Pubblicato in 26 July 2018

Deep Sleep: Palchi, Vantaggi, Requisiti, suggerimenti e altro ancora

Potreste aver sentito che gli adulti hanno bisogno tra 7 e 9 ore di sonno ogni notte. Ma, la qualità del sonno che si ottiene è importante.

Durante il riposo, il corpo passa attraverso diverse fasi del ciclo del sonno. Il sonno profondo, per esempio, è la fase del sonno è necessario per sentirsi riposati quando ti svegli al mattino. A differenza di sonno REM (REM), il sonno profondo è quando il tuo corpo e le onde cerebrali rallentano.

E ‘difficile svegliarsi da un sonno profondo, e se lo fai, si può sentire particolarmente groggy.

Continuate a leggere per saperne di più su questa parte del tuo ciclo del sonno.

Il sonno si divide in due categorie: REM e sonno non-REM. Si inizia la notte nel sonno non-REM seguito da un breve periodo di sonno REM. Il ciclo continua per tutta la notte circa ogni 90 minuti .

Il sonno profondo si verifica nella fase finale di sonno non-REM.

sonno non-REM

Fase 1 del sonno non-REM dura diversi minuti mentre ci si sposta da essere sveglio a essere addormentato.

Durante la fase 1:

  • le funzioni del corpo - battito cardiaco, la respirazione e movimenti oculari come - cominciano a rallentare
  • i muscoli si rilassano con contrazioni solo occasionali
  • le onde cerebrali iniziano a rallentare dal loro stato di veglia

Stage 2 rappresenta circa 50 percentodel ciclo di sonno totale. Questa è la fase del sonno si può cadere in più di ogni altro per tutta la notte.

Durante la fase 2:

  • sistemi del vostro corpo continuano a rallentare e rilassarsi
  • i tuoi abbassamento della temperatura di base
  • i movimenti degli occhi si fermano
  • le onde cerebrali sono lenti, ma avete alcuni brevi raffiche di attività

Le fasi 3 e 4 sono quando si verificano sonno profondo.

Durante queste fasi:

  • il battito cardiaco e la respirazione diventano il loro lento come i muscoli si rilassano
  • le onde cerebrali diventano più lenti saranno mentre dormi
  • è difficile per risvegliare anche con rumori forti

Sonno profondo è indicato anche come “ sonno lento onda ” (SWS) o sonno delta.

La prima fase di sonno profondo dura ovunque da 45 a 90 minuti . E ‘dura per periodi più lunghi nella prima metà della notte e diventa più corto ad ogni ciclo del sonno.

sonno REM

Piano 5, o la vostra prima fase di sonno REM,verifica circa 90 minuti dopo il passaggio attraverso stadi non-REM.

Durante questa fase:

  • i vostri occhi si muovono rapidamente da un lato all’altro
  • si verificano sognare come attività cerebrale aumenta a uno stato più vigile
  • la vostra frequenza cardiaca aumenta a vicino il suo stato di veglia
  • la respirazione diventa più veloce e anche irregolare, a volte
  • gli arti possono anche diventare paralizzato

metabolismo del glucosio nel cervello aumenta durante il sonno profondo, il sostegno a breve termine e memoria a lungo termine e l’apprendimento in generale.

sonno profondo è anche quando la ghiandola pituitaria secerne ormoni importanti, come l’ormone della crescita umano, che porta alla crescita e sviluppo del corpo.

Altri benefici del sonno profondo includono:

  • restauro di energia
  • rigenerazione cellulare
  • crescente afflusso di sangue ai muscoli
  • promuovere la crescita e la riparazione dei tessuti e delle ossa
  • rafforzamento del sistema immunitario

Il sonno profondo è responsabile per aiutare processo le informazioni che incontrano ogni giorno. Senza abbastanza, il cervello non è in grado di convertire queste informazioni nella memoria.

Non sempre la qualità del sonno è inoltre legata a condizioni, come:

La fase di sonno profondo si è associato con alcuni disturbi, come:

Si spendono circa il 75 per cento della vostra notte di sonno non-REM e l’altro 25 per cento nel sonno REM. Di questi, circaDa 13 a 23 per cento del tuo sonno totale è di sonno profondo.

Detto questo, il sonno profondo diminuisce con l’età. Se hai meno di 30 anni, è possibile ottenere due ore di sonno profondo ogni notte. Se hai più di 65 anni, d’altra parte, si può ottenere solo una mezz’ora di sonno profondo ogni notte, o del tutto assenti.

Non c’è alcun requisito specifico per il sonno profondo, ma le persone più giovani possono avere bisogno di più perché promuove la crescita e lo sviluppo. Le persone anziane hanno ancora bisogno di sonno profondo, ma non ottenendo tanto non necessariamente indicano un disturbo del sonno .

Se ti svegli sentirsi esausto, può essere un segno che non stai ricevendo abbastanza sonno profondo.

A casa, dispositivi indossabili misurano sonno tracciando i movimenti del vostro corpo durante la notte. Questa tecnologia è ancora relativamente nuovo. Mentre può aiutare a identificare i modelli di sonno, ma non può essere un indicatore affidabile di quanto sonno profondo che stai ricevendo.

Il medico può raccomandare uno studio del sonno chiamato polisonnografia (PSG) . Durante questa prova, si dorme in un laboratorio mentre collegato a monitor che misurano:

  • frequenza respiratoria
  • i livelli di ossigeno
  • movimenti del corpo
  • frequenza cardiaca
  • onde cerebrali

Il medico può utilizzare queste informazioni per vedere se stai raggiungendo sonno profondo e altre fasi per tutta la notte.

Il calore può promuovere sonno ad onde più lento. Ad esempio, prendendo un bagno caldo o passare il tempo in una sauna prima di dormire può aiutare a migliorare la qualità del sonno.

Mangiare una dieta a basso contenuto di carboidrati o prendendo alcuni antidepressivi possono anche promuovere il sonno profondo, anche se sono necessarie ulteriori ricerche in questo settore.

Ottenere abbastanza sonno in generale può anche aumentare il sonno profondo.

Ecco alcuni consigli:

  • Messo su un programma di andare a dormire in cui si va a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
  • Ottenere un sacco di esercizio. Circa 20 a 30 minuti ogni giorno è un buon inizio, basta evitare di lavorare nelle ore prima di coricarsi.
  • Stick per acqua e altre bevande decaffeinato prima di dormire. La caffeina, alcol e la nicotina può rendere più difficile ottenere un buon riposo notturno.
  • Creare una routine di andare a dormire per rilassarsi dal giorno, come leggere un libro o fare un bagno.
  • Bandire luci e rumori forti dalla vostra camera da letto. Troppa TV o al computer tempo può rendere difficile per rilassarsi.
  • Non gettare nel letto di girarsi e rigirarsi. Prendere in considerazione ottenere e fare un’attività di luce, come la lettura, finché non si è ancora stanco.
  • Si consiglia di sostituire i vostri cuscini, se li hai avuto per oltre un anno e hanno difficoltà a prendere confidenza.

Se i precedenti suggerimenti non aiutano, prendere un appuntamento per vedere il medico.