Pubblicato in 26 July 2016

MDD e perdita di concentrazione

disturbo depressivo maggiore (MDD) può rendere difficile per voi di concentrarsi su compiti quotidiani. Si possono trovare difficile da seguire la trama di un romanzo o di show televisivo. Oppure si può avere difficoltà a ricordare istruzioni complesse. Questi sono tutti normali segni di depressione. Ma molte tecniche e strategie possono aiutare a migliorare la vostra attenzione e attenzione.

L’impatto della concentrazione perduta

Se vi trovate a dover difficoltà di concentrazione, non siete soli. Secondo l’ Alleanza Nazionale sulla malattia mentale , mancanza di concentrazione è un sintomo comune di depressione.

L’incapacità di concentrarsi anche rende più difficile per rendere ancora piccole decisioni. Uno studio inPLoS ONEsuggerisce che la mancanza di messa a fuoco è uno dei motivi per la depressione ha un forte impatto sociale così. Quando non è possibile mettere a fuoco, è più difficile tenere il passo con le relazioni ed eseguire bene al lavoro.

Come la depressione colpisce il cervello

Quando si dispone di depressione, molte parti del cervello danneggiarsi. Questo include l’amigdala e l’ippocampo. Il volume dell’ippocampo si restringe, che colpisce la capacità di attenzione. I circuiti neurali funzionano anche in modo diverso. Molteplici gli episodi non trattati di depressione di solito aumentano la gravità dei sintomi. Questi cambiamenti nel cervello rendono più difficile la messa a fuoco quando si è depressi.

Gestire la glicemia

Controllo della glicemia poveri è un grave problema tra le persone con e senza depressione. Gestire la glicemia in modo più efficace in grado di migliorare la vostra concentrazione. Uno studio nel Journal of Diabetes in PVS suggerisce che i livelli di zucchero nel sangue hanno effetti negativi sulla depressione e la funzione cognitiva. La mancanza di messa a fuoco e una scarsa memoria sono tra i sintomi peggiorati da un elevato di zucchero nel sangue.

Parlate con il vostro medico circa i farmaci

Molte persone con MDD stanno già prendendo farmaci antidepressivi. Se non stai prendendo antidepressivi, il medico può consigliare il giusto. Ma se si sta prendendo il farmaco e avere ancora problemi di concentrazione, potrebbe essere necessario provare un farmaco diverso.

Alcuni antidepressivi sono più utili per migliorare l’attenzione di altri.

  • Bupropione (Wellbutrin) lavora per aumentare la dopamina. Questo potrebbe avere un effetto energizzante che potrebbe aumentare la vostra attenzione.
  • Vortioxetina (Brintellix) è un farmaco più recente che è stato anche dimostrato di migliorare le capacità cognitive, tra cui l’attenzione.
  • Duloxetina (Cymbalta) è un farmaco SNRI in grado di produrre miglioramenti nella capacità cognitive.
  • Escitalopram (Lexapro) è un antidepressivo SSRI che può anche migliorare le capacità cognitive come la memoria e l’attenzione.

Si consiglia inoltre di provare ad aggiungere un altro farmaco per il solito antidepressivo. Alcune persone beneficiano di aggiunta di farmaci stimolanti come il metilfenidato (Ritalin) o modafinil (Provigil). farmaci stimolanti migliorare la vostra attenzione, così come la fatica che è comune nella depressione.

Vedere un terapista per la formazione cognitivo-emozionale

Terapia e farmaci sono due componenti standard della maggior parte dei trattamenti di depressione. Si può già essere vedere un terapista per MDD, ma si consiglia di chiedere al vostro terapeuta sulla formazione cognitivo-emotivo. Training cognitivo-emotiva aiuta a ottenere il controllo di più cognitivo su situazioni emotive. Uno studio condotto in ansia e depressione Association of America ha trovato piccoli miglioramenti nell’attenzione derivanti da questa forma specializzata di consulenza.

Più esercizio fisico

Quasi tutti ottiene benefici per la salute di ottenere più esercizio fisico. Ma questo è particolarmente vero per le persone con MDD. Anche se si trova difficile ottenere motivati ad esercitare, è importante per fare lo sforzo. L’esercizio fisico regolare riduce di zucchero nel sangue, che può migliorare la vostra salute e la vostra capacità di attenzione. Studi come quello riportato nel Journal of Clinical e ricerca diagnostica suggeriscono che l’esercizio fisico migliora la capacità di attenzione negli adulti. Almeno 30 minuti di esercizio cinque volte a settimana è benefica. Se avete bisogno di una spinta concentrazione a breve termine, andare a fare una breve passeggiata all’aria aperta.

Provare la meditazione e ridurre le distrazioni esterne

La meditazione è ben noto per il miglioramento della capacità di attenzione e concentrazione. Uno studio condotto in Aging & Salute mentale ha riportato benefici della meditazione per la protezione contro lo stress negli adulti più anziani. Ci sono buone ragioni per credere gli stessi risultati sarebbero stati visti in tutte le età.

Inizia con brevi sessioni di meditazione e lavorare fino a quelli più lunghi come aumenta la tolleranza. Se non si ha familiarità con la meditazione, molte applicazioni per smartphone in grado di guidare l’utente attraverso il processo.

La vita moderna ha molte distrazioni disponibili che rendono difficile concentrarsi. Multi-tasking rende più difficile concentrarsi su una sola attività. Scegliere di lavorare su un solo compito alla volta. Spegnere il televisore, se si sta cercando di leggere un libro o tenere una conversazione.

Mettiti alla prova

Una caratteristica comune di MDD è la mancanza di fiducia in se stessi. Non credere che si può fare qualcosa può significare che non ci provi nemmeno. Ma sfidare se stessi per imparare cose nuove aumenta la vostra fiducia e rafforza il vostro cervello.

Anche se la perdita di concentrazione è uno dei sintomi più comuni di MDD, è anche gestibile. Utilizzare una varietà di approcci di trattamento e si potrebbe scoprire che la vostra capacità di attenzione migliora.