Pubblicato in 4 June 2018

Craving Coffee? Le ragioni per cui

Quando si tratta di caffè, voglie spesso scendere alle abitudini e dipendenza fisica sulla caffeina.

Qui ci sono sette motivi per cui il desiderio di caffè possono essere strisciante su di voi.

1. abitudine caffè potabile

E ‘possibile che avete voglia di caffè per abitudine. Può essere una parte fondamentale della vostra routine di mattina o di una base per le interazioni sociali. Nel corso del tempo, potrebbe essere diventato psicologicamente dipendente sul rituale di bere il caffè. Così, quando si tenta di rimuovere un elemento psicologico vincolante come il caffè, si può sentire a disagio.

2. Affrontare lo stress

Lo stress colpisce tutto il corpo, causando ansia e stanchezza. Molti adulti utilizzano ripetitori chimici, tra cui la nicotina, alcol e caffeina, come stampella emotiva nei momenti di difficoltà. E ‘normale voler ritirarsi alla sicurezza dei modelli familiari, soprattutto quelli che ti danno un pick-me-up.

3. I bassi livelli di ferro

Se si dispone di carenza di ferro anemia (bassi livelli di ferro) si può essere alle prese con sintomi come estrema stanchezza e debolezza. Se sei cronicamente stanco, ha senso che si potrebbe girare alla caffeina a “svegliarsi”. Purtroppo, il caffè contiene composti naturali chiamati tannini che possono impedire il vostro corpo di assorbire il ferro. Caffè può aiutare a superare la stanchezza nel breve termine, ma nel lungo termine può esacerbare i sintomi di anemia.

4. Pica e olfattive voglie

Pica è un disturbo che induce la gente a desiderare o compulsivamente mangiano gli elementi che non hanno alcun nutrizione. E ‘caratterizzata da desiderio di cose che spesso non sono nemmeno il cibo, come la sabbia o cenere.

Un piccolo studioguardato un fenomeno simile a Pica, che i ricercatori chiamano desiderosmia . Questa condizione induce la gente a desiderare sostanze pica sia solo per il loro sapore, l’odore, o l’esperienza di gomma da masticare, piuttosto che in realtà mangiarlo. In tre casi, si trattava di un “romanzo sintomo” di anemia da carenza di ferro in cui i partecipanti desideravano l’odore e / o sapore di elementi tra cui caffè, carbone, e cibo per gatti in scatola. Quando la condizione di salute di base è stato affrontato (livelli di ferro ha portato a livelli sani), il desiderio per le voci fermato.

Stanchezza Se stai riscontrando la mancanza di energia o stanchezza che si trattiene dalle vostre attività normali o di fare le cose che vuoi fare, parlare con il vostro fornitore di salute.

5. Evitare i sintomi di astinenza come mal di testa

Mal di testa sono un sintomo ben noto di astinenza da caffeina. Negli Stati Uniti, più diil 90 per centodegli adulti utilizzare caffeina. Quando si tenta di smettere di bere caffè, circa il 70 per cento delle persone sperimenteranno sintomi di astinenza, come mal di testa. Altri sintomi riferiti includono stanchezza e mancanza di concentrazione.

Poiché questi mal di testa di solito vanno via subito dopo aver consumato caffeina, molte persone bevono caffè per evitare i sintomi di astinenza. Si può anche non rendersi conto che si sta facendo; si sa solo il caffè vi farà sentire meglio.

6. E ‘nei tuoi geni

UN studiadi migliaia di bevitori di caffè di recente aiutato i ricercatori individuare sei varianti genetiche che determinano la risposta di qualcuno alla caffeina. Questi geni predicono se una persona sarà un bevitore di caffè pesante. Quindi, andare avanti e dare la colpa vostra abitudine di latte sul tuoi genitori!

7. Caffeina dipendenza

Nel mondo della salute mentale, tossicodipendenza significa qualcosa di diverso da quello della dipendenza. Qualcuno che è dipendente da qualcosa continua a utilizzare tale sostanza, anche se sta causando problemi per loro, come li rende malati o impedendo loro di funzionare normalmente nella società. Anche se è possibile diventare dipendenti da caffeina, non è comune. dipendenza da caffeina, tuttavia, è un problema diffuso che colpisce bambini e adulti. La dipendenza fisica si verifica quando il corpo diventa così abituati a una sostanza, si verificano i sintomi di astinenza senza di essa.

Il caffè è uno stimolante che accelera il vostro sistema nervoso centrale, che vi farà sentire più sveglio e vigile. La caffeina agisce bloccando i recettori dell’adenosina nel cervello. Si interrompe anche i livelli di diversi neurotrasmettitori, tra cui la dopamina, adrenalina, serotonina e acetilcolina.

Vedi la nostra approfondita grafico a effetto della caffeina sul tuo corpo per ancora più informazioni.

