Pubblicato in 5 February 2018

Depressione di notte: Come far fronte a depressione notturna

La depressione è un disturbo dell’umore accompagnata da sintomi emotivi e fisici che interferiscono con la vostra vita quotidiana. Si stima che 16 milioni di adulti negli Stati Uniti hanno sperimentato la depressione nel solo anno passato.

Ognuno sperimenta la depressione in modo diverso. Alcune persone esperienza aumenti significativi nei loro sintomi di depressione durante la notte. Essi possono sperimentare più sintomi, o loro sintomi possono aumentare in gravità. La depressione notturna è anche possibile creare o peggiorare l’insonnia , per tenervi svegli più a lungo o rendendo più difficile addormentarsi.

Ecco quello che c’è da sapere e alcuni suggerimenti su come affrontare:

Vivere la depressione durante la notte può avere una serie di sintomi diversi per persone diverse. Alcune persone possono provare un aumento della gravità dei loro sintomi di depressione. Altri possono sperimentare una maggiore sensazione di isolamento, disperazione, e il vuoto di notte.

Pensieri che si rincorrono e l’agitazione può anche verificarsi, che può portare a disturbi del sonno. Per ulteriori informazioni sui sintomi della depressione, controlla una lista completa qui.

Ci sono una serie di cause che possono contribuire ad un aumento della depressione durante la notte.

Uno dei motivi comunemente consigliato per l’aumento è la mancanza di distrazioni. Durante il giorno, è un po ‘più facile per alcune persone - in particolare quelli con depressione lieve o moderata - per tenersi occupati. Lavoro, scuola, o le attività sociali agiscono come una distrazione durante il giorno. Ma di notte, quando si stabilirsi a dormire, non c’è niente, ma voi ed i vostri pensieri.

I ricercatori hanno esaminato altre cose che potrebbero essere in aumento i nostri sintomi di depressione notturni. Secondo 2013 la ricerca su animali , luci (soprattutto blu e bianco) di notte possono tenere non solo svegli, ma possono anche aumentare i sintomi della depressione. Nello studio, pur avendo una TV su in una stanza buia aumentato i livelli di cortisolo degli animali e ha creato cambiamenti nel loro ippocampo, entrambi i quali possono aumentare i sintomi depressivi.

E ‘anche pensato che se il ritmo circadiano è interrotta, la depressione può essere innescata o i sintomi potrebbe aumentare in gravità.Uno studio del 2009 trovato che l’aumento di luce artificiale in grado di alterare in maniera significativa il nostro ritmo circadiano, causando o aumentando i disturbi dell’umore come la depressione.

Fortunatamente, ci sono un certo numero di modi per affrontare la depressione che si verifica o si aggrava durante la notte. Per i sintomi di depressione, indipendentemente dal momento della giornata si fanno vedere, si dovrebbe mantenere il piano di trattamento prescritto dal medico. Questo include prendere i farmaci, anche quando ci si sente bene.

Se i sintomi della depressione sono di nuovo per voi o siete attualmente non in trattamento, si dovrebbe prendere un appuntamento per vedere un medico. Essi possono dare una diagnosi e aiuterà a trovare un trattamento che funziona per voi.

Per gestire la depressione notte, si può considerare provare alcuni di questi suggerimenti per contribuire a migliorare i sintomi di peggioramento durante la notte:

  • Rilassatevi almeno due ore prima di coricarsi. In questo modo il vostro corpo inizia a rallentare e si preparano per il sonno. Dormire bene è importante per la salute generale e il benessere.
  • Mantenere il lavoro e tutto ciò stressante al di fuori della camera da letto. Questo può aiutare a rendere il vostro spazio di sonno più rilassante e positivo. Considerare la vostra camera da letto di una camera libera a schermo, se possibile.
  • Pratica attività anti-stress. Attività calmante che alleviare lo stress, come la pittura o memori cottura può aiutare a far fronte con la depressione durante la notte. Lo yoga e la meditazione può anche aiutare ad alleviare lo stress prima di dormire.
  • Evitare di schermi luminosi. Cercate di non guardare in qualsiasi schermi luminosi per almeno due ore prima di coricarsi, e abbassare le luci il più possibile.
  • Limitare l’alcool e l’assunzione di caffeina. Entrambi questi possono aumentare i sintomi della depressione. La caffeina troppo tardi nel corso della giornata può anche disturbare il sonno.