Pubblicato in 7 August 2014

Vitamine Cervello: vitamine possono Boost memoria?

Se si soffre di morbo di Alzheimer o semplicemente avere problemi di memoria, alcune vitamine e acidi grassi sono state dette per rallentare o prevenire la perdita di memoria. La lunga lista di possibili soluzioni include vitamine come gli acidi grassi omega-3 vitamina B-12, gli integratori a base di erbe come il ginkgo biloba, e. Ma può un tablet davvero aumentare la vostra memoria?

Gran parte delle prove per il popolare “cure” non è molto forte. Qui, noi discutere di ciò che recenti studi clinici hanno da dire su vitamine e perdita di memoria.

Gli scienziati sono stati a lungo alla ricerca della relazione tra bassi livelli di B-12 (cobalamina) e perdita di memoria. Secondo un esperto di Mayo Clinic , avendo abbastanza B-12 nella vostra dieta può migliorare la memoria. Tuttavia, se si ottiene una quantità adeguata di B-12, non ci sono prove che l’assunzione maggiore ha effetti positivi. Promettendo di ricerca Mostrano che B-12 può rallentare il declino cognitivo nelle persone con Alzheimer precoce se assunto insieme con gli acidi grassi omega-3.

carenza di B-12 è più comune nelle persone con problemi intestinali o di stomaco, o vegetariani. Metformina diabete farmaco è stato anche dimostrato per abbassare B-12 livelli.

Si dovrebbe essere in grado di ottenere abbastanza B-12, naturalmente, come è trovato in alimenti come pesce e pollame. Fortificato cereali per la colazione è una buona opzione per i vegetariani.

Ci sono alcune prove che suggeriscono che la vitamina E può beneficiare la mente e la memoria nelle persone anziane. UN2014 studioJAMA: The Journal of American Medical Association ha scoperto che elevate quantità di vitamina E può aiutare le persone con lieve o moderata della malattia di Alzheimer. I partecipanti hanno preso dosi di 2000 unità internazionali (UI) al giorno. Tuttavia, questo importo non è sicuro, secondo il dottor Marshall Gad della Harvard Medical School. Prendendo più di 1.000 UI al giorno è particolarmente rischioso per le persone con malattie cardiovascolari, in particolare per chi è in fluidificanti del sangue. Inoltre aumenta il rischio di cancro alla prostata.

Indipendentemente dalla vostra età o condizione, si dovrebbe essere in grado di ottenere abbastanza vitamina E dal vostro cibo. Chiedete al vostro medico se siete interessati a importi supplementari. La carenza di vitamina E è rara, anche se può verificarsi in persone che seguono una dieta a basso contenuto di grassi.

La vitamina si trova in:

  • noccioline
  • semi
  • frutti di colore scuro, come i mirtilli, avocado, e more
  • verdure, come spinaci e peperoni

Quando si tratta di ginkgo biloba, sia più vecchio e più studi recenti concorrono: Il supplemento non sembra rallentare la perdita di memoria o prevenire il rischio di malattia di Alzheimer.

Non ci sono molte prove che suggeriscono una relazione tra omega-3 e la memoria, sia. Tuttavia, la ricerca è attualmente in corso. Un recente studio pubblicato sulla rivista morbo di Alzheimer e la demenza ha dimostrato che l’olio di pesce può migliorare l’elaborazione del cervello non Alzheimer-related. I risultati dello studio hanno mostrato che le persone che hanno assunto integratori di olio di pesce avevano meno atrofia cerebrale rispetto a quelli che non hanno.

Un altro studiache coinvolgono adulti sani di età compresa tra i 18 ei 45 anni tra dimostrato che l’assunzione di 1,16 grammi al giorno di acido docosaesaenoico (DHA) ha contribuito ad accelerare i tempi di reazione in memoria a breve termine. Tuttavia, mentre il tempo di reazione migliorata, la memoria stessa non ha.

DHA è un tipo principale di acidi grassi omega-3, ed EPA (acido eicosapentaenoico) è un altro. Li potete trovare naturalmente in frattaglie e pesce come il salmone.

Per i giovani e anziani allo stesso modo, è importante per ottenere le vitamine alimentari dal cibo che si mangia. Gli integratori possono colmare le lacune, ma consultare il medico prima di andare oltre la dose giornaliera raccomandata.

Non importa la vostra età, il modo migliore per combattere il declino della memoria è quello di mangiare bene e di esercitare il vostro corpo e la vostra mente, consiglia Marshall. Si consiglia vivamente la dieta mediterranea come una buona fonte di tutte le vitamine vostro corpo ha bisogno.

La dieta mediterranea è stata citatocome un modo per migliorare la memoria. Le caratteristiche della dieta sono:

  • alimenti maggior parte delle piante a base di
  • limitazione (o completamente tagliando) carne rossa
  • mangiare pesce
  • con quantità generose di olio d’oliva per preparare i pasti

Per saperne di più: La dieta mediterranea: 21 ricette »

Le diete che sono simili alla dieta mediterranea includono la dieta mente così come il DASH (approcci dietetici per fermare l’ipertensione) dieta.Entrambe le diete sono stati trovati per ridurre la comparsa della malattia di Alzheimer.

La dieta conto, in particolare, sottolinea il consumo di cibo verde, ortaggi a foglia e-impianto di base oltre al alto contenuto di proteine ​​e ulivi raccomandazioni olio della dieta mediterranea.

Avendo una forte rete di sostegno e di essere impegnati nella vostra comunità locale sono stati suggeriti come modi per ritardare o prevenire la demenza. Stabilire le abitudini di sonno sano può anche proteggere il vostro cervello.studicontinuano a dimostrare che l’esercizio fisico di routine attiva il cervello in modi che altri hobby non lo fanno. Questo può portare ad un miglioramento della memoria e le funzioni cognitive a lungo termine.

Si può cominciare a prendersi cura del tuo cervello semplicemente essere più consapevole di alimenti e abitudini che hanno dimostrato di danneggiarlo. cibo fritto è stato collegato adanni al sistema cardiovascolare, Che influenza l’efficienza del cervello. Cibo fritto porta anche a livelli elevati di colesterolo, e la ricerca ha collegato la demenza di colesterolo alto.

Molti fattori di rischio di Alzheimer, come l’obesità e la sedentarietà, sono nel vostro controllo. Anche cambiando uno di questi fattori di rischioha dimostrato di ritardare l’insorgenza di demenza.