Anche se la ricerca è a volte contraddittorie, il caffè ha sicuramente molti benefici per la salute.

studidimostrare che la caffeina può svolgere un ruolo importante nel trattamento delle emicranie e altri mal di testa. Molti over-the-counter (OTC) di emicrania ora contengono una combinazione di analgesici (antidolorifici) e caffeina. La caffeina, sia in combinazione con altri farmaci o da soli, è stato a lungo utilizzato in altre parti del mondo come un rimedio mal di testa naturale.

Il caffè contiene anche polifenoli, che sono composti naturali presenti in frutta, verdura e altre piante. Ricercadimostra che i polifenoli sono potenti antiossidanti che possono stimolare il sistema immunitario. I polifenoli nel caffè può aiutare a proteggere le seguenti condizioni:

Nonostante i scientificamente provati benefici per la salute di caffè, ci sono diversi inconvenienti connessi con l’uso di caffeina. C’è anche un po ‘di ricerche contrastanti sul ruolo della caffeina nel proteggere le persone da malattie cardiache e ipertensione arteriosa. I principali ricercatori ora credono il caffè è da qualche parte tra il neutro e benefico per la salute del cuore.

il consumo di caffeina regolare può causare il colesterolo alto e diminuzione dei livelli di vitamina B. I acuta (a breve termine) effetti della caffeina possono anche essere problematico.

gli effetti collaterali della caffeina comprendono:

  • shakiness
  • nervosismo
  • aumentare in acido dello stomaco
  • rapido o battito cardiaco anormale
  • vertigini
  • ansia
  • disidratazione
  • la dipendenza (sintomi di astinenza)
  • mal di testa

Anche se può sentire come si sta dipendenti da caffeina, probabilmente siete solo dipendenti da esso. Fortunatamente, non è difficile da battere la dipendenza del caffè. astinenza da caffeina non dura a lungo e il vostro corpo si azzererà dopo poche settimane di astinenza. Dopo un paio di settimane senza caffè, la tolleranza caffeina sarà anche scendere. Il che significa che non sarà necessario bere tanto caffè a sentire gli effetti stimolanti.

Qui ci sono tre metodi per rompere la sua abitudine caffè, se si vuole uscire da caffè o no:

Smettere di tacchino freddo

I sintomi di astinenza da caffeina può essere sgradevole, ma di solito non sono debilitanti. I sintomi possono variare da lievi a gravi. Le persone con gravi sintomi possono non essere in grado di funzionare normalmente e possono, per esempio, essere in grado di lavorare o uscire dal letto per qualche giorno.

I sintomi di astinenza di caffeina possono includere:

  • mal di testa
  • stanchezza
  • irritabilità
  • difficoltà di concentrazione

astinenza da caffeina inizia in genere da 12 a 24 ore dopo l’ultima tazza di caffè. I sintomi picco dopo uno o due giorni senza caffeina, ma può indugiare più a lungo nove giorni. Alcune persone hanno mal di testa per fino a 21 giorni dopo la loro ultima tazza di caffè.

A poco a poco rinunciarvi

Si può essere in grado di evitare i sintomi di astinenza da caffeina lentamente assottiglia verso il basso la dose. Questo significa che avrete meno straordinari caffè. Se si consumano regolarmente 300 mg di caffeina al giorno, non più di 25 mg può essere sufficiente per prevenire i sintomi di astinenza.

Si possono trovare utile per passare da due tazze di caffè per uno o sostituire il tè caldo o freddo. Contenuto di caffeina può variare , ma in fondo si rompe in questo modo:

  • Una tazza di 8 once di caffè: 95-200 mg
  • A 12 once lattina di cola: 35-45 mg
  • Una bevanda energetica di 8 once: 70-100 mg
  • Una tazza di 8 once di tè: 14-60 mg

Rompere la routine caffè

Rompere la vostra abitudine di caffè può essere semplice come alterare la vostra routine quotidiana. Ecco alcuni modi si possono cambiare le cose:

  • Passare a decaffeinato al mattino.
  • Passare ad una colazione frullato.
  • Ordinare tè verde (al posto del caffè) nel tuo bar locale.
  • Prendere camminare pause invece di coffee break (contare quei passi!).
  • Incontrare gli amici per il pranzo al posto del caffè.

Si potrebbe avere lavorato caffè saldamente nella vostra routine quotidiana - la mattina, al lavoro, o con gli amici. La causa di vostre voglie di caffè può essere semplice come abitudine.

Mentre dipendenza da caffeina è possibile, è raro. dipendenza fisica o sintomi di astinenza evitando possono essere alla base delle vostre voglie, invece.

Sono necessarie ulteriori ricerche per capire se carenza di ferro e caffè voglie sono collegati.

Fare uno sforzo per cambiare la vostra routine, tagliando, o addirittura smettere di caffè nel breve termine oa lungo termine ha benefici.