Pubblicato in 26 April 2017

Trovare modi per rilassarsi e ricaricare con MDD

Vivere con disturbo depressivo maggiore (MDD) può prendere un tributo fisico ed emotivo sulla vostra vita. Ci sono giorni in cui ti piace passare il tempo con amici e familiari. Eppure, in altri giorni, si può isolarsi e non può alzarsi dal letto. I sintomi di MDD includono:

  • poca concentrazione
  • scarso appetito
  • bassa energia
  • tristezza persistente
  • pensieri suicidi

La depressione può essere battaglia in corso, ma non deve controllare la vostra vita. Alcune persone sviluppano depressione dopo eventi stressanti o traumi, mentre altri sono predisposti a questa malattia a causa di una storia di famiglia.

Molti vivono con MDD sentire meglio con l’aiuto di antidepressivi e altre terapie. Ma anche quando queste misure siano efficaci, la cura di sé è importante per gestire con successo la depressione.

Sentirsi meglio comporta prendersi cura della propria salute mentale e fisica. Farmaco è spesso la prima linea di difesa, ma è anche utile per imparare modi per rilassarsi e ricaricare. Qui ci sono sette punte di auto-cura per migliorare la vostra salute mentale.

1. Ottenere un buon riposo notturno

L’insonnia colpisce il vostro benessere. Essa provoca scarsa concentrazione e stanchezza, e può aumentare il rischio di depressione.

La relazione tra la depressione e il sonno è intricata. La depressione spesso rende più difficile addormentarsi o dormire tutta la notte. Eppure, alcune persone sviluppano la depressione a causa di una mancanza di sonno.

Migliorare la qualità del sonno e la garanzia di ricevere un riposo adeguato può aiutare a gestire la depressione. Limitare il consumo di caffeina durante il giorno per aiutare a addormentarsi più veloce durante la notte.

Inoltre, evitare o ridurre la lunghezza dei peli di giorno. Dormire troppo durante il giorno rende anche più difficile addormentarsi durante la notte.

Si dovrebbe evitare la stimolazione prima di coricarsi, come ad esempio l’esercizio o giocare ai videogiochi. Ed è importante creare un ambiente confortevole sonno. Oscurare la stanza e alleviare il rumore, il che significa non dormire con la radio o la televisione accesa.

Se non riesci a dormire dopo aver effettuato queste regolazioni, consultare un medico.

2. esercizio

L’esercizio fisico può essere l’ultima cosa sulla vostra mente quando si sta combattendo la depressione. Ma se si forza a voi stessi di impegnarsi in attività fisiche, si può sentire meglio.

Esercizio e altri tipi di attività fisica può essere un antidepressivo naturale. Quando sei attivo, il corpo aumenta la produzione di ormoni come le endorfine e la serotonina. Livelli più elevati di questi ormoni possono migliorare l’umore e alleviare i sintomi della depressione.

Se possibile, puntare per almeno 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno o quasi tutti i giorni della settimana. Non ha bisogno di essere un intenso esercizio fisico. Vai a fare una passeggiata o fare jogging, andare in bicicletta, o fare una passeggiata. Trova un’attività che ti piace, e sarà più facile da attaccare con una routine.

3. Mangiare una dieta sana

Non esiste una dieta specifica per curare la depressione, ma si può migliorare i sintomi di umore compresi gli alimenti d’amplificazione nella vostra dieta.

Questi includono alimenti ricchi di vitamine del gruppo B, acidi grassi omega-3 e vitamina D. Le buone fonti di queste vitamine sono:

  • uova
  • frutta
  • verdure a foglia verde
  • fegato
  • pollame e altre carni magre
  • salmone
  • tonno

Se si dispone di una carenza di vitamina, chiedere consiglio al proprio medico prima di assumere integratori vitaminici.

L’integrazione non è l’unica opzione per una carenza. Si dovrebbe anche mangiare pasti equilibrati per ricevere una corretta alimentazione e migliorare la vostra salute mentale. Perché la depressione può cambiare il vostro appetito, non si può mangiare a sufficienza, oppure si può mangiare troppo, se sei un mangiatore emotivo. Il consumo di cinque o sei piccoli pasti al giorno può aumentare il vostro livello di energia e garantire il vostro corpo riceve le sostanze nutritive di cui ha bisogno per una migliore salute mentale.

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4. Programma “Me Time”

Ansia e depressione possono andare mano nella mano. L’ansia può impostare se si dispone di un frenetico programma e il gioco è giocoleria troppe responsabilità personali. Si può trascurare fare il tempo per se stessi, che è pericoloso perché non c’è la possibilità di rilassarsi.

Per ridurre il rischio di ansia e depressione, programmare il tempo da solo per te stesso ogni giorno, se possibile. Anche se è a soli 30 minuti o un’ora, fare un’attività che ti piace o regalarsi. Leggere un libro, immergere nella vasca da bagno, o sedersi da solo sul patio con un bicchiere di tè freddo. Fate quello che ti rende felice per questi pochi momenti ogni giorno. Questo cancella la tua mente e il tuo corpo si ricarica, dandovi la forza mentale per far fronte.

5. Mettere a bagno sotto il sole

Una carenza di vitamina D è legato anche alla depressione. È possibile correggere un deficit con integratori e alcuni alimenti, come ad esempio:

  • fegato
  • funghi
  • succo d’arancia
  • salmone
  • tonno

Un’altra opzione è quella di trascorrere un po ‘di tempo fuori e semplicemente naturale di vitamina D dal sole.

Andare per un 20- a 30 minuti a piedi, giardino, o godere di altre attività all’aria aperta. Ciò è particolarmente importante se si hanno anche disturbo affettivo stagionale. Questo tipo di depressione è comune durante l’inverno a causa di giornate più corte e meno luce solare.

6. Declutter la vostra casa

Sapevate che una casa ingombra svolge un ruolo nella depressione? Clutter può essere mentalmente estenuante e indurre stress. Il più stress nella vostra vita, maggiore è il rischio per la depressione.

Organizzarsi e decluttering, d’altra parte, può avere un enorme influenza sulla vostra salute mentale. Chiedere aiuto a familiari o amici. Sbarazzarsi di oggetti che non si utilizzano o che occupano troppo spazio.

Prendere piccoli passi e iniziare con la pulizia fuori un armadietto, cassetto o armadio, e poi passare a cose più grandi. Se non sai da dove cominciare, prendere in considerazione lavorare con un personal organizer.

7. Abbassare il rumore

tempo tranquillo è altrettanto importante come “me tempo”. Ma alcune persone non godono di momenti di completo silenzio. suono costante nel tuo orecchio può influenzare la salute mentale. In realtà, l’inquinamento acustico a volte è responsabile per i livelli più elevati di ansia, ipertensione arteriosa, e la tensione muscolare. Si può anche peggiorare i sintomi della depressione.

Non è possibile rimuovere tutto il rumore dalla vita. Ma, se possibile, di tanto in tanto cercare posti tranquilli per rilassarsi e ricaricarsi. Se il rumore del traffico è un problema in corso in cui si vive, dormire con i suoni della natura sullo sfondo o utilizzare tappi per le orecchie per il riposo ininterrotto.

l’asporto

La depressione può influenzare fisicamente e mentalmente. Quando hai a che fare con alti e bassi emotivi, trovando il modo di rilassarsi e ricaricare può aiutare a ottenere il controllo del tuo stato mentale. Indipendentemente dal fatto che si sta prescritto un antidepressivo, non trascurare la cura di sé. Il più proattivo siete circa la vostra salute, meglio vi sentirete.