessuto del seno. Si collegano al tessuto che circonda i muscoli del torace.

Questi legamenti mantengono la forma e la struttura del tuo seno e aiutano a prevenire cedimenti . Legamenti di Cooper sostengono il seno sulla parete toracica, mantengono la loro contorno, e tenerli in posizione.

E ‘naturale per i legamenti di Cooper di allungare nel tempo, causando il seno a calare. Questo può essere dovuto a fattori genetici, indice di massa corporea , e la dimensione del tuo seno. Età , fluttuazioni di peso, e il fumo di sigaretta può anche influenzare cedimenti. Bassi livelli di elastina, gli estrogeni, e collagene a causa di invecchiamento anche svolgere un ruolo.

Avere più gravidanze può causare il seno a incurvarsi, dal momento che la pelle è tesa durante la gravidanza e durante allattamento. Questo fa sì che i legamenti di Cooper per allungare e allentare. Inoltre, i cambiamenti ormonali dopo il parto causano ghiandole del latte impoverito a diminuire.

Quando i legamenti di Cooper sono allungati, che alla fine perdono la forza. Senza il sostegno di questi legamenti, i cali dei tessuti del seno sotto il proprio peso dal momento che è più pesante il grasso intorno ad esso.

Ci sono diversi esercizi che si possono fare per contribuire a rafforzare, ferma, e tonificare la zona del torace che è collegato ai legamenti del Cooper. Questo può aiutare a prevenire cedimenti e anche sollevare i muscoli del petto, rallentando il processo di cedimenti.

Essere coerenti con la vostra pratica al fine di vedere i migliori risultati. Qui ci sono alcuni esercizi che potete aggiungere alla vostra routine di allenamento.

Pec vola

via Gfycat

  1. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate. I piedi devono rimanere sul pavimento.
  2. Tenere un manubrio in ogni mano ed estendere le braccia verso l’alto con l’interno delle polsi di fronte all’altra. Le spalle, gomiti e polsi devono essere in una sola riga.
  3. Abbassare lentamente le braccia al lato, mantenendo il gomito leggermente piegato.
  4. Per poi tornare le braccia alla posizione di partenza.
  5. Fare 2-3 serie da 15-20 ripetizioni.

Chino su fila

via Gfycat

  1. Stand con i piedi un po ‘più larga i fianchi e le ginocchia leggermente piegate.
  2. Cerniera sui fianchi a piegarsi leggermente in avanti ed estendere le braccia verso il basso con l’interno delle polsi di fronte all’altra.
  3. In possesso di un manubrio in ogni mano, sollevare lentamente i pesi fino al petto, disegno le scapole, e tirare i gomiti indietro fino a quando le mani finiscono vicino alla vostra cassa toracica.
  4. Poi abbassare il peso alla posizione di partenza, mantenendo le braccia vicino ai fianchi.
  5. Sostenere la parte bassa della schiena, impegnandosi gli addominali e mantenere il collo rilassato.
  6. Fare 2-3 serie da 12-15 ripetizioni.

tratto toracico

via Gfycat

  1. Intrecciate le dita dietro la schiena con i palmi delle mani premendo l’uno nell’altro.
  2. Tenere le braccia diritte e sollevare le mani il più in alto possibile.
  3. Mantenere questa posizione per 5 respiri, sentendo il tratto nelle spalle e petto.
  4. Rilasciare lentamente alla posizione di partenza.
  5. Fare 2-3 serie da 8 ripetizioni.

Sollevamento

via Gfycat

  1. Vieni sulle tue ginocchia, rilasciare i fianchi, e portare le mani sotto le spalle con le dita rivolte in avanti.
  2. Mantenere la schiena dritta, piegare i gomiti per abbassare il petto al pavimento.
  3. Poi, tornare alla posizione di partenza. Tenere la testa, il collo e della colonna vertebrale in una linea per tutto il tempo.
  4. Aumentare la difficoltà sollevando le ginocchia e che si presentano sul le dita dei piedi con i talloni sollevati.
  5. Allargare le gambe, se si vuole rendere più facile.
  6. Fare 2-3 serie da 8-12 ripetizioni.

presse petto

via Gfycat

  1. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate.
  2. Tenere un manubrio in ogni mano all’altezza del petto con i palmi rivolti in avanti.
  3. Coinvolgere gli addominali come estendere completamente le braccia sopra il petto.
  4. Lentamente ritornare alla posizione di partenza.
  5. Fare 2-3 serie da 12-15 ripetizioni.

Sdraiato dumbbell rows

via Gfycat

  1. Sdraiatevi a pancia in giù su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano.
  2. Mettere i piedi sul pavimento su entrambi i lati del banco.
  3. Piegare i gomiti e sollevare i manubri verso la tua vita.
  4. Lentamente ritornare alla posizione di partenza.
  5. Fare 2-3 serie da 10-15 ripetizioni.

legamenti di Cooper, naturalmente allungare nel tempo. Ma si può ancora prendere misure per mantenere la forma e la fermezza tuo seno e rallentare il processo. Questo è importante perché una volta i legamenti del seno sono allungati, non può essere invertito o riparato, anche con la chirurgia.

Investire in reggiseni che sono di supporto e si adatta bene . Questo è particolarmente importante quando si è in stato di gravidanza o l’allattamento al seno . Un reggiseno di qualità può contribuire a sostenere i legamenti e sostenere il peso di piena, seni pesanti. Assicurarsi che il reggiseno non è troppo stretto in quanto ciò può causare dotti lattiferi ostruiti e la mastite .

Pratica buona postura per contribuire a sostenere la forza dei legamenti di Cooper. Stare in piedi o seduti con la schiena dritta per aiutare a mantenere il peso del seno di venire in avanti. Questo allevia parte della pressione dei legamenti.

Mantenere un peso sano e mirano a mantenere il vostro peso più coerente possibile.

Si consiglia di fare un test ormonale per determinare se estrogeni bassi livelli sono un fattore.

Indossare la protezione solare su qualsiasi parte del tuo seno che è esposto alla luce solare. Questo aiuta a prevenire la perdita di collagene ed elastina.

Massaggiare il seno un paio di volte a settimana per aumentare il diluvio di sangue e stimolare la produzione di collagene.

seni cadenti sono inevitabili in una certa misura nel corso del tempo, ma è possibile rallentare il processo e mantenere la forma del seno. Prenderà cura del vostro corpo e iniziare il più presto possibile. Una volta che i legamenti di Cooper sono allungati, non può essere invertito.

Seguire un programma di esercizi che si concentra sul rafforzamento legamenti di Cooper così come tutto il tuo corpo.

Tenete a mente che il corpo delle donne in tutte le forme e dimensioni, e l’aspetto del seno non è un indicatore di salute. La cosa più importante è quello di fare delle scelte che sostengono il vostro benessere fisico ed emotivo.

Tag: Salute